INSTITUCIÓN EDUCATIVA N° 1001

JOSÉ JIMÉNEZ BORJA

UGEL 03 – LIMA

CARPETA DE RECUPERACIÓN – ENERO, FEBRERO 2023

EDUCACIÓN FÍSICA

SEMANA N° 1 -
CAMPO -Nutrición en PROPÓSITO El estudiante en esta actividad realizará
TEMÁTICO adolescente DE LA diferentes acciones teórico - práctico para la
-Capacidades EXPERIENCIA elaboración de su plan nutricional y de
Físicas actividades físicas y así fomentar en él y su
-Plan Nutricional familia hábitos de vida saludable.
-Plan de Actividades
Físicas

COMPETENCIA ASUME UNA VIDA SALUDABLE

- Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene

CAPACIDADES corporal y la salud.
- Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida

DESEMPEÑO Realiza acciones para la promoción y el cuidado de su salud proponiendo y

llevando a cabo un plan nutricional y de actividades físicas.
PRODUCTO Plan Nutricional y de EVIDENCIAS:
Actividades Físicas -Ficha de trabajo desarrollada
-Videos (3 máx.) de las actividades prácticas.

ANTES DE EMPEZAR
1. Organiza tu tiempo para el desarrollo de las actividades.
2. Puedes finalizar cada una de ellas el mismo día o al día siguiente. Avanza a tu propio ritmo.
3. ¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!

ACTIVIDADES
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3
Descargo la información y Elaboro Mi Plan de actividades Realizo por segunda vez las
elaboro el Plan Nutricional Físicas de la semana y lo pongo en actividades físicas programada
practica para el día

MATERIAL DE TRABAJO
MATERIAL TÍTULO ENLACES DE REFERENCIA

Lectura Valor Calórico de los https://www.foodspring.es/tabla-calorica

alimentos

Vídeo Rutina para mejorar la https://www.youtube.com/watch?v=-

Resistencia 7xTUoIK46c

Vídeo Rutina para mejorar la Fuerza https://www.youtube.com/watch?

v=FTHmCI92Vd8&t=83s

Vídeo Rutina para mejorar la https://www.youtube.com/watch?

Velocidad v=cMv85KU3WfU&t=83s

Vídeo Rutina para mejorar la https://www.youtube.com/watch?

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Flexibilidad v=Gnbg88khUug&t=179s

FICHA DE TRABAJO 1
“ELABORO MI PLAN NUTRICIONAL Y DE ACTIVIDADES FÍSICAS”

Querido estudiante, en esta semana de trabajo realizaremos nuestra experiencia de aprendizaje

“Elaboramos un Plan de Nutricional y de Actividad físicas”, para lo cual aprenderemos a identificar y
realizar los tipos de actividad física, reconociendo el metabolismo basal, la necesidad calórica según
la actividad física diaria que prácticas y la importancia de una alimentación saludable de acuerdo con
tu requerimiento calórico diario.

ACTIVIDAD 1: LOS TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA Y EL METABOLISMO BASAL

Recuerda lo trabajado al inicio del año escolar, donde hallamos nuestro Índice de Masa Corporal
(IMC), así como el Gasto Calórico (GC), el Valor nutritivo y calórico de los alimentos. Ahora pasamos
a recordar cómo obtenerlos:
1. Índice de masa corporal (IMC), que se calcula sobre la base del peso y la estatura, su resultado indica
tu estado físico o si te encuentras o no con sobrepeso, aplicando la siguiente formula:

Una vez obtenido tu IMC, ubica en qué nivel te encuentras.

2. Tasa Metabólica Basal (TMB), utilizando en esta oportunidad la fórmula del Método FAO-OMS-
UNU:
Cálculo de calorías diarias para edades entre los 10 y 18 años (si deseas consultar otras edades en el
rango, te invitamos a investigar en páginas web o libros de tu acceso).

Edad Hombre Mujer

10-18 TMB = 17.5 X Peso kg +651 TMB = 12.2 X Peso kg + 746

3. Gasto calórico (GC), para hallar el GC tendrías que multiplicar tu TMB por el Factor de Actividad
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Cálculo de calorías totales:

Gasto calórico total = TMB x Factor de actividad física

Ejemplo: asumiendo que realiza actividad física “ligeramente activa” según la tabla este valor es de
1.375
TMB = 1515.75 Kcal x 1.375 = 2084,16 Kcal

ACTIVIDAD 2: PRACTICO MI ACTIVIDAD FÍSICA Y PROPONGO CÓMO REPONER MI GASTO

CALÓRICO

1. PRIMERO: Calculo mi IMC, TMB y tu necesidad calórica diaria o gasto calórico diario. Sigue los
ejemplos que te mostramos y calcula paso a paso lo solicitado, anota y guarda esta información.

2. SEGUNDO: distribuyo mi consumo de Macronutrientes, partiendo de nuestro Gasto Calórico y

exprésalos en Kcal.

● Consumo diario de carbohidratos: Del 50-75% de la necesidad calórica diaria =

● Consumo diario de lípidos o grasas: Del 15-30% =
● Consumo diario de proteínas: Del 10-15% =
● Consumo diario de agua: de 7 a 8 vasos

3. TERCERO: Organiza tu dieta semanal

Ahora que ya sabes qué porcentaje de macronutrientes o calorías debes consumir diariamente según
tu necesidad diaria, trata de organizar tus alimentos con tu familia y busca más información sobre
cómo llevar una dieta sana y saludable.

Luego, utiliza el Cuadro I para organizar tu alimentación semanal, identificando la Cantidad de Kcal
que estás consumiendo en esa comida y que la cantidad Total esté en relación con las gastadas de
acuerdo al Gasto Calórico (TMB x Factor de Actividad)

4. CUARTO: Organizo mi plan semanal de Actividades Físicas: Para elaborar un plan sencillo,
considera lo siguiente:
- Piensa: ¿qué quieres hacer?
- Ten presente el espacio y los materiales disponibles en casa para tu actividad física.
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- Elige la actividad física de tu preferencia (rutina: de ejercicios, actividad aeróbica o rítmica u otra
que deseas practicar).
- Organízate y realiza actividades para lograr el objetivo de realizar como mínimo 150 min. A la
semana (Según la OMS)
- Busca información de diferentes actividades físicas a realizar en casa y elabora un cronograma
semanal de actividades, que te permita cumplir con el objetivo trazado.

Elabora tu rutina de actividades físicas a ejecutar en la semana, para ello te propongo el Cuadro II, que
te servirá de orientación para tu plan semanal de actividad física, ten presente la frecuencia, duración
e intensidad de la actividad física.
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CUADRO I
DIETA SEMANAL
COMIDAS
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Ejemplo:
DESAYUNO 2 panes con
jamón y queso =
360 Kcal
1 vaso de
naranja= 30 Kcal.

ALMUERZO

CENA

Total Kcal al día =

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(IMC) = ______ (TMB) = _______ Factor de actividad física = Necesidad calórica diaria
_________ =_________

CUADRO 2
Tipo de actividad física Intensidad de tu
que practicas (marca actividad física PLAN SEMANAL DE ACTIVIDADES FÍSICAS
con una X ) (marca con una X)
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Ejercicios
aeróbicos
(resistencia) Intensidad
leve
Ejercicios que <130 lxmin
fortalecen los
músculos (fuerza)

Ejercicios que
mejoran tu
velocidad y Intensidad x
moderada
agilidad
130 – 160
lxmin

Ejercicios que
mejoran la
flexibilidad Intensidad
vigorosa
Ejercicios para el
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equilibrio y la >160 lxmin
coordinación

TIEMPO:

FRECUENCIA CARDÍACA INICIAL (FCI)

FRECUENCIA CARDÍACA FINAL (FCF)
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5. Practica tu actividad física, recuerda que antes de empezar tu actividad física debes
realizar siempre tu activación corporal (calentamiento) por unos minutos, terminado el
calentamiento, ya estás lista/o para realizar tu actividad física que planificaste para el día.
Recuerda que puedes invitar a tu familia a unirse en tu actividad y juntos practicarla en
beneficio de su salud. ¡Manos a la obra, es momento de realizar la actividad física!
Al finalizar, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la
normalidad; mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y
relájate cerrando los ojos. Finalmente, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.

REFLEXIONO SOBRE MI ACTIVIDAD FÍSICA

• A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:

¿Qué opinión tienes sobre la importancia de conocer tu necesidad calórica?

¿Cómo te puede servir esta información para organizar tu propia alimentación?
¿Qué relación encuentras entre tus prácticas de alimentación y una vida saludable?
¿Crees que existe relación entre tu alimentación, tu actividad física y tu salud? ¿Por qué?
¿Crees que las actividades físicas propuestas te ayudarán a mantener una vida saludable?

A continuación, escribe las reflexiones realizadas sobre estas preguntas en tu cuaderno o en este
mismo archivo.

PARA FINALIZAR:

Reflexión final: ¿Que aprendiste en esta actividad y qué tan importante te parece?

Recuerda que luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte
de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus
posibilidades, descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen.
Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu salud.

Envía la Ficha desarrollada con todo lo solicitado y 2 videos de 3 min aprox. Realizando tus
actividades de 2 días distintos.

EVALÚO MIS APRENDIZAJES

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N.° CRITERIOS SÍ NO

01 Reconozco mi IMC

02 Hallo mi Gasto Calórico

03 Identifico los Macronutrientes que se encuentran en los

alimentos

04 Propongo alimentos saludables acorde con mi Gasto Calórico

05 Respeto la dieta semanal que organicé junto a mi familia

06 Organizo mis actividades físicas en el Plan Semanal

07 Practico mis Actividades físicas en los días planificados

08 Identifico la Intensidad de la actividad física de acuerdo a

nuestra Frecuencia cardíaca

09 Respondo las preguntas de reflexión

10 Envío la Evidencia solicitada

EXPERIENCIAS DE APRENDIZAJE
EDUCACIÓN FÍSICA

SEMANA N° 2 -
CAMPO -Capacidades PROPÓSITO El estudiante en esta actividad tendrá que
TEMÁTICO coordinativas. DE LA practicar diferentes movimientos y pasos
EXPERIENCIA de aeróbicos utilizando el bastón, para que
-Secuencia rítmica luego elabore una secuencia rítmica
combinando diferentes pasos y
movimientos.
 CARPETA DE RECUPERACIÓN – ENERO, FEBRERO 2022

COMPETENCIA SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD

CAPACIDADES -Comprende su cuerpo

-Se expresa corporalmente
DESEMPEÑO Practica y elabora secuencias rítmicas combinando diferentes pasos y movimientos con un
bastón.
PRODUCTO Secuencia rítmica con EVIDENCIAS:
bastón -Ficha de trabajo desarrollada
-Video de Secuencia rítmica con el bastón (2 min.)

ANTES DE EMPEZAR
1. Organiza tu tiempo para el desarrollo de las actividades.
2. Puedes finalizar cada una de ellas el mismo día o al día siguiente. Avanza a tu propio ritmo.
3. ¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!
ACTIVIDADES
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3
Descargo la información y Practico rutinas de aeróbicos Elaboro mi Secuencia rítmica con
respondo las preguntas de con bastón un Bastón
reflexión

MATERIAL DE TRABAJO
MATERIAL TÍTULO ENLACES DE REFERENCIA

Lectura Las capacidades https://www.fedecoltenis.com/userfiles/Capacitacion/

coordinativa 2013/Capacidades%20Coordinativas%20Apts.pdf

Vídeo Las capacidades https://www.youtube.com/watch?v=Mp9iw5pIbxU&t=90s

coordinativas

Vídeo Ejercicios con el https://www.youtube.com/watch?v=UZrLZ3o0DuM

bastón

Vídeo Rutina de aeróbicos https://www.youtube.com/watch?v=Tgtvoq78GsU

con el bastón

Vídeo Secuencia rítmica con https://www.youtube.com/watch?v=clNMfmntkPc

el Bastón

FICHA DE TRABAJO 2
“PRACTICO Y ELABORO UNA SECUENCIA RÍTMICA CON BASTÓN”

Querido estudiante, esta semana vas a practicar actividades físicas usando un bastón de madera
(puede ser la escoba o un objeto similar), para luego crear una secuencia rítmica combinando
diferentes movimientos con el bastón.

¿QUÉ NECESITAMOS?
• Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita
realizar movimientos con libertad.
• Un bastón de madera y música de tu preferencia
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• Acondicionar un espacio en la casa libre y ventilada.

• Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.

ACTIVIDAD 1: CONOZCO LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Las capacidades coordinativas forman parte de las llamadas capacidades físicas: las
condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al desarrollo de una determinada acción o
actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero pueden perfeccionarse
mediante el entrenamiento.

Las capacidades físicas se dividen en capacidades condicionales y capacidades coordinativas.

Las capacidades coordinativas se vinculan a la disposición ordenada de las acciones para cumplir
un objetivo. La orientación, el equilibrio, el ritmo, la adaptación, el acoplamiento o sincronización,
la reacción y la diferenciación forman parte de este tipo de capacidades físicas.

En concreto, las capacidades coordinativas son aquellas que permiten a una persona ejecutar
movimientos de manera eficaz, precisa y económica. La ejecución de una acción motora que
requiere de exactitud depende de estas capacidades coordinativas para lograr la ubicación
correcta del cuerpo en el momento adecuado.

Un tenista profesional, por ejemplo, debe potenciar todas sus capacidades físicas. Es evidente
que necesita tener velocidad para desplazarse, flexibilidad para devolver los golpes del rival,
resistencia para jugar varias horas y fuerza para impactar la pelota. Pero también debe
perfeccionar sus capacidades coordinativas para reaccionar ante cada impacto de su oponente,
sincronizando sus movimientos sin desorientarse y llegando a tiempo para ejecutar sus propios
golpes.

ACTIVIDAD 2: PRACTICO Y ELABORO MI SECUENCIA RÍTMICA CON EL BASTÓN

PRIMERO: Coloca el bastón en el suelo, luego, realiza distintos tipos de saltos sobre el bastón
con ambos pies a la vez y ve resolviendo estás interrogantes:
- ¿De cuántas formas puedes saltar?
- ¿Cómo te gustaría combinar los saltos con otros movimientos?
- ¿Qué otros movimientos puedes realizar apoyando las manos y los pies en el suelo para pasar
sobre el bastón?

SEGUNDO: Una vez resueltas todas estas preguntas te invito a poner en práctica estos ejercicios
básicos con el bastón:
• Vídeo de ejercicios variados con bastón: https://www.youtube.com/watch?v=UZrLZ3o0DuM

TERCERO: Posteriormente te invito a realizar esta rutina de aeróbicos con bastón con algún o los
integrantes de la familia que deseen realizar esta actividad, que nos ayudará a mantenernos
saludables:

• Video de Gimnasia Aeróbica con bastón: https://www.youtube.com/watch?v=Tgtvoq78GsU

CUARTO: Es tu turno, piensa ahora qué te gustaría crear, para lo cual, te invito a resolver el
siguiente reto: usa tu imaginación y crea una secuencia rítmica de 2 min utilizando algunos de los
ejercicios practicados anteriormente o los que Tú consideres, además, debes elegir un ritmo o
música de tu preferencia.
En la secuencia rítmica que propongas, si gustas puedes hacer participar a tu familia.

REFLEXIONO SOBRE MI ACTIVIDAD FÍSICA

• A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:

- ¿Qué capacidades físicas tanto condicionales como coordinativas estás desarrollando con
esta actividad?
- ¿Crees que las actividades rítmicas favorecen el bienestar de una persona?
- ¿Cómo te sentiste al realizar esta actividad rítmica?
 CARPETA DE RECUPERACIÓN – ENERO, FEBRERO 2022

Escribe en tu cuaderno o este mismo archivo las reflexiones que realizaste.

PARA FINALIZAR
Recuerda: luego de la actividad física, asearte, ponerte ropa limpia, hidratarte bebiendo agua,
consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para recuperar
energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con ello sentirás bienestar y
comprenderás que debes cuidar tu salud.

No olvides de ir anotando en tu cuaderno la secuencia que estas elaborando, luego, practica

varias veces tu secuencia hasta que ya lo hayas perfeccionado.

EVALÚO MIS APRENDIZAJES

N.° CRITERIOS SÍ NO

01 Comprendo que son las capacidades coordinativas

02 Identifico las capacidades coordinativas

03 Organizo el desarrollo de la actividad en la cantidad de días

programados

04 Practico mis Actividades físicas en los días planificados

05 Elaboro mi Secuencia rítmica

06 Respondo las preguntas de reflexión

07 Envío la Evidencia solicitada

08

09

10
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EXPERIENCIAS DE APRENDIZAJE
EDUCACIÓN FÍSICA

SEMANA N° 3 -
CAMPO -Juegos PROPÓSITO El estudiante en esta actividad reconocerá la
TEMÁTICO tradicionales DE LA importancia de practicar los juegos tradicionales y
EXPERIENCIA propondrá 2 juegos para practicarlo en familia en
un momento de integración familiar.

COMPETENCIA INTERACTÚA A TRAVÉS DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES

CAPACIDADES - Se relaciona utilizando sus habilidades motrices.

- Crea y aplica estrategias y tácticas de juego

DESEMPEÑO Participa activa y placenteramente en juegos tradicionales o populares y recreativos.

Muestra en su participación una actitud positiva e integradora al trabajar en equipo,
conciliando distintos intereses entre sus familiares.

PRODUCTO Secuencia rítmica con EVIDENCIAS:

bastón -Ficha de trabajo desarrollada
-Video o foto realizando los juegos

ANTES DE EMPEZAR
1. Organiza tu tiempo para el desarrollo de las actividades.
2. Puedes finalizar cada una de ellas el mismo día o al día siguiente. Avanza a tu propio ritmo.
3. ¡Espero que disfrutes mucho de este tiempo de aprendizaje en compañía de tu familia!
ACTIVIDADES
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3
Descargo la información y Entrevisto y organizo los Llevo a cabo los juegos
respondo las preguntas de juegos con mi familia tradicionales con mi familia
reflexión

MATERIAL DE TRABAJO
MATERIAL TÍTULO ENLACES DE REFERENCIA

Lectura Los juegos http://docenciayfamilia.blogspot.com/2015/08/juegos-

tradicionales tradicionales-del-peru.html

FICHA DE TRABAJO 3
“PRACTICAMOS LOS JUEGOS TRADICIONALES DE NUESTRA REGIÓN”
 CARPETA DE RECUPERACIÓN – ENERO, FEBRERO 2022

Querido estudiante, en esta oportunidad vivirás una nueva experiencia de aprendizaje, en la cual
aprenderás a participar e interactuar con tu familia de manera solidaria y respetuosa en el
desarrollo de diversos juegos, para que de esta manera valores la importancia de su práctica en tu
salud física, emocional y psicológica; así como también en la mejoría de la relación e integración
familiar.

¿QUÉ NECESITAMOS?
- Utilizar la vestimenta adecuada para la actividad física
- Reunirnos en familia
- Acondicionar un espacio en la casa libre y ventilada.
- Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.

ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

En primer lugar, te invito a leer esta página y responde las siguientes preguntas, consultando este
link: http://docenciayfamilia.blogspot.com/2015/08/juegos-tradicionales-del-peru.html
- ¿Qué piensas que son los juegos tradicionales?
- ¿Qué juegos se practican en tu comunidad o región?
- ¿Cuáles son los juegos que practicaban tus familiares en el pasado?
-¿Qué juegos haz realizado con tus familiares o amigos de la escuela?

A continuación, reúnete con tu familia y dialoguen sobre los juegos tradicionales. Con este fin,
realiza una entrevista familiar, de manera grupal o individual, para indagar acerca de los juegos
que practicaban cuando eran niñas, niños o adolescentes. Pregúntales, por ejemplo: ¿Qué juegos
se practicaban en esa época? ¿Qué nombre tenían los juegos? ¿En qué consistía cada uno de los
juegos? ¿Cómo se iniciaba y finalizaba el juego? Si deseas graba un pequeño video de la
entrevista. Anota, en tu cuaderno o en una hoja, los nombres y el desarrollo de los juegos que han
relatado tus familiares. Luego, pídeles que elijan 2 de ellos y organícense para practicarlos entre
todas y todos. Puedes seguir las siguientes orientaciones antes de realizarlo: indicar el nombre del
juego, explicar en qué consiste (cómo se inicia y cómo termina) y organizar a las y los
participantes. Recuerda que toda la familia debe conocer bien el juego antes de practicarlo.

FICHA DE REGISTRO DEL 1° JUEGO TRADICIONAL

Nombre del juego. Indicar el título del juego.

Materiales. Señalar los materiales a utilizar

Organización Indicar cómo se organizan los participantes para iniciar

el juego

Reglas Señalar las reglas a tener en cuenta para jugar.

Desarrollo del juego

FICHA DE REGISTRO DEL 2° JUEGO TRADICIONAL

Nombre del juego. Indicar el título del juego.

 CARPETA DE RECUPERACIÓN – ENERO, FEBRERO 2022

Materiales. Señalar los materiales a utilizar

Organización Indicar cómo se organizan los participantes para iniciar

el juego

Reglas Señalar las reglas a tener en cuenta para jugar.

Desarrollo del juego

PARTICIPAMOS EN JUEGOS TRADICIONALES RESPETANDO SUS REGLAS

• Reúne a tu familia e invítala a practicar los 2 juegos seleccionados. Primero, ubíquense en el

espacio de tu casa que hayan elegido para jugar.

• Antes de practicar el juego, realicen un ensayo, repasen sus reglas y dialoguen sobre cómo
organizarse mejor para iniciarlo. Finalmente, practiquen y disfruten del juego participando con
alegría y entusiasmo.

A continuación, reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

¿Por qué crees que los juegos tradicionales te permiten valorar nuestra cultura?
¿Cómo crees que los juegos tradicionales ayudan a mejorar la solidaridad y la cooperación en la
familia?

Recuerda: luego de la actividad física, asearte todo el cuerpo, ponerte ropa limpia, hidratarte
bebiendo agua, consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para
recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con ello sentirás bienestar y
comprenderás que debes cuidar tu salud.

Para finalizar, responde las preguntas que se plantean en esta actividad, además, tendrás que
tomarte algunas fotos (Collage) o un pequeño video realizando los juegos propuestos.

• Reflexión final:
¿Cómo me he sentido practicando esta actividad? ¿Qué aprendí hoy?

EVALÚO MIS APRENDIZAJES

 CARPETA DE RECUPERACIÓN – ENERO, FEBRERO 2022

N.° CRITERIOS SÍ NO

01 Comprendo que son los juegos tradicionales

02 Reconozco los juegos que se practican en mi comunidad

03 Organizo el desarrollo de la actividad en la cantidad de días

programados

04 Planifico los juegos con mi familia

05 Realizo los juegos con mi familia

06 Respondo las preguntas de reflexión

07 Envío la Evidencia solicitada

08

09

10