Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glteos

La mayora de las
personas no estn
contentas con su
culo, bien por
grande, por
pequeo, por
cado, por falta
de tono muscular.
Existen una serie
de ejercicios
para bajar de
peso en casa, o
lo que es lo
mismo, para
tener una buena
figura para lucir
en la playa.
Presentamos
algunos ejercicios
para adelgazar
piernas en casa y
glteos que puedes
hacer para
conseguir
adelgazar as como
las piernas y los
glteos:
1. Sentadillas y Lunges. El ejercicio
por excelencia para moldear
muslos y glteos son las sentadillas.
Los lunges es un ejercicio aerbico
ideal para tonificar glteos y
muslos, aunque deben abstenerse
los que tengan lesiones en lar
rodillas.
2. Ejercicios de
escaleras y
Step. Los ejercicios
aerbicos con Step son
una de las mejores
formas de quemar
grasas y adelgazar
rpido y sano. Si no
tienes tiempo para el
Aerobic-Step, puedes
optar por subir
escaleras.
Es una sencilla
actividad que
podemos hacer a
diario y que nos
permite quemar
grasas, adelgazar
trasero y tonificar
nuestras piernas,
basta con dejar de
utilizar el ascensor.
3. Caminar, correr o
montar en
bici. Podemos adelg
azar con actividades
tan sencillas como
salir a hacer
senderismo o salir a
correr por el campo
o por ciudad.
Para conseguir
unas bonitas
piernas tonificadas
son ms que
recomendables los
paseos en
bicicleta ya sea
convencional o
esttica (spinning).
Ejercicios para bajar de peso en
una semana. El ejercicio de
caminar para reducir
glteos y perder caloras puede
adaptarse a la vida de cada
uno simplemente con dejar el
coche aparcado e ir andando a
los sitios donde podamos.
Existen otra
serie de trucos
caseros para
adelgazar la
cintura, como
beber mucha
agua y
zumos.
4. De pie con las
piernas a penas
separadas y con una
mancuerna en cada
mano.
Flexionar las
piernas y
descender con el
torso erguido y los
brazos colgando a
los costados del
cuerpo.
Los talones deben separarse del
piso. El descenso no es tan
dificultoso, lo que resulta mas
difcil el elevarse.
Realizar 3 series de 10
repeticiones.
Si resulta difcil empezar con 3
series de 5 repeticiones cada
una.
5. Este ejercicio puede hacerse
sobre el piso o sobre un banco.
En posicin de cuatro patas,
con los brazos extendidos y la
espalda derecha, elevar de
costado una pierna hasta
donde se pueda sin mover la
cadera, descender la pierna
lentamente.
Es importante en
el ejercicio no
arquear la
espalda ni mover
la cadera.
Realizar 3 series
de 10
repeticiones con
cada pierna.
6. Acostada en el piso de lado sobre
la cadera, apoyada sobre el codo.
La pierna inferior debe estar a
penas flexionada y la superior
estirada.
Se eleva la pierna superior, no
es necesario que suba mucho,
no se debe mover la ceder,
se desciende nuevamente.
Realizar 3 series de 10
repeticiones con cada pierna.
7. Arrodillada con las palmas de
las manos en el piso y los brazos
estirados.
Llevar lentamente una pierna
hacia adelante y luego estirar
hacia atrs, retraer
nuevamente hacia adelante y
finalmente volver a la posicin
inicial.
Realizar 3 series de 15
repeticiones con cada pierna.
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