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UNIVERSIDAD TECNICA PRIVADA

COSMOS UNITEPC

FISIOTERAPIA Y KINESIOLOGIA

HIGIENE POSTURAL PRESENTADO

POR:

NOMBRE: Lucy Angela Escobar Tarque

FECHA: 8 de mayo 2023

DOCTOR: Loza

EL ALTO BOLIVIA

HIGIENE POSTURAL
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DEFINICION

La higiene postural es el conjunto de normas cuya función principal es mantener

la postura correcta del cuerpo durante la realización de las actividades de la vida diaria

como el dormir, barrer, levantar cargas, etc. Previniendo y evitando lesiones en el

sistema musculoesquelético y dolores de espalda.

FIGURA N 1

En la figura se observa la posición correcta de la higiene postural cuya

función principal es mantener la postura correcta del cuerpo.

Al hablar de higiene postural nos referimos a las posturas que debemos adoptar,

ya sea de forma estática o en movimiento, para optimizar la realización de una tarea o

esfuerzo disminuyendo al máximo los riesgos de sufrir una lesión. Si hablamos de

ergonomía estamos hablando de la adaptación del puesto de trabajo a la anatomía y

necesidades del trabajador. Esto quiere decir que debemos tener al realizar diferentes

actividades en el diario vivir esto con el único fin de prevenir lesiones o accidentes por

una mala postura.

NORMAS BASICAS DE HIGIENE POSTURAL

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En cuanto a las normas básicas de higiene postural, hablamos de los mecanismos

más importantes para movilizar peso de la forma más adecuada para minimizar riesgos

de accidentes o lesiones. Para ello emplearemos el mecanismo protector básico, que

consta de una serie de principios que debemos aplicar a cualquier esfuerzo, movilización

o tarea que realicemos, para minimizar los riesgos.

FIGURA N 2

En la figura se observa las consecuencias de una mala postura como un

dolor en la espalda baja.

NORMAS DE HIGIENE POSTURAL

MANTENER LA ESPALDA RECTA: Mantener una buena alineación

durante la realización del esfuerzo (levantar una caja pesada…) ayuda a que el peso se

reparta por la columna y todas las estructuras, y que los músculos realicen la mayor

parte del trabajo, reduciendo el riesgo de lesión. Si se curva la espalda, el riesgo de

lesión es mayor. Es muy importante porque el peso se distribuirá en todo el cuerpo y no

así en una sola área anatómica del cuerpo y que participen de mejor manera la

musculatura.

FIGURA N 3
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En la figura muestra claramente la postura de cada individuo las buenas y

malas posturas de una persona en base a la postura de espaldas.

FLEXIONAR LAS RODILLAS: Al flexionar las rodillas y mantener la

espalda vertical, se favorece que las piernas realicen el esfuerzo, y que la espalda no se

sobrecargue. Utilizar la fuerza de las piernas para levantar y desplazar un objeto pesado

es útil para minimizar el riesgo de lesión. Así para levantar un peso, mantenemos la

espalda vertical y elevamos el cuerpo impulsando con las piernas, de la misma forma

que se realiza el ejercicio de sentadillas. En las piernas tenemos músculos voluminosos

y potentes, y en la espalda funciona muy bien la musculatura estabilizadora, por lo que

realizar esfuerzos de esta manera es realmente un mecanismo protector.

Esto es muy importante pues el hecho de levantar objetos debe implicar doblar

las rodillas.

FIGURA N 4
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Esta imagen muestra el claro ejemplo de como debemos levantar los objetos

y así no lesionarnos y ahí se trabajan de forma correcta los músculos implicados en

la acción.

SUJETAR LA CARGA CERCA DEL CUERPO: Al reducir la distancia entre

el cuerpo y el objeto que llevamos en las manos, el brazo de palanca es menor, por lo

que se reduce el esfuerzo necesario para transportarlo. Un objeto «pesa menos» mientras

más cerca del cuerpo lo llevemos.

FIGURA N 5

En la imagen se muestra la postura correcta objeto pesado cerca al cuerpo

BASE DE SUSTENTACIÓN AMPLIA: Mantener los pies un poco

separados, tanto lateralmente (abiertos un poco más de la anchura de las caderas) como

tener uno más adelantado que el otro, favorece que se mantenga mejor el equilibrio, y

que podamos utilizar el paso para dirigir la fuerza de las piernas.

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FIGURA N 6

Base de sustentación de los pies en base al entorno del espacio

PLANIFICACIÓN: Antes de realizar un esfuerzo o mover un objeto pesado,

comprobar que el camino está despejado y no hay riesgo de tropezar o caer.

Hay personas que piensan que es raro, difícil o que supone mucho esfuerzo

realizar gestos cotidianos cumpliendo estas normas. Agacharse a recoger un papel,

levantar una caja, o llevar un archivador, son gestos que muchas personas realizan sin

seguir estos mecanismos protectores. Sin embargo, pequeños gestos repetidos en el

tiempo pueden terminar provocando molestias, por lo que es mejor prevenir cuando la

espalda está sana que lamentarse después.

Además, hay esfuerzos importantes (levantar o movilizar a un paciente

dependiente) que solo se pueden hacer con seguridad (para el paciente y el profesional)

si se siguen estos principios generales de movilización. Hacerlo de otra manera supone

un riesgo para el profesional, para el paciente, o para ambos al mismo tiempo.

POSTURAS MAS COMUNES QUE DEBEMOS APLICAR

ESTAR ACOSTADO
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Al estar acostado tiene que prestar atención a las posturas que adopta y a las

características del colchón y la almohada.

FIGURA N 7

En la figura se muestra las maneras de acostarse al dormir.

EL COLCHON

1. Apoyar toda la columna.

2. Colchón firme y recto.

FIGURA N 8

INCLINARSE

Cada día se inclina varias veces, y esa es una mala postura para su espalda. Lo hace

desde la mañana, al lavarse los dientes, y lo repite con frecuencia. FIGURA N 9

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Manera correcta de lavarse los dientes.

COMO INCLINARSE

1. Manos apoyadas sobre rodilla

2. Rodillas flexionadas

3. Espalda recta.

FIGURA N 10

En la figura se ve como levantar peso

TAREAS DOMESTICAS

Muchas de las tareas domésticas suponen un gran esfuerzo para su espalda. Hay

diversas maneras de protegerla al barrer, pasar la aspiradora, limpiarlos cristales,

planchar, fregar los platos, trabajar en la cocina, hacer las camas o ir a la compra.

BARRER Y FREGAR EL SUELO

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FIGURA N 11

En la ilustración se ve la manera adecuada de realizar el aseo en base a

barrer.

LIMPIAR LOS CRISTALES

FIGURA N 12

Al realizar esta actividad se debe tomar en cuenta estar a la altura adecuada de la

ventana.

FIGURA N 13
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Manera correcta e incorrecta de planchar.

FIGURA N 14

Forma correcta e incorrecta de lavar los platos.

FIGURA N 15
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Manera correcta de realizar actividades en la cocina

FIGURA N 16

Tendidos de camas.

FIGURA N 17
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Ensenar a caminar a un niño y a pasear.

FIGURA N 18

La carga de la mochila debe estar repartida equitativamente entre los dos

hombros.
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REGLAS BÁSICAS PARA LA MOVILIZACIÓN DE PERSONAS

DEPENDIENTES

➢ Aprovecha las posibilidades del paciente: deja que el haga la movilización tu

asistes.

➢ Proximidad: dos razones proporcionar seguridad y lograr una palanca corta de

trabajo.

➢ Postura:

➢ Columna recta

➢ Hombros bajos

➢ Brazos rectos

➢ Elasticidad en las rodillas

➢ Ligera flexión de rodillas y cadera

➢ Separación de pies y apoyo completo

➢ Ordenes: claras, cortas... asegúrate de que el paciente ha comprendido toda la

información.

➢ Trabajar en equipo

➢ Tiempo: trabaja tranquilo y con movimientos armónicos, tu paciente necesita

mucho tiempo para moverse.

➢ Manos suaves: tu manera de coger a una persona es muy importante. Una presa

suave y firme inspira confianza.

➢ Ayudas técnicas

➢ Planificación: la trayectoria lo más corta posible, despejar el camino.

FIGURA N 19
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En la figura se ve la secuencia que se bebe de seguir para levantar a un

paciente

COMENTARIO

La higiene postural implica el uso correcto de nuestro mecanismo corporal y la

adecuada postura que debemos de ter al momento de realizar cualquier actividad ya que

una mala postura hará que nos podamos, lesionar y nosotros como personal de salud

más aún. El llevar en practica una buena postura nos ayudara a no lesionarnos y

debemos aplicarlo de manera adecuada.

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BIBLIOGRAFIA

(LOPEZ, 2020) Definición de los conceptos de Higiene Postural.

(Safety, 2019) Manipulación manual de objetos pesados.

(FISIOONLINE, 2020) Higiene postural.

(CORRAL, s.f.) Taller de higiene postural.