¿Qué herramientas han ayudado más a las personas a elaborar un duelo?

El duelo es una situación compleja. Algunos autores sugieren que nuestras vidas son como un libro
con distintos capítulos. Cada día escribimos nuevas hojas en el libro. Algunas situaciones como el
fallecimiento de seres queridos puede generar una ruptura en nuestras historias por la importancia
que tenían esas personas en nuestra vida. Es algo completamente normal, ya que nos vemos en la
tarea de darle sentido a un suceso que nos costará asimilar.
No existe una fórmula universal para lidiar con el duelo, pero podemos emprender el trabajo juntos
de encontrar la mejor manera de hacer frente a esta situación.
Algunas investigaciones sugieren que estas actividades pueden ser de mucha ayuda, así que te
invito a que pruebes aquellas que sientas pueden ayudarte más:
Expresión emocional: Permitirte expresar tus emociones libremente es un paso importante en la
elaboración del duelo. Puedes considerar actividades como escribir en un diario, dibujar, pintar o
crear un collage para plasmar tus sentimientos. La expresión creativa puede proporcionar un canal
saludable para procesar y liberar emociones.
Prácticas de autocuidado: Es importante cuidar de ti mismo durante el proceso de duelo. Incorpora
actividades que te brinden bienestar, como hacer ejercicio regularmente, practicar técnicas de
relajación como la meditación o el yoga, establecer rutinas de sueño adecuadas y nutrir tu cuerpo
con una alimentación equilibrada.
Ritualización: Muchas personas encuentran útil realizar rituales o ceremonias en honor a la persona
fallecida. Puede ser encender una vela, visitar el lugar de descanso final de la persona, escribir una
carta simbólica o realizar una actividad significativa que honre la memoria del ser querido.
Narrativa de la pérdida: Contar tu historia y compartir recuerdos puede ser terapéutico. Considera
hablar con amigos cercanos, familiares o un terapeuta sobre tu experiencia y los momentos
compartidos con la persona fallecida. También puedes escribir una carta o un relato detallado sobre
cómo la pérdida ha impactado tu vida.
Algunas personas se sienten reconfortadas pensando
¿Qué legado me ha dejado esa persona en mí?
¿Cómo le gustaría a esa persona que yo sobrelleve el duelo? ¿Qué me diría? ¿Qué quisiera que
hiciera?
Recuerda que es normal sentir dolor y tristeza en un duelo, que no estás solo y es importante que
cuides de ti mismo. Tómate el tiempo que sea necesario para sentirte mejor. Si bien la vida es finita,
el amor y los recuerdos perduran.
Todas estas actividades pueden ayudarte a sentirte mejor, junto al apoyo psicológico que recibas.
Puedes consultar el libro “Aprender de la perdida” de Robert Neymayer que tiene muchas
actividades e información muy útil del tema.