“Ano del Fortalecimiento de la Soberania Nacional” FECHA : 28 -01 ABRIL EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N° 1 “PROPONEMOS Y PARTICIPAMOS DE UNA ACTIVIDAD FISICA. SALUDABLE “ MULTISERVICIOS — EL PROFE CARLITOS - 931576351 | EDUCACION FISICA — TERCERO Y CUARTO anne ACTIIDAD “RECONOCEMOS EL ESTADO DE NUESTRA CONDICION FISICA” Ord PROPOSITO DE LA SESION COMPETENCIA CAPACIDADES PROPOSITO Se desenvuelvede manera | -Comprende su cuerpo Tn esta actividad te presentamos dos autonoma.a través desu | Se expresa corporalmente locturas, En la primera, debes identifcar rmotricidad. rid catechariss wha, bile Coney fica yon In: segunda, spreudcria el procedimiento para conocer tu condicion fisica mediante el uso del test de Ruffier- Dickson -Considera las condiciones fisicas de los integrantes de la familia. [Cyenta con un ainimo de trs, de ls cuatro tipos de acividaces fsicas arsbicas, de CRITERIO coordinavién, de flexibilidad y de fuerza, EVIDENCIA ‘Album y video o fotografias, las actividades reslizadas en esta actividad con tu compafieros ~QUE HAREMOS EN LA PRESENTE SEMANA? ‘A Juen, esludiante del 4.0 grado de secundaria, le gusta pracicar actividades fisicas, sobre toda las careras de resistencia. Sin embargo, desde que inicié la pandemia no ha podido realizar sus actividades fisicas y esta muy enlusiasmedo por retomarlas Juan se pregunta: — Esleré en un estado Optio para practicar actividades fisicas? Me veo algo delgado yflicido, {gem puedo conocer cuél es mi condicionfisica? La pregunta que hace Juan es muy importante, en especial si desea reanudar sus actividades fisicas. Con el propésito de absolver estas dudas, en esta actividad te presentamos dos lecturas, En la primera, debes identificar qué caracteriza a una buena condicién fisica y en la segunda, aprenderds el procedimiento para conocer tu condicién fisica mediante el uso del test de Ruffier-Dickson.[..1] Una de las definiciones de condicién est vinculada al estado o la situacién en que se encuentra algo o alguien. La nocién de fisica, por su parte, puede relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitucién exterior de una persona. En cambio, las personas que tienen mala condicién fisica sienten cansancio al poco tiempo de haber iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad. Una persona con buena salud en general, es un ejemplo de buena condicién fisica. Ademés, es alguien que puede realizar deportes, emprender largas caminatas 0 hacer esfuerzos fisicos sin problemas. Para alcanzar este estado se requiere, como minimo, de un cierto entrenamiento, una alimentacién saludable y un buen descanso |... En consecuencia, la condicién fisica se refiere al estado del cuerpo de un juo. Quien tiene buena condicién fisica est4 capacitado para realizar diversas actividades con efer lad y vigor, evitando las lesiones y gastando menos energia. Por lo tanto, la condicién fisica est vinculada a las capacidades de resistencia (sostener un esfuerzo de intensidad durante un periodo prolongado), velocidad (realizar una actividad en el menor tiempo posible), flexibilidad (el recorrido maximo de las articulaciones) y fuerza (vencer una resistencia) [..- Fuente adaptada: Pérez, J., Gardey, A, (2010). Definicién.DE. Definicién de Conelcién fisiea, Recuperado de https://bity/3uk2rRq {Por qué crees que es importante conocer nuestra condicién fisica antes de practicar actividades fisicas regularmente? {Cémo puedes conocer tu cond {Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condicisn fisica? Anota las respuestas en tu cuaderno. A continuaci6n, te invitamos a leer la lectura n° 2, la cual explica como determinar la condicion fisica. Revisa el procedimiento las veces que sean necesarias hasta que consideres que estas listo para aplicarlo. J La prueba de Ruffier-Dickson es una forma sencilla de conocer la respuesta del corazén ante el esfuerzo fisico. La adaptacién y recuperacidn cardiaca se ponen en evaluacién frente a la actividad fisica. El resultado de la prueba es el estado de forma que tiene una persona. Esta prueba es muy fécil de realizar, lleva tan solo unos minutos y puede ser desarrollado en el hogar, ya que solo se necesita saber contar las pulsaciones y realizar las sentadillas completas. Estas se realizan de pie, con el tronco derecho en Angulo de 90° y manos en la cadera. A partir de ello, el movimiento consiste en flexionary extender las piernas@ ritmo veloz y parejo.El test, muy utilizado por varias décadas para valorar a deportistas de todo el mundo, consiste en medir las pulsaciones en tres momentos diferentes durante un minuto. PHI(PUBGI) Antes de iniciar la actividad fisica, con el organismo atin en reposo. Puede ser de pie o sentado. P2(PUEB). Al finalizar la actividad fisica 0 inmediatamente después de terminar los elercicios, PS)(PUIS6)), Después de un minuto de recuperacién, se descansa un minuto a partir del P2 y se controla nuevamente. Luego de obtener los datos, se utiliza Ia siguiente formula Indice (I) =(P4 +P2 + P3)-200 10 Acontinuacidn, se evalda los resultados. Tabla de resultados 9, Sa. encuentra en éptimas condiciones para la realizacion de estuerzos fisicos de corte plazo (corazon de atleta). Oa 5. Tiene un corazon lo suficienternente apto para las actividades fisicas, 5,1a 10. Tiene un coraz6n medio. Deberia realizar un plan para recuperar el estado fisico adecuado. 10,12 15. Tieng un corazén medio bajos. Es aconsejable hacer una visita ‘a un profesional de la salud antes de iniciar la actividad fisica regular, Mas de 15. Es un indice que revela un corezén débil a en mal estado. Fuente: Escobar, J (s/f). Guia N°1 Respuesta cardiovascular ante el ejercicio, Test de Ruffier-Dickson: protocolo. y andlisis, Recuperado de hitps://bit.ly/3aBpgbn. Fess eeriQué bien! Ahora ya puedes realizar el test de Ruffier-Dickson para conocer tu condicion fisica. Luego, invita a tus familiares para que se apliquen el test. Previamente, debes explicarles para qué lo van aplicar Yen qué consiste, asi como coordinar el momento que tengan disponible para su aplicacién. Como esta prueba incluye realizar actividades fisicas, debes desarrollar 1a secuencia de actividades que aseguren que no te lesiones con el esfuerzo fisico: 7 nee ree M LeDiZ LEP. Acontinuacién, revisa la descripcién detallada de las tareas a realiz. ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus articulaciones con movimientos circulares. Ahora, practica estiramientos musculares muy suaves. La activacion corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente. _EITSSEG RGEF@EDIEKSOA! Sigue las indicaciones de la lectura n® 2, tomate el pulso en tres ocasiones y registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno. Luego, aplica la formula y determina la valoracién o resultado en el que te ubicas, segiin la tabla de resultados. Puedes considerar el siguiente cuadro:Esta valoracién constituye una informacién objetiva sobre tu condicién fisica y cémo evoluciona con la practica de actividad fisica. Al concluir la aplicacién del test, te invitamos a practicar una actividad fisica saludable de tipo acrobico. ESIAGAIPIG FISICA NEPOBIER, Para clo, selecciona dos o res canciones de tu preferencia y mantente en movimiento libremente al ritmo de la miisica, por un espacio de 10 minutos, aproximadamente, 0 lo que dure la miisica elegida Puedes hacer diversos movimientos. d.- Para conocer mas sobre las actividades fisicas aerébicas busca informacién en Internet u observa las coreografias musicales en la television. Terminada la actividad aerébica realiza actividades de relajacién y respiracién, Puedes empezar con ejercicio suaves durante 5 a8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad, Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relajate cerrando los ojos. Los estiramientos son un tipo de actividad que puedes realizar para relajarte, IPRACTICA CON LA FAMILIA Ahora, que ya tienes experiencia con el test de Ruffer-Dickson, puedes convocar a los integrantes de tu familia y orientarlos en su aplicacién para que conozcan su condicién fisica. No olvides que antes debes brindarles la informacién sobre el propésito del test y su procedimiento. jIMPORTANTE! No aplicar el test a personas mayores 0 con problemas de salud. Recuerda registrar en tu cuademo las pulsaciones de cada integrante de tu familia, asi como los resultados del test. Realiza las actividades de calentamiento al inicio y los de relajacién al final de la aplicacién del test. También, puedes conducir la rutina de actividades fisicas aerébicas, Para ello, elige un tipo de miisica que sea del gusto de tus familiares para que todos, chicos y grandes, se sientan satisfechos. ESegin los resultados de la aplicacién det test de Ruffier Dickson, 2eudles tu condicién fisicay la de tu familia?, Qué puedes decir ‘acerca de los resultados del test?2Qué logros y dficultades has tenido en la practica de las actividades fisicas a nivel personal y familiar?, 2qué favorecié estos loeros?. ‘cémo suneraste las dificultades? de algunos de tus es sobre sus resultados: equé roponen para mejorar o mantener una buena condicion fisica? jenera interaccign entre los integrantes de tt familia, siendo td quien asumié el liderazgo en el desarrollo de las actividades © permite reflexionar con tus compafieros familia sobre la importancia de la practica de | actividad fisica para la salud y el bienestar genera