Sesión 3

Autorregulo mis emociones

Dimensión ¿Qué buscamos? Materiales

Personal Que las y los estudiantes • Hojas/cuaderno
Eje temático vivencien estrategias que • Lápices
Competencias socioafectivas los ayuden a autorregular • Tarjeta
y éticas sus emociones y eviten
situaciones conflictivas.
Grado
Segundo de secundaria

Revisión de acuerdos
Tiempo: 10’
En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario leer los acuerdos y compromisos
asumidos en la sesión anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0%, 50%, 75% a 100%). El grupo
felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.

 PRESENTACIÓN:
Motivación y exploración
Tiempo: 15’

Damos la bienvenida y comentamos con las y los estudiantes que la

presente sesión está relacionada con las emociones, aquellas que
experimentan en diversas situaciones de la vida. Inmediatamente
presentamos el siguiente caso:

Los equipos de fútbol de primero y segundo año van a disputar

la final en el campeonato de la escuela. Casi al finalizar el
partido se produce una discución entre Edgar y Pedro, ambos
capitanes de sus respectivos equipos, porque en el furor del
partido han agredido a un jugador de segundo año. Edgar pide
que el árbitro cobre un penal, mientras Pedro aduce que no
hubo ninguna agresión. La discusión entre ambos capitanes
va en aumento. El árbitro los calma y prosigue el partido.
El pitazo final da la victoria al equipo de primer año. Edgar sale de la cancha de fútbol
muy enojado, gritando “No vale, ganaron haciendo trampa”. Mientras Pedro se burla de
la actitud de Edgar diciéndole “perdedor”. La situación se ha salido de control, ambos
capitanes se van a enfrentar...

Atención Tutorial Integral 1

Luego de leer el caso, planteamos las siguientes preguntas: ¿qué nos muestra el caso?, ¿cuál fue la
causa del conflicto?, ¿cómo hubieras reaccionado tú frente a esta situación?, ¿cómo creen que terminó
esta historia?
Explicamos qué importante es conocer nuestras emociones y poderlas regular de manera que ello nos
permita mejorar las relaciones con nuestros pares. Presentamos el propósito de la sesión y los animamos
a seguir dialogando y reflexionando sobre el tema.

 DESARROLLO:
Información y orientación
Tiempo: 50’

Planteamos la siguiente pregunta: ¿Han sido parte de una situación similar al caso presentado?
Invitamos a las y los estudiantes a que compartan con la clase alguna de sus experiencias.
Anotamos el tipo de emoción que generó el conflicto en el caso presentado o de alguna de las
experiencias compartidas por las y los estudiantes. Podemos dibujar en la pizarra el siguiente
gráfico y lo completamos a partir de las intervenciones de sus estudiantes.

Emoción Caso 1:

Emoción Caso 2:

Emoción Caso 3:

Emoción Caso 4:

Orientamos a las y los estudiantes sobre la existencia de una serie de estrategias que nos permiten
regular nuestras emociones en diversas situaciones cotidianas y así evitar conflictos.
Mencionamos que estas estrategias se van aprendiendo y modificando a lo largo del tiempo. Se les
comunica que en la presente sesión trabajaremos las estrategias de autorregulación.
Invitamos a las y los estudiantes a que se formen equipos de tres integrantes. A cada equipo se le entrega
una tarjeta con una situación:
 Problemas de comunicación con los padres
 Situación de violencia escolar durante el recreo
 Burlas de los compañeros en el aula
 Exposición de un trabajo que no se ha preparado con antelación por su equipo

Atención Tutorial Integral 2

A partir de estas situaciones, el equipo debe dialogar y mencionar la emoción que vivenciarían y cómo
reaccionarían. Para ello dispondrán de diez minutos.
Solicitamos que, de manera voluntaria, alguna(o) comparta con la clase las conclusiones a las que
llegaron por consenso. Despejamos dudas e inquietudes de nuestros estudiantes.
Luego de escuchar la intervención, les indicamos que pondremos en práctica una estrategia para
autorregular nuestras emociones, denominada “Pensamientos positivos”. Para ello, se sugiere hacer una
práctica tomando el caso con que iniciamos la sesión. Seguimos los siguientes pasos:
Copiamos en la pizarra el siguiente gráfico e invitamos a las y los estudiantes a completarlo de la siguiente
manera:
1o Escribir una lista de pensamientos negativos que hayan surgido a raíz de la situación del caso de Edgar
y Pedro.
2o Cambiar los pensamientos negativos por pensamientos positivos; esta situación nos permitirá
minimizar emociones radicales o intensas.

Pensamientos Positivos
Pensamientos negativos

Pensamientos positivos

Terminado el ejercicio, les indicamos que tendrán que realizar la misma práctica, pero con los pensamientos
negativos que surgieron a raíz de la situación asignada a cada grupo de trabajo.
Al finalizar el ejercicio, promovemos que, en plenaria, las y los estudiantes compartan sus experiencias a
partir de la técnica realizada.
Promovemos la reflexión preguntando: ¿por qué será importante aprender a regular las emociones?
Escuchamos.
Finalmente explicamos que existen diversas formas de controlar las emociones y que es importante
practicarlas porque ello evitará conflictos o consecuencias negativas tanto a nivel personal como
afectar al otro. Por ejemplo, frente a una situación que genera pensamientos negativos “El control del
pensamiento”. Esta es otra técnica y consiste en identificar cuál es la emoción que nos invade cuando
empezamos a estar nerviosos o alterados. Invitamos a las y los estudiantes a que realicen un pequeño
ejercicio, en el que se dan indicaciones para lograr la interrupción del pensamiento negativo como: ¡Stop!
¡Para! ¡Ya! ¡Basta!

Atención Tutorial Integral 3

 CIERRE:


Tiempo: 5’

Invitamos a las y los estudiantes a formular algunas conclusiones sobre el tema tratado. Luego
de las conclusiones, reforzamos la siguiente idea fuerza:

La autorregulación de emociones es una habilidad que debemos desarrollar e ir mejorando

con el tiempo para que podamos manejar de manera idónea nuestras emociones y permitir
que nuestra relación con otros sea constructiva.

Toma de decisiones
Tiempo: 10’

Animamos a las y los estudiantes a que se comprometan a identificar aquellas emociones que generan
malestar en ellos o en los demás, y que durante la semana practiquen el ejercicio para regular dichas
emociones.

Después de la hora de tutoría

Indicamos a las y los estudiantes que apliquen estas técnicas en diversas situaciones que se
viven en casa. Pregúntales:
 ¿Qué sentiste al aplicar la estrategia revisada en la clase?, ¿te sirvió para mejorar tus relaciones
en familia?
 ¿Qué situaciones han significado un obstáculo para lograr una convivencia armónica?

Atención Tutorial Integral 4

 Orientaciones para el tutor o la tutora

Las emociones son aquellos sentimientos que son parte de nuestra vida y que se activan cuando
nuestro organismo detecta algún peligro, amenaza o desequilibrio. Es decir, las emociones son
mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez ante acontecimientos inesperados; por
ejemplo, ante el sentimiento de miedo, nos suda la mano.
Hay algunas emociones que son innatas, como por ejemplo el miedo, la alegría o la ira; mientras hay
otras, denominadas emociones secundarias, que se aprenden, como la sorpresa, vergüenza, entre
otras.
Considerando que muchas veces las emociones son reacciones inesperadas, estas en algunas
oportunidades pueden desencadenar conflictos. Frente a dicha situación, es importante que los
estudiantes puedan aprender a autorregular sus emociones.
El término “autorregular” involucra reducir o aumentar la intensidad de una emoción o deseo, de
manera intencional. Por ello, cuando nos referimos a autorregular nuestras emociones estamos
haciendo alusión a la habilidad de controlar nuestros comportamientos en diferentes situaciones.
Esta capacidad de autocontrol, a nivel emocional y de conducta, se aprende de manera gradual
desde la niñez hasta la adultez. De esta forma, toda persona va aprendiendo paulatinamente, por
ejemplo, a comunicar a sus padres cómo se siente, a analizar las opciones que tiene antes de tomar
una decisión, a comprender las consecuencias de sus actos, entre otros.
En este sentido, autorregular nuestras emociones involucra muchos aspectos del desarrollo social,
emocional y cognitivo de nuestros estudiantes. Es más, suele ser considerada como suma de:

La percepción de lo
La emoción que
siente un individuo
+ que sabe o puede = Comportamiento
adecuado
hacer un individuo

La autorregulación ayuda a resolver problemas y desarrollar habilidades para manejar emociones

e impulsos. Este es un proceso que involucra evaluar y modificar las reacciones emocionales,
especialmente el grado de intensidad y su permanencia en el tiempo. No involucra eliminar el
sentimiento que nos embarga ante un acontecimiento determinado, sino saber manejar dicha
emoción o sentimientos, y saberla conducir adecuadamente.
Para la teoría sociocognitiva (Bandura 1986, 1997), las fuentes principales de motivación para
autorregularse son las metas personales, la percepción de autoeficacia y las expectativas de
resultado. En primer lugar, se considera que el alumno autorregula su comportamiento cuando
tiene interés por alcanzar unas metas determinadas. En segundo lugar, esta teoría subraya la
importancia de las expectativas de autoeficacia y de resultado, expectativas que pueden hacer
que el alumno esté más o menos motivado para alcanzar las metas. En resumen, para la teoría
sociocognitiva el origen de la motivación para autorregularse en una actividad está en la interacción
entre las metas personales, las expectativas de autoeficacia y las expectativas de resultado.

Atención Tutorial Integral 5

Es importante que los estudiantes aprendan a autorregular sus experiencias y comportamientos
(cuando se alcanza una meta); además, puedan tener la habilidad de tolerar la frustración (al
no conseguir las metas esperadas). Asimismo, en ambas situaciones, deben tener en cuenta los
puntos de vista y derechos de los demás.
Para mayor información consultar:
• Company, R. y Sánchez, F. (s/f). “Regulación emocional interpersonal de las emociones de ira y
tristeza”. Recuperado de http://www.uv.es/seoane/boletin/previos/N104-1.pdf
• Lozano, E., González, C. y Carranza, J. (2004). “Aspecto evolutivo de la autorregulación emocional
en la infancia”. Recuperado de http://www.um.es/analesps/v20/v20_1/07-20_1.pdf

Atención Tutorial Integral 6