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  • Meditar

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    maria calam
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    Este documento ofrece instrucciones en 5 pasos para aprender a meditar como una forma de manejar la ansiedad. Recomienda sentarse cómodamente, poner un cronómetro por 5 minutos, concentrarse en la respiración sin tratar de controlarla, y repetir hasta que suene la alarma. También recomienda aplicaciones como Headspace e Insight Timer que guían sesiones de meditación.

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    ¿Cómo cuido mi bienestar?

    ¿CÓMO MANEJAR LA ANSIEDAD?

    Aprender a meditar en 5 pasos

    1 Siéntate en una posición cómoda

    2 Pon un cronómetro por 5 minutos

    Concéntrate en tu respiración: ¿Cómo se siente?


    3 ¿Agitada, lenta, superficial o profunda?

    Percibe dada repiración sin tratar de caminarla ni


    4 controlarla. Si aparecen pensamientos o te distraes con
    algú estímulo interno o externo, no te preocupes.
    Amablemente vulve a guiar tu atención hacia la
    respiración

    5 Repite hasta que suene el cronómetro

    aplicaciones para meditar

    Si te cuesta realizar ejercicios de meditación por ti mismo/A.


    Te recomendamos estas aplicaciones que puedes descargar a
    tu celular para meditar en cualquier momento

    HEADSPACE INSIGHT TIMER INTIMIND

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