ESTRATEGIAS PARA RELAJAR EL SISTEMA NERVIOSO

25 poderosas estrategias para activar su sistema nervioso parasimpático

¡Comience a activar su sistema nervioso parasimpático para ENCENDER la capacidad de curación de su
cuerpo!

Su nervio vago sirve como interruptor de "encendido / apagado" para activar su sistema nervioso
parasimpático.

Su nervio vago es un nervio sensorial que comienza en la base del cerebro y viaja por ambos lados de su
cuello a través de su estómago e intestinos enervando su corazón y pulmones y conectando la garganta,
el cuello, los oídos y los músculos faciales.
La activación de cualquiera de los órganos enervados por su nervio vago puede ayudar a estimular su
nervio vago para activar su sistema nervioso parasimpático; éstas incluyen:

• Cerebro, que ayuda a calmar la inflamación, controlar la ansiedad y aliviar la depresión.

• Lengua, que ayuda a mejorar el sabor y la producción de saliva, la deglución y el habla.

• Oídos, que ayudan a aliviar el tinnitus (zumbido en los oídos).

• Ojos, que ayudan a las pupilas a encogerse para hacer contacto visual y promover la conexión social y

seguridad.

• Laringe, que ayuda a alimentar los pulmones y el diafragma con oxígeno.

• Estómago, que ayuda a estimular el ácido del estómago para una digestión saludable.

• Intestinos, que permiten la absorción de nutrientes y desencadenan las contracciones musculares

(peristaltismo) para permitir que los alimentos y los desechos se muevan a través del tracto digestivo.

• Páncreas, que desencadena la producción y liberación de enzimas que ayudan en la digestión.

• Hígado, que desencadena la desintoxicación y apoya las funciones del azúcar en sangre.

• Pulmones, que permite que sus vías respiratorias se expandan y contraigan.

• Vesícula biliar, que desencadena la liberación de bilis que elimina las toxinas del cuerpo y descompone
la grasa (fundamental para la mayoría de las dietas paleo y cetogénicas).

• Corazón, que ayuda a regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

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• Bazo, que inhibe la inflamación al calmar la liberación de citocinas proinflamatorias (sustancias
secretadas por células inflamatorias que afectan a otras células).

• Riñones, que liberan sodio, aumentan el flujo sanguíneo y controlan el azúcar en sangre.

• Vejiga, que permite la retención de la vejiga para evitar la micción frecuente.

• Órganos reproductivos y genitales, que apoyan la fertilidad y la excitación sexual.

• Sistema inmunológico, que regula la inflamación, desconectando la producción de proteínas que

alimentan la respuesta inmunitaria inflamatoria.

Las siguientes prácticas involucran estas áreas del bucle de alimentación mente-
cuerpo para mejorar y estimular el funcionamiento saludable de su nervio vago para
activar su estado parasimpático.
1. EXPOSICIÓN AL FRÍO

La exposición al frío activa su sistema nervioso parasimpático. La exposición repentina al frío causa que
los vasos sanguíneos se dilaten. Estudios encontraron que el aumento resultante en el flujo sanguíneo a
su cuerpo y cerebro calienta el tejido, mejora la conducción nerviosa y activa la respuesta a la relajación
parasimpática. Investigaciones adicionales confirmaron que cuando el cuerpo se adapta a las bajas
temperaturas, su sistema de lucha o huida (simpático) disminuye y su sistema de descanso y digestión
(parasimpático) aumenta. En este estudio, las temperaturas de 50 ° F (10 ° C) se consideraron frías.

La investigación encuentra específicamente que "la estimulación fría en la región lateral del cuello daría
como resultado una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca”, que es el indicador del tono
parasimpático.

El agua fría es una de las formas más sencillas de estimular su nervio vago y mejorar su tono vagal.

La investigación ha encontrado que la exposición al agua fría puede traer resultados observables. Puede
salpicar agua fría en su cara y cuello o sostenga una bolsa con cierre hermético llena de hielo contra su
cara durante 30 segundos. También puede beber líquidos fríos, tomar una ducha fría de 30 segundos o
tomar una ducha tibia y terminar con 30–60 segundos de agua fría al final.

2. TARAREAR Y CANTAR

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Su nervio vago pasa a través de sus cuerdas vocales y oído interno. Las vibraciones del sonido, incluido el
canto o el tarareo, pueden estimular su nervio vago al activarlo a través de su garganta, su diafragma
(mientras respira) e incluso a través de su corazón.

Un estudio encontró que cantar aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), que sirve como
una medida importante de su tono parasimpático (o capacidad para activar el estado parasimpático).
Curiosamente, el estudio encontró que las diferentes técnicas de activación del sonido (piense en
tararear, cantar, canciones lentas como los himnos de la iglesia frente a las canciones pop optimistas)
aumentan la VFC de formas ligeramente diferentes. Plantearon la hipótesis de que cantar inicia el
trabajo de una bomba vagal, enviando ondas relajantes a través de su cuerpo.
Además, cantar en "la parte superior de los pulmones" podría hacer trabajar los músculos de la parte
posterior de la garganta para activar el nervio vago. Cantar al unísono, que a menudo se hace en iglesias
y sinagogas, también aumentó la VFC y la función vaga en este estudio.

3. RESPIRAR

La respiración lenta y profunda estimula el nervio vago y activa el sistema nervioso parasimpático. De
hecho, la respiración es una de las formas más rápidas de influir en nuestro sistema nervioso,
especialmente respiraciones profundas que activan tanto los pulmones como el diafragma,
especialmente cuando respira profundamente desde el diafragma. Esto significa que cuando inhala, su
vientre debe expandirse o ir hacia afuera. Cuando exhala, su vientre debe hundirse. Cuanto más se
expande y más se hunde, más profundo respira.

La respiración más lenta y más profunda mejora la saturación de oxígeno, reduce la presión arterial y
pondrá su cuerpo en modo parasimpático. La expansión lenta de sus pulmones le indica a su corazón
que se desacelere, lo que envía una sensación de calma a todo el sistema nervioso. Su nervio vago
conecta todas estas señales y libera acetilcolina, un químico calmante que puede “inyectarse” en
cualquier momento mediante técnicas de relajación.

Aquí está mi técnica de respiración favorita:

1. Inhale en cuatro tiempos o contando de 1 a 4.

2. Aguante la respiración contando hasta 4.

3. Exhale contando hasta 6 u 8.

4. Aguante sin respirar contando hasta 4.

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5. Repita unos 15 minutos cada día o cada vez que se acuerde por varios minutos haciéndolo varias
veces al día.

Nota: Si no comienza a bostezar pronto, significa que no lo está haciendo bien.

En un estudio, los ejercicios de respiración lenta mejoraron las funciones autónomas en participantes
sanos. La respiración rápida no lo hizo. Eso es porque la respiración rápida hace que su cuerpo piense
que está huyendo de los depredadores. Eso hace sonar las alarmas de su cuerpo y activa una respuesta
al estrés (sistema simpático).

4. SALUD INTESTINAL

Su nervio vago conecta su intestino y cerebro, conocido como el eje intestino-cerebro, y envía señales
físicas y bioquímicas en ambas direcciones. Apoyar la salud intestinal y el equilibrio saludable de las
bacterias intestinales (también conocidas como microbioma intestinal) apoya al sistema nervioso
parasimpático.
Su sistema nervioso entérico, que gobierna la función digestiva y trabaja en conjunto con su sistema
nervioso parasimpático, está compuesto por su "microbioma", o la bacteria que reside dentro de su
tracto intestinal. Idealmente existe un equilibrio de bacterias buenas para mantener a raya a los
patógenos y bacterias oportunistas. Se ha demostrado que una dieta saludable que incluya una variedad
de plantas y vegetales, junto con probióticos, respalda la función saludable del sistema nervioso
parasimpático.

Por ejemplo, un estudio encontró que alimentar a los ratones con un probiótico redujo la cantidad de
hormona del estrés en su sangre. Sin embargo, cuando se cortó el nervio vago, el probiótico no tuvo
ningún efecto. La miicrobioma saludable en su sistema nervioso intestinal se conecta a su cerebro a
través de su nervio vago. La investigación ha demostrado que esta conexión ayuda a frenar la ansiedad y
mejorar su estado de ánimo, al igual que muchas de las hormonas que estimulan el estado de ánimo,
como la serotonina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico), su principal neurotransmisor inhibidor.
“Esta puede ser la razón por la que el microbioma intestinal parece afectar el estado de ánimo. Los
niveles bajos de GABA están relacionados con la depresión y los trastornos del estado de ánimo”, según
el estudio.

En otro estudio con animales, los ratones suplementados con el probiótico Lactobacillus rhamnosus
experimentaron varios cambios positivos en los receptores GABA que fueron mediados por el nervio
vago.

5. EJERCICIO Y MOVIMIENTO FÍSICO

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El ejercicio ayuda a activar el estado parasimpático. Cualquier tipo de movimiento físico mejora el flujo
sanguíneo y el oxígeno saludable, estimulando el nervio vago que viaja a través de ambos pulmones y el
corazón.

La investigación ha correlacionado la activación parasimpática con el ejercicio. El estudio exploró cómo

el nervio vago estimula la función digestiva durante el ejercicio y cómo la falta de función del nervio
vago comprometía esta motilidad gástrica durante el ejercicio.

El movimiento y el ejercicio también le ayudan a liberar y descargar el estrés. De hecho, los animales
tiemblan naturalmente para liberar la tensión después de un evento potencialmente mortal.

En su libro, “Por Qué a las Cebras no les dan Úlceras”, el neurobiólogo Robert Sapolsky explica que las
cebras y otros animales disipan el estrés agitándose físicamente para liberar las hormonas del estrés una
vez que un peligro ha pasado. Mover su cuerpo ayuda a liberar y descargar estas hormonas del estrés y
cambiar del modo de huida o lucha al estado parasimpático.

6. YOGA

Mi forma favorita de ejercicio para activar el sistema nervioso parasimpático es el yoga. El yoga
incorpora posturas y ejercicios de respiración que conectan la parte posterior de la garganta con la
respiración y movimiento, estimulando el nervio vago y activando el sistema parasimpático.

Por ejemplo, la respiración Ujjayi, donde tanto la inhalación como la exhalación se realizan por la nariz,
ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático. Las posturas retorcidas estimulan los órganos de la
digestión y eliminación que son enervados por el nervio vago. El yoga también activa el suelo pélvico
que está conectado con el nervio vago. De manera similar los ejercicios de yoga para abrir el corazón
pueden ayudar a estimular el viaje del nervio vago a través del corazón. Finalmente, cuando finaliza su
práctica de yoga cantando "OM", la vibración estimula su nervio vago.

La investigación sugiere un vínculo entre el yoga y el aumento de la actividad del sistema parasimpático
y del nervio vago. Por ejemplo, un estudio encontró que la respiración yóguica puede estimular el nervio
vago y aumentar el tono parasimpático.

El pranayama o la respiración por las fosas nasales alternas también pueden ayudar a equilibrar la rama
izquierda y derecha del nervio vago. Comience sentándose derecho con la columna vertebral erguida.
Con el pulgar y el meñique, cierre una fosa nasal con el pulgar e inhale/exhale a través de la fosa nasal
abierta para una respiración completa. Luego use su dedo meñique para cerrar la otra fosa nasal e
inhale/ exhale a través de la fosa nasal abierta para otra respiración completa. Alterne las fosas nasales
izquierda y derecha para un total de 9 respiraciones completas.
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7. LUZ SOLAR

La luz solar es la principal fuente de energía en la tierra y la energía derivada de la luz solar alimenta
todo en la tierra, incluida la función saludable de su cuerpo. Exponer su piel a la luz solar durante al
menos 20-30 minutos a la vez, idealmente entre las 10 de la mañana y la 1 de la tarde (que es cuando
más se activa la vitamina D), ayuda a activar su sistema nervioso parasimpático.

“Así como las células humanas necesitan nutrientes de los alimentos, la luz también es un nutriente
necesario para que nuestras células funcionen bien”, según Ari Whitten en Terapia de Luz Roja. Como
señala Whitten: el cuerpo humano necesita luz para estar saludable, no solo para apoyar la producción
de vitamina D, sino también para ayudar a regular los ritmos naturales saludables, incluido el ritmo de
sueño y vigilia conocido como su ritmo circadiano y su ritmo de estrés y relajación apoyado por el
sistema nervioso parasimpático. .

Whitten señala que la fotobiomodulación (PBM) o la biología cambiante con la luz, ayuda a restaurar su
cuerpo a la homeostasis. Su sistema nervioso, junto con su sangre y linfa, ayudan a circular la energía de
la luz curativa a través de su cuerpo para modular, regular y estimular la función saludable en sus células
y tejidos.

8. PUESTA A TIERRA

El grounding o puesta a tierra/conexión a tierra, una técnica que le ayuda a conectarse con la energía
curativa de la naturaleza y la Tierra, ayuda a equilibrar la variabilidad de la frecuencia cardíaca y a activar
el sistema nervioso parasimpático.
Un estudio publicado en la revista de cardiología encontró que estar en la naturaleza, incluso por unas
pocas horas, tiene un efecto calmante en la mente y el cuerpo: reduce la presión arterial, la frecuencia
cardíaca, la tensión muscular y los niveles de hormonas del estrés como el cortisol en el torrente
sanguíneo. Con la reducción de cortisol, el cuerpo vuelve automáticamente al estado parasimpático.

La puesta a tierra, también llamada conexión a tierra es fácil de hacer. Puede conectarse con la Tierra
caminando descalzo sobre el césped, en la playa o incluso sobre baldosas de cerámica o piedras. El yoga
facilita la conexión a tierra al igual que la meditación y el consumo de plantas cultivadas en la Tierra, ya
sea como alimento o como aceites esenciales derivados de las plantas. Pasar tiempo en la naturaleza le
permite conectarte con las energías naturales de la Tierra. Como la Tierra, su cuerpo está compuesto de
agua, minerales y corrientes eléctricas. La matriz de su cuerpo de circuitos bioquímicos cargados
energéticamente se coordina a través de su sistema nervioso.

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Conectarse a la energía electromagnética de la Tierra influye en su sistema nervioso central para ayudar
a activar su estado parasimpático. Más específicamente, cuando se conecta a tierra o se conecta con la
tierra, los electrones cargados negativamente de la superficie de la Tierra se transfieren a su cuerpo,
donde ayudan a neutralizar los radicales libres cargados positivamente que pueden contribuir a la
inflamación y otros problemas de salud.

9. ACEITES ESENCIALES

Los aceites esenciales son esencias naturales altamente concentradas extraídas de hierbas específicas
en su estado vivo por sus capacidades curativas. Los aceites esenciales pueden derivarse de plantas,
arbustos, flores, pastos, frutas, arbustos, semillas, raíces, cortezas y árboles.

Su nervio vago puede estimularse con aceites esenciales naturales no invasivos aplicados sobre puntos
específicos de acupuntura y reflejos.
Los aceites esenciales tienen cualidades olfativas (olor) y transdérmicas (aplicación tópica). Por ejemplo,
se ha demostrado que la inhalación de aceites esenciales como la lavanda o la bergamota mejora la
variabilidad de la frecuencia cardíaca, un indicador clave del tono vagal.

Su piel es relativamente permeable a sustancias liposolubles como los aceites esenciales, lo que hace
que la aplicación tópica o transdérmica sea extremadamente efectiva. La aplicación tópica también evita
el estómago y el hígado, que pueden alterar químicamente los efectos terapéuticos de los
medicamentos y los aceites esenciales.

Llevando esto un paso más allá puede usar aceites específicos en puntos específicos de acupuntura y
puntos de reflexología para apuntar a sistemas de órganos específicos o regiones del cerebro, como el
nervio vago. De hecho, la investigación muestra que los puntos de acupuntura son efectivos para
estimular el nervio vago y deben considerarse como una alternativa a los dispositivos estimulantes del
nervio vago. De hecho, la investigación muestra que los puntos de acupuntura ubicados en la
distribución del nervio vago detrás de la oreja y alrededor del cuello son efectivos para estimular el
nervio vago y deben considerarse como una alternativa a los dispositivos estimulantes del nervio vago.

La investigación sobre "Correspondencias neuroanatómicas y clínicas: acupuntura y estimulación del

nervio vago" encontró que los puntos de acupuntura producen beneficios clínicos a través de la
estimulación del nervio vago y /o sus ramas en la región de la cabeza y el cuello que están
anatómicamente próximas a las vías del nervio vago allí, donde el electrodo ENV (Vagus Nerve
Stimulation por sus siglas en inglés) se implanta quirúrgicamente.
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Más específicamente, un estudio de anatomía neural mostró que el nervio vago es más accesible para la
estimulación a través del canal auditivo y la mitad inferior de la oreja trasera. En su libro "Activa tu
Nervio Vago", el Dr. Navaz Habib explica cómo se puede estimular el nervio vago a través de la
sensación de la piel alrededor del oído. El nervio vago se origina en el tronco del encéfalo y desciende
por el cuello, justo detrás de las orejas en el hueso mastoideo, donde es más accesible a la superficie. La
aplicación tópica de aceites esenciales estimulantes, como una combinación de trébol y lima, detrás del
lóbulo de la oreja es un remedio increíblemente fácil, natural y no invasivo para acceder y estimular el
nervio vago a través de la piel.

Si bien no recomendamos aplicar aceites esenciales directamente en el canal auditivo, hemos

descubierto que aplicar una combinación de aceites esenciales estimulantes detrás del canal auditivo,
en el hueso mastoideo, donde el nervio vago es más accesible a la superficie de la piel efectivamente
estimula el nervio vago.

10. RÍE Y SONRÍE

La risa es realmente la mejor medicina, ya que ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático. La risa
crea movimiento en la cara, el pecho, el diafragma y el estómago, y activa naturalmente el sistema
nervioso parasimpático cambiando la respiración, la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Los estudios de investigación sugieren que la risa afecta tanto al sistema respiratorio como al
cardiovascular, activando el sistema nervioso parasimpático. También aumenta la VFC (variabilidad de la
frecuencia cardíaca) y libera endorfinas de la “hormona de la felicidad" en todo el cuerpo que ayudan a
aliviar el dolor y reducir el estrés. La risa puede, de hecho, ser un efecto secundario de la estimulación
del nervio vago que se realiza en niños con epilepsia, según una investigación.

Del mismo modo, sonreír ayuda a mejorar su estado mental y activar su sistema nervioso parasimpático.
Recuerde que el nervio vago se extiende a los músculos de la cara. Puede aumentar el tono vagal
relajando los músculos de la cara y luego levantando ligeramente los labios. Esta práctica ayuda a
involucrar lo que el Dr. Stephen Porges llama el "sistema nervioso social", rama del nervio vago. Forzar
una sonrisa puede hacer que las conversaciones o las tareas desafiantes sean más llevaderas.

11. CONEXIÓN SOCIAL

Su estado parasimpático puede activarse y activarse a través de la conexión social. Es importante tener
en cuenta que su nervio vago se conecta físicamente a su boca y ojos, lo que ayuda a activar y responder
a las señales de seguridad de los demás, como sonreír y el contacto visual.
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En otras palabras, nuestra conexión social nos ayuda a sentirnos seguros y activar el estado
parasimpático. El Dr. Stephen Porges, autor de “La teoría Polivagal” explica que “a través de la historia
de la humanidad, cuando los humanos fueron amenazados, mitigaron la amenaza a través de la
interacción humana, al ser abrazados, al estar con una persona de confianza”.

La teoría polivagal de Porges identifica el nervio vago como el indicador de seguridad de su sistema
nervioso y el impulsor clave de su regulación emocional, conexión social y respuesta al miedo. Esta
conexión social, ya sea en persona, por teléfono o incluso a través de mensajes de texto o redes
sociales, ayuda a activar su sistema nervioso parasimpático y respalda la salud y la longevidad. De
hecho, la investigación encuentra que las relaciones sociales ayudan a extender la longevidad entre los
centenarios, o aquellos que viven más allá de los 100 años.

12. TÉCNICA DE LIBERACION EMOCIONAL O TAPPING (EFT)

La Técnica de Liberación Emocional, también conocida como tapping, es un método fácil y accesible
comprobado para calmar instantáneamente su sistema nervioso y activar su sistema nervioso
parasimpático.

Al usar los dedos para tocar suavemente meridianos de energía específicos en la cabeza y el torso,
ayuda a liberar la energía almacenada que bloquea el flujo saludable de información. La energía física y
emocional estancada se correlaciona con disfunción o desregulación en su sistema nervioso.
Esto equilibra la actividad entre las regiones simpática y parasimpática de su cerebro, produciendo "un
estado emocional neutral". Más específicamente, EFT literalmente apaga su respuesta comprensiva de
"lucha o huida" y ayuda a cambiar su cuerpo a un estado de relajación, donde puede sanar. La
investigación ha encontrado que el EFT reduce significativamente los niveles de cortisol, la hormona del
estrés.

Un estudio publicado en el Journal of Nervous and Mental Disease encontró que las Técnicas de
Liberación Emocional (EFT) redujeron los niveles de cortisol significativamente más que otras
intervenciones probadas. En un ensayo controlado aleatorio, 83 sujetos fueron asignados al azar a una
sesión de una hora de EFT, terapia de conversación o descanso. Sus niveles de cortisol se midieron
mediante una prueba de saliva antes y después de la sesión, ya que los niveles de cortisol son un fuerte
marcador de los niveles de estrés. La tasa normal de disminución del cortisol es del 14% durante un
período de una hora. EFT calmó los niveles de cortisol en un 24%, mientras que otras terapias mostraron
solo la reducción estándar de cortisol del 14%. El grupo de EFT también exhibió niveles más bajos de
síntomas psicológicos, incluyendo ansiedad, depresión y otros, según lo medido por la Evaluación de
Síntomas-45 (SA-45), una herramienta de evaluación psicológica estándar.
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EFT es la forma más fácil y rápida de activar su sistema nervioso parasimpático. Puede hacerlo en
cualquier momento y en cualquier lugar.

13. COLOR

Los colores son en realidad su percepción visual de la luz y cada color lleva una frecuencia energética
diferente que puede usarse para activar o sedar su sistema nervioso parasimpático.

La investigación ha identificado cómo los colores se vinculan con su sistema nervioso a través de las
retinas de sus ojos. Donde la información visual se traduce en impulsos nerviosos que su cerebro puede
interpretar. A principios del siglo XIX, el cirujano estadounidense Dr. E. Babbitt descubrió que el
tratamiento con luz de color podría lograr resultados curativos significativos a través de su efecto sobre
el campo energético humano, las fibras nerviosas autónomas receptivas a la luz en la piel y a través de
los nervios que conectan el ojo directamente con el sistema límbico.

Albert Einstein señaló que "todo en la vida es vibración" y el cuerpo humano trabaja en armonía con
esta energía. La luz es energía y el color es la representación física de esta energía y puede ser utilizado
para influir en nuestro cuerpo físico a través de nuestro sistema nervioso. Los médicos han descubierto
que existe una longitud de onda, frecuencia y energía específicas para cada color que generan impulsos
eléctricos y corrientes magnéticas, o campos de energía que activan los procesos bioquímicos y
hormonales en el cuerpo humano.
Por ejemplo, el médico Dr. Dietrich Klinghardt descubrió que el color rojo, junto con otros colores del
espectro rojo, incluidos el naranja y el amarillo, es energético y activa el sistema nervioso simpático,
mientras que los colores del espectro azul, de azul/verde a azul y violeta, normalmente activan el
sistema nervioso parasimpático y tienden a tener un efecto sedante, activador de la digestión e inductor
del sueño. Klinghardt descubrió que el color verde media entre los sistemas nerviosos simpático y
parasimpático.

Se cree que la vía a través de la cual la luz se convierte en señales eléctricas que percibimos como color
juega un papel en la activación del sistema nervioso parasimpático. La luz viaja a través de su retina, a
través de su nervio óptico hasta el hipotálamo de su cerebro. Los diferentes colores tienen diferentes
frecuencias y se cree que viajan a través de diferentes partes de su hipotálamo, activando así diferentes
respuestas de su sistema nervioso.

El color se puede integrar comiendo una variedad de alimentos coloridos, vistiendo ropa de un color
específico o usando anteojos de colores.

14. DORMIR DEL LADO DERECHO

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El sueño reparador lo ayuda a relajarse, restablecer y activar su sistema nervioso parasimpático. La
investigación que mide la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una medida del tono parasimpático,
durante el sueño, encontró que la actividad parasimpática aumentaba durante el sueño.

Investigaciones adicionales sugieren que acostarse sobre el lado derecho amplifica la variabilidad de la
frecuencia cardíaca y la activación parasimpática más que otras posiciones recostadas. Por ejemplo,
acostarse boca arriba condujo a la activación vaga más baja en un estudio. Esta podría ser una de las
razones por las que algunos médicos les dicen a las mujeres embarazadas que no se recuesten sobre el
lado derecho durante el embarazo, para no ejercer demasiada presión sobre el nervio vago.

15. AUTOCOMPASIÓN

La autocompasión y la práctica de autogenerar emociones positivas pueden activar su sistema nervioso

parasimpático. Recuerde que su cerebro no puede diferenciar entre estrés anticipatorio impulsado por
el pensamiento y el peligro físico real. Cuando usted se concentra en los miedos y las preocupaciones,
activa su sistema nervioso simpático de "lucha o huida". Cuando cambia su enfoque hacia sentimientos
positivos como el amor, la compasión y la buena voluntad hacia usted mismo y hacia los demás, calma
su respuesta al estrés y activa su sistema nervioso parasimpático.

Las investigaciones validan que el aumento de las emociones positivas produjo aumentos en la
variabilidad de la frecuencia cardíaca y el tono vagal, que miden la activación de su sistema nervioso
parasimpático.

En el estudio, los participantes fueron asignados al azar a un grupo de intervención que autogeneraba
emociones positivas a través de la meditación de bondad amorosa o a un grupo de control en lista de
espera.

Para evaluar el impacto de la autocompasión, los investigadores midieron la variabilidad de la frecuencia

cardíaca y el tono vagal, un indicador de cómo está funcionando su nervio vago. Descubrieron que un
tono vagal más alto se correlaciona con una mejor regulación emocional y la capacidad de experimentar
emociones más positivas. Esto funcionó en ambos sentidos, con un aumento de pensamientos y
emociones positivos que mejoraron el tono vagal.

16. AYUNO

El ayuno intermitente, un patrón de alimentación que alterna entre períodos de ayuno y alimentación,
puede estimular el nervio vago y activar el estado parasimpático. El ayuno intermitente puede ser tan
simple como extender su ventana de ayuno. Por ejemplo, puede comenzar limitando su período de
alimentación a 8-12 horas.
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El ayuno, o darle un descanso a su sistema digestivo, le permite a su cuerpo procesar los desechos y
reparar la función celular, lo que también puede ayudar a reducir la inflamación y calmar la sensibilidad
a la insulina. Según una teoría, el nervio vago media una reducción del metabolismo en ayunas.
Específicamente, el vago detecta una disminución de la glucosa en sangre y disminuye los estímulos
mecánicos y químicos del intestino. Esto parece aumentar los impulsos vagos del hígado al cerebro
(NTS), lo que ralentiza la tasa metabólica según investigaciones con animales.

Investigaciones adicionales encontraron que la privación de alimentos (ayuno) disminuyó la distensión

intestinal y posiblemente la motilidad, lo que luego estimula la función del nervio vago. El estudio
sugiere que el ayuno afecta su sistema nervioso, y particularmente el proceso de codificación de
estímulos de su nervio vago conocido como nocicepción.

Otro estudio de investigación encontró que la restricción calórica y el ayuno intermitente alteran la
variabilidad de la frecuencia cardíaca, benefician la salud cardiovascular y promueven el tono
parasimpático en ratas.

17. BAÑOS DE SAL DE EPSOM

Los baños de sal de Epsom ofrecen una forma fácil y accesible de activar su sistema nervioso
parasimpático.

La sal de Epsom es un compuesto mineral natural de magnesio y sulfato que ayuda a mejorar las
capacidades de desintoxicación del cuerpo, mejora la circulación, calma y seda el sistema nervioso,
relaja los músculos y reduce la hinchazón y la inflamación. Los estudios han demostrado que el
magnesio ayuda a calmar su sistema nervioso, aliviar la depresión y calmar la ansiedad. El magnesio se
absorbe fácilmente a través de la piel y en el torrente sanguíneo, especialmente cuando se administra
mediante un baño tibio.

El agua es el portador óptimo de magnesio, ya que absorbe y magnifica su potencial curativo. Una
cucharadita de agua puede absorber 4 cucharaditas de nutrientes. Esta es una de las razones por las que
el caldo de huesos es tan curativo.

Un baño tibio con sulfato de magnesio de la sal de Epsom y bicarbonato de sodio ayuda a equilibrar la
carga eléctrica o el pH, puede crear una experiencia de curación similar.

Este es el motivo: la combinación de agua, calor y minerales abre los poros de la piel, lo que les permite
absorber los minerales y eliminar las toxinas dañinas a través de las glándulas sudoríparas. La aplicación
de capas de aceites esenciales específicos, como lavanda o rosa, puede mejorar aún más la experiencia
de conexión a tierra.
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Mi receta favorita de baño curativo:

• 2 tazas de sal de Epsom

• 1 taza de bicarbonato de sodio

• 3 a 7 gotas de aceite esencial de rosa o lavanda

* * Mezcle aceites esenciales con sal de Epsom antes de agregar al agua del baño para una absorción
óptima.

18. AGENTES AGLUTINANTES

Las toxinas ambientales activan su sistema inmunológico y pueden mantener su sistema nervioso en
alerta máxima. Por el contrario, eliminar con éxito las toxinas ambientales, incluidos pesticidas,
productos químicos, metales pesados y moho, así como los subproductos de desequilibrios internos,
como virus o infecciones, ayuda a calmar el sistema nervioso y activa el estado parasimpático.

Los aglutinantes desempeñan un papel fundamental para garantizar la eliminación de toxinas. Los
aglutinantes, o partículas sólidas e insolubles que atraviesan el intestino sin absorber, atraen y se unen a
las toxinas para facilitar su paso fuera del cuerpo a través del tracto gastrointestinal. En otras palabras,
los aglutinantes aseguran que las toxinas realmente abandonen su cuerpo. Los aglutinantes literalmente
"se unen" a las toxinas para ayudar a sacarlas del cuerpo. Actúan atrayendo o atrapando toxinas y las
transportan fuera del cuerpo.
Cuando usted se desintoxica, moviliza toxinas de las células que son transportadas por el líquido
linfático a través del torrente sanguíneo hasta el hígado. Cuando el hígado procesa las toxinas, se
excretan en la bilis, que es un líquido digestivo liberado por la vesícula biliar que fluye hacia el intestino
delgado. Idealmente, las toxinas se mueven a través de los intestinos y dejan el cuerpo en las heces.
Pero si las toxinas no están unidas a nada, la mayoría de ellas se reabsorberán en el intestino. Su
revestimiento intestinal tiene muchas venas y nervios que pueden recoger toxinas y recircularlas de
regreso al cuerpo, lo que se conoce como recirculación enterohepática.

Los aglutinantes se pueden usar para unirse a las toxinas y expulsarlas del tracto digestivo, evitando la
reabsorción.
El uso de aglutinantes para eliminar las toxinas a través de los intestinos alivia en gran medida la tensión
ejercida sobre los riñones. Debido a la capacidad de los riñones para reabsorber y acumular metales
pesados tóxicos, son especialmente vulnerables a estos elementos. Con los aglutinantes, las toxinas se
excretan a través de las heces en lugar de ser absorbidas por el torrente sanguíneo, donde se requieren
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los riñones para filtrarlas. Esto ayuda a aliviar la tensión sobre los microtúbulos y los mecanismos de
filtrado en los riñones. Los aglutinantes también disminuyen la carga en la vejiga, ya que las toxinas
pueden irritar e inflamar las paredes de la vejiga mientras se asientan y esperan ser excretadas a través
de la micción.

Existen diferentes tipos de agentes aglutinantes, entre los más conocidos están el carbón vegetal
activado, el alga chlorella y algunas arcillas.

19. GARGARAS, ARCADAS Y MASTICAR

El nervio vago activa los músculos de la parte posterior de la garganta que le permiten hacer gárgaras y
controlar su reflejo nauseoso. Hacer gárgaras vigorosamente con agua en la parte posterior de la
garganta durante al menos 2 minutos hace que estos músculos se contraigan. Si puede, haga que el
agua entre lo suficiente en la parte posterior de la boca para que empiece a desgarrarse. El lagrimeo es
una señal de que sus reflejos de prevención de asfixia están funcionando y de que el nervio vago está
activado.

Trate de activar su reflejo nauseoso 3 veces al día. También se pueden utilizar depresores de lengua, un
cepillo de dientes o incluso el dedo para estimular el reflejo nauseoso presionando la parte posterior de
la lengua o el paladar blando hasta que se produzca arcadas, lo que activa la respuesta parasimpática.

Masticar también activa el nervio vago. Es importante masticar comida a fondo para estimular el nervio
vago y descomponer la comida para una digestión saludable.

20. PRACTIQUE LA GRATITUD

Practicar la gratitud es una de las formas más rápidas y fáciles de activar su sistema nervioso
parasimpático. He aquí por qué: cuando se siente agradecido y se concentra en cosas positivas, su
mente sale de un estado de preocupación y miedo en el que el estrés anticipatorio sobre posibles
escenarios futuros ya no activa su sistema nervioso simpático ni desencadena la liberación del estrés.

Una práctica de gratitud puede ser tan simple como comenzar el día enfocándose en 1 a 3 cosas por las
que está agradecido, lo cual puede ser tan simple como tener la capacidad de moverse y respirar. En su
discurso de graduación de 2016 para UC Berkeley, la directora de operaciones de Facebook, Sheryl
Sandberg, señaló que “las personas que se toman el tiempo para enumerar las cosas por las que están
agradecidos son más felices y saludables. Resulta que contar tus bendiciones en realidad puede
aumentar tus bendiciones".

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La investigación respalda esto, señalando que “En una comparación experimental, aquellos que llevaban
diarios de gratitud semanalmente se ejercitaban con más regularidad, informaron menos síntomas
físicos, se sentían mejor con sus vidas en general y eran más optimistas sobre la próxima semana en
comparación con aquellos que registraron molestias o eventos neutrales de la vida”. De manera similar,
“una intervención diaria de gratitud resultó en niveles reportados más altos de estados positivos de
alerta, entusiasmo, determinación, atención y energía”.

Sandberg compartió una estrategia de anotar tres momentos de alegría antes de acostarse cada noche
para que se acueste pensando en algo alegre.

21. ANCLAS DE SEGURIDAD

Una clave para activar su sistema nervioso parasimpático es permitir que su cuerpo se sienta seguro. Su
sistema nervioso está programado para responder a los desencadenantes del estrés impulsados por el
pensamiento junto con los factores estresantes físicos reales. También responde a anclas de seguridad
impulsadas por el pensamiento, como imaginar su entorno físico seguro favorito. Puede ser un lugar que
haya visitado realmente, como un lugar favorito en la naturaleza o un lugar de vacaciones o cualquier
lugar que pueda visualizar que inspire sentimientos de seguridad y calma. Incluso puede construir una
casa imaginaria en su lugar seguro, con muebles cómodos y los olores de sus comidas favoritas que se
preparan en la cocina. Es útil integrar tantas señales sensoriales como sea posible, incluidas las
imágenes, los olores y los sonidos, así como también cómo le hace sentir el entorno.

Permitir que su mente viaje a este lugar seguro cada vez que se sienta abrumado o temeroso ayuda a
activar su sistema nervioso parasimpático y calmar el miedo y la ansiedad. Cuanto más practique esta
visualización, más fácil será iniciar el "lugar seguro" sin mucho esfuerzo. Estará ahí cuando se siente
asustado o abrumado.

22. USE SU LENGUA PARA PINTAR EL CIELO DE SU BOCA

Su nervio vago es responsable de controlar muchos de los músculos de la boca, incluida la mayoría de
los músculos del paladar blando y la lengua. Estimular los músculos de la lengua, como usar la lengua
como un pincel para estimular los músculos palatinos en el cielo de la boca, por lo tanto, compromete el
nervio vago y activa el sistema nervioso parasimpático.

Curiosamente, el daño a su nervio vago puede contribuir a tener problemas para mover la lengua según
lo previsto al intentar hablar. Cuanto más pueda involucrar su lengua, más podrá estimular el nervio
vago.

23. TERAPIAS DE MASAJE Y ACUPUNTURA

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Masajear ciertas áreas de su cuerpo, como su cuello y su pie, ayuda a activar su sistema nervioso
parasimpático.
Las investigaciones sugieren que masajear ciertas áreas como el seno carotídeo (ubicado en el cuello)
puede estimular el nervio vago. También puede encontrar un lugar a unos centímetros de la clavícula.
Use la parte posterior de las uñas para "rastrillar" el nervio hacia abajo, ya que es una de las ubicaciones
donde el nervio vago es más accesible a través de la piel. También puede estimular el cuello haciendo
giros de cabeza. Lleva la barbilla al pecho y luego gira la cabeza en un círculo completo de 3 a 5 veces.
Invierta la dirección del círculo para estimular su nervio vago.

Otro estudio de investigación de 2012 sugiere que el masaje a presión ayudó a activar el nervio vago de
los bebés prematuros, como lo demuestra el aumento de peso en los bebés cuyas tripas fueron
estimuladas, lo que se cree que está mediado en gran medida por la activación del nervio vago.

También se ha demostrado que los masajes de reflexología en los pies aumentan la actividad vagal y la
variabilidad de la frecuencia cardíaca al tiempo que reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial,
según un estudio publicado en Alternative Therapies in Health and Medicine.

También se ha demostrado que la acupuntura activa su sistema nervioso parasimpático, especialmente

cuando se enfoca en puntos de acupuntura auricular o puntos de acupuntura en el oído. La investigación
encontró que la acupuntura auricular apoya la regulación vagal que ayuda a activar su sistema nervioso
parasimpático. Otro estudio atribuye algunos de los beneficios de la acupuntura cerca de la cabeza y el
cuello a la proximidad y de la estimulación del nervio vago (y por lo tanto del sistema nervioso
autónomo) que produce los efectos clínicos de los puntos de acupuntura. El estudio señala que "al tener
acceso anatómico al nervio vago y la cadena parasimpática que permite la estimulación eléctrica de esos
nervios en la práctica clínica, la acupuntura puede ofrecer una alternativa menos costosa y segura" para
la estimulación del nervio vago.

24. AJUSTES QUIROPACTICOS

Una desalineación estructural en su columna puede bloquear la señalización del nervio vago. Si no está
alineado y su columna vertebral se altera en su posición o capacidad para moverse libremente, un ajuste
quiropráctico puede ayudar a alinear la columna vertebral y el sistema nervioso para activar su sistema
nervioso parasimpático.

La investigación ha demostrado que los ajustes quiroprácticos aumentan la función del nervio vago al
afectar la variabilidad del ritmo cardíaco, que es lo que controla el nervio vago.
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Otro estudio mostró que la atención quiropráctica a largo plazo (52 semanas) resultó en mejoras
sostenidas de la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Una mejora en la actividad del nervio vago juega
un papel importante en la regulación de la función del sistema nervioso parasimpático.

25. HORQUILLAS DE SINTONIZACIÓN

Su nervio vago pasa muy cerca del oído interno y las vibraciones del sonido de un diapasón pueden
estimular su nervio vago y activar su sistema nervioso parasimpático. Si bien su nervio vago no afecta su
audición, se conecta con la pared posterior del canal auditivo externo, la parte inferior de la membrana
del tímpano y en el oído medio. Esta proximidad al nervio vago ayuda a explicar el impacto de las
vibraciones del sonido en el resto del cuerpo.

Esta es una de las razones por las que el uso de instrumentos de terapia de sonido como diapasones y
cuencos tibetanos puede ser tan instantáneamente calmante y relajante, ayudando a activar el relajante
estado parasimpático.

Específicamente, los sonidos prolongados y sostenidos tienden a ser calmantes y relajantes (respuesta
parasimpática) mientras que los sonidos agudos y abruptos tienden a desencadenar el estado de alerta y
la alarma (respuesta simpática).

Otro factor interesante es que la estimulación auditiva del nervio vago puede conducir a una actividad
reducida del sistema límbico, también conocido como el centro de control emocional en su cerebro.

Mi diapasón favorito es el Sonic Slider, un diapasón ponderado hecho a medida con una frecuencia de la
Resonancia Schumann, la resonancia electromagnética de la Tierra, que es (en promedio) 7,83 Hz. 7,83 x
12 = 93,96 Hz.

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