Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo

Escuela Preparatoria No. 2

Área de Orientación Educativa

Formato de Reflexión para el alumno de Segundo semestre

Tema: Taller 5 Mi diario emocional

Rueda Martínez Cindy Yareth No. Cuenta: Fecha:
479662 15/06/23
Nombre del orientador/a grupal: Grupo:
Flor del Carmen Guzmán Licona 224
Anota el objetivo de la lección: Que los estudiantes
identifiquen las situaciones
de su vida cotidiana que
activan los “botones” que
detonan sus emociones a
través de la elaboración de
un diario emocional.

Inserta tres imágenes fotográficas de las sesiones realizadas por tu docente Orientador (al inicio,
durante el desarrollo y el cierre) de la actividad orientadora.
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Introducción
Ser capaces de detectar y trabajar las situaciones que detonan nuestras emociones nos ayuda a
identificar en qué momentos es importante autorregularnos. Darle al estudiante herramientas que
lo ayuden a desarrollar estrategias para no dejarse controlar por las emociones, así como para
regular su intensidad, duración y frecuencia repercutirá de manera favorable en su aprendizaje,
su convivencia y el logro de metas. Una de esas herramientas es el diario emocional, el cual lo
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ayudará a ubicar qué situaciones detonan sus “botones”.

Situación introductoria

Laura debe levantarse de la cama, pero tiene mucho sueño. Su mamá le avisa que ya es hora,
pero ella se enoja y le contesta groseramente. Sale corriendo a la escuela porque debe exponer en
la clase de literatura, al llegar se da cuenta que olvidó traer los materiales para su exposición. Sus
compañeros de equipo se molestan, ella se enfurece y les grita que no participará más con ellos.

¿Te ha pasado algo semejante?, ¿por qué piensas que Laura tuvo esas reacciones? Identificar las
situaciones que activan tus “botones” te ayudará a regular tus emociones y a evitar situaciones
similares.

Tu Reto es
Identificar las situaciones de tu vida cotidiana que detonan tus emociones y plasmarlas en un
diario emocional

Actividad 1
Observa las siguientes imágenes y respondan utilizando color azul

En binas contesta las siguientes preguntas en el formato de reflexión

a. ¿Qué emociones creen que se activaron en los jóvenes de las imágenes? En la primera
imagen una indiferencia, enfado. En la segunda imagen amabilidad, alegría, orgullo. En
la última se presenta el enojo, desesperación,

b. ¿Qué imaginan que pueden hacer para desactivar los botones que disparan sus
emociones? Tomarse un tiempo para tranquilizarse y estar en calma

Actividad 2:
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De manera individual, identifica algunas situaciones de tu vida cotidiana que han activado los
botones que detonan tus emociones, anótalas en tu diario. Anota por lo menos 5 emociones. A
continuación de cada emociones escribe a que problemas te has enfrentado al activarse los
botones y que puedes hacer para solucionarlos.
Arrepentimiento: se presentó al momento que no me salió un dibujo que lo estaba haciendo de la
mejor manera; hacerme saber que intentándolo de nuevo podría salir mejor
Irritación : Cuando estoy haciendo una actividad que aún no concluyo y me manden hacer otras;
hablar con la persona y decirle que si me permite terminar una actividad para poder empezar con
las demás
Decepción: En el momento que estoy hablando con una persona y no me pone atención; irme y
darle entender que no me gusta el que no me escuchen
Aburrimiento: Cuando no me gusta lo que estoy haciendo o escuchando; encontrar una actividad
que me llame la atención y me guste

Actividad 3
Revisa el video y responde las preguntas siguientes:
https://youtu.be/KY6PdW9u5Cc
1. Anota las fases del Modelo de un episodio emocional. Para visualizar la forma debes descargar
el formato.

Antes del Disparador de Después del

Aan¿¿¿
episodio emociones
Experiencia Conducta
episodio

2. De acuerdo al ejemplo dado en el video anota un episodio personal que haya disparado tus
botones emocionales. Utiliza el formato adjunto.

Levanto la voz
Estoy Dicen alguna de Empiezo a siento culpa y
cviseonvi
conviviendo mi que no debería sentir molestia
para que se
decepción
callen

Pide a un familiar te tome una evidencia fotográfica al momento de visualizar el video e insértala
en este espacio.
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Para reflexionar:
La idea es que aterrices tus experiencias e identifiques que activan esos “Botones” que
desencadenan esas emociones asimismo, que conozcas como hacer un diario emocional.

Para realizar tu diario emocional puedes utilizar la siguiente plantilla. Se te recomienda

comprar una libreta pequeña para que diariamente vayas anotando tus estados
emocionales.
Emoción Causa que la provoca (Si Intensidad Duración
se puede identificar)
ira mi enojo ante una alta 30 minutos
situacion

¿QUIERES SABER MÁS?

Para aprender cómo elaborar un diario emocional, puedes hacer click aquí:
http://emocionesbasicas.com/2016/02/29/la-tecnica-del-diario-emocional/

Reflexiona acerca de lo que has aprendido y como lo puedes aplicar en tu vida.

Es un tema de las emociones con gran importancia para poder identificar las situaciones
que inician nuestros botones y saber controlar nuestras emociones actuando de la mejor
manera.