Lunes:

 Desayuno: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera, 2 cucharadas de

mantequilla de maní y 1 plátano.
 Snack de la mañana: 150 gramos de yogur griego con un puñado de nueces
mixtas.
 Almuerzo: 200 gramos de hamburguesa de carne con queso, 100 gramos de
papas fritas y 1 refresco sin azúcar.
 Snack de la tarde: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera y 2
cucharadas de crema de avellanas.
 Cena: 150 gramos de pasta con 100 gramos de salsa de carne y 30 gramos
de queso rallado.
 Snack nocturno: 2 bolas de helado sin azúcar añadido (por ejemplo, helado
de frutas).

Martes:

 Desayuno: Tazón de avena con 250 ml de leche entera, 1 plátano y 30

gramos de almendras.
 Snack de la mañana: Una barra de granola con frutas deshidratadas.
 Almuerzo: 150 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con 150 gramos de
arroz y medio aguacate.
 Snack de la tarde: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera y 2
cucharadas de mantequilla de almendras.
antequilla.

 Snack nocturno: Un brownie sin azúcar añadido y endulzado con

edulcorantes naturales.

Viernes:

 Desayuno: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera, 2 cucharadas de

mantequilla de maní y 1 plátano.
 Snack de la mañana: 150 gramos de yogur griego sin azúcar añadido con un
puñado de nueces mixtas.
 Almuerzo: 200 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con ensalada verde
y aceite de oliva como aderezo.
 Snack de la tarde: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera y 2
cucharadas de crema de avellanas.
  Cena: 150 gramos de salmón a la parrilla con 100 gramos de quinoa y
vegetales al vapor.
 Snack nocturno: Una porción de pastel de zanahoria sin azúcar añadido.
 Snack nocturno: 2 donas sin azúcar añadido (por ejemplo, donas de harina
de almendra).

Miércoles:

 Desayuno: Tortilla de tres huevos (210 gramos) con 50 gramos de queso

cheddar y 2 lonchas de tocino.
 Snack de la mañana: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera y 1
plátano.
 Almuerzo: Sándwich de pollo frito con papas fritas (tamaño de porción a tu
gusto) en pan integral.
 Snack de la tarde: 100 gramos de galletas de avena y pasas.
 Cena: Ensalada de pasta con 150 gramos de pollo, mayonesa y 2 lonchas de
tocino.
 Snack nocturno: Un tazón de palomitas de maíz sin azúcar añadido y sin
mantequilla.

Jueves:

 Desayuno: Panqueques de avena con sirope de arce sin azúcar y 2 lonchas

de tocino.
 Snack de la mañana: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera y 2
cucharadas de crema de cacahuete.
 Almuerzo: 150 gramos de tacos de carne con guacamole y 30 gramos de
queso rallado en tortillas de maíz.
 Snack de la tarde: Un puñado de pretzels integrales.
Cena: 200 gramos de filete de res con puré de papas hecho con leche y
mantequilla.

 Snack nocturno: Un brownie sin azúcar añadido y endulzado con

edulcorantes naturales.

Viernes:

 Desayuno: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera, 2 cucharadas de

mantequilla de maní y 1 plátano.
 Snack de la mañana: 150 gramos de yogur griego sin azúcar añadido con un
puñado de nueces mixtas.
 Almuerzo: 200 gramos de pechuga de pollo a la parrilla con ensalada verde
y aceite de oliva como aderezo.
 Snack de la tarde: Batido de proteínas con 250 ml de leche entera y 2
cucharadas de crema de avellanas.
 Cena: Pizza
 Snack nocturno: Una porción de pastel de zanahoria sin azúcar añadido.