AUTOCUIDADO

11 DE JULIO DE 2023
ARICA Y PARINACOTA
Cristian Bahamondes Diaz
zethaxv@gmail.com
Para iniciar este trabajo demostrare lo aprendido de cada clase así lograr después, reconocer
lo que esta mal en mi cuerpo y que no deja de sanar completamente, encontrando los
malestares, organizando las actividades que nombrare en el inicio y final de los diez días que
estuve realizando en el autocuidado.
Logre reconocer el estrés, dificultad para conciliar el sueño, preocupación excesiva, rigidez
muscular. Todos estos problemas nacieron al momento de trabajar fuera de mi ciudad
logrando comprender ¿por qué? el estrés, la preocupación de mis seres queridos, el trabajo, la
mala alimentación, por solo comer una comida durante el día, no hacer actividad física,
acostándome tarde y levantándome temprano, etc.
Ahora procederé a redactar cada día lo vivido.

Primera semana

Dia número uno, 07 de junio 2023:

07:00 - 07:15………………………………………………………Meditación
07:20 - 09:30………………………………………………………Qi gong (Ejercicios)
09:30 - 10:30………………………………………………………Desayuno
13:00 - 13:15………………………………………………………Meditación
13:30………………………………………………………Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………Cena con plantas med.
19:00 - 19:30………………………………………………………Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………Caminata rápida
20:00 - 20:15 ………………………………………………………Meditación
22:00………………………………………………………………..Dormir

Dia numero dos, 09 de junio 2023:

07:00 - 07:15………………………………………………………. Meditación
07:20 – 09:30 ……………………………………………………… Deporte en la mar
09:30 – 10:00………………………………………………………. Desayuno
13:00 – 13:15………………………………………………………. Meditación
13:30………………………………………………………. Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………. Cena con plantas med.
19:00 – 19:30………………………………………………………. Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………. Caminata rápida
20:00 – 20:15………………………………………………………. Meditación
22:00………………………………………………………………… Dormir

Dia número tres, 11 de junio 2023:

07:00 - 07:15………………………………………………………. Meditación

07:20 – 09:30 ……………………………………………………… bicicleta por la costa
09:30 – 10:00………………………………………………………. Desayuno
13:00 – 13:30………………………………………………………. Meditación
13:30………………………………………………………. Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………. Cena con plantas med.
19:00 – 19:30………………………………………………………. Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………. Caminata rápida
20:00 – 20:15………………………………………………………. Meditación
22:00………………………………………………………………... Dormir
 Al término de la primera semana pude notar algunos cambios en mí, descansando más
relajado y durmiendo menos preocupado. En la segunda semana el parpado no ha dejado de
tiritar, pero ha habido un mejoramiento lento debido al estrés, para lo que es meditación
logré meditar 15 minutos más, en total media hora. Las preocupaciones que pasaban por mi
mente dejaron de ser tan agobiante. La alimentación con mas verdura ayuda a limpiar la
sangre y los órganos, sin consumir carnes rojas en estos 10 días, sin consumir bebidas, sin
tomar alcohol. Y los litros que necesita el cuerpo de agua durante el día 3lts.

Dia número cuatro, 13 de junio 2023:

07:00 - 07:30………………………………………………………Meditación
07:30 - 09:30………………………………………………………Qi gong (Ejercicios)
09:30 - 10:30………………………………………………………Desayuno
13:00 - 13:30………………………………………………………Meditación
13:30………………………………………………………Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………Cena con plantas med.
19:00 - 19:30………………………………………………………Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………Caminata rápida
20:00 - 20:30………………………………………………………Meditación
22:00……………………………………………………………….Dormir

Dia número cinco, 15 de junio 2023:

07:00 - 07:30………………………………………………………. Meditación
07:30 – 09:30 ……………………………………………………… Deporte en la mar
09:30 – 10:00………………………………………………………. Desayuno
13:00 – 13:30………………………………………………………. Meditación
13:30………………………………………………………. Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………. Cena con plantas med.
19:00 – 19:30………………………………………………………. Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………. Caminata rápida
20:00 – 20:30………………………………………………………. Meditación
22:00………………………………………………………………… Dormir

Dia número seis, 17 de junio 2023:

07:00 - 07:30………………………………………………………. Meditación

07:30 – 09:30 ……………………………………………………… bicicleta por la costa
09:30 – 10:00………………………………………………………. Desayuno
13:00 – 13:30………………………………………………………. Meditación
13:30………………………………………………………. Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………. Cena con plantas med.
19:00 – 19:30………………………………………………………. Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………. Caminata rápida
20:00 – 20:30………………………………………………………. Meditación
22:00………………………………………………………………... Dormir
En esta última semana todo lo que realice me ayudo mucho en tener un cuerpo mas sano así
logrando calmar las molestias que tenía. En estos últimos días q están quedando, sume 10 minutos
en la meditación así logrando tener mas claridad de las cosas para estar en paz y armonía.

Dia número siete, 18 de junio 2023:

07:00 - 07:40………………………………………………………Meditación
07:40 - 09:40………………………………………………………Qi gong (Ejercicios)
09:40 - 10:40………………………………………………………Desayuno
13:00 - 13:40………………………………………………………Meditación
13:40………………………………………………………Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………Cena con plantas med.
19:00 - 19:30………………………………………………………Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………Caminata rápida
20:00 - 20:40………………………………………………………Meditación
22:00……………………………………………………………….Dormir

Dia número ocho, 20 de junio 2023:

07:00 - 07:40………………………………………………………. Meditación

07:40 – 09:40 ……………………………………………………… Deporte en la mar
09:40 – 10:40………………………………………………………. Desayuno
13:00 – 13:40………………………………………………………. Meditación
13:40………………………………………………………. Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………. Cena con plantas med.
19:00 – 19:30………………………………………………………. Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………. Caminata rápida
20:00 – 20:40………………………………………………………. Meditación
22:00………………………………………………………………… Dormir

Dia número nueve, 22 de junio 2023:

07:00 - 07:40………………………………………………………. Meditación
07:40 – 09:40 ……………………………………………………… bicicleta por la costa
09:40 – 10:00………………………………………………………. Desayuno
13:00 – 13:40………………………………………………………. Meditación
13:40………………………………………………………. Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………. Cena con plantas med.
19:00 – 19:30………………………………………………………. Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………. Caminata rápida
20:00 – 20:40………………………………………………………. Meditación
22:00………………………………………………………………... Dormir

Terminando el último día de todas las actividades de autocuidado. El estrés, la elongación, la

alimentación, es fundamental para nuestro cuerpo, ya que estar en movimiento nos volveremos
menos toscos y mas agiles. Mas deporte y menos preocupación. Menos estrés mas respiración.
Dia número diez, 24 de junio 2023:

07:00 - 07:40………………………………………………………Meditación
07:40 - 09:40………………………………………………………Qi gong (Ejercicios)
09:40 - 10:40………………………………………………………Desayuno
13:00 - 13:40………………………………………………………Meditación
13:40………………………………………………………Almuerzo con plantas med.
18:00………………………………………………………Cena con plantas med.
19:00 - 19:30………………………………………………………Ejercicios isométricos
19:30 - 20:00………………………………………………………Caminata rápida
20:00 - 20:40………………………………………………………Meditación
22:00………………………………………………………………..Dormir

FIN.