DIRECCION DE EDUCACION Y DOCTRINA

TRABAJO MONOGRAFICO

ASIGNATURA

CULTURA FISICA

PRESENTADO POR:

ALUMNO PNP ZUÑIGA APAZA ZAANG ERIC

ALUMNO PNP YANQUI YANQUI JOSE LUIS

ALUMNO PNP VILLENA BELLIDO CESAR RASEC

ALUMNO PNP VALDES CONDORI SANDRA

MARGOTH

ALUMNO PNP TURPO TITTO SONIA FABIOLA

DOCENTE: LIC. PINEDA PINEDA

RICARDO

SECCION: 5ta

BATALLON: II

AGUERRIDOS DISTINCION
PNP – PUNO

2016
 DEDICATORIA

Este trabajo lo dedicamos a nuestros

padres Y hermanos que me están
apoyando en Cada momento de mi
carrera y mi vida, Inculcando esa
esperanza para lograr Cumplir mí meta
ser una efectivo policial.
 AGRADECIMIENTO

Doy gracias a dios y a mis padres por el apoyo incondicional

Que me brindan en el día a día y sobre todo por su apoyo y

Confianza depositada en mi persona, a la EESTP PNP de

Puno así mismo a todos los policías y civiles, por sus sabias

Enseñanzas en mi formación policial.

 INTRODUCCIÓN
Este trabajo monográfico presenta la culminación del anhelo de que
esta investigación contribuya efectivamente a rescatar y difundir la
información que empapa la disciplina de natación en los deportes.
Considero que, sobre todo tras el duro período que está pasando
nuestro país y sobre todo nuestra provincia de Jaén con la invasión de
los malos hábitos (drogadicción, alcoholismo, delincuencia), una obra
como la que ofrezco es de gran necesidad, especialmente para que la
juventud pueda profundizar su conocimiento de natación uno mas de los
deportes, para que motive a practicarlo y así podamos llevar una vida
saludable.

Es un mundo globalizado, tanto la persona como la sociedad presentan

cambios de pensamiento y comportamiento que involucre su
organización, control y conducta del mismo. Los deportes, dentro de ello
el tema de “la natación” son campos del saber que se puede construir
incorporando a las personas que manejan una vida desordenada, con
planes y sistemas educativos, ejerciendo la capacidad de integrar con
distintas sesiones de información para un contexto de capacidad de
analizar su propia conducta.

Esta monografía lo he desarrollado acudiendo a grandes enciclopedias

para ofrecerles una síntesis importante donde habla de natación en
general en su primer capítulo además habla de un hermoso deporte que
está incluido en natación “la natación sincronizada” y en su segundo
capítulo nos habla de la natación en nuestro Perú.

No se pretende obtener deportistas especializados, sino personas bien

formada y bien informada. Nuestro objetivo es afrontar una realidad
involucrando alternativas de solución para plantear valores y principios
en la juventud con una disciplina de dimensión cultural.

Este es un instrumento de redacción, recopilación de datos que refleja

una estructura temática de clara y fácil comprensión basada en brindar
la representación de cada estilo que escoge la natación; espero que esta
monografía se convierta para el lector en una consulta útil.
 ÍNDICE
CAPÍTULO I “LA NATACIÓN”

1.1. Concepto
1.2. Historia
1.3. Objetivos de la natación
1.4. Recursos
1.5. Contenidos
1.5.1. Contenidos actitudinales
1.5.2. Contenidos procedimentales
1.5.3. Competencia
1.5.3.1. Técnicas de competición
1.6. Etapas del aprendizaje
1.7. Actitudes de enseñanza-aprendizaje
1.8. Estilos de natación
1.8.1. El crawl
1.8.1.1. Evolución
1.8.1.2. Posición del cuerpo
1.8.1.3. El movimiento de piernas
1.8.1.4. El movimiento de brazos
1.8.1.5. Posición de la cabeza
1.8.1.6. La respiración
1.8.1.7. Los ojos
1.8.1.8. El viraje en el crawl
1.8.1.9. Reglamentación
1.8.1.10. Errores
1.8.1.11. El crawl de dos tiempos
1.8.2. La braza o pecho
1.8.2.1. Evolución
1.8.2.2. Movimiento de brazos
1.8.2.3. Movimiento de piernas
1.8.2.4. Acciones fuera del agua
1.8.2.5. Ciclo de la brazada
1.8.2.6. El batido
1.8.2.7. Respiración
1.8.2.8. El viraje en la braza o pecho
1.8.2.9. Reglamentación
1.8.2.10. Errores
1.8.3. La mariposa
1.8.3.1. Evolución
1.8.3.2. El cuerpo
1.8.3.3. Movimiento de brazos
1.8.3.4. Movimiento de piernas
1.8.3.5. El batido del delfín
1.8.3.6. Coordinación de movimientos
 1.8.3.7. Respiración
1.8.3.8. El viraje en mariposa
1.8.3.9. Reglamentación
1.8.3.10. Errores
1.8.4. Espalda o dorso
1.8.4.1. Evolución
1.8.4.2. Posición y balanceo del cuerpo
1.8.4.3. Actuación de los brazos
1.8.4.4. Movimiento de piernas
1.8.4.5. Persecuciones de pies
1.8.4.6. Flotación, respiración y visión
1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso
1.8.4.8. Reglamentación
1.8.4.9. Errores
1.9. Salidas
1.9.1. Salida individual
1.9.1.1. Errores
1.9.2. Salida grab
1.9.2.1. Errores
1.9.3. Salidas de espaldas
1.10. Entradas
1.10.1. Entrada plana
1.10.2. Entrada hole
1.11. Natación sincronizada
1.11.1. Evolución
1.11.2. Características básicas
1.11.3. Técnicas de la natación sincronizada
1.11.3.1. Posiciones básicas
1.11.3.2. Movimientos básicos
1.11.4. Competencia
CAPÍTULO II “LA NATACIÓN EN EL PERÚ “

2.1. Historia
2.2. Records nacionales y colectivos hasta la fecha
CONCLUSIONES

ANEXOS

BIBLIOGRAFÍA
 MARCO TEÓRICO
CAPÍTULO I: LA NATACIÓN
1.1. Concepto
La natación es un deporte individual basado en el dominio del medio acuático, que a
lo largo de los últimos años, ha experimentado un avance espectacular en el
deporte olímpico.

Según la Gran Enciclopedia de los Deportes “la natación es uno de los deportes más
bellos y más completos que requiere mayores sacrificios, fuerza de voluntad y
dedicación; manteniendo la superación de la lucha titánica (acuática).
Según el Manual de Educación Física y Deportes “la natación es la habilidad de
desplazarse por el agua, al nadar se desarrolla todas las cualidades físicas y se
ejercita todo el cuerpo por lo que se trata como el ejercicio más completo.
Analizando las opiniones de los autores, en conclusión la natación viene a ser el
arte de desplazarse en el agua manteniendo un nivel de flotación que permita la
respiración.

1.2. Historia
La natación se comenzó a practicar desde el siglo XIX, como una especialidad
deportiva; desde esa época se comenzó a competir a través de los eventos oficiales.

Según la gran enciclopedia de los deportes “la natación existía ya con el hombre
antiguo; cuando el hombre trataba de defenderse del agua nadando de una forma
rudimentaria, que muy bien podría ser el origen del estilo crawl (reptar) que indica
la forma más natural del nadar del ser humano”.

Según el manual de educación física y deportes “la natación se remonta al origen de

la historia de la humanidad. En la Grecia Clásica se consideraba un conocimiento
útil, no como un deporte hasta principios del siglo XIX; en gran Bretaña, comenzó a
practicarse como actividad deportiva. En 1896 se integró en los recién inaugurados
juegos olímpicos de la era moderna, aunque la modalidad femenina no se introdujo
hasta 1912”.

Según el manual de educación física, deporte y recreación por edades “en la

antigüedad, atravesar ríos y lagos era una parte importante en la formación de
soldados y jóvenes; no saber nadar era una de las peores ofensas en un ciudadano
griego. Los griegos tenían muy en alto la natación, sin embargo no era parte del
programa de juegos olímpicos griegos. Los romanos a pesar de tener piscinas en sus
casas, no practicaban la natación. En el Japón la natación si tuvo gran preparación;
un emperador japonés impuso la natación durante muchos años, sin embargo Japón
fue un imperio con poca comunicación con el resto del mundo, por esta razón no
influyó en la natación mundial hasta en la inclusión de la misma como especialidad
deportiva olímpica en 1896. Posteriormente en las olimpiadas de los Ángeles en
193, donde los nadadores japoneses se impusieron sobre el resto de competidores.

La natación no era un deporte con técnica ni estilos; se trataba de realizar largas

travesías de lagos o estrechos de mar. Se destaca la de Lord Byron en 1810 quién
atravesó el Helesponto (estrecho de Dardanelos). Más tarde, el soldado francés Tean
Marie Saleti, atravesó el Canal de la Mancha. En esa época se practicaba una braza
de pecho con una patada parecida al salto de un sapo. Por este tiempo llega de
América del sur Ong Trugden, un joven quien presentó un nuevo estilo de nadar que
lo aprendió de los nativos de estas tierras. En el año 1896 la natación fue reconocida
como deporte olímpico.

En Europa fueron Alemania y Holanda los países que más rápido iniciaron su
práctica y dominaron en este deporte mucho tiempo. En Australia en 1890 se formó
la federación de natación, en América, fue en estados unidos donde se inició con
mayor fuerza. La natación de mujeres en competencia, se realiza por primera vez, en
1912.

En la primera olimpiada se compitió solamente en estilo libre, en las segundas

olimpiadas se incluyeron las pruebas de estilo espalda y braza de pecho. Los estilos
de natación fueron una adecuación de estilos propios de una región del mundo y
luego de adecuaron a la natación deportiva. En 1912 el Duque Kahanamoku
introdujo el estilo crawl y ganó fácilmente en varias competencias. En los años
treinta apareció el estilo “mariposa”, el cuarto estilo de competencia. En el año
1948, un nadador Húngaro introdujo una nueva forma que se denominó “delfín”,
ésta obligó a separar definitivamente a los estilos libre de pecho y mariposa. El estilo
espalda fue descrito en 1974 por Bernardi (Italiano). En los próximos años se dio el
traje de baño actual,. Que se está siendo utilizada por los mejores nadadores del
mundo.

Actualmente, se practican en varias distancias todos los estilos (100m a 200m), las
llamadas pruebas combinadlas y los relevos en cada uno de los estilos.

1.3. Objetivos de la natación

 Controlar el cuerpo en las actividades acuáticas.
 Dominar las actividades motrices y los estilos de natación en el medio
acuático.
 Controlar la inspiración, espiración.
 Experimentar la respiración utilizando diferentes vías y ritmos, utilizarla en
coordinación con los movimientos.
  Alternar posiciones de flotación y desplazamientos básicos en un recorrido.

1.4. Recursos
El primero y el principal sería una piscina; la piscina de competición es cubierta o al
aire libre, que mide 21 x 50m, con una profundidad mínima de 1,35m y está dividida
en 6 ó 8 carriles o calles separadas por corcheras, las características fundamentales
der una piscina deportiva son:

 Calidad excelente del agua, no sólo en transparencia y calidad sino en la

visibilidad dentro de ella.
 Es imprescindible la limpieza tanto del agua como en las áreas aledañas.
 Es fundamental controlar cada día el PH del agua para evitar riesgos de
cualquier enfermedad contagiosa.
 Iluminación perfecta tanto interior como exterior.
 Señalización correcta de la cubeta.
Además sería conveniente un material específico en cuanto al aprendizaje;
planchas, corcheras (andaraniveles), trampolines, aros, balizas, flotadores,. Los
nadadores deben ir equipados: zapatillas de baño, gorros y gafas de natación.

1.5. Contenidos
1.6. Contenidos Actitudinales
 Ser responsable de la higiene.
 Colaborar con el mantenimiento de los materiales de las instalaciones.
 Participar de una manera responsable.
 Actuar con respeto ante la diversidad física, de opinión y de acción.
 Potenciar el espíritu de superación ante las dificultades en el medio acuático.
 Contenidos Procedimentales
 Desarrollar las actividades básicas en el medio acuático.
 Conocimiento de la zambullida y respiración.
 Organización de equilibrio y estabilidad.
 Aplicar correctamente los movimientos.
1.7. Competición
Un juez árbitro asistido por dos jueces; dirige las pruebas, lo ayudan tres crono
metristas. La salida es dada por el estárter o juez de salida. La salida de todas las
carreras se hará por zambullida, salvo en pruebas de dorso (espalda), para los cuales
la salida se hace en el agua con las dos manos apoyadas en el borde de la piscina. En
las carreras de relevos; el nadador que releva no puede salir antes que su
compañero de equipo haya tocado el borde de la piscina. Los nadadores deben dar
la vuelta después de haber tocado el borde de la piscina con una mano para nados
libres y con las dos para brazada.

1.8. Técnicas de competición

En mariposa, braza (pecho) y crawl la salida se realiza de una plataforma,
comprende seis fases: preparación, desequilibrio, impulso, vuelo, entrada y
deslizamiento. En espalda (dorso) se parte desde el agua. Utilizando el agarradero,
el nadador flexiona los brazos y piernas, llevando el cuerpo a la pared.

1.9. Etapas del aprendizaje

Para introducirse en el mundo de la competición, o la práctica deportiva se han de
tener unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendizaje que
comportan distintas etapas.

-familiarización con el agua: se deberá conseguir que la persona desee

aprender a nadar, se familiarice con el nuevo medio, se puede obtener mediante
juegos acuáticos. Otro ejercicio consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que
el aprendizaje no tenga problemas al poner en contacto los ojos con el agua. El niño
se piensa que debe hacer lo que desee en el agua, para que así se familiarice
naturalmente con ella, sin embargo puede resultar peligroso por dos razones
fundamentales:

a) Una prevención contra accidentes y así evitará efectos psicológicos ya que

algunas personas sufren con consecuencias traumáticas.
b) Por otra parte se han de evitar los llamados “terror a la natación”, que puede
ocurrir al encontrarse indefenso, el se aterrorice y tome un verdadero pánico
al agua.
-la respiración: se le debe enseñar a respirar, tomando y exhalando el aire con la
nariz bajo el agua. Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el
agua es la que indica el ejercicio siguiente:

a. Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.

b. Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para sumergir la cabeza.
c. Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada y evitar
la entrada del agua.
d. Sacar la cabeza del agua y tomar aire nuevamente.
-la flotación: la flotación es un elemento básico para conseguir el dominio del
medio y la confianza en uno mismo. Si los músculos están relajados y respiramos
normalmente, la flotación es posible, para enseñar las diversas formas de flotación
se practican los siguientes ejercicios.

FLOTAR BAJO EL AGUA

a) En una zona donde el agua no cubra el alumno se sitúa de pie, extiende los
brazos hacia adelante e inclinan el cuerpo, mientras inspira máximo aire.
 b) Mediante el impulso, se introduce la cara, aguantando la respiración, esta
posición se mantiene hasta notarse flotar, cuando no se pueda soportar la
falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones y se
impulsa para volver a la posición inicial.
FLOTAR BOCA ARRIBA
a) Situados también de pie y con los brazos a lo largo del cuerpo, se va echando
la cabeza hacia atrás y los brazos hacia delante hasta que el cuerpo quede
flotando boca arriba.
b) Esta posición no ofrece ninguna dificultad de respiración y para retornar a la
posición inicial, se presiona las manos hacia abajo y se impulsa.
FLOTAR ENCOGIDO
a) Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas
hasta que los brazos rodeen las rodillas y se toma el máximo aire.
b) Se retiene el aire al máximo tiempo, mientras el cuerpo flota; cuando no se
resista más, se suelta el aire por la nariz y se recupera la posición inicial.
1.7. Actividades de enseñanza – aprendizaje

Metodología
La etapa de aprendizaje representa la primera fase del proceso metodológico, es
necesario determinar los ejercicios de aprendizaje, estos van a estar condicionado
por los principios pedagógicos que caracterizan los procesos de enseñanza. Por lo
tanto se tratará de encontrar los caminos más prácticos y accesibles; no es necesario
que el alumno “piense”, sino que se “incorpore” a su trabajo motor.

Se deben seguir los siguientes principios pedagógicos: de lo fácil a lo difícil; de lo

simple a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido. Siempre se debe empezar
por ejercicios sencillos y a medida que se va asimilando se le sumarán dificultades
nuevas. Cuando se está aprendiendo un nuevo movimiento, la ejecución debe
hacerse con el máximo de concentración. Es importante que el profesor conozca
todas las características de las técnicas de enseñar, suele decirse que es más fácil
enseñar un movimiento nuevo que un erróneo. Se debe utilizar el material auxiliar,
ayuda a los participantes a familiarizarse con el medio y a tomar confianza, facilita el
ejercicio.

Se debe considerar una serie de etapas con el objetivo de que pueda llevarse sin
inconvenientes.

SESIÓN 1
En esta primera sesión se debe realizar una evaluación inicial del nivel de natación de los
alumnos, a partir de la cual se desarrollarán las diferentes sesiones.
Este test debe permitir diferenciar a los nadadores de los no nadadores e identificar los
problemas existentes.

SESIÓN 2
Diversificar las maneras de desplazamiento.

Sumergirse, desplazarse y descender hacia el fondo para luego practicar la flotación.

Construcción de orientación con control visual subacuático.

Invención de desplazamiento, llegar al borde de diferentes maneras.

SESIÓN 3
Reorganización motora en función de las características del medio.

Integrar la respiración en los desplazamientos.

Construcción de una posición de referencia.

SESIÓN 4
Movimiento, orientación y anticipación.

Reducción de las resistencias

Aprendizaje analítico del movimiento de las piernas.

SESIÓN 5
Aprendizaje analítico de la braza.

Zambullidas: de rodillas, en cuclias, de pie.

Saltar y remontar por los pies.

SESIÓN 6
Adaptación respiratoria, eficacia de los desplazamientos en inversión.

Zambullidas: crear trayectorias y alineaciones corporales.

Eficacia de la batida e crawl.

SESIÓN 7
Eficacia de la respiración en el crawl
Zambullida de salida, variación de trayectorias aéreas y acuáticas.

Gestión de giros, realizan giros rápidos.

SESIÓN 8
Espiración acuática y orientación de la cabeza.

Zambullida: alineación corporal, situarse en posición dorsal, nadar de espalda.

Desafío y éxito, recorrer una distancia sin parar.

SESIÓN 9
Espiración acuática, alinear el cuerpo en posición ventral.

Mejorar la zambullida; ir lo más lejos posible sin hacer movimiento.

Iniciarse en el estilo mariposa, su propulsión, ciclos.

SESIÓN 10
Administración de los recursos, los ejercicios deben seguir una progresión en cuanto
a la dificultad.

Integrar la respiración en los desplazamientos.

Construcción de una posición de referencia, siempre trabajando en forma

progresiva.

1.8. Estilos de natación

1.8.1. El crawl
Es el estilo de nado que permite una mayor rapidez. Es de carácter asimétrico, ya
que la parte derecha del cuerpo efectúa los movimientos inversos a los que realiza
la parte izquierda, y el eje vertical del cuerpo constituye la separación. Esto es válido
tanto para los brazos como para las piernas.

1.8.1.1. Evolución
En 1902 aparece el crawl australiano, cuya variación consistía en el golpe vertical de
tijera. En 1912 se crea el crawl de seis tiempos, cuya utilización marca el estilo libre.
Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los
movimientos de las piernas, perfeccionar el control de la respiración y tomar una
posición en el agua que favorece el mejor deslizamiento del nadador.
1.8.1.2. Posición del cuerpo
En este estilo el cuerpo debe adoptar una posición lo más plana posible.
Paralelamente el cuerpo ha de estar sumergido para permitir que los pies se hundan
lo suficiente para poder efectuar una presión adecuada contra el agua y así
aumentar la fuera del desplazamiento.

1.8.1.3. El movimiento de las piernas

Estas contribuyen a mantener un buen alineamiento y las rodillas marcan la guía en
cada dirección. La pierna desciende, ligeramente doblada sobre el muslo, el muslo
impulsado por un movimiento de la cadera, regresa a la superficie, moviendo a la
vez la pierna y el pie que, en extensión flexible, baten el agua. Se puede utilizar los
batidos de pies.

-El batido doble cruzado: Por cada ciclo completo de brazos se realizan dos
batidos de piernas, lo que equivale a decir que cada movimiento de brazo va un
acompañado de un golpe de pierna, existe un momento en la fase de batido en que
una de las piernas, cruza por encima de la otra.

-El batido doble recto: como en el caso anterior, el nadador acompaña cada
ciclo completo de brazos con dos batidos de pies; pero, en vez de cruzarse, los
batidos se ejecutan en forma recta.

-El batido de seis persecuciones: Consiste en efectuar tres batidos de pies por
cada movimiento de brazo, lo que implica un total de seis golpes por cada ciclo
completo, el ritmo de la batida y los movimientos de brazos se produce de forma
automática, sin esfuerzo extraordinario del nadador.

1.8.1.4. El movimiento de brazos

Los brazos actúan alternativamente movidos por los músculos de los hombros, del
pecho y espalda. Se inicia con el brazo estirado, en la prolongación del hombro, la
mano con el agua; la mano se orienta ligeramente hacia el exterior, se efectúa la
fase de tracción con un movimiento de ligero semicírculo hacia el exterior, la mano
vuelve a colocarse más hacia el centro del cuerpo, el brazo se flexiona y el codo se
posiciona en el exterior con relación a la mano; se efectúa con u ligero semicírculo,
orientado hacia el exterior. Al finalizar el empuje, la mano se posiciona más hacia el
lado del cuerpo con el objetivo de salir del agua.

-La fase del reciclado; fase donde el inicio de la brazada se produce cuando la
mano, e incluso el antebrazo, está todavía en el agua, impeliendo hacia atrás y hacia
afuera. El reciclado se ejecuta elevando el codo y proyectándolo hacia delante,
ligeramente doblado y con la mano cercana del cuerpo.

-La fase de tracción; empieza cuando la mano entre el agua, con la completa
extensión del codo; la mano entra inclinad, formando un ángulo, la palma de la
mano mirando hacia el exterior. Al iniciarse la tracción se flexiona la muñeca para
empujar el agua, luego forma la tracción hacia atrás, el codo empieza a extenderse
hasta que al final de la fase se encuentra prácticamente estirado.

1.8.1.5. Posición de la cabeza

La posición correcta de la cabeza es agachada para obtener la línea más
aerodinámica posible, a fin de facilitar la respiración. Si se eleva excesivamente la
cabeza, la frente chocará con el agua y las caderas tenderán a hundirse, provocando
una inclinación del cuerpo nada beneficiosa para el desplazamiento del nadador.

1.8.1.6. La respiración
Cada cierto de números de brazadas, aprovechando el movimiento en que el brazo
sale del agua e inicia su recorrido aéreo, el cuerpo está ladeado y en el instante en
que la boca sale del agua, se puede realizar la inhalación del aire. La expulsión del
aire se efectúa cuando el nadador mantiene su cara sumergida en el agua. Al
principio la expulsión es suave, pero cuando la boca empieza a salir del agua, se
hace bruscamente para dejarla limpia el agua y facilitar la próxima aspiración.

1.8.1.7. Los ojos

Los ojos permanecerán abiertos, tanto dentro como fuera del agua. Únicamente en
la entrada y salida, se produce un movimiento reflejo de parpadeo que hace cerrar
los ojos por un instante.

1.8.1.8. El viraje en el crawl

El viraje es el momento en que un nadador se dispone a realizar un nuevo largo de
piscina. En el crawl sólo es necesario, según el reglamento, que alguna parte del
cuerpo entre en contacto con la pared de la piscina. Hay dos técnicas para realizar
los virajes del crawl: semivoltereta y calbote. Las fases del viraje:

- Coordinar las brazadas para contactar la pared.

- Inicio del giro sobre el eje transversal. La cabeza es la que inicia el
movimiento.
- Cuando la cabeza sobrepasa la altura de la cadera, se inicia la elevación de
piernas.
 - Giro sobre el eje transversal. El cuerpo en posición transversal contacta con
la pared.
- Flexión de piernas y brazos al lado de la cabeza, dirigiendo el movimiento.
- Impulso final, con extensión progresiva del cuerpo.
1.8.1.9. Reglamentación
Los nadadores a un silbatazo del juez de partida (estárter) , suben los
partidores y se ubican; a la voz de “a sus marcas”, en posición de salida con un pie
adelante ubicado en el partidor o filo de la piscina. La partida se inicia con una
sumergida mediante un lanzamiento desde los partidores. Un nadador cuando se
adelante e inicie la prueba antes de la señal del estárter, será de inmediato
descalificado.

- En el estilo se puede nadar cualquier estilo, menos el de espalda, pecho o

mariposa.
- En los virajes, el nadador debe tocar con cualquier parte del cuerpo la pared
de llegada para de inmediato iniciar el retorno.
- Después de la vuelta el nadador está autorizado a ir sumergido debajo del
agua por un espacio no mayor de 15 m.
1.8.1.10. Errores
- Traccionar con el brazo demasiado recto, lo cual produce un menor avance.
- Excesiva separación de piernas, produce frenaje y disminución de velocidad.
- Codos demasiados caídos.
- Nadar demasiado plano, impide la rotación de los hombros.
- Posición de muerto, el nadador no avanza debido a los brazos simultáneos.
- Girar la cabeza demasiado al respirar, lo que perjudica la posición del cuerpo.
1.8.1.11. El crawl de dos tiempos
Este es el estilo que más se usa en pruebas de fondo, la mecánica de la brazada es la
misma que en el crawl de seis tiempos. En cuanto a la patada no olvidar que el
movimiento de pierna derecha puede producirse justo al final de la brazada derecha
(correspondiente al lado del brazo que se recupera) se desliza un diagonal hacia
abajo mientras el brazo se saca del agua. Así la otra pierna hace de estabilizador en
cada brazada y evita que las caderas se muevan de un lado a otro.

Existen dos formas diferentes de batir los pies: el batido de dos persecuciones,
también llamada patada cruzada y el batido recto de dos persecuciones. En pruebas
de fondo y semifondo resulta desarrollar la patada reducida, con mayor esfuerzo de
los brazos, se puede nadar tiempo más largo con ahorro de energía, además
permite que los brazos lleven un ritmo constante. Por el contrario, con la patada
reducida resulta más difícil estabilizar el cuerpo.
1.8.2. La brazada o pecho
La brazada es el estilo más lento de la natación, es el estilo de natación en que el
movimiento de las piernas tiene tanta importancia como la acción de los brazos. La
sincronización entre las ambas extremidades inferiores y superiores es fundamental
para incrementar la velocidad dentro del agua. Es un estilo simétrico, porque ambas
partes efectúan los mismos movimientos, con respecto al eje central del cuerpo, hay
una fase de tracción y no se realiza fase de empuje.

1.8.2.1. Evolución
Nació en Europa. La braza de pecho a estado ha estado evolucionando desde el
siglo XVI. En un principio era un método irregular, su normalización vino con el inicio
de las competencias en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este
estilo fue la travesía del canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza.
Hasta 1952 la braza de pecho y mariposa fueron consideradas como modalidades
paralelas que podían utilizarse en una misma carrera. Si ambos estilos no hubieran
sedo separadas, la braza había desaparecido como estilo competitivo.

Este estilo estaba permitido nadar bajo el agua, sin embargo, en 1956 se prohibió el
nado bajo el agua, a excepción de una sola brazada y un batido prolongado después
de la salida y virajes. En 1961 apareció un nuevo estilo, la tracción de brazos, en un
batido e piernas poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba debajo de la
cabeza, que permitía una mejor respiración.

1.8.2.2. Movimiento de brazos

Los brazos actúan simultáneamente, movidos por los músculos de los hombros, del
pecho y de la espalda. Los brazos y manos deben estar estirados, unidos hacia
delante de la cabeza, palmas hacia abajo. Comportan dos secuencias en la fase de
tracción de las manos:

-Abierto: las manos empiezan el movimiento delante, juntas; después se separan

formando un círculo.

-Cerrado: el movimiento empieza largo y abierto, después se estrecha cuando los

codos se pegan ala cuerpo.

Señala sobre el vientre, pero el cuerpo no está estirado de una manera constante. El
cuerpo se endereza durante la tracción de los brazos y se alarga durante la fase de la
vuelta de las manos hacia delante.

1.8.2.3. Movimiento de piernas

El movimiento de las piernas parte de las caderas. Está constituido por tres fases:

- Piernas alargadas juntas; pies alargados con estiramiento hacia atrás del
cuerpo.
- Flexión de las piernas, pies en escuadra, punta de pies dirigida hacia las
rodillas, talones juntos.
- Extensión de la pierna, de los pies y al final las piernas están estiradas como
los brazos.
- La sincronización de brazos-piernas es un elemento muy importante; pues la
fase de tracción de los brazos tiene que ser más rápida que la de las piernas;
la fase de estiramiento de las piernas deben impedir lo mínimo en la estela;
en la práctica, las piernas acabarán antes su movimiento hacia afuera que
los brazos, pues el impulso de las piernas debe ser más breve que la vuelta
completa de los brazos.
1.8.2.4. Acciones fuera del agua
En la braza de pecho, el movimiento de la cabeza y la respiración son las acciones
fueran del agua. La elevación de la cabeza deberá ser indispensable para permitir la
respiración. Respecto a la posición de la cabeza, el reglamento especifica que en
todo momento, salvo en el momento de la salida y en los virajes, una parte de la
cabeza debe sobre-salir del agua; en la bajada, se debe visualizar la parte inferior de
las manos.

1.8.2.5. Ciclo de la brazada

La facción comienza con los brazos extendidos hacia delante, las manos comienzan
una trayectoria circular y descendente hasta conseguir un ángulo de 45º; cuando
finaliza el batido y la velocidad del desplazamiento tiende a disminuir, las manos se
separan, momento en que empiezan a doblarse los codos; durante todo el impulso,
los codos no pueden estar más altos que los hombros; esta fase de recuperación
termina con los brazos estirados. Al terminar la tracción, las palmas de las manos se
miran mutuamente y se lanzan los brazos hacia delante, para comenzar una nueva
tracción.

1.8.2.6. El batido
Respecto al batido de brazas, existen dos teorías contrapuestas:

-la teoría de la cuña: preconiza que el impulso hacia delante del batido se
obtiene como consecuencia de apretar entre las dos piernas la masa del agua que
queda entre ellas, desplazándola hacia atrás.
-la teoría del latigazo: sostiene que la propulsión se obtiene como
consecuencia de la presión que losa pies ejercen sobre el agua, impulsándola hacia
atrás.

Esta última teoría es la más actual y la que proporciona mayor rapidez de

desplazamiento, mayor fuerza propulsiva y mayor ahorro de movimientos. Después
de efectuado el latigazo, las piernas inician la fase del reciclado, doblando las
rodillas; en el impulso la planta de los pies se colocan de manera que ofrezcan
mayor superficie en el choque, mediante un movimiento de tobillos se lanza el agua
hacia atrás para conseguir el impulso del cuerpo hacia delante,; no se trata de
mover el agua, si no de desplazar el cuerpo. En la progresiva aceleración del batido,
al principio se hará con un movimiento firme, pero no rápida, a fin de notar las
presión del agua en los pies, a medida que se lanzan las piernas hacia atrás
aumentará la velocidad, si el movimiento se hace demasiado rápido desde el
principio, se corre el riesgo de que el agua se mueva en todas direcciones y la planta
de los pies no tenga una superficie donde apoyarse.

1.8.2.7. La respiración
La inhalación del aire se realiza en el momento de máxima altura de la cabeza sobre
la superficie del agua, coincidiendo con la final de la tracción. Después de la toma de
aire se baja la cabeza, flexionando el cuello hacia delante y dando paso a la fase de
expulsión que coincide con el inicio de la tracción de los brazos. La inspiración es
corta y potente por la boca y la espiración es más larga y profunda por la boca y la
nariz.

1.8.2.8. El viraje en braza o pecho

Cuando el nadador llega a la pared ha de tocarla con las dos manos al mismo
tiempo, los pies han de presionar hacia abajo para poder realizar una brazada
debajo del agua. En este estilo el nadador debe cuidar no sumergirse demasiado,
pues no podrá realizar la siguiente brazada hasta que la cabeza rompa el nivel del
agua, perdiendo tal vez el tiempo de la brazada y la distancia que esta hace avanzar
al cuerpo. El viraje ha de durar entre tres y cuatro segundos, de lo contrario, si se
realiza demasiado lento se perderá velocidad; y si se intenta más veloz, se estará
desaprovechando la velocidad originada por el viraje.

1.8.2.9. Reglamentación
Los nadadores se deben ubicar al borde de la piscina o en los partidores para
sumergirse mediante el clavado. En ningún momento se permitirá un contacto de la
espalda con el agua, es decir, el pecho siempre debe estar en contacto con el agua.
Los movimientos de brazos y piernas deben ser simultáneos y en el mismo plano
horizontal, sin movimientos alternados. Las manos parten del pecho para
proyectarse hacia delante, los hombros deben estar paralelos al agua.

Un movimiento de los pies como en el estilo libre o mariposa no será permitid. Para
darse la vuelta final, al extremo de la piscina, debe haber tocado con las dos manos
la pared, por encima o por debajo del agua, manteniendo los hombros en posición
horizontal, caso contrario será descalificado. Una parte de la cabeza debe sobresalir
en todo momento del nivel del agua, excepto en la salida o después de cada viraje.
Se compite 100 y 200 metros tanto en varones como en mujeres.

1.8.2.10. Errores
- Rodillas demasiadas dobladas hacia abajo a la hora de efectuar el impulso, lo
cual frena el adecuado deslizamiento del cuerpo.
- Patada demasiado abierta. Es mejor utilizar la patada del látigo.
- Tracción exagerada
- Respirar demasiada prontitud. Se saca mayor provecho a la brazada si se
retarda la respiración.
- Codos caídos. Se aplica una fuerza mucho menor para la simetría.
- Propulsión vertical demasiado rápida. No beneficia el desplazamiento y no se
produce agarre.
1.8.3. La mariposa
El estilo mariposa es parecido al crawl, ya que en brazos y piernas se mueven de
forma similar, la gran diferencia es que en el crawl el movimiento es alternativo y en
la mariposa es simultáneo. Este estilo consiste en nadar reciclando ambos brazos a
la vez y batiendo, también a la vez las piernas en sentido arriba y abajo. No es un
estilo particularmente difícil de practicar, pero si el más atlético, es el que reclama
más fuerza, más soltura y flexibilidad, y una sincronización perfecta. Es un estilo
simétrico: la parte derecha y la parte izquierda del cuerpo efectúan los mismos
movimientos, la amplitud del movimiento es similar al del crawl, por lo tanto, existe
una tracción y un empuje.

1.8.3.1. Evolución
Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio nombre de mariposa por
el movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas. En un principio era
una variante de la braza o pecho. A partir de 1952 se legalizó el batido tipo delfín o
“cola de pez”, dando lugar a un nuevo estilo mariposa y que se independizaba `por
completo de la braza de pecho, fue separado por la Federación Internacional de
Natación Amateur (FINA). Por ello al hablar de estilo mariposa, nos referimos al
estilo con batido de cola de pez.
1.8.3.2. El cuerpo
El cuerpo del nadador realiza una oscilación arriba y abajo bastante mayor que al
nadar en cualquier otro estilo. Este movimiento es debido a que:

 Cuando las piernas golpean hacia abajo, las caderas suben hacia
arriba.
 El movimiento de los brazos, hace que la cabeza y los hombros bajen.
 La fuerza de tracción hace que los hombros y la cabeza suban.
Todos estos movimientos son impredecibles para el desplazamiento del nadador. Sin
embargo, debe evitarse otro tipo de oscilaciones, pues la energía del nadador no
debe desperdiciarse en movimientos inútiles que no sean rentables para el avance
del nadador.

1.8.3.3. Movimiento de brazos

Las manos inician el movimiento con los brazos estirados, lineados con los hombros.

-el reciclado: las extremidades superiores son propulsadas por encima del agua,
los codos salen prácticamente escondidos, mientras la barbilla se lleva bastante
baja. La fase de área de recobro en la que los brazos salen del agua, y al salir, el
nadador debe mover los hombros y los brazos para que las palmas de las manos
miren hacia abajo, mientras que los brazos se van juntando para terminar paralelas
y con las manos y los dedos hacia abajo.

-la tracción: la fase detracción acuática, es cuando los brazos deben una “s” desde
el exterior al interior del cuerpo y de nuevo al exterior para salir del agua. En un
primer movimiento, los codos se mantienen elevados, y hacia la mitad del
movimiento las manos casi lleguen a tocarse, en la curva que describen los brazos
en la tracción se denomina “vidrio de reloj” o “agujero de cerradura”, al entrar en el
agua, los brazos están separados, aproximadamente, la anchura de los hombros.

En el instante en que los brazos penetran en el agua se produce la primera parada

en el agua, se produce la primera parada hacia abajo, es variable dejar caer los
hombros a una altura interior de las manos. El nadador debe tener la sensación de
que empuja el agua hacia sus pies, a medida de que los brazos van empujando
hacia atrás, en dirección a las caderas, durante la primera tracción la cabeza se eleva
de forma natural. La velocidad de movimientos de la mano es un aspecto que todo
buen mariposista debe desarrollar; la tirada empieza lenta, acelerándose los brazos
y las manos durante toda la brazada, alcanzando la máxima rapidez al final de
tracción o impulso.

1.8.3.4. Movimiento de piernas

Las piernas están juntas y se ondulan. El movimiento de ondulación no se inicia
únicamente desde las caderas, si no desde los hombros, y se transmite a la pelvis
amplificando a las piernas. El mecanismo de propulsión de las piernas es el mismo
que el del crawl: la pierna solo trabaja cuando desciende (aunque en mariposa,
trabajan las dos juntas). Los pies deben ser una continuación del empeine y las
piernas deben estar puestas a iniciar la persecución hacia abajo del batido, la cabeza
se encuentra ligeramente inclinada hacia delante. Los pies se flexionan dorsalmente
por los tobillos, a la vez que las piernas empiezan el batido ascendente, las rodillas
están dobladas, alcanzando los pies su punto más alto. Durante la patada, las
caderas casi no se mueven, en realidad, las caderas se mantienen altas durante toda
la brazada, sólo realizan un movimiento ligero en el sentido ascendente-
descendente.

 Sincronización brazos/piernas: la mariposa conlleva dos ciclos de

piernas por un movimiento de brazos: una ondulación al inicio del
movimiento, brazos estirados delante, es cuando los brazos entran en el
agua y básicamente es reequilibrador, esta ondulación es principalmente
propulsiva. Una ondulación al final de la base de empuje de los brazos, esta
ondulación ayuda a la elevación de la cabeza y de las espaldas para la
inspiración. Es la más intensa y la más amplia.
1.8.3.5. El batido del delfín
Es una variación de la mariposa, consiste en mantener las piernas juntas,
impulsándolas hacia arriba y hacia abajo, ambas a la vez y que supone la principal
variación respecto al estilo mariposa, en la fase del batido ascendente las piernas se
llevan estiradas, mientras que en la fase descendente la posición es arqueada. El
batido delfín es el más rápido y el que requiere mayor flexibilidad de tobillos; cada
ciclo de brazos corresponde con dos golpes de piernas, lo que requiere una mejor
especialización técnica del nadador.

1.8.3.6. Coordinación de movimientos

El estilo mariposa puede parecer simple pero presenta grandes dificultades. La
principal es coordinación; su dificultad estriba en primer lugar, en la normativa del
estilo y en la precisión que se requiere para lograr un buen desplazamiento. El
batido hacia abajo ha de coincidir con el movimiento de recuperación de los brazos
hacia arriba, que de forma natural impulsaría la cadera hacia arriba. Por ello es
fundamental el papel correcto de las piernas.

1.8.3.7. La respiración
La coordinación es imprescindible para la respiración, para inspirar en la mariposa
es necesario de alguna manera que la cabeza sobresalga del agua. Debido al gran
desgaste que produce este estilo, es aconsejable, respirar en cada brazada. Los
nadadores entrenados pueden variar el ritmo: en distancias cortas, la inspiración
puede hacerse cada dos brazadas y en distancias largas, se inspira en cada brazada.

1.8.3.8. El viraje en mariposa

En mariposa se efectúa un viraje lateral en giro, así deberá realizarlo de la siguiente
forma:

- Deberá contactar con las dos manos a la vez en la pared.

- No pasará su desplazamiento hacia la pared hasta que sus codos se
hayan flexionado y no puedan hacerlo más.
- La mano del lado donde ha de girar se separa inmediatamente
después de contactar con la pared y se dirige hacia el pecho. La otra
mano empuja a todo el cuerpo, ayudándolo a separase de la pared.
1.8.3.9. Reglamentación
Al igual que en estilo libre, la salida se realiza con un clavado desde el filo de la
piscina. Siempre el pecho debe estar en contacto con el agua, y en ningún
momento, la espalda tocará directamente la superficie del agua.

Los brazos deben salir y entrar simultáneamente en el agua. El movimiento de

brazos, tanto por encima como por debajo del agua, debe hacerse conjunta y
simétricamente. Los hombros están en pleno horizontal y el cuerpo de mantiene
sobre el pecho. Los movimientos de pies se realizan de forma simultánea. En los
virajes o llegadas, el contacto con la pared debe producirse con ambas manos a la
vez, ya sea por encima o por debajo del agua. Los hombros deberán estar en línea
con la superficie del agua. Los virajes pueden hacerse de cualquier forma, siempre
que se recupere la posición normal de carrera y antes de que los pies se separen de
la pared tras el impulso. Los nadadores pueden avanzar sumergidos bajo el agua por
un espacio máximo de 15 metros, después del giro o vuelta.

1.8.3.10. Errores
- Arqueo exagerado; que produce una fuerte resistencia en la pared
frontal del cuerpo.
- Codos caídos; los codos se caen debido a la poca fuerza que imprime
el nadador a su brazada, los codos deben estar en todo momento por
encima del nivel de las manos.
- Rodillas demasiado flexionadas; debido a la tendencia de ir hacia
arriba que tienen las piernas, cuando esto sucede, la parte frontal del
muslo frena al cuerpo.
1.8.4. Espalda o dorso
La espalda es un estilo asimétrico, ya que la parte derecha del cuerpo efectúa los
movimientos inversos a los de la parte izquierda y el eje vertical del cuerpo forma la
separación. Consiste en mantener una perfecta estabilidad del dorso mientras las
piernas estiradas realizan un batido en sentido ascendente y con los brazos una
brazada superficial y muy amplia.

1.8.4.1. Evolución
El sistema de nadar sobre la espalda ha tenido dos variantes principales:

- La braza de espalda, que consistía en realizar un movimiento giratorio de los

de brazos, de forma simultánea, junto con un movimiento de piernas de
braza.
- El crawl de espalda, que es el estilo que perdura en la actualidad y que
consiste en unos movimientos de brazos y piernas muy parecidos a los
realizados en el estilo crawl.
Así pues, el crawl de espalda, cuya evolución ha sido siempre emparejada con la
del estilo libre. Las variaciones que a lo largo de los años ha sufrido esta modalidad
son escasas, aunque el estilo de espalda actual ha mejorado notablemente el
trabajo de tracción de brazos.

1.8.4.2. Posición y balanceo del cuerpo

En el estilo espalda, el esfuerzo para conseguir que nuestro cuerpo adopte una
posición aerodinámica debe moderarse. Si no, las piernas estarían demasiado con
las caderas ligeramente más bajas de forma que la patada puede realizarse por
debajo de la superficie. El cuerpo se balancea hacia el lado del brazo que se
recupera.

El cuerpo descansa en el agua estirado, relajado, caderas sumergidas, hombros

ligeramente hacia delante. Así está levemente curvado, próximo a la horizontal. La
cabeza en el eje del cuerpo, las orejas a flor de agua.

1.8.4.3. Actuación de los brazos

Los brazos actúan alternativamente, movidos por los músculos de los hombros, de
la espalda y del pecho. Brazos levemente separados en la prolongación del cuerpo,
palmas planas sobre el agua.

- La mano cae sobre el agua y la palma vuelta hacia el fondo busca apoyo
sobre el agua durante un corto instante.
- Después, sin detenerse la palma de la mano se vuelve hacia los pies y la fase
de tracción se efectúa casi en la superficie, casi estirado, mano en cuchara a
la manera de un golpe de remo.
 - La mano y el brazo se deslizan hacia el desprendimiento, justo al lado del
cuerpo. El tiempo de paso del brazo por el agua debe ser menos rápido que
el del brazo en el aire; esto hace que los brazos no estén en prolongación el
uno del otro. Los hombros ayudan a los brazos.
Los movimientos que realizan los brazos son de suma importancia y se pueden
dividir en tracción y reciclado:

-la fase el reciclado: se inicia cuando el brazo y la mano están todavía bajo el
agua. Cuando el brazo se encuentra fuera del agua, el reciclado se hace en un
mismo plano vertical, no mediante un movimiento amplio del brazo. En la fase final
del reciclado, el codo se mantiene recto y extendido, de modo que al sumergir el
brazo se haga en un plano vertical. La mano debe entrar en el agua en posición
vertical, siendo el meñique el primer dedo en sumergirse, y no haciéndolo de forma
plana. El ritmo de movimiento de reciclado será suave y constante, sin intentar
alterarlo de forma brusca.

-fase de tracción: empieza cuando el brazo alcanza una profundidad, dentro del
agua, de un palmo. Aunque el movimiento se inicia con el codo estirado, poco a
poco se va doblando hasta alcanzar de un ángulo de 90º. A partir de este momento
el codo se inicia el desdoblamiento hasta quedar completamente extendido al
finalizar la tracción; la entrada de la mano en el agua, se produce de costado, la
salida de la mano se produce de forma vertical, con el pulgar por delante, es decir,
con la palma mirando al cuerpo.

Ambos brazos efectúan alternándose este movimiento, pero el tiempo de tránsito

en el agua es mucho más largo que en el aire, tanto que los brazos solo se
prolongarán uno a otros breves instantes.

1.8.4.4. Movimiento de piernas

Las piernas y los pies trabajan alternativamente, como en el crawl, y golpean el agua
hasta la superficie. Una sola pierna trabaja (aquella que remonta); la otra está
desconectada, desciende perfecto de la inercia, es decir, que solo se realiza fuerza
en una pierna.

El movimiento parte desde la cadera; piernas alargadas en el eje del cuerpo, pies
alargados, la pierna desciende, flexible, movimiento lento de 30cm de amplitud con
ligera flexión de las pierna sobre el muslo. El muslo impulsado por un movimiento
de la cadera asciende. La pierna y el pie, alargados, flexibles, agotan el agua hasta la
superficie. Este movimiento debe ser rápido. La rodilla no emerge.

1.8.4.5. Las persecuciones de pies

En el estilo de espalda, el batido normal es de seis persecuciones. Al contrario que
en el crawl, y debido a la posición inversa del cuerpo, el nadador mantendrá la
pierna estirada durante la fase propia de batido, esto es, en el movimiento hacia
abajo, y doblada cuando el movimiento se hacia arriba.

La acción propulsiva del batido tiene lugar hacia arriba, donde se doblan las rodillas.
En la fase de persecución hacia abajo, las piernas se mantienen estiradas. La cabeza
debe estar semisumergida, exactamente en la línea de flotación que pase por los
oídos.

1.8.4.6. Flotación, respiración y visión

*flotación: el alargamiento del cuerpo sobre el agua es muy importante ya que

cualquier hundimiento de una parte desestabiliza inmediatamente a todo el
conjunto. Cuando el nadador goza de buena flotabilidad, debe acercar su barbilla al
pecho para logar que las persecuciones del batido no sean superficiales y se realicen
dentro del agua.

*respiración: uno de los brazos, cuando pasa a la altura durante la fase de vuelta
aérea, salpica más que el otro; se espirará durante el paso de este brazo y se inspira
durante el paso del otro. En este estilo la boca y sus fosas nasales están
continuamente fuera del agua, el nadador puede inspirar e inhalar cuando lo desee.

Un nadador que no pueda dominar la respiración perderá aproximadamente el 45 %

de sus posibilidades reales.

*visión: no hay retrovisores, cuando se nada de espaldas no se ve hacia donde se

va, pero hay estrategias: cuando en una piscina se encuentran unas banderas
situadas antes del borde de la misma, quedan aproximadamente dos movimientos
de brazos antes de llegar al borde de la piscina. Cuando no hay se puede ojear hacia
atrás inclinando la cabeza, al mismo tiempo que entra en el agua uno de los brazo, y
repetirlo cada dos a cuatro movimientos.

1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso

El viraje puede ser lateral o semivoltereta. La voltereta nunca es total. El nadador
llega a la pared y tras tocarla gira casi completamente, pero retorna la posición de
espalda antes de que los pies entren en contacto con la pared y se impulsen. Este
sistema es muy rápido e interesante, pero se ha de dominar de forma muy detallada
para evitar que el nadador pierda la posición de espalda antes de haber tocado la
pared. Esta infracción esta especialmente concretada al reglamento. En espalda no
todas las competiciones están regidas por el mismo reglamento, afectando las
diferencias de salidas y al viraje, en algunas pruebas se permite que los pies del
nadador estén por encima del nivel del agua, por ello es imprescindible que el
nadado r se cerciore con anterioridad del reglamento que se aplicará a la prueba en
que ha de participar.

1.8.4.8. Reglamentación
La partida en este estilo espalda se inicia desde el agua. El juez efectúa un primer
silbatazo para que los nadadores ingresen al agua, junto al carril designado. Al
segundo silbatazo, los nadadores se ubican en sus sitios de partida.

- Los participantes de la carrera se alinearan en el agua, mirando al punto de

salida, con las manos apoyadas en la pared o en los asideros de salida.
- Los pies deben estar sumergidos completamente en el agua, estando
prohibidos ponerlos sobre el canal de desagüe.
- Cuando todos han asumido la posición, el juez de salida dirá “a sus marcas”,
cuando todos los nadadores se encuentran quietos el juez podrá dar inicio a
la competencia.
- El impulso se realiza con los pies contra la pared y el nadador deberá nadar
durante toda la carrera.
- En los virajes y llegadas el nadador podrá abandonar su posición supera
antes de que la mano delantera haya tocado la pared de la piscina.
- Después del giro el nadador está autorizado a ir sumergido por un espacio
no mayor de 15 m.
- A la llegada, debe tocar la pared y el nadador puede estar sugerido o no al
momento de realizar su llegada final.
1.8.4.9. Errores
- Agarre; los brazos deben estar opuestos el uno del otro, con tal de mantener
un ritmo y una fuerza constante.
- Nadar demasiado llano; con lo que se disminuye enormemente la potencia
de la brazada.
- Cabeza no apoyada; lo que perturba el aerodinamismo del cuerpo.
- Piernas demasiado separadas; las patadas deben tener una longitud menor,
para no frenar el avance del cuerpo.
- Cruce exagerado de los brazos; al entrar en el agua, la mano debe estar algo
por fuera de la línea del hombro.

1.9. Salidas
La salida es un factor muy importante en la carrera, y en las pruebas de velocidad
puede llegar a ser un factor decisivo. Los objetivos de la salida son los siguientes:

- Entrar lo más lejos posible en el agua para ganar distancia, tiempo y

esfuerzo.
 - Evitar en la medida de lo posible, roles con el agua que frenarían la
velocidad.
Estos son los objetivos fundamentales de un buen salto de salida. Pero, además, se
tendrá presente la advertencia fundamental que se ha de medir perfectamente la
velocidad generada por la inercia del salto si es inferior o igual al de nado; en este
momento se comenzará a nadar.

a) En el caso de un nadador que sale en primer lugar en una competición de

relevos o que participa en una carrera individual, debe colocarse de forma
encogida, balanceando los brazos. Cuando se lanza, se produce un
movimiento explosivo hacia delante y los músculos liberan toda su energía
hacia delante en la dirección del ángulo deseado.
b) En el supuesto de que no sea el primero, está más atento a la llegada del
otro compañero, por lo que se nos impulsará, fundamentalmente, con el
balanceo de los brazos. Todo buen nadador ha de dominar las dos formas de
salida.

1.9.1 Salida individual

Es la siguiente:

- Las piernas están separadas unos 15 cm, los dedos de los pies presionan
sobre el borde de la piscina. La vista se fija al frente y comienza el proceso de
concentración.
- Cuando se pronuncia la expresión “a sus puestos”, el nadador flexiona su
tronco, los brazos apuntan hacia abajo y las palmas de las manos miran hacia
fuera. El centro de gravedad del cuerpo está ligeramente adelantado. La
cabeza permanece mínimamente levantada.
- Cuando suena el disparo, el nadador ha de reaccionar paro, el nadador ha de
reaccionar de forma inmediata. En primer lugar, lanzará los brazos hacia
delante, hacia fuera y con mucha fuerza. La cabeza se inclina. Los tobillos
presionan hacia delante. Ello hace que el centro de gravedad se adelante y
las rodillas se flexionan.
- El movimiento de brazos hacia delante, hacia arriba, y hacia fuera, continúa;
la cabeza sigue hundiéndose entre los hombros. Se realiza una fuerte
exhalación.
- La cabeza comienza a levantarse e impulsa el cuerpo en la dirección deseada.
- Los brazos en su movimiento, hacen que los talones se separen del suelo. Las
piernas se flexionan y se aproximan a la posición de cunclias.
- La espalda está flexionada. la cabeza, que ha comenzado a elevarse, impulsa
todo el cuerpo hacia delante.
- Las piernas comienzan a extenderse y los brazos comienzan a bajar.
- El cuerpo, que recibe la fuerza de las piernas, comienza a extenderse. Queda
el potencial de los tobillos.
- La cabeza y los brazos finalizan su recorrido, los tobillos se mueven para
impulsar el cuerpo; todo ello suma una fuerza importante hacia delante. A la
 inercia generada por los brazos y la cabeza se le suma la fuerza generada por
el movimiento de los tobillos.
- Las piernas están completamente extendidas y los tobillos flexionados dan el
impulso final.
- La espalda se arquea y la cabeza baja.
- Los brazos suben y la espalda continúa arqueándose.
- El nadador entra en contacto con el agua con el ángulo adecuado y las
manos son las primeras que lo hacen.
- El nadador ha de controlar su descenso mediante la colocación de los brazos
y manos como timón, y levantando la cabeza para evitar sumergirse
demasiado.
- El nadador, cuando nota que adquiere la velocidad al nado y su cabeza está
próxima al agua, comienza la brazada y la batida.
1.9.1.1 Errores
- Mala colocación de la cabeza en el momento de la salida, demasiado alzada
o excesivamente baja.
- Descansar totalmente en los talones cuando el cuerpo está en cunclias.
- Piernas demasiado separadas, que hace perder fuerza
- Cuerpo demasiado tenso que evita que la energía que se libera de forma
fluida.

1.9.2. Salida grab

Con este tipo de salida, el nadador abandona la plataforma de salida mucho más
rápidamente que con la salida clásica, puesto que se evita todo el arco de
circunferencia que debe efectuar los brazos con tal de ganar impulso encima de la
plataforma.

Sin embargo, el punto de entrada en el agua es más lejano en la salida clásica que
en la salida grab. Pero en proporción, la salida grab resulta mucho más ventajosa. En
la actualidad todos los grandes campeones utilizan esta salida, excepto en la prueba
de relevos, ya que en este tipo de pruebas el nadador puede realizar todo el arco de
circunferencia de los brazos y despegar los talones de la plataforma momentos
antes de que su compañero toque la pared y entre el relevo. Para explicar su
mecánica, dividiremos en las siguientes fases:

- La posición de la partida es la misma que la de la salida clásica, con la

excepción de que los pies están algo más separados, para que entre ellos
tengan cabida las manos.
- A la vos de preparados, el nadador puede adoptar tres formas diferentes de
agarre en el podio; por el lateral, con las manos agarrándose por entre
medio de las piernas y el agarre exterior de las piernas. El tipo de agarre
depende del grado de flexibilidad de los músculos extensores del nadador. La
cabeza estará colocada en medio de los brazos
 - En este instante, la cabeza se levanta hacia delante y hacia arriba; los brazos
se despegan de la plataforma de la salida, las rodillas se doblan un poquito
más y los talones empiezan a levantarse.
- Los brazos ya están más adelantados; el tronco forma un ángulo de 90° con
las piernas, que se mantienen levemente dobladas, aguantándose los pies
por el agarre de sus dedos. En ese momento, todo el impulso debe dirigirse
hacia arriba y hacia delante.
- Los dedos de los pies siguen estando en contacto con la plataforma de la
salida, pero el cuerpo ya empieza a estirarse hacia delante y arriba formando
con el plano del agua un ángulo de 30°, que es el mismo que debe tener la
dirección del impulso
- Las rodillas y los tobillos empiezan a efectuar una extensión, lo mismo hacen
los brazos, que se abren para poder dar cabida a la cabeza. Esta empieza a
descender, mientras los brazos tratan de impulsarse hacia delante,
dominando todo el impulso que ha sido ganado gracias a la previa extensión
de las piernas.
- La cabeza detiene su movimiento en este punto. Los brazos están totalmente
estirados y su impulso y el de la cabeza es transferido al cuerpo, que se tira
hacia delante de la plataforma.
1.9.2.1. Errores
Sobre el borde de la plataforma
- Rodillas mirando hacia el exterior.
- Posición demasiado agarrotada.
- Pérdida del equilibrio.
En el aire
- Están demasiado planos o demasiado arqueados.
- Llevar la cabeza demasiado levantada.
- Tener el cuerpo encogido.
- Flexionar brazos y piernas.
- Doblar el empeine.
Al entrar en el agua
- Penetrar demasiado plano o demasiado arqueado.
- Empezar a nadar demasiado pronto, desaprovechando el impulso.
1.9.3. Salida de espaldas
La salida de espaldas se diferencia notablemente de los demás. De entrada, este
tipo de salidas se realiza desde dentro del agua. La salida de espaldas sigue las
siguientes fases:

- El nadador sitúa los pies altos en la pared, aunque sin que los pulgares
alcancen el nivel del agua. Los pies deben estar ligeramente separados,
mientras las manos, que se hacen al agarradero especial que existe en la
 plataforma de salida, están algo separadas y más o menos a la altura de los
hombros.
- A la vos de preparados el nadador se eleva en el agua hasta alcanzar una
posición más cómoda, flexiona los codos y acerca el pecho a la pared, con lo
que la mayor parte del cuerpo sale fuera del agua. No hay que elevarse en
demasía, pues se puede resbalar.
- Cuando oye el disparo, el nadador debe utilizar la cabeza hacia arriba y hacia
atrás. Los hombros y la parte superior del cuerpo se orientan hacia arriba y
afuera de la plataforma de salida, apretando primero con las manos hacia
abajo y hacia dentro, a través de los brazos contra la barandilla de agarre. De
esta forma, el cuerpo se levanta ligeramente y las caderas se liberan del
agua.
- El nadador sigue estirando hacia atrás la cabeza a la vez que suelta las manos
del agarradero. Las manos deben lanzarse hacia los lados fuertemente, pues
esto aplana la zambullida y evita que el nadador se eleve demasiado. Por
otro lado, las piernas empiezan a extenderse decididamente.
- La cabeza y los brazos se tiran hacia atrás simultáneamente quedando las
caderas fuera del agua en su totalidad, de forma que se no se arrastren.
Mientras tanto, las piernas siguen efectuando su vigorosa extensión, y los
tobillos están dispuestos a iniciar la propulsión. En este momento, el
nadador debe evitar un exagerado arqueado de la espalda.
- Las piernas deben extenderse en las rodillas y, al igual que en las caderas,
con gran rapidez y fuerza. Los tobillos continúan estirándose después de las
piernas.
- Los pies se separan de la pared definitivamente con su extensión final de los
tobillos. Los brazos deben encontrarse en una posición que sobrepasa
ligeramente la cabeza cuando el cuerpo se proyecta hacia atrás. Hay que
recordar que hay que mantener la zambullida todo lo baja y plana posible,
de forma que el cuerpo roce la superficie.
- El ángulo de entrada del cuerpo en el agua es casi inapreciable. Los primeros
en penetrar deben ser siempre los dedos. Los brazos permanecen en una
posición totalmente estirada, con las manos por encima de la cabeza y las
muñecas perfectamente alineadas, pues si no la entrada sería demasiado
profunda en este momento finaliza la inspiración.
- Durante el desplazamiento, el nadador debe respirar continuamente por la
nariz mientras está por debajo del agua. En este momento en que el nadador
empieza a perder velocidad, se inicia la primera pasada y el impulso de los
brazos. En este punto, el cuerpo esta unos 45 cm por debajo del agua.
- El primer movimiento de brazo se realiza cuando el nadador está
concentrado en avanzar. El otro brazo está en posición firme y por encima de
la cabeza. El primer impulso es la brazada habitual del brazo doblado, ya
explicadas en la secuencia del nado de espalda
- La salida de la superficie se realiza sin que el nadador deje de avanzar y sin
romper el impulso de avance. Hay que coordinar los movimientos de forma
que el nadador salga a la superficie en el momento en que ha finalizado su
primer movimiento.
1.9.3.1. Errores

- Lanzar los brazos por encima de la cabeza en lugar de hacerlo por el lado.
- En el momento de la salida, impulsarse demasiado hacia arriba, pues se
corre el peligro de resbalar y quedar parado.
- Llevar los brazos hacia la cabeza demasiado de prisa, con lo que se pierde
impulso.
- Sumergirse en demasía, pues se retrasa la aparición del cuerpo sobre el nivel
del agua, y se pierde un tiempo considerado.

1.10. Entradas
Las entradas que utilizan los nadadores, con más frecuencias son la plana y el hole.

1.10.1 Entrada plana

Esta nadada se busca que el cuerpo del se hunda lo menos posible. El cuerpo ha de
entrar rígido. El ángulo de entrada al agua es aproximadamente de 15°. Para llegar
con este ángulo es fundamental que el vuelo se mantenga el máximo tiempo, de
forma que el cuerpo se pueda estirar y no caer demasiado pronto. Después de la
salida, se realizará un movimiento de cabeza, brazos y caderas.

1.10.2. Entrada hole

La entrada hole busca en primer lugar, altura, y en segundo lugar hacer un “agujero”
en el agua para que todo el cuerpo pase por allí y evitar la resistencia del agua. En la
salida el nadador buscará la máxima altura; el ángulo de entrada será
aproximadamente de 45°, respecto a la horizontal. El cuerpo se extenderá para que
la entrada sea limpia (sin salpicaduras). Una vez dentro del agua se utilizan los
brazos y las piernas como timón, para cambiar la dirección del cuerpo.

1.11. La natación sincronizada

Esta modalidad se practica únicamente en categoría femenina. En competición,
existen ejercicios obligatorios y libres, en las que las nadadoras realizan figuras
artísticas y acrobáticas en el agua.

El nado sincronizado exige un gran dominio de la técnica desplazamiento, mucha

flexibilidad, potencia muscular, capacidad pulmonar y dominio de las técnicas de
expresión corporal.

1.11.1. Evolución
Este espectacular y bello deporte tuvo su origen en Estados Unidos, aunque al
principio sólo tenía carácter de exhibición y de espectáculo para el gran público.
Consiste fundamentalmente en la representación de o escenificación acuática de un
tema coreográfico con el acompañamiento musical adecuado. Podría dominarse,
por tanto, con el término de “ballet en el agua”. en 1973 se celebró el primer
campeonato mundial de esta especialidad en la ciudad de Belgrado, después de
haber sido reconocido como deporte por la Federación Internacional de Natación en
el año 1952. el segundo campeonato mundial tuvo lugar en Cali, en 1975 .

1.11.2. Características básicas

Las pruebas de natación sincronizada se realizan en piscinas en donde el agua sea lo
más transparente posible, a fin de que el fondo y el interior sean perfectamente
visibles. Esas piscinas deben estar dotadas de sistemas capaces de mantener
constante el nivel de agua, así como una temperatura mínima de 24°C. En el caso de
competiciones internacionales se exige una profundidad de tres metros por lo
menos, en un área de 12x12 m. es necesario disponer de un equipo de
reproducción musical con altavoces, tanto exteriores como interiores, ya que las
nadadoras tienen que oír la música, tanto fuera como dentro del agua. A excepción
de algunos requisitos mínimos establecidos por el reglamento, los bañadores
pueden del tipo y color que desee, acompañados de cualquier clase de gorro y de
adornos. El comité de competición designa un equipo de jueces y cronometradores,
incluyendo un escucha bajo el agua y un controlador del acompañamiento musical.

Las competiciones de natación sincronizada se componen de dos partes: una de

rutinas y otra de figuras. La competición de figuras tiene seis ejercicios para cada
nadadora, mientras que las rutinas libres constan de solo dúos y equipos, cuyos
miembros han de oscilar entre cuatro y ocho como máximo. El tiempo concedido
para cada ballet es de cinco minutos, incluyendo veinte segundos para los
movimientos iniciales, ya que las evoluciones han de terminar dentro de la piscina .

1.11.3. Técnicas de natación sincronizada

La práctica de la natación sincronizada exige, como preparación y entrenamiento, un
dominio perfecto de los cuatro estilos propios de la natación en general. Las
nadadoras han de saber deslizarse por la superficie del agua en todas las
direcciones, haciéndolo únicamente con las manos y con gran habilidad.

1.11.3.1 Posiciones básicas

En el deporte de la natación sincronizada se han determinado, para llevar a cabo las
competiciones correspondientes, catorce posiciones fundamentales que las
nadadoras deben dominar a la perfección, si quiere competir con cierto margen de
éxito.
La posición llamada “decúbito supino” consiste en extender el cuerpo y mantener la
cabeza alineada con él. La cara, los pies y los muslos han de quedar sobre la
superficie, mientras que la posición de los brazos es optativa.

El “decúbito prono” consiste en extender el cuerpo, quedando la cabeza, los pies y

las caderas sobre la superficie. La cara puede quedar tanto fuera como dentro del
agua, siendo también optativa la posición de los brazos.

El “decúbito lateral” consiste en extender el cuerpo y arquearlo, quedando la

cabeza, una cadera y un pie sobre el agua.

Una variante es la “pierna de ballet”, en que el cuerpo se extiende en decúbito

supino y la cabeza ha de quedar alineada con él. Debe extenderse una pierna en
sentido perpendicular al agua, elevándose a la mayor altura posible.

La “pierna de ballet doble” es una posición en que se extienden ambas piernas en

sentido perpendicular al agua. La cabeza ha de alinearse con el cuerpo, mientras
que las piernas y el tronco han de tender a formar el mayor grado posible, un
ángulo de 90°. Los pies deben elevarse hasta el punto máximo, con los dedos bien
estirados.

La posición denominada “rodilla doblada” implica las posiciones del cuerpo en un

decúbito supino decúbito prono, vertical o arqueado. Una de las rodillas debe
doblarse, con el pie de la pierna correspondiente junto a la cara interna de la rodilla
de la otra pierna.

La “vertical” consiste en extender el cuerpo con la cabeza por debajo de la superficie

del agua. La cabeza, las caderas y los tobillos han de quedar bien alineados en
sentido perpendicular a la superficie.

La posición denominada “encogida” consiste en mantener el cuerpo del modo más

compacto posible: la espalda encorvada, las rodillas juntas, los talones cerca de las
nalgas y la cabeza muy cerca de las rodillas.

La “carpa de espalda” se forma flexionando el cuerpo por las caderas de la manera

más cerrada posible, al tiempo que las piernas se estiran en dirección hacia el
pecho.

La “carga de frente” es una posición que consiste en flexionar el cuerpo por las
caderas hasta formar un ángulo de 90°. La cabeza debe quedar alineada con el
tronco.

La posición llamada “flamenco” consiste en mantener una pierna en posición de

ballet, en sentido perpendicular a la superficie del agua, mientras que la otra pierna
se flexiona en dirección al tórax. El pie de la pierna de ballet se eleva hasta la mayor
altura posible, en tanto que el pie de la pierna flexionada se coloca sobre el agua.

La posición llagada “grúa” consiste en extender el cuerpo en sentido vertical, con la

cabeza hacia abajo. La cabeza, las caderas y el tobillo de la pierna vertical han de
quedar alineados con el cuerpo. Una pierna cambia la posición vertical por la
horizontal, de manera que forma un ángulo recto con respecto a la otra pierna y
también con el tronco.

La posición llamada “Split” consiste en arquear el tronco con la cabeza por debajo
de la superficie del agua. Las piernas han de quedar abiertas de manera que formen
un ángulo plano, mientras que los pies y las caderas han de acercarse lo más posible
a la superficie.

La figura que se denomina “caballero” o “castillo” consiste en arquear el tronco,

manteniendo la cabeza por debajo de la superficie del agua. Una pierna ha de estar
en posición vertical, en sentido perpendicular al agua, en tanto que el pie de la
pierna colocada en posición horizontal queda sobre la superficie.

1.11.3.2. Movimientos básicos

Sabiendo ya en qué consisten las catorce posiciones básicas del cuerpo en la
natación sincronizada, pueden describirse sus tres movimientos básicos, que son el
tirabuzón, el giro y el delfín. Todos los tirabuzones han de realizarse en posición
vertical, con la cabeza abajo y el nivel del agua entre el tobillo y la cadera. El
tirabuzón consiste en un movimiento del cuerpo que gira lentamente alrededor de
su eje central y permanece en la misma línea vertical y en el mismo plano horizontal
durante todo el movimiento. Se llama giro a una rotación del cuerpo alrededor de
su eje central, en igual posición que la descrita en el movimiento anterior. Los giros
se llevan a cabo cuando los pies se hallan a la mayor altura posible, siendo según los
casos de 180 o 360 grados. El delfín, con todas sus variantes, empieza y acaba en la
posición decúbito supino, si el reglamento no determina concretamente otra
posición. En este movimiento básico el cuerpo describe una circunferencia, al
tiempo que la cabeza, las nalgas y los pies van pasando sucesivamente por la línea
imaginaria de esa figura geométrica.

1.11.4. Competición
Cuando las nadadoras dominan ya perfectamente las posiciones y los movimientos
básicos pueden empezar el aprendizaje las figuras que componen diversos grupos.
La competición de figuras, sin embargo, solo son seis, que están sacadas
individualmente de cada uno de los grupos. Los grupos se sortean antes de iniciarse
la competición de figuras. De los diferentes grupos destacan el pez espada con
grupo I, y con una dificultad de grado medio. La delfina y el albatros, con varios
movimientos y posiciones de gran dificultad, pertenecen al grupo II. En el grupo III
destacan la marsopa y la mortal, ejercicios de dificultad madia-baja. De gran
dificultad destaca la grúa IV. La patada a la una con un giro de 360 grados y la
gaviota son, sin duda, algunas de las figuras obligatorias más difíciles. Dentro de las
competiciones, estos seis ejercicios descritos se realizan antes de los ballets con
música.

CAPÍTULO II: “LA NATACIÓN EN EL PERÚ”

1.12. Historia
Natación, un deporte sobre el cual no podemos asegurar acerca de su historia en el
Perú, quizás por falta de textos que expliquen un poco más sobre el origen del
mismo. Si bien es cierto, no podemos asegurar, a ciencia cierta, como es que se
empieza a practicar este deporte en el Perú, pero si podemos deducir que, de igual
manera, como en muchos deportes, fueron los ingleses quienes empezaron a
difundirlo. El muelle Dársena (Callao), era uno de los muelles más importantes del
país, ya que en él se centraba gran parte del comercio nacional. Cuenta la historia
que los ingleses, que en el puerto desembarcaban, en sus ratos libre y como una
forma de distracción, ya que en esos tiempo no había televisión, se lanzaban a al
mar y en el realizaban un serie de movimientos, que sin ser tan coordinados, servían
de alguna manera para poder trasladarse de un lugar a otro sobre el agua. Tal como
podemos apreciar en la foto. Esto sin duda causo una expectativa en los pobladores,
que en esos tiempos, habitaban el puerto, practicándolo ya de mantera consecutiva.
Otros lugares donde se empezó a practicar natación en el Perú: La posa del pellejo.
Piscina de maravillas. Podemos decir que este suceso fue el más trascendental para
la creación de la actual federación deportiva peruana de natación (FDPN).

La Natación en el Club de Regatas "Lima", nace en el año 1964 a raíz de la

construcción de la piscina olímpica, que se inaugura oficialmente en el torneo
denominado "ESTRELLAS MUNDIALES DE LA NATACIÓN", realizado del 9 al 14
de marzo en las instalaciones de nuestro Club y en la piscina del Campo de
Marte, siendo Presidente del Club el Sr. Guillermo Griffiths Escardó y Director de
Deportes Mario Espinoza Sánchez. A dicho torneo concurrieron nadadores de
Argentina, Brasil, Chile, Estados Unidos, México y Ecuador.
2.2. Records nacionales y colectivos hasta la fecha
Los nadadores del Club que figuran en la Federación Peruana de Natación
son:
Damas: Consuelo Changanaquí Armendáriz, Ana María del Carpio, María del
Rosario de Vivanco Roca Rey, Lucero de Vivanco, Fernanda Changanaquí,
Valerie Paz Soldán, Esther de la Puente, Silvana Gallart, Lillian Arce, Sandra
Crousse Rastelli, Karín Brandes, Magali Alva, Valerie Crousse Rastelli, María
Elena Larrañaga, Annalía Vargas, Elizabeth Westphalen Peña. Annamore
Vargas, María Elena Suito, María Isabel Barriga, María del Carmen Tabini,
Verónica Angulo y Alessandra Matellini.
Varones: Luis López Guiñido, Carlos Cánepa B., Enrique Conterno Martinelli,
Octavio Gamarra, Guillermo Pacheco, Augusto Ferrero Costa, Ricardo Harten,
Luis Felipe Barrientos, Rafael Olavide, Luis López Hartinger, Jorge Arias
Montalván, María Larrañaga, Óscar Ortigosa, Raúl Calmet, Fernando
Rodríguez, Walter Westphalen Peña, Javier Westphalen Peña, Gabriel Sánchez
León Ramírez, José Francisco del Castillo.
Como complemento, se presenta a las mejores nadadoras del Club, de
acuerdo a las veces que se han consagrado campeonas sudamericanas y
records obtenidos en campeonatos sudamericanos.
 CONCLUSIONES
1. La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y
mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte.

2. La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto

al aire libre como bajo techo.

3. La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en
forma y le gusta mucho tener contacto con el agua.

4. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que él
crea que me corresponde.

BIBLIOGRAFÍA

 GRAN ENCICLOPEDIA DE DEPORTES TOMO 4

 MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DE PORTES

 MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN POR EDADES

 GRAN ENCICLOPEDIA TEMÁTICA

 WWW. historia de natación en Perú. Com

ANEXOS
ESTILO CRAWL
ESTILO BRAZADA O PECHO

ESTILO ESPALDA
ESTILO MARIPOSA
IMPLEMENTOS

SALIDAS
NATACIÓN SINCRONIZADA