EJERCICIO AERÓBICO Y ANAERÓBICO

AÉROBICO, UN MÉTODO DINÁMICO

Los ejercicios aeróbicos, también son conocidos como “dinámicos”. Dentro de

esta clasificación, se encuentran los de baja y mediana intensidad, los cuales
son utilizados comúnmente para bajar de peso, ya que permite quemar grasa
con mayor rapidez, por ejemplo, hacer bicicleta, correr o realizar natación.

Al poner en práctica este método, el organismo tiene un consumo mayor de

oxígeno, ayuda a evitar enfermedades cardiovasculares, disminuir la presión
arterial, niveles de colesterol y de glucosa en la sangre.

Cabe señalar que de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Las enfermedades cardiovasculares son responsables de 17 millones de
muertes en el mundo, representando un 29.82%.

En México, según el Sistema Nacional de Salud, el 19% de mujeres y hombres

de 30 a 69 años de edad, fallecen a causa de enfermedades cardiovasculares.

Nuestro país arroja cifras a considerar y el deporte es una vía para

contrarrestar números como los más de 17 millones de hipertensos, 14 millones
de dislipidémicos (alteración del metabolismo de los lípidos), 6 millones de
diabéticos, 35 millones de adultos con sobrepeso u obesidad y 15 millones con
grados variables de tabaquismo.

Flor Elena Hernández Lara 6° “A” TC.

 ANAERÓBICO, MAYOR ESFUERZO Y ALTA INTENSIDAD

El ejercicio anaeróbico, nombrado también como “estático”, trata de aquellas

actividades físicas que requieren más esfuerzo, caracterizados por ser de alta
intensidad, como levantar pesas u otro tipo de actividad para tonificación
musculo esquelético; se llevan a cabo en series de corto tiempo.

Los beneficios que aporta enlistan la mejora de flexibilidad, elasticidad y

resistencia del cuerpo, esto debido a las repeticiones del ejercicio, así como
disminuir la cantidad de grasa y fortalecimiento de las articulaciones.

Actividades aeróbicas Actividades anaeróbicas

Caminar a buen ritmo Levantamiento de pesas

Baile Abdominales

Ciclismo Carreras cortas a gran velocidad

Correr a ritmo moderado Gimnasia artística

Natación Lanzamiento de balón medicinal

Fútbol (se considera un deporte aeróbico-

Patinaje
anaeróbico)

Aeróbic Saltar a la cuerda

Flor Elena Hernández Lara 6° “A” TC.