¿Por qué es importante la actividad física?

La actividad física regular proporciona

beneficios para la salud inmediatos y a largo
plazo. Estar físicamente activo puede mejorar la
salud de su cerebro, reducir el riesgo de
enfermedades, fortalecer sus huesos y mú sculos
y mejorar su capacidad para realizar las
actividades cotidianas.
La actividad física también ayuda a:

 Mejorar la calidad del sueñ o.

 Reducir la presió n arterial alta.
 Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y varias
formas de cá ncer.
 Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con la artritis.
 Reducir el riesgo de osteoporosis y caídas.
 Reducir los síntomas de depresió n y ansiedad.

Ademá s, la actividad física es importante si está intentando perder peso o mantener un peso
saludable.

 Hacer má s actividad física aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo usa para
obtener energía. Quemar calorías a través de la actividad física, combinado con la
reducció n de las calorías que consume, crea un déficit de calorías que resulta en la
pérdida de peso.
 La mayor parte de la pérdida de peso ocurre al disminuir las calorías que consume. Sin
embargo, la evidencia muestra que la ú nica forma de mantener la pérdida de peso es
realizar actividad física con regularidad.
¿Cuánta actividad física es necesaria?
Lo má s importante es que la actividad física
reduce los riesgos de enfermedades
cardiovasculares y diabetes má s allá de los
riesgos producidos por la reducció n de peso
solamente.
Para mantener su peso: Realice hasta 150
minutos de actividad aeró bica de intensidad
moderada cada semana. Podría caminar a
paso ligero 30 minutos al día, 5 días a la
semana. O podría hacer 75 minutos de actividad aeró bica de intensidad vigorosa cada semana,
como nadar vueltas en la piscina.
La cantidad exacta de actividad física necesaria para mantener un peso saludable varía mucho
de una persona a otra. Es posible que necesite má s del equivalente a 150 minutos de actividad
de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.
Para perder peso y no recuperarlo: Necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que
también ajuste su dieta para reducir la cantidad de calorías que consume y bebe. Alcanzar y
mantenerse en un peso saludable requiere actividad física regular y un plan de alimentació n
saludable.
¿Qué significan intensidad moderada e intensidad vigorosa?
Moderada: Si al realizar la actividad física su respiració n y ritmo cardíaco son mucho má s
rá pidos pero aú n puede mantener una conversació n, probablemente es una intensidad
moderada. Por ejemplo:

 Caminata rá pida (una milla en 15 minutos).

 Trabajo moderado en el jardín (rastrillar, embolsar hojas o pasar la cortadora de
césped).
 Mover una cantidad moderada de nieve con pala.
 Jugar en forma activa con niñ os.
 Andar en bicicleta a un ritmo de paseo.

Vigorosa: Si su ritmo cardíaco se acelera sustancialmente y tiene que respirar muy fuerte y
rá pido para poder mantener una conversació n, probablemente es intensidad vigorosa. Por
ejemplo:

 Trotar o correr.
 Nadar.
 Patinar en ruedas o en línea a un ritmo acelerado.
 Esquiar a campo traviesa
 La mayoría de los deportes de competició n (fú tbol estadounidense, baloncesto o fú tbol).
 Saltar la cuerda.

Calorías gastadas por hora en las actividades físicas comunes

Actividad física moderada Calorías aproximadas /30 Calorías/hr. aproximadas

minutos para personas de para personas de 154 libras
154 libras
Caminar en senderos 185 370
montañ osos
Trabajo de jardinería moderado 165 330
Bailar 165 330
Golf (caminando y cargando los 165 330
palos)
Ciclismo (<10 mph) 145 290
Caminar (3.5 mph) 140 280
Levantar pesas (ejercicio 110 220
general moderado)
Ejercicios de estiramiento 90 180
Actividad física vigorosa Calorías/30 minutos Calorías/hr. aproximadas
aproximadas para para personas de 154
personas de 154 libras1 libras1
Correr/trotar (5 mph) 295 590
Ciclismo (>10 mph) 295 590
Nadar (estilo libre lento) 255 510
Aeró bicos 240 480
Caminar (4.5 mph) 230 460
Trabajo de jardinería intenso 220 440
(cortar madera)
Levantar pesas (esfuerzo 220 440
vigoroso)
Baloncesto (vigoroso) 220 440