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  • RUTINAS

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    El documento presenta dos rutinas de entrenamiento, una para espalda y triceps y otra para glúteos. La rutina de espalda y triceps consiste en 4 ejercicios para espalda como remo a un brazo, remo en plancha y con barra, y WY, combinados con 4 ejercicios para triceps. La rutina para glúteos incluye 5 ejercicios de sentadillas como hip thrust y sumo squat, reverse lunges, y patadas laterales, además de bulgarian split squats.

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    ESPALDA Y TRICEPS ESPALDA Y TRICEPS

    #1 REMO A UN BRAZO ss TRICEPS KICK BACK #1


    #2 REMO EN PLACHA s TRICEPS EXTENSIONS s TRICEPS PUSH UPS #2
    #3 WY s TRICEPS ACOSTADO s SUPERMAN
    #4 REMO CON BARRA FINISHER

    GLUTEOS
    #1 HIP THRUST HIP THRUST KAS HIP THRUST SOSTENIDO
    #2 REVERSE DEFICIT LUNGES
    #3 SUMO SQUAT ABDUCCIÓN SENTADILLA CON SALTO
    #4 PESO MUERTO CON. PATADAS LATERALES
    #5 BULGARIANS SPLIT SQUATS
    SPALDA Y TRICEPS
    REMO A UN BRAZO PULLOVERS TRICEPS EXTENSIONS SUPERMAN
    REMO CON BARRA WY SKULL CRUSHERS TRICEPS PUSHUPS ss TRICEPS DIPS

    REMO EN PLANCHA ss TRICEPS KICKBACK

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