Entrenamiento Basado en Velocidad

(Jonathon Weakley, Bryan Mann, Harry
Banyard, Shaun McLaren, Tannath Scott, &

Amador Garcia-Ramos. 2020)
@KINELECTOR
ENTRENAMIENTO BASADO EN LA VELOCIDAD:

DE LA TEORÍA A LA APLICACIÓN
RESUMEN
El entrenamiento basado en la velocidad (EBV) es un método contemporáneo de entrenamiento de resistencia

que permite una prescripción precisa y objetiva de las intensidades y volúmenes del entrenamiento de
resistencia. Esta revisión proporciona un marco aplicado para la teoría y la aplicación del EBV. Específicamente,
esta revisión brinda detalles sobre: cómo usar la velocidad para proporcionar retroalimentación objetiva, estimar
la fuerza, desarrollar perfiles de carga-velocidad para una prescripción de carga precisa y cómo usar estadísticas
para monitorear la velocidad. Además, se proporciona una discusión sobre el uso de umbrales de pérdida de
velocidad, diferentes métodos de prescripción del EBV y, cómo se puede implementar el EBV dentro de los
modelos de programación y microciclos tradicionales.
INTRODUCCIÓN
Los atletas realizan entrenamiento de resistencia para desarrollar fuerza, potencia y masa corporal magra.
Para lograr esto, los entrenadores generalmente prescriben cargas de entrenamiento de resistencia específicas
en relación con la capacidad máxima de un individuo (p. ej., 70 % de una repetición máxima [1RM]). Además, a
los atletas se les suele asignar un número específico de series y repeticiones para completar (p. ej., 5 series de
10 repeticiones) en función del objetivo de entrenamiento deseado. Sin embargo, usar la capacidad máxima
previa de un atleta para prescribir cargas de entrenamiento puede ser problemático si el 1RM del atleta cambia
como consecuencia del entrenamiento, porque la carga prescrita puede no coincidir con el % de 1RM previsto
para la sesión en particular. Además, se sabe que el número de repeticiones que se pueden realizar con un %
dado de 1RM difiere entre atletas y, por lo tanto, asignar el mismo número de series y repeticiones para todos
los atletas puede inducir diferentes niveles de esfuerzo y fatiga. Por lo tanto, se han desarrollado métodos
alternativos como el entrenamiento basado en la velocidad (EBV) para proporcionar datos precisos y objetivos
que respalden la prescripción del entrenamiento de fuerza.
¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO BASADO EN VELOCIDAD?
El EBV es un término que cubre una amplia gama de temas y enfoques de capacitación. La integración
del EBV se encuentra en un continuo, y se puede utilizar con énfasis variable (Figura 1). En su nivel más básico,
la velocidad se puede utilizar como un accesorio del entrenamiento tradicional basado en porcentajes. Por
ejemplo, se puede proporcionar retroalimentación visual o verbal de la velocidad a los atletas para mejorar el
rendimiento, y mejorar la motivación y la competitividad. Alternativamente, el EBV puede implementarse en todas
las facetas de una programación de entrenamiento de fuerza y respaldar la prescripción de carga, series, número
de repeticiones y el método de programación aplicado. Por esta razón, el EBV debe definirse como un método
que "usa la velocidad para informar o mejorar la práctica de entrenamiento". Esta definición explica la amplia
implementación de métodos de entrenamiento que utilizan la velocidad y ayudan al profesional del movimiento
a lograr sus objetivos de entrenamiento.
1 “VELOCITY-BASED TRAINING: FROM

THEORY TO APPLICATION”
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Prescripción de
Retroalimentación Evaluación de las Prescripción de cortes Implementación de
umbrales de pérdida
para la mejora aguda adaptaciones con la de velocidad arbitrarios programación basada
de velocidad relativa
del rendimiento velocidad para mitigar la fatiga en velocidad completa
para el entrenamiento
Menos uso de Mayor uso de

la velocidad la velocidad
Prescripción de Monitoreo de la fatiga Cálculo de 1RM Prescripción de

velocidades iniciales en las sesiones de diario para entrenamiento a partir de
generales para el entrenamiento con prescripción de perfiles de carga-velocidad
entrenamiento velocidad entrenamiento individualizados
Figura 1. Continuo de entrenamiento basado en la velocidad que destaca el énfasis variable en la velocidad dentro de un
programa de entrenamiento
¿POR QUÉ VELOCIDAD?

La velocidad se usa comúnmente sobre otras salidas cinéticas o cinemáticas (por ejemplo, potencia)
cuando se entrena la fuerza por 3 razones. En primer lugar, está bien establecido que a medida que aumenta la
masa externa, se producen reducciones en la velocidad de los levantamientos. Esta pérdida de velocidad
continúa hasta que se logra una carga de 1RM que se corresponde con el umbral de velocidad mínima/terminal
(V1RM). En segundo lugar, existe una relación lineal casi perfecta entre la velocidad y la intensidad como
porcentaje de la capacidad máxima (es decir, % de 1RM). Esto se ha demostrado consistentemente en una
variedad de ejercicios y cargas submáximas. Tercero, un elemento común a muchas definiciones de fatiga
inducida por el ejercicio, es que a medida que aumenta la fatiga, hay una disminución transitoria en las
velocidades de acortamiento de las fibras musculares, los tiempos de relajación y la capacidad de generación
de fuerza que causan reducciones posteriores en la velocidad del ejercicio voluntario. En pocas palabras, a
medida que aumenta la fatiga, la velocidad del ejercicio disminuye. Al reconocer estos conceptos fundamentales,
los profesionales pueden utilizar los resultados de velocidad para prescribir con precisión y objetividad las cargas
externas y los volúmenes de entrenamiento para cada sesión, independientemente de las fluctuaciones en la
fatiga y la preparación del atleta.
USO DE LA VELOCIDAD PARA PROPORCIONAR RETROALIMENTACIÓN Y MEJORAR

EL RENDIMIENTO
El uso de la retroalimentación durante el entrenamiento de resistencia es una herramienta poderosa para

la mejora y adaptación agudas del rendimiento. Aunque la retroalimentación puede ocurrir de muchas formas, la
retroalimentación visual y verbal de las velocidades de la barra ha recibido la mayor parte de la investigación. Se
ha demostrado que estas formas de retroalimentación pueden causar mejoras en el rendimiento en atletas
masculinos y femeninos, adultos y adolescentes, y atletas profesionales y no profesionales. Estas mejoras no
solo ocurren instantáneamente durante el entrenamiento, sino que también cuando se proporciona
retroalimentación y luego se elimina, el rendimiento vuelve a los niveles de referencia. Se ha encontrado que
estos cambios en el rendimiento ocurren junto con mejoras en las características psicológicas, demostrándose
aumentos en la motivación y la competitividad cuando se proporciona información sobre el rendimiento de la
velocidad.

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Aunque la retroalimentación de la velocidad se puede proporcionar fácilmente dentro de la rutina de

entrenamiento, se debe considerar la frecuencia, el método de entrega y la personalidad del atleta.
Investigaciones recientes han demostrado que diferentes modos de entrega de retroalimentación influyen en las
adaptaciones del desempeño. Nagata et al. ha demostrado mejoras inmediatas y un mayor desarrollo físico a
largo plazo de la capacidad de salto con carga cuando se proporciona retroalimentación verbal de la velocidad
de la barra después de cada repetición. Esto se comparó con la provisión de la velocidad promedio de la serie o
un video de la serie. Además, se reconoce que los atletas pueden preferir si se les informa visual o verbalmente
los resultados de su rendimiento. Estas diferencias pueden deberse a factores motivadores intrínsecos o
extrínsecos (es decir, competencia personal o entre atletas) y niveles de conciencia de los atletas. Sin embargo,
debe tenerse en cuenta que en los atletas con bajos niveles de conciencia, las declaraciones verbales de aliento
después de cada repetición pueden proporcionar el mayor beneficio. Finalmente, se sabe que la entrega crónica
de retroalimentación durante el entrenamiento tiene un beneficio sustancial. Durante un período de 6 semanas,
Randell et al. proporcionaron retroalimentación o ninguna retroalimentación al completar cada repetición de la
sentadilla con salto y, observaron mejoras pequeñas a moderadamente mayores en el salto de longitud de pie
(tamaño del efecto [TE] = 0.28) y el rendimiento de sprint de 30 m (TE = 0.46) . Además, investigaciones recientes
de Weakley et al. ha destacado mayores mejoras en el rendimiento de sprint de 10 y 20 m (TE = 0,69 y 0,71,
respectivamente), la altura del salto (TE = 0,21) y la fuerza de 3RM en sentadilla y press banca (TE = 0,28 y
0,21, respectivamente) cuando se proporciona retroalimentación después de cada repetición de cada ejercicio a
lo largo de un mesociclo de 4 semanas. También, de interés para los profesionales del movimiento de fuerza y
acondicionamiento, fue que este estudio enfatizó el beneficio de brindar retroalimentación sobre el desempeño
cuando se realizan ejercicios de velocidad (Tabla 1). Los tiempos de sprint y la velocidad promedio T1 a lo largo
de una distancia conocida pueden transmitirse fácilmente a los atletas y, se cree que promueven mejoras
similares en la motivación y los sentimientos de competitividad intra y entre los atletas como retroalimentación
durante el entrenamiento de fuerza.
Tabla 1. Variables de retroalimentación y sus efectos en el rendimiento del entrenamiento agudo

Variable
Frecuencia Se ha demostrado que la frecuencia después de cada repetición tiene mayores efectos que después de
cada serie.
Cuantitativo vs Cualitativo La retroalimentación cuantitativa de la velocidad mejora el rendimiento más que observar la grabación
del video del ejercicio realizado.
Conciencia* Los atletas con bajos niveles de conciencia tienen las mayores mejoras en los resultados cinemáticos
cuando se les proporciona estímulo verbal.
Motivación y Competitividad Cuando se proporciona retroalimentación visual de los resultados cinemáticos, se observan mejoras
tanto en hombres como en mujeres.
Atletas motivados Los atletas intrínsecamente motivados pueden preferir la retroalimentación visual, mientras que los
intrínsecamente vs extrínsecamente motivados pueden preferir escuchar la retroalimentación.
extrínsecamente
Ánimo Las declaraciones alentadoras verbales pueden mejorar la velocidad de la barra y la producción de
potencia.
*Nota del traductor: Con conciencia, o también traducible como escrupulosidad, el autor se refiere al rasgo de personalidad del atleta,
donde a mayor conciencia, mayor deseo de realizar bien una tarea.
LOS DISTINTOS TIPOS DE VARIABLES DE VELOCIDAD Y CUÁNDO UTILIZARLAS

Las 2 variables de velocidad más utilizadas en la práctica y la investigación científica son la velocidad
media (VM) (es decir, la velocidad promedio en toda la fase concéntrica) y la velocidad máxima (VMáx) (es decir,
la velocidad instantánea máxima alcanzada durante la fase concéntrica). Sin embargo, la velocidad propulsora
media (VPM) (es decir, la velocidad promedio desde el inicio de la fase concéntrica hasta que la aceleración es
menor que la gravedad [ - 9.81 m · s -2 ]) también se ha propuesto como alternativa. La diferencia entre VPM y
VM es que este último no tiene en cuenta la fase de frenado del movimiento.

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Sin embargo, es nuestra opinión que la VM y la VP brindan información más valiosa para los profesionales
del movimiento de fuerza y acondicionamiento tanto para fines de prueba como de entrenamiento.
MONITOREO DE LA VELOCIDAD DURANTE LA PRUEBA
La función neuromuscular se puede evaluar midiendo el valor de la velocidad alcanzado frente a una carga
dada utilizando ejercicios tradicionales (p. ej., press banca o sentadillas) o balísticos (p. ej., lanzamiento press
de banca o salto vertical). Cuando se evalúa con cargas ligeras/moderadas (mayor del 70 % de 1RM), se
recomienda que se utilicen ejercicios balísticos (p. ej., lanzamiento press banca en lugar de la variante tradicional
de press banca). Esto elimina la parte de frenado del movimiento concéntrico y puede proporcionar una mayor
confiabilidad de los resultados de velocidad. Sin embargo, usar VM y VPM para medir el rendimiento balístico es
problemático porque estas métricas incluyen la fase de vuelo. Además, los valores de VPM podrían ser aún más
problemáticos debido a las dificultades para detectar el momento exacto en que se produce el despegue. Este
problema puede explicar los hallazgos contraintuitivos informados en la literatura científica, como que la potencia
desarrollada en un ejercicio tradicional (p. ej., press banca) sea mayor que su variante balística (p. ej.,
lanzamiento de press banca). En consecuencia, recomendamos el uso de VP para la prueba de ejercicios
balísticos. Por otro lado, se recomiendan variantes de ejercicios no balísticos para probar cargas más pesadas
(mayor a 70% 1RM), con VM y VPM proporcionando prácticamente la misma información. Por lo tanto, cuando
se prueban ejercicios no balísticos “pesados” (mayores a 70% 1RM), todas las variables de velocidad podrían
ser igualmente válidas.
MONITOREO DE LA VELOCIDAD DURANTE EL ENTRENAMIENTO
Aunque la velocidad se puede usar de muchas maneras durante el entrenamiento, 3 aplicaciones

importantes son (I) estimar la 1RM, (II) prescribir el volumen y la intensidad relativa de la sesión de entrenamiento
en función de la magnitud de la pérdida de velocidad y (III) aumentar la motivación y competitividad a través de
la provisión de retroalimentación de velocidad en tiempo real. Presumiblemente, las 3 variables de velocidad
podrían ser igualmente válidas para cumplir con las aplicaciones de los puntos II y III. Sin embargo,
recomendamos el uso de VM para estimar el 1RM debido a su mayor confiabilidad (en comparación con VPM)
cuando se levantan cargas relativas ligeras. La ventaja de la VM sobre la VP es que la primera varía menos entre
diferentes dispositivos diseñados para medir la velocidad de movimiento, la relación entre carga y velocidad es
más lineal usando VM, y que la variabilidad entre sujetos en la velocidad alcanzada durante los intentos de 1RM
puede ser menor.
MÉTODOS DE PREDICCIÓN MÁXIMA DE UNA REPETICIÓN
Una aplicación interesante del EBV es la posibilidad de estimar la fuerza de 1RM a partir de la velocidad
registrada frente a cargas submáximas. Las relaciones carga-velocidad (C-V) generales y las relaciones C-V
individuales se han propuesto previamente para estimar el 1RM. La relación general C-V fue introducida por
González-Badillo y Sánchez-Medina quienes utilizaron una ecuación de regresión polinomial de segundo orden
para estimar el % 1RM durante el ejercicio de press banca. Después de este trabajo seminal, se han propuesto
ecuaciones similares en otros ejercicios de entrenamiento de fuerza. Aunque las ecuaciones generales de
relación C-V permiten una estimación rápida de 1RM a partir de la VM registrada durante una sola repetición, los
entrenadores deben ser conscientes de varias limitaciones que pueden limitar su uso en la práctica. Brevemente,
la relación entre la VM registrada durante una sola repetición y el %1RM puede verse influenciado por el tipo de
ejercicio (p. ej., sentadilla versus prensa de piernas), la técnica de ejecución (p. ej., solo concéntrico versus
excéntrico-concéntrico), sexo (valores más altos para hombres con %1RM más bajo) y dispositivo de medición.
Aún más importante podría ser que la relación VM - % 1RM, especialmente con cargas relativas ligeras, sea
específica del sujeto.

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Finalmente, desde un punto de vista estadístico, otro problema de las relaciones C-V generales es una
sobreestimación del ajuste de datos debido a la presencia de autocorrelación debido a que los autores incluyeron
más de una observación del mismo participante para calcular las relaciones C-V generales.
La relación C-V individual se propuso para superar las limitaciones destacadas anteriormente. La prueba
estándar utilizada para determinar la relación C-V individual consiste en registrar la VM frente a múltiples cargas
submáximas (≈ 5 cargas) y, posteriormente, modelar la relación C-V a través de una regresión lineal para estimar
la 1RM como la carga asociada a la VM de 1RM (V1RM) (Tabla 2). El mayor desafío asociado con el perfil
C-V individualizado es la selección de la V1RM utilizado para predecir el 1RM. Estudios previos han utilizado la
V1RM individual o la V1RM media para todos los sujetos. Sin embargo, debido a la baja confiabilidad de la V1RM
individual y, las diferencias triviales entre la variabilidad intra y entre sujetos para la V1RM, el uso de un V1RM
general para todos los sujetos podría ser recomendado para simplificar el procedimiento de prueba. La V1RM
informado en la literatura científica para los ejercicios de entrenamiento de fuerza de uso común se proporciona
en la Tabla 2. También es posible que el uso de la V1RM individual proporcione una estimación más precisa del
1RM en comparación con el uso de un V1RM general. Sin embargo, esta suposición necesita ser apoyada con
datos experimentales. Hasta la fecha ningún estudio ha comparado la precisión en la estimación del 1RM al
utilizar la V1RM individual y general.
Tabla 2. Umbral de velocidad mínima para ejercicios de entrenamiento de resistencia de uso común
Ejercicio Estudio Muestra 1RM VM V1RM
(prom ± DE)
Press Banca · González-Badillo & Sánchez- 120 hombres jóvenes sanos 0,16 ± 0,04 m/s 0.17 m/s
(Bench press) Medinaª
· Sánchez-Medinaª et al. 75 atletas 0,17 ± 0,04 m/s
· García-Ramosª et al. 30 hombres sanos 0,17 ± 0,03 m/s
· Helms et al. 15 levantadores de pesas 0,10 ± 0,04 m/s
Jalón de Pecho en prono · Loturco et al. 30 atletas 0,51 ± 0,07 m/s 0.50 m/s
(Prone bench pull) · Sánchez-Medinaª et al. 75 atletas 0,52 ± 0,06 m/s
· García-Ramos et al. 26 atletas 0,48 ± 0,04 m/s
Dominada Prono · Sánchez-Moreno et al. 52 candidatos a bombero 0,20 ± 0,05 m/s 0.23 m/s
(Prone pull-up) · Muñoz-López et al. 82 hombres entrenados en 0,26 ± 0,05 m/s
resistencia
Press Militar Sentado ·Balsalobre-Fernándezª et al. 39 participantes entrenados 0,19 ± 0,05 m/s 0.19 m/s
(Seated military press) en resistencia 0,20 ± 0,05 m/s
· García-Ramosª et al. 24 participantes sanos
Jalón Dorsal · Pérez-Castilla et al. 23 participantes sanos 0,47 ± 0,04 m/s 0.47 m/s
(Lat pulldown)
Remo sentado · Pérez-Castilla et al. 23 participantes sanos 0,40 ± 0,05 m/s 0.40 m/s
(Seated cable row)
Sentadilla · Conceicaoª et al. 15 atletas masculinos 0,32 ± 0,04 m/s 0.30 m/s
(Squat) · Sánchez-Medina &ª González- 80 hombres entrenados en 0,32 ± 0,03 m/s
Badillo fuerza 0,24 ± 0,06 m/s
· Banyard et al. 17 hombres entrenados en 0,23 ± 0,05 m/s
fuerza
· Helms et al. 15 levantadores de pesas
Peso Muerto · Ruf et al. 11 atletas entrenados en No se indica 0.15 m/s
(Deadlift) resistencia 0,14 ± 0,05 m/s
· Helms et al. 15 levantadores de pesas 0,16 ± 0,05 m/s
· Lake et al. 12 hombres activos
Empuje de Cadera · de Hoyo et al. 102 estudiantes de ciencias 0,25 ± 0,03 m/s 0.25 m/s
(Hip-thrust) del deporte
Empuje de piernas · Conceicao et al. 15 atletas masculinos 0,21 ± 0,04 m/s 0.21 m/s
(Leg press)
Variación del ejercicio en máquina Smith.

1RM = una repetición máxima; VM = velocidad media; V1RM = velocidad de 1RM.

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Dado que la relación C-V individual es altamente lineal, una solución para reducir la duración del
procedimiento de prueba podría ser determinar la relación C-V individual a partir de la VM registrado contra solo
2 cargas (es decir, método de 2 puntos). Así lo han demostrado García-Ramos et al. quienes han demostrado
que la relación C-V individual modelada a través del método de 2 puntos proporciona una estimación más precisa
de la 1RM de press banca realizada en una máquina Smith que las relaciones generales C-V publicadas
previamente. Además, siempre que se utilicen 2 cargas distantes (p. ej., aproximadamente 45% de 1RM y 85%
de 1RM), la adición de cargas intermedias no mejora significativamente la precisión en la estimación de 1RM. La
validez del método de 2 puntos también ha sido confirmada para ejercicios de peso libre de la parte superior del
cuerpo (p. ej., pull-down en banco y press banca) y también durante los ejercicios de tracción lateral y remo
sentado con cable), pero su validez nunca ha sido explorada durante los ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
Por lo tanto, se alienta a los entrenadores a utilizar el método de 2 puntos como un método preciso, rápido y
relativamente libre de fatiga para estimar la 1RM durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Esto se
puede realizar en 3 pasos simples: (I) ajuste de la V1RM específico del ejercicio (que se encuentra en la Tabla
2), (II) registro de la VM contra una carga ligera (≈ 45 % 1RM) y una carga pesada (≈ 85 % 1RM) , y (III) modelado
de la relación carga-velocidad individual y determinación del 1RM como la carga asociada con la V1RM. Sin
embargo, los entrenadores deben ser conscientes de que se espera que la precisión del método de 2 puntos y
otros métodos de predicción de 1RM basados en la velocidad se vean comprometidas durante los ejercicios de
la parte inferior del cuerpo con peso libre. Por lo tanto, aunque las recomendaciones proporcionadas en esta
sección se pueden seguir para obtener una estimación precisa de 1RM durante algunos ejercicios de la parte
superior del cuerpo, debe tenerse en cuenta que la evidencia científica disponible indica que los registros de
velocidad no se pueden utilizar para obtener una estimación precisa de 1RM durante ejercicios para la parte
inferior del cuerpo como la sentadilla o el peso muerto. Se plantea la hipótesis de que las discrepancias en la
precisión de la predicción pueden deberse a la mayor complejidad técnica de los ejercicios de la parte inferior
del cuerpo (p. ej., sentadillas o peso muerto) en comparación con los ejercicios de la parte superior del cuerpo
(p. ej., press banca o tracción en banca). Por último, también cabe señalar que la medición directa de la 1RM es
más fiable que la estimación a partir de la relación C-V.
DESARROLLO DE UN PERFIL CARGA-VELOCIDAD PARA LA PRESCRIPCIÓN DE

VELOCIDADES MEDIAS ESTABLECIDAS
Un aspecto clave del entrenamiento con perfiles C-V es que un entrenador diferencie entre la variación
normal de la velocidad a lo largo de las sesiones de entrenamiento y las fluctuaciones legítimas de la velocidad
que se producen por la adaptación inducida por el entrenamiento. Esto es fundamental para que las decisiones
sobre la modificación de la carga de entrenamiento se puedan tomar con un alto grado de precisión. Estudios
recientes han demostrado que la relación C-V es estable cuando se usa VM, VP o VPM en la sentadilla trasera
con peso libre y el press banca en máquina Smith. En términos de cambios significativos en la velocidad, se ha
informado que la diferencia más pequeña detectable en VM, VP y VPM para la sentadilla trasera con peso libre
es ± 0.06–0.08 m·s -1 , ± 0.11–0.19 m·s -1 , y ± 0,08–0,11 m·s -1 , respectivamente. Esto sugiere que si se utilizan
dispositivos de medición de velocidad válidos para el monitoreo, es probable que los cambios significativos en la
velocidad entre las sesiones de entrenamiento reflejen fatiga aguda o ganancias en la fuerza. Además, también
puede permitir la prescripción precisa de la carga de entrenamiento de fuerza durante el entrenamiento y a lo
largo de los mesociclos.
Hay 4 pasos simples para el desarrollo de un perfil C-V individualizado (Tabla 3). Primero, el atleta realiza
una evaluación de 1RM en el ejercicio correspondiente para determinar su fuerza máxima y permitir el control de
la velocidad frente al %1RM a lo largo del tiempo. En segundo lugar (si completa una evaluación de 1RM,
proporcione al menos 24 horas de recuperación), realice una prueba de carga incremental. Investigaciones
previas han usado el método 1:3 repeticiones con 20, 40 y 60%, y una repetición con 80 y 90% 1RM, con series
realizadas con 2 minutos de diferencia o el método 2: el “método de 2 puntos” con repeticiones realizadas a 2
cargas aproximadas de ~45% 1RM y ~85% 1RM. En el paso 3, los datos de velocidad de la repetición más rápida

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de cada intensidad (Figura 2A) se grafican contra la carga relativa correspondiente (% 1RM), y luego, se aplica
una línea lineal de mejor ajuste para extrapolar la ecuación de regresión (Figura 2B) . El paso final es crear una
tabla de velocidades a partir de la ecuación de regresión. Esta tabla usa la VM del conjunto de entrenamiento,
se corresponde con un porcentaje del máximo y se puede implementar de la misma manera que un entrenador
prescribiría tradicionalmente a partir de una tabla de carga relativa (% RM) (consulte Helms et al.). En la tabla de
ejemplo (Tabla 4), si este atleta quisiera completar 6 repeticiones a una intensidad "alta", la velocidad media
establecida debería ser de aproximadamente 0,58 m·s -1 . Esta información puede ser particularmente útil para
los profesionales del movimiento cuando tengan en cuenta las diferentes tasas de adaptación y el ajuste de las
cargas de entrenamiento dentro y entre las sesiones de entrenamiento.
Tabla 3. Pasos para desarrollar un perfil de C-V para un atleta en sentadilla trasera
Sesión 1 Sesión 2
1. Calentamiento con movimientos dinámicos y estiramientos 1. Después de 48 h de descanso, el atleta regresa y completa las
repeticiones con 20, 40, 60, 80 y 90% de 1RM
2. Completa 3 repeticiones al 20, 40 y 60%. 2. Deben usarse tres repeticiones para cargas del 20 al 60% y 1
repetición para cargas del 80 al 90%.
3. Completa 1 repetición al 80 y 90%. 3. Para series que implicaron múltiples repeticiones (es decir, cargas
del 20 al 60%), se debe registrar la repetición con la VM más rápido.
4. Luego se permiten 5 intentos máximos para lograr 1RM# 4. Con esta información, se pueden construir perfiles C-V
individualizados dentro de Microsoft Excel utilizando la VM trazado
contra la carga relativa y aplicando una línea de mejor ajuste.
5. Después de intentos exitosos, la carga de la barra se puede 5. Luego se puede usar una ecuación de regresión lineal para
aumentar consultando con el atleta con cargas entre 0,5 y 2,5 modificar las cargas de entrenamiento dentro y entre sesiones
kg.
6. El último intento exitoso con una sentadilla de profundidad
completa con la técnica correcta se puede establecer como
1RM.
# Se han proporcionado 48 horas entre ocasiones de prueba.
1 RM = 1 Repetición máxima
Perfil de Carga-Velocidad
Velocidad
Velocidad Promedio
Promedio
Velocidad
Figura 2. (A) Datos de velocidad promedio obtenidos a partir del perfil C-V de un atleta durante la sentadilla trasera con barra;
(B) datos, regresión lineal y ecuación para el perfil C-V de este atleta.

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Tabla 4. Un ejemplo de una tabla individualizada de velocidad promedio establecida para la sentadilla trasera con
peso libre con cada velocidad promedio establecida correspondiente a un número prescrito de repeticiones
y rango de intensidad
Tabla de velocidades medias ( m · s -1 )
Repeticiones
Intensidad
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Máximo 0.26 0.34 0.38 0.41 0.47 0.51 0.54 0.57 0.60 0.63
Muy Pesado 0.29 0.35 0.39 0.42 0.48 0.52 0.55 0.58 0.61 0.64
Pesado 0.35 0.42 0.46 0.49 0.54 0.58 0.61 0.64 0.67 0.69
Moderadamente Pesado 0.42 0.49 0.53 0.55 0.60 0.64 0.67 0.70 0.72 0.75
Moderado 0.50 0.56 0.59 0.62 0.67 0.70 0.73 0.75 0.78 0.80
Moderadamente Liviano 0.57 0.63 0.66 0.68 0.73 0.76 0.79 0.81 0.83 0.86
Liviano 0.64 0.70 0.73 0.75 0.79 0.83 0.85 0.87 0.89 0.91
Muy Liviano 0.71 0.76 0.80 0.82 0.86 0.89 0.91 0.93 0.95 0.97
MÉTODOS PARA INTERPRETAR CAMBIOS EN DATOS BASADOS EN VELOCIDAD
Las pruebas basadas en la velocidad pueden servir como una herramienta útil para que los entrenadores
obtengan una "instantánea" del estado físico-fatiga de un atleta. Por ejemplo, al levantar una carga externa fija,
los cambios en las velocidades concéntricas máximas o medias pueden ser indicativos de cualidades
neuromusculares alteradas. Las reducciones en la velocidad pueden ser síntomas de fatiga,
sobreesfuerzo/sobreentrenamiento o desentrenamiento/mala adaptación, mientras que velocidades más rápidas
podrían significar mejoras en la capacidad neuromuscular o potenciación aguda.
Al interpretar los datos de prueba basados en la velocidad de un atleta, los entrenadores deben considerar
tanto la confiabilidad del desempeño de la prueba como la importancia práctica de un cambio. La confiabilidad
del desempeño de la prueba está influenciada por el error de medición (que es una consideración fundamental
cuando se compra un equipo de seguimiento de la velocidad) y la variación normal dentro de los sistemas
biológicos del cuerpo. Una métrica útil para cuantificar la confiabilidad del rendimiento es el error estándar (típico)
dentro del atleta (EE). Esto se puede estimar a partir de un estudio de confiabilidad test-retest basado en grupos
o a partir de la tendencia en el rendimiento de la prueba individual de un atleta repetida a lo largo de un período
teóricamente estable (por ejemplo, días, semanas, meses) (ver Apéndice 1, Contenido digital complementario 1,
http://links.lww.com/SCJ/A277)
El EE refleja la variación "típica" en el rendimiento de un atleta (por ejemplo, la velocidad concéntrica
media) que se debe a factores aleatorios que causan fluctuaciones naturales. Por lo tanto, aplicar el EE a los
puntajes de las pruebas observadas como un valor de 6 puede usarse para representar un rango de desempeño
"normal", en caso de que la prueba se repita hipotéticamente una y otra vez (Figura 3). Al evaluar los cambios
en el desempeño, el EE se puede utilizar para crear un intervalo de confianza (IC) individual en torno a las
puntuaciones de cambio y representar la incertidumbre en un cambio de desempeño observado (es decir, tener
en cuenta el "ruido"). Esto proporciona al profesional un rango plausible de valores que son compatibles con las
suposiciones de los datos (Figura 4, consulte el Apéndice 2, Contenido digital complementario 2,
http://links.lww.com/SCJ/A278).
Para saber cuán importante puede ser un cambio en la práctica, los entrenadores deben decidir un umbral
para un cambio decisivo y evaluar los cambios contra este valor. Es importante destacar que este concepto es
completamente independiente de los problemas discutidos anteriormente de confiabilidad del rendimiento, ruido
e incertidumbre. En un mundo hipotético donde el rendimiento es completamente estable y cambia solo debido
a efectos sistemáticos (es decir, estado físico o fatiga), los cambios podrían evaluarse simplemente frente a un
umbral que represente algún valor que represente un significado práctico. En este sentido, recomendamos utilizar

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un enfoque basado en anclas, mediante el cual los cambios pueden evaluarse frente a un valor que representa
una diferencia de rendimiento del "mundo real". Por ejemplo, un aumento de un tercio de la variabilidad de
competencia a competencia en el desempeño de atletas individuales, como peso levantado, mejor tiempo,
distancia lanzada, etc., da como resultado una medalla adicional cada 10 competencias. Esta suele ser una
práctica intuitiva para los entrenadores expertos que establecen objetivos de rendimiento en función de su
conocimiento. y experiencia de los cambios que realmente marcan la diferencia. Por lo tanto, esta información
de umbral podría derivarse de la opinión de un entrenador experto o de investigaciones existentes sobre las
asociaciones entre la prueba y el rendimiento competitivo. Hay disponibles otros enfoques, como el basado en
la distribución (p. ej., el efecto más pequeño que vale la pena), pero pueden producir valores arbitrarios que
carecen de relevancia en el mundo real.
Una vez que se ha establecido un umbral de importancia práctica, los entrenadores pueden combinar los
conceptos mencionados anteriormente y tomar una decisión sobre los datos de prueba basados en la velocidad
de un atleta. Por supuesto, no operamos en un mundo donde el rendimiento es completamente estable y, por lo
tanto, los entrenadores también deben considerar la incertidumbre del rendimiento. Una forma muy sencilla y
eficaz de lograr esto es visualizar el cambio de rendimiento con su IC frente a la región de importancia práctica
(Figura 3). El proceso de decisión se basa en la interpretación de la cantidad de superposición entre el IC y el
umbral decisivo. Dos de estos métodos que pueden ayudar en esto incluyen el valor p de segunda generación
(SGVP) y las pruebas de equivalencia usando pruebas de 2 colas (TOST). En particular, el SGVP pretende ser
una estadística descriptiva y, por lo tanto, puede ser útil cuando se aplica para monitorear cambios en el
rendimiento basado en la velocidad de un atleta. Está más allá del alcance de nuestra revisión discutir la
aplicación de SGVP y TOST en detalle (consulte Blume et al., Lakens y Lakens et al.), pero proporcionamos
varias recomendaciones para entrenadores que utilizan los principios antes mencionados para interpretar los
datos de las pruebas basadas en la velocidad (consulte el Apéndice 3, Contenido digital complementario 3,
http://links.lww.com/SCJ/A279). En la Figura 5 se muestra un análisis de los cambios en la velocidad concéntrica
media de un levantador de pesas a partir de series de calentamiento de 100 kg de sentadilla trasera con barra,
a lo largo de una fase de entrenamiento de 7 semanas (Figura 3), usando varios de los conceptos que hemos
discutido.
Figura 3. Velocidad concéntrica media (MCV) de series de

calentamiento de 100 kg de sentadilla trasera con barra a lo largo de
la fase de entrenamiento de 17 semanas de un levantador de pesas.
Los datos se muestran como el rendimiento más rápido logrado cada
semana 6 el error estándar (típico), derivado de la tendencia de la
fase de mantenimiento (es decir, línea base; línea roja recta,
semanas 1 a 10; consulte el Apéndice 2, Contenido digital
complementario 2, http:/ /links.lww.com/SCJ/A278). Los cambios de
la fase de carga desde la línea de base se evalúan con un alfa de
0,20 (es decir, un nivel de confianza del 80%). Área sombreada en
Fase de Mantenimiento/ Descarga Fase de Entrenamiento gris = trivial, basada en una diferencia mínima prácticamente
importante de ± 0,03 m·s -1 y el error estándar de la tendencia de
mantenimiento. A partir del perfil de velocidad de carga conocido de
los atletas, un cambio de 0,03 m·s -1 en la velocidad concéntrica
media es indicativo de un cambio de ~1% en 1 repetición máxima,
que es 0,3 X la variabilidad de competencia a competencia de 3,1 %.
Semana

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Figura 4. Ejemplo hipotético de intervalos de confianza (IC)

aplicados a un cambio en la velocidad concéntrica media. Los datos
se muestran como el cambio IC ±, escalado frente a una diferencia
mínima prácticamente importante de ± 0,03 m·s -1 (área gris).
Cambio (%)
Resumen
Semana Cambio
Cambio
Figura 5. Análisis de los cambios en la velocidad concéntrica media, de un levantador de pesas a partir de series de
calentamiento de 100 kg de sentadilla trasera con barra a lo largo de una fase de entrenamiento de 7 semanas (los datos sin
procesar se muestran en la Figura 3). Los cambios se derivan del rendimiento de referencia establecido durante una fase de
mantenimiento a priori. CI= Intervalo de confianza ; SGVP= Valor p de segunda generación.
GESTIÓN DE LA FATIGA MEDIANTE UMBRALES DE PÉRDIDA DE VELOCIDAD

RELATIVA
Es de conocimiento común que los humanos vienen en diferentes formas y tamaños y que los individuos
tienen diferentes capacidades físicas y fisiológicas (por ejemplo, corredores de maratón en comparación con
velocistas). Sin embargo, a los profesionales del movimiento de fuerza y acondicionamiento a menudo se les
enseña a usar tablas predictivas para prescribir cargas y repeticiones de entrenamiento de fuerza. Esto es a
pesar de la variación extremadamente grande en el número de repeticiones que se pueden completar con un
porcentaje dado del máximo. Por ejemplo, al 80% de 1RM, algunas personas pueden completar el doble de
repeticiones que otras (p. ej., 8 frente a 16 repeticiones). Por lo tanto, al prescribir 3 series de 8 repeticiones al
80% de 1RM, algunos atletas trabajarán hasta el fallo concéntrico, mientras que otros completarán estas series
con relativa facilidad. Es probable que esta heterogeneidad se deba a una variedad de factores que incluyen el
historial de entrenamiento, el género, los niveles absolutos de fuerza y la exposición reciente al entrenamiento.
En consecuencia, para garantizar una prescripción mejorada y mitigar la divergencia en la fatiga y las respuestas
adaptativas, se pueden implementar umbrales de pérdida de velocidad relativa. Investigaciones recientes han
destacado la capacidad de los umbrales de pérdida de velocidad para mantener la velocidad y la producción de
potencia durante el entrenamiento de resistencia. Además, este trabajo ha demostrado cómo estos umbrales
pueden explicar las diferencias en la capacidad de trabajo individual. Weakley et al. demostraron que cuando se
usan umbrales de pérdida de velocidad, los cambios en la velocidad media de la barra entre los atletas son

@KINELECTOR
posiblemente triviales en 5 series de sentadilla trasera. Esto contrasta directamente con los métodos de
prescripción tradicionales que causan reducciones muy grandes en la velocidad a medida que avanza el ejercicio.
Estas diferencias en el mantenimiento de los resultados cinéticos y cinemáticos se deben a los esquemas únicos
de "repetición flexible" que ocurren cuando se aplican umbrales de pérdida de velocidad relativa y permiten la
individualización durante cada serie y en cada carga/velocidad. Esto difiere de los métodos basados en
porcentajes que promueven que el entrenador de fuerza establezca repeticiones arbitrarias y establezca
esquemas (p. ej., 4 series de 10 repeticiones) que no toman en cuenta las diferencias de los atletas, la
preparación diaria o la acumulación de fatiga dentro de la sesión.
Quizás más importante que el control sobre los resultados cinemáticos y cinéticos de la sesión de
entrenamiento es la capacidad mejorada para dictar los resultados de fatiga interna y subsecuente, mediante el
uso de umbrales de pérdida de velocidad (Figura 6). Trabajos recientes que investigan los cambios en la función
neuromuscular han demostrado que con cada aumento incremental en la pérdida de velocidad (p. ej., 10, 20 y
30% de pérdida de velocidad), ocurren reducciones lineales en la función. Esto está respaldado por trabajos
anteriores de Sánchez-Medina y González-Badillo, que evaluaron la velocidad y estimaron la proximidad a la
falla concéntrica. Además, también existen tendencias casi idénticas en el esfuerzo percibido y las respuestas
metabólicas (es decir, mayor esfuerzo y respuestas metabólicas en línea con mayores aumentos en la pérdida
de velocidad). Se ha encontrado que estas respuestas son consistentes intra y entre los atletas y, demuestran
niveles excepcionales de confiabilidad individual de los atletas a lo largo de períodos de entrenamiento de
moderado a largo plazo.
Entrenamiento Basado Entrenamiento Basado

en Velocidad en Porcentaje
Velocidad concéntrica media

Número de Serie Número de Serie

Número de Serie
Figura 6. (A) La velocidad individual y grupal media (DE representada por el área sombreada) cuando se entrena con un
umbral de pérdida de velocidad del 20 % en 3 series de sentadilla trasera. Datos de Weakley et al. (B) La velocidad individual
y grupal promedio (DE representada por el área sombreada) cuando se entrena con 3 series de sentadilla trasera con un
esquema de repetición establecido (es decir, 10 repeticiones para todos los participantes). Datos no publicados de Weakley
et al. (C) La velocidad media (DE±) de los gráficos A y B. Tenga en cuenta el mantenimiento de la velocidad en la condición
de entrenamiento basada en la velocidad en comparación con la pérdida lineal de velocidad en la condición de porcentaje.

@KINELECTOR
PROGRAMACIÓN CON ENTRENAMIENTO BASADO EN VELOCIDAD
Si bien la capacidad de tener un mayor control sobre los resultados del entrenamiento es una perspectiva
emocionante para el profesional de la fuerza y el acondicionamiento, comprender los diversos métodos de
programación que están disponibles a través del EBV es vital para diseñar programas de entrenamiento
efectivos. Varios estudios han sugerido que la velocidad asociada con un porcentaje dado de 1RM es consistente
en todas las sesiones de entrenamiento. Sin embargo, se ha demostrado que la velocidad a un %1RM dado
puede cambiar debido a la fatiga o, después de un programa de entrenamiento de fuerza orientado a la potencia
a corto plazo. Por lo tanto, para una prescripción precisa de las cargas relativas, se recomienda evaluar
periódicamente la relación C-V. Considerando esto, entre los atletas y las sesiones de entrenamiento, las
pérdidas relativas en la velocidad del ejercicio provocan respuestas internas y externas consistentes a una
intensidad relativa dada. En consecuencia, los métodos de entrenamiento previamente establecidos y sus
modelos de periodización aún pueden implementarse. Sin embargo, al usar la velocidad para monitorear y guiar
la prescripción del ejercicio, puede ocurrir una mejor individualización y control del entrenamiento y las
respuestas subsiguientes. Debido a los cambios en la fuerza a lo largo del ciclo de entrenamiento, un problema
con la prescripción basada en porcentajes es que la carga relativa prescrita por el entrenador de fuerza puede
no coincidir con la carga relativa que se completa durante el entrenamiento. Por ejemplo, una prueba de fuerza
máxima de 4 semanas antes no permitirá una prescripción precisa de la carga.
Como resultado, las cargas externas que suministran los profesionales suelen ser demasiado ligeras o
pesadas. Los métodos de EBV establecidos pueden dar cuenta de estas fluctuaciones al monitorear la velocidad
durante la entrada en calor y la sesión de entrenamiento. Dos de los métodos más comunes usan (I) una
velocidad de entrenamiento objetivo (p. ej., un atleta encuentra una carga externa dentro de un rango dado que
se está enfocando ese día [p. ej., 0,70 ± 0,05 m·s -1 ]) o (II) una carga (en porcentaje de 1RM) que cumple una
velocidad de un perfil C-V previamente establecido. Ambos métodos permiten una planificación fiable y precisa
a largo plazo. Además, el atleta o el entrenador pueden realizar modificaciones en la carga externa dentro de la
sesión simplemente consultando la VM de la serie anterior o, la primera repetición de la serie posterior para
asegurarse de que se está produciendo la carga adecuada durante el entrenamiento. Alternativamente, esta
información se puede usar para guiar la finalización de una sesión de entrenamiento (p. ej., si un atleta no puede
alcanzar constantemente las velocidades requeridas con una carga dada, esto puede indicar fatiga).
Un aspecto único de la programación con EBV es que permite esquemas de repeticiones y conjuntos
"flexibles" o "fijos". Los métodos de programación tradicionales proporcionan una programación rígida (es decir,
se prescriben varias series y repeticiones), pero el EBV puede mitigar las diferencias en los atletas y sus
características fisiológicas. Por ejemplo, se puede aplicar un número fijo de series (p. ej., 5 series) con un
esquema de repetición flexible (p. ej., los atletas hacen ejercicio hasta que se produce una pérdida de velocidad
del 20%). Alternativamente, se podría prescribir un número fijo de repeticiones (p. ej., 25 repeticiones) con un
número flexible de series (p. ej., cada serie finaliza cuando la velocidad se reduce en un 20%, y los atletas
implementan tantas series como sea necesario para completar las 25 repeticiones). Con la identificación de
límites apropiados de pérdida de velocidad y sus respuestas de fatiga posteriores, estos métodos de
programación flexibles pueden tener en cuenta las diferentes tasas de fatiga, la heterogeneidad entre los atletas
y la preparación diaria. Esto se muestra en investigaciones recientes, con una programación flexible que permite
altos niveles de consistencia tanto en la velocidad como en la producción de potencia individual o entre los atletas
en comparación con esquemas reglamentados de series y repeticiones basados en un porcentaje del máximo
anterior de un atleta. La Tabla 5 describe algunos de los métodos más comúnmente aplicados para prescribir
series y repeticiones usando el EBV.
Debido a la capacidad de prescribir con precisión la carga y los volúmenes de entrenamiento, también es
factible implementar el EBV en los modelos de programación tradicionales. La prescripción precisa de la carga y
los umbrales de pérdida de velocidad (p. ej., 10% frente a 30%) que inducen una cantidad deseada de fatiga
pueden garantizar que se puedan alcanzar las características físicas y fisiológicas específicas. Por ejemplo, se
pueden aplicar modelos de periodización por bloques que usan potenciación de fase y mayores volúmenes antes

@KINELECTOR
de cargas más pesadas y, volúmenes más bajos siguendo los conceptos tradicionales. En un modelo periodizado
por bloques que usa el EBV, las fases iniciales que apuntan a promover cambios en la resistencia a la fuerza y
mejoras en la composición corporal pueden usar umbrales de pérdida de velocidad del 30%. Esto podría ser
seguido por un mesociclo de fuerza que permita mayores cargas (es decir, velocidades iniciales más bajas) y un
umbral de pérdida de velocidad más pequeño (por ejemplo, 20%) que cause menos fatiga periférica. Finalmente,
esto podría ser seguido por un mesociclo de fuerza, potencia o disminución gradual que utiliza un rango de
velocidades de inicio iniciales con un umbral de pérdida de velocidad muy pequeño (por ejemplo, 10%). Se ha
demostrado que estos umbrales más pequeños minimizan la fatiga al mismo tiempo que garantizan una mayor
producción de potencia durante el entrenamiento. Estos conceptos se pueden aplicar a través de una gama de
diferentes modelos de programación (p. ej., lineal, ondulado diario/semanal, conjugado) y pueden ayudar a los
entrenadores a aplicar enfoques tradicionales con mayor control y prescripción (Figuras 7–9)
Tabla 5. Métodos de entrenamiento basados en la velocidad de uso común

Método (referencia) Carga Series Repeticiones Cargas
Establecer la velocidad media La carga externa se prescribe a partir del Prescrito Prescrito Flexible
PCV del atleta. Se prescribe un
esquema de series y repeticiones. Al
finalizar la serie, se requiere que la
velocidad promedio establecida esté
dentro de 0.06 m·s -1 de la velocidad
prescrita inicial.
Si la velocidad media establecida es de

±0,06 m·s -1, la carga externa se ajusta
en un 4–5 % de 1RM.
Establecer umbrales de La carga externa se prescribe a partir del Prescrito Flexible Flexible
velocidad media + pérdida de PCV. Se prescriben varias series con un
velocidad umbral de pérdida de velocidad que se
utiliza para orientar cuándo se produce
la finalización de la serie (p. ej., 20 % de
pérdida de velocidad). Al finalizar la
serie, se requiere que la velocidad
promedio de la serie esté dentro de una
zona de velocidad requerida (p. ej.,
0.74–0.88 m·s -1 durante la sentadilla
trasera).
Si la velocidad establecida promedio no

está dentro de esta zona, se puede
manipular la carga externa.
Velocidad objetivo + umbrales Al atleta se le prescribe una velocidad de Prescrito Flexible Flexible
de pérdida de velocidad inicio (p. ej., 0,70 m·s-1) y la carga
externa se modifica para alcanzar esta
velocidad o rango de velocidad (p. ej.,
0,70–0,75 m·s -1) y la carga externa se
modifica para alcanzar esta velocidad
objetivo. Se utiliza un umbral de pérdida
de velocidad (p. ej., 10 %) para guiar la
finalización de la serie.
Durante las series posteriores, si la

velocidad de repetición inicial es superior
a ±0,06 m·s-1 de la velocidad objetivo, se
proporciona una recuperación adicional
de 30 seg. Si la velocidad de la siguiente
repetición permanece fuera de este
rango, la carga externa se ajusta en un
4-5% de 1RM

@KINELECTOR
Serie fija + umbral de pérdida La carga externa se prescribe a partir del Prescrito Flexible Prescrito
de velocidad PCV del atleta. Se proporciona un
umbral de pérdida de velocidad (p. ej.,
10 %) cuando el atleta finaliza la serie
cuando la velocidad cae por debajo del
umbral de velocidad
Repeticiones totales fija + Antes de la sesión, se prescribe un Flexible Prescrito Prescrito
serie flexible + umbral de número total de repeticiones (por
pérdida de velocidad ejemplo, 25 repeticiones). Se prescribe
una carga desde el PCV y se utiliza un
umbral de pérdida de velocidad para
guiar la finalización de la serie. Los
atletas pueden hacer tantas series como
necesiten para completar el número
prescrito de repeticiones.
Serie fija + umbral de La carga se prescribe a partir del PCV o Prescrito Flexible Prescrito
velocidad + límite de velocidad objetivo, y se prescribe un
repetición umbral de pérdida de velocidad (p. ej.,
10 %). Además, se prescribe un límite
superior de repeticiones que se pueden
completar (por ejemplo, 5 repeticiones).
Los atletas se ejercitan usando la carga
prescrita hasta que la velocidad de
repetición disminuye por debajo del
umbral de pérdida de velocidad o se
alcanza el límite de repetición.
1RM = una repetición máxima; Flexible = una cantidad desconocida que a menudo es dictada por la fatiga/preparación del atleta (p. ej.,
el atleta completará las repeticiones hasta que la velocidad de la barra caiga por debajo de cierto umbral); PCV = Perfil carga-velocidad;
Prescritos = dictados antes de la sesión o después de la serie (p. ej., 5 series).
Respuesta más pequeña Cambio en el volumen muscular Mayor respuesta
Aumento % % de cambio en el tipo IIx MHC Disminución %
Adaptaciones Disminución % % de cambio en el tipo I MHC Aumento %

Crónicas
Menos desarrollo Resistencia muscular Mayor desarrollo
Mayor desarrollo Potencia Menos desarrollo
menos pérdida
mayor pérdida
de velocidad
de velocidad
Disminución del volumen Volumen de entrenamiento Aumento del volumen
Menos esfuerzo Esfuerzo percibido Mayor esfuerzo

Adaptaciones
Agudas Respuesta más pequeña Respuesta metabólica Mayor respuesta
Menos fatiga Fatiga neuromuscular Mayor fatiga
Figura 7. Respuestas agudas y crónicas al entrenamiento con umbrales de pérdida de velocidad más pequeños o más
grandes. MHC = cadena pesada de miosina.

@KINELECTOR
Velocidad inicial de la sesión de fuerza-

resistencia con un umbral de PV del 30 %
Velocidad inicial de la sesión de

fuerza con un umbral de PV del 20 %
Velocidad de inicio de la sesión de
energía con un umbral de PV del 10 %
Sentadilla Trasera
% 1RM de
Semana de Entrenamiento
Figura 8. Un ejemplo de un mesociclo ondulado diario de 6 semanas con atletas que completan sesiones de fuerza,
resistencia, fuerza y potencia cada semana. La viñeta dentro de cada línea conectada representa la velocidad inicial promedio
de una sesión determinada (p. ej., sesión de fuerza 1 = 0,54 m·s -1 ). La línea punteada indica la velocidad de parada (fuerza
sesión 1 = 0,43 m·s -1 ). Tenga en cuenta la alteración de la velocidad inicial y los cambios en los umbrales de pérdida de
velocidad. PV = pérdida de velocidad.
Mesociclo de fuerza-resistencia
con umbral de PV del 30%
Mesociclo de fuerza con umbral
de PV del 20%
Mesociclo de potencia/reducción
con umbral de PV del 10 %
Sentadilla Trasera
% 1RM de
Figura 9. Enfoque de periodización en bloque de diez semanas para programar el ejercicio de sentadilla trasera. La viñeta
dentro de cada línea conectada representa la velocidad concéntrica media inicial promedio de una semana determinada (p.
ej., semana 1 = 0,64 m·s -1). La línea punteada indica la velocidad de frenado promedio (p. ej., semana 1 = 0,45 m·s -1). Tenga
en cuenta que el umbral de pérdida de velocidad se reduce en cada mesociclo, mientras que la intensidad aumenta.
PV = pérdida de velocidad.

@KINELECTOR
APLICACIONES PRÁCTICAS PARA EL ENTRENADOR DE FUERZA
Maximizar el rendimiento a través del entrenamiento físico es el objetivo principal de todos los
profesionales de la fuerza y el acondicionamiento. Por lo tanto, la aplicación eficaz de los métodos de EBV es de
gran importancia. Se reconoce que la individualización y una mayor homogeneidad de las respuestas de fatiga
pueden ocurrir cuando el EBV se aplica adecuadamente. Sin embargo, la implementación estratégica puede
mejorar la aceptación de los atletas y mejorar los resultados. A continuación se presentan sugerencias prácticas
que pueden ayudar en la integración del EBV en el programa de capacitación.
Anteriormente se ha reconocido que brindar retroalimentación a los atletas mientras entrenan puede
mejorar la velocidad y la producción de potencia hasta en un 10%. Además, debido a la naturaleza competitiva
de los atletas, al permitir que individuos con habilidades o posiciones similares entrenen juntos y observen los
resultados cinemáticos de los demás, puede ocurrir una mayor competencia. Sin embargo, también se debe
considerar el propósito previsto del ejercicio, ya que la retroalimentación proporcionada puede hacer que un
atleta sacrifique la técnica por mayores velocidades. Aunque se le ha dado una gran cantidad de publicidad al
EBV en los últimos años, esto también ha llevado a que los profesionales del movimiento intenten ocasionalmente
maximizar las velocidades en ejercicios que tradicionalmente se realizan para la estabilidad y el desarrollo del
rango de movimiento, como una sentadilla por encima de la cabeza. Cuando estos movimientos se realizan
rápidamente, a menudo pierden el propósito y los beneficios previstos. En consecuencia, se sugiere que la
retroalimentación se aplique mejor durante ejercicios con la mayor producción de fuerza y potencia (p. ej.,
levantamientos de estilo olímpico, saltos, sentadillas y press de banca).
Dado que los atletas participan en mucho más que un simple entrenamiento de fuerza, el manejo de la
fatiga es de gran importancia para el entrenador de fuerza. Con umbrales de pérdida de velocidad relativa, se
puede controlar la acumulación de fatiga y generar respuestas más homogéneas entre los atletas. Se recomienda
que durante la "temporada baja" o fase preparatoria general, se implementen mayores umbrales de pérdida de
velocidad ya que este período tiende a permitir un entrenamiento de fuerza frecuente y es poco probable que la
fatiga neuromuscular residual tenga efectos perjudiciales. Por lo tanto, los umbrales de pérdida de velocidad del
20 al 40% pueden ser efectivos en estos períodos para provocar mayores adaptaciones en el acondicionamiento,
la masa corporal magra y la resistencia muscular. Alternativamente, durante la temporada, los umbrales de
pérdida de velocidad más pequeños (< 20 %) pueden ser beneficiosos para reducir la fatiga y garantizar que el
entrenamiento no provoque reducciones sustanciales en el rendimiento. Estos conceptos también se pueden
aplicar dentro del mesociclo de entrenamiento de un atleta (consulte las Tablas 6–9) con investigaciones previas
que implican que se apliquen mayores pérdidas de velocidad (p. ej., 30 %) al comienzo de la semana (p. ej., día
del partido [DDP] - 5), con reducciones que ocurren a medida que se acerca el día del juego (por ejemplo, 20 %
el DDP - 3 y 10 % el DDP - 2)
Finalmente, la capacidad de dictar la carga objetivamente puede ser de gran utilidad para el profesional
del movimiento. Independientemente del método de implementación, la capacidad de autorregular las cargas en
función de la velocidad puede respaldar el manejo no solo de las respuestas de fatiga aguda (por ejemplo, entre
series), sino también la acumulación de fatiga entre sesiones. Esto puede permitir que los profesionales del
movimiento tengan confianza en su prescripción de ejercicios, incluso durante períodos de entrenamiento o
partidos congestionados. Por ejemplo, los profesionales del movimiento se enfrentan comúnmente con el
problema de que los atletas salen directamente del campo de entrenamiento y entran a la sala de pesas. Esto a
menudo significa que el atleta está fatigado y que las cargas prescritas antes de la sesión de entrenamiento ya
no son válidas. Sin embargo, el EBV no enfrenta estos problemas ya que a los atletas se les prescribe un rango
de velocidad en lugar de una carga externa específica. Además, debido a los muchos factores estresantes
externos que pueden afectar a un atleta (p. ej., el estrés académico), el EBV puede respaldar el manejo de la
carga (Figura 10).

@KINELECTOR
Tabla 6.
Ejemplo de cómo se puede aplicar el entrenamiento basado en la velocidad para el ejercicio de sentadilla trasera
durante una semana de entrenamiento con un partido
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Semana de
entrenamiento
de 1 partido
Umbral de Descanso 30% de pérdida Descanso 20% de pérdida 10% de pérdida de Descanso Día del
pérdida de de velocidad de velocidad velocidad partido
velocidad
Intensidad ª Descanso ~ 0.70 m·s / Descanso ~ 0.55 m·s / ~ 1.00-0.60 m·s / Descanso Día del
(~ m·s -1 / % ~ 65% 1RM ~ 82% 1RM ~ 30-75% 1RM partido
1RM)
Volumen Descanso ~ 9 reps por Descanso ~ 4-5 reps por ~ 2-6 reps por serie Descanso Día del
serie serie partido
Respuesta Descanso ↑↑↑ Respuesta Descanso ↑↑ Respuesta ↑ Respuesta Descanso Día del
interna metabólica y metabólica y Metabólica partido
percepción del percepción del ↑ Percepción de
esfuerzo esfuerzo Esfuerzo
Respuesta de Descanso ↑↑ Percepción Descanso ↑ Percepción de ←→↓ Percepción de Descanso Día del
fatiga de DOMS DOMS DOMS partido
↓↓ Función ←→↓ Función ↑←→ Función
Neuromuscular Neuromuscular Neuromuscular
Los umbrales de pérdida de velocidad, la intensidad inicial, el número aproximado de repeticiones que se completarán y las respuestas
internas (durante el entrenamiento) y de fatiga estimadas (24 h después del entrenamiento) se proporcionan para ayudar al profesional.
ª La velocidad inicial (velocidad concéntrica media) y el porcentaje relativo de 1RM pueden mostrar ligeras desviaciones entre atletas.
↑↑↑ = gran aumento ; ↑↑ = aumento moderado ; ↑ = pequeño aumento ; ←→ = cambio insignificante ; ←→↓ = disminución insignificante
a pequeña ; ↓↓ = disminución moderada ; 1RM = una repetición máxima ; DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness (Dolor muscular de
inicio tardío)
Tabla 7.
durante una semana de entrenamiento con 2 partidos
Semana de
entrenamiento
de 2 partidos
Umbral de Descanso 10% de pérdida de Descanso Día del partido 10% de pérdida de Descanso Día del
pérdida de velocidad velocidad partido
velocidad
Intensidad ª Descanso ~ 0.55 m·s / Descanso Día del partido ~ 0.70 m·s / Descanso Día del
(~ m·s -1 / % ~ 82% 1RM ~ 65% 1RM partido
1RM)
Volumen Descanso ~ 2-3 reps por serie Descanso Día del partido ~ 5 reps por serie Descanso Día del
partido
Respuesta Descanso ←→ Respuesta Descanso Día del partido ↑ Respuesta Descanso Día del
interna metabólica Metabólica partido
↑←→ Percepción ↑←→ Percepción del
del esfuerzo esfuerzo
Respuesta de Descanso ←→↓ Percepción de Descanso Día del partido ←→↓ Percepción de Descanso Día del
fatiga DOMS DOMS partido
↑←→ Función ↑←→ Función
Neuromuscular Neuromuscular
estimadas internas (durante el entrenamiento) y de fatiga (24 h después del entrenamiento) se proporcionan para ayudar al profesional
del movimiento.
↑ = pequeño aumento ; ↑←→= aumento insignificante a pequeño ; ←→ = cambio insignificante ; ←→↓ = disminución insignificante a
pequeña ; 1RM = una repetición máxima ; DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness (Dolor muscular de inicio tardío)

@KINELECTOR
Tabla 8.
durante la pretemporada
Semana de
entrenamiento
de pre-
temporada
Umbral de Descanso 30% de pérdida de 30% de pérdida de Descanso 20% de pérdida de Descanso Día del
pérdida de velocidad velocidad velocidad partido
velocidad
Intensidad ª Descanso ~ 0.60 m·s / ~ 0.70 m·s / Descanso ~ 0.70 m·s / Descanso Día del
(~ m·s -1 / % ~ 80% 1RM ~ 65% 1RM ~ 65% 1RM partido
1RM)
Volumen Descanso ~ 9 reps por serie ~ 9 reps por serie Descanso ~ 7 reps por serie Descanso Día del
partido
Respuesta Descanso ↑↑↑ Respuesta ↑↑↑ Respuesta Descanso ↑↑ Respuesta Descanso Día del
interna metabólica y metabólica y Metabólica y partido
percepción del percepción del percepción del
esfuerzo esfuerzo esfuerzo
Respuesta de Descanso ↑↑ Percepción de ↑↑ Percepción de Descanso ↑ Percepción de Descanso Día del
fatiga DOMS DOMS DOMS partido
↓↓↓ Función ↓↓ Función ←→↓ Función
Neuromuscular Neuromuscular Neuromuscular
internas (durante el entrenamiento) y de fatiga estimadas (24 h después del entrenamiento) se proporcionan para ayudar al profesional
del movimiento.
↑↑↑ = gran aumento ; ↑↑ = aumento moderado ; ↑ = pequeño aumento ; ←→ = cambio insignificante ; ←→↓ = disminución insignificante
a pequeña ; ↓↓ = disminución moderada ; ↓↓↓ = gran disminución 1RM = una repetición máxima ; DOMS = Delayed Onset Muscle
Soreness (Dolor muscular de inicio tardío)
Tabla 9.
durante una semana de puesta a punto (descarga)
Semana de
entrenamiento
de descarga
Umbral de Descanso 10% de pérdida de Descanso Descanso 10% de pérdida de Descanso Día del
pérdida de velocidad velocidad partido
velocidad
Intensidad ª Descanso ~ 0.50 m·s / Descanso Descanso ~ 1.00-0.60 m·s / Descanso Día del
(~ m·s -1 / % ~ 85% 1RM ~ 30 - 75% 1RM partido
1RM)
Volumen Descanso ~ 2-3 reps por serie Descanso Descanso ~ 2-6 reps por serie Descanso Día del
partido
Respuesta Descanso ↑ Respuesta Descanso Descanso ↑ Respuesta Descanso Día del
interna metabólica y Metabólica partido
percepción del ↑←→ Percepción del
esfuerzo esfuerzo
Respuesta de Descanso ←→↓ Percepción de Descanso Descanso ←→↓ Percepción de Descanso Día del
fatiga DOMS DOMS partido
↑←→ Función ↑←→ Función
Neuromuscular Neuromuscular
estimadas internas (durante el entrenamiento) y de fatiga (24 h después del entrenamiento) se proporcionan para ayudar al profesional
del movimiento.
↑ = pequeño aumento ; ↑←→= aumento insignificante a pequeño ; ←→ = cambio insignificante ; ←→↓ = disminución insignificante a
pequeña ; 1RM = una repetición máxima ; DOMS = Delayed Onset Muscle Soreness (Dolor muscular de inicio tardío)

@KINELECTOR
Velocidad Inicial
Sentadilla Trasera
% 1RM de
Figura 10. Un ejemplo de un enfoque de periodización lineal para programar la sentadilla trasera con un umbral de pérdida
-1
de velocidad del 20 %, aplicado a lo largo de un macrociclo de entrenamiento de 10 semanas. La viñeta dentro de cada línea
-1
conectada representa la velocidad inicial de una semana determinada (p. ej., semana 1 = 0,82 m·s ). La línea punteada
indica la velocidad de finalización establecida (p. ej., semana 1 = 0,66 m·s ). Tenga en cuenta que el umbral de pérdida de
velocidad se reduce a lo largo del macrociclo (resaltado por las flechas) a pesar de que el umbral no cambia. Esto permite
una mayor intensidad pero volúmenes reducidos a lo largo del tiempo.
CONCLUSIONES
El EBV utiliza la velocidad del ejercicio para informar o mejorar la práctica del entrenamiento. Puede
implementarse como una herramienta que funciona junto con los métodos tradicionales basados en porcentajes
(p. ej., la provisión de retroalimentación), o puede usarse para autorregular el volumen y la intensidad del
entrenamiento para cada atleta. A partir de esta revisión, se recomienda que:
• Una consideración importante para el profesional del movimiento es la validez del dispositivo que se
utiliza para monitorear la velocidad. La evidencia actual sugiere que se deben usar transductores de
posición lineal debido a su mayor precisión.
• La retroalimentación del rendimiento se proporciona de forma visual o verbal a los atletas mientras
entrenan. Esta retroalimentación debe ser a intervalos frecuentes (p. ej., después de cada repetición) y
usarse durante ejercicios de alta fuerza y potencia (p. ej., ejercicios primarios, multiarticulares).
• Para probar el rendimiento durante ejercicios balísticos con cargas que son ≤ 70% de 1RM, se debe usar
la VP. Alternativamente, la VP o VM podrían usarse para probar el rendimiento > 70%.
• Para la predicción de la capacidad de 1RM, se debe utilizar la VM. Esto se debe a las diferencias más
pequeñas entre los diferentes dispositivos de prueba, la mayor linealidad de la relación C-V y la menor
variación entre atletas en la velocidad a la que se produce en 1RM.
• Se ha demostrado que el “método de 2 puntos” es un método válido para calcular la 1RM a partir del
perfil C-V durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Esto involucra (I) identificar la V1RM
específico del ejercicio, (II) registrar la VM contra una carga ligera (≈ 45% 1RM) y una pesada (≈ 85%
1RM), y (III) modelar la relación C-V individual y determinar el 1RM como la carga asociada con la V1RM.
Los entrenadores deben ser conscientes de que se espera que la precisión del método de 2 puntos y
otros métodos de predicción de 1RM basados en la velocidad sea menor durante los ejercicios de la
parte inferior del cuerpo.

@KINELECTOR
• Al cuantificar el perfil C-V de un atleta y usar un dispositivo de medición de velocidad preciso, los
profesionales del movimiento pueden equiparar una velocidad dada con un porcentaje de hasta el 90%
1RM de la capacidad máxima de un atleta. Al contar con esta información, se pueden manejar las
diferentes cantidades de fatiga y las tasas de adaptación entre los atletas a través de una prescripción
diaria precisa de intensidades y volúmenes
• Los profesionales del movimiento deben considerar monitorear regularmente la velocidad (esto podría
realizarse al comienzo de una sesión de entrenamiento) para ayudar a monitorear de manera objetiva
los cambios en el estado físico/fatiga del atleta. Al monitorear las fluctuaciones diarias típicas en la
velocidad (es decir, el EE) y aplicar esto a un umbral significativo (por ejemplo, cambio en la fuerza), los
profesionales del movimiento pueden obtener una visión objetiva regular de los efectos de su programa
de entrenamiento.
• Los umbrales de pérdida de velocidad pueden explicar las diferencias entre atletas en la resistencia
muscular, y también mitigar la heterogeneidad en las respuestas de fatiga a corto plazo. Al alterar el
umbral de pérdida de velocidad, las respuestas de fatiga inmediata y posterior aumentan o disminuyen.
• La prescripción de entrenamiento usando el EBV puede ocurrir de muchas maneras. Estos métodos
pueden encajar dentro de los modelos de periodización tradicionales y pueden usarse para guiar la
prescripción de ejercicios con mayor confianza.
REFERENCIAS
• Weakley, J., Mann, B., Banyard, H., McLaren, S., Scott, T., & Garcia-Ramos, A. (2020). Velocity-Based
Training: From Theory to Application. Strength & Conditioning Journal, 43(2), 31–49.
https://doi.org/10.1519/ssc.0000000000000560


Entrenamiento Basado en Velocidad

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Menos fatiga Fatiga neuromuscular Mayor fatiga

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