IMPORTANCIA DEL NERVIO VAGO y

como estimularlo.
¿Cómo estimular nuestra válvula de escape emocional? Desde hace mucho tiempo
los científicos saben que estimulando el nervio vago, podemos mejorar nuestras
habilidades cognitivas y comportamiento y que además, nos permitirá aprovechar
su potencial para mantener la calma en un momento tenso. Es el décimo de los
nervios craneales, a menudo llamado el “Nervio de la compasión”, porque cuando
está activo, ayuda a crear las “ondas calurosas” que sentimos en nuestro pecho
cuando nos dan un abrazo o nos conmueve algo… En el año 1921 el fisiólogo
alemán llamado Otto Loewi descubrió que la estimulación del nervio vago causaba
una reducción de la frecuencia cardíaca mediante la liberación de una sustancia
que él llamó “Vagusstoff” en alemán , “Sustancia vaga”. La “sustancia vaga” fue más
tarde identificada como la acetilcolina y se convirtió en el primer neurotransmisor
identificado por los científicos. Vagusstuff es literalmente un tranquilizante natural
que nos podemos auto administrar simplemente tomando algunas respiraciones
profundas con exhalaciones largas. ¿Qué es el nervio vago? La palabra vago
significa “errante” en latín. El nervio vago es conocido como el nervio errante, ya
que tiene varias ramas que divergen en dos tallos gruesos arraigados en el
cerebelo y el tronco cerebral que vagan hacia las vísceras más bajas del abdomen
tocando el corazón y la mayoría de los órganos más importantes en el camino. El
nervio vago está constantemente enviando información sensorial sobre el estado
de los órganos al cerebro. De hecho, entre el 80 y el 90% de las fibras nerviosas del
nervio vago se dedican a la comunicación del estado de las viseras al cerebro. El
nervio vago es un conjunto de nervios que se origina en la parte superior de la
médula espinal. Éste activa diferentes órganos en todo el cuerpo (tales como el
corazón, los pulmones, el hígado y los órganos digestivos). Cuando se activa,
puede producir esa sensación de expansión caliente en el pecho, por ejemplo,
cuando nos conmueve la bondad de alguien o cuando apreciamos una hermosa
pieza de música. El neurólogo Stephen W. Porges de la Universidad de Illinois, en
Chicago, sostuvo, hace mucho tiempo, que el nervio vago es el nervio de la
compasión , por supuesto, sirve para muchas otras funciones también. Hay varias
razones que justifican esta afirmación. Se cree que el nervio vago estimula ciertos
músculos en la cavidad vocal, permitiendo la comunicación. Reduce la frecuencia
cardíaca. Ciencia muy nueva sugiere que puede estar estrechamente relacionado
con las redes de receptores para la oxitocina, un neurotransmisor implicado en la
confianza y el vínculo maternal. Cuando alguien dice “… yo confío en mi instinto”,
también podría decir “… yo confío en mi nervio vago” ya que los instintos son
intuiciones emocionales transferidas al cerebro a través del nervio vago. Como en
todo circuito de retroalimentación mente-cuerpo los mensajes también viajan en
sentido contrario, o sea, de la mente consciente a través del nervio vago hacia los
órganos ya sea para indicarles que estamos en un momento de calma o en una
situación de peligro, para preparar el cuerpo para una “lucha o huida”. Nuestro
sistema nervioso autónomo está compuesto de dos sistemas opuestos que crean
un tira y afloja en nuestra mente. El sistema nervioso simpático está orientado a
hundir el pie en el acelerador ya que se nutre de adrenalina y cortisol y es parte de
la respuesta de lucha o huida. El sistema nervioso parasimpático es el polo
opuesto. El nervio vago es el eje central del funcionamiento del sistema nervioso
parasimpático. Este está orientado a reducir la velocidad y utiliza
neurotransmisores como la acetilcolina para aminorar la frecuencia cardíaca, la
presión arterial y ayudar al corazón y órganos a ir más despacio. La estimulación
selectiva del nervio vago se emplea en algunos tratamientos médicos, por ejemplo,
es asiduamente utilizado en personas que sufren depresión, también se aplica en
algunos casos para tratar la epilepsia. El estres y el nervio vago Los niveles de
hormonas del estrés de tu cuerpo son regulados por el sistema nervioso autónomo
(SNA) . El SNA tiene dos componentes que se balancean entre sí, el sistema
nervioso simpático (SNS) y del sistema nervioso parasimpático (SPS). El SNS
aumenta la actividad del sistema nervioso. Nos ayuda a manejar lo que percibimos
como emergencias y está a cargo de la respuesta de huir-luchar. El SPS disminuye
la actividad del sistema nervioso y nos ayuda a mantener la calma. Promueve la
relajación, el descanso, el sueño y la somnolencia al desacelerar nuestro ritmo
cardíaco, lo que disminuye la velocidad de nuestra respiración, contrae las pupilas
de los ojos, aumenta la producción de saliva en la boca, y así sucesivamente. La
acetilcolina es responsable del aprendizaje y la memoria. También es calmante y
relajante, es utilizada por el nervio vago para enviar mensajes de paz y relajación a
todo el cuerpo. Una nueva investigación ha encontrado que la acetilcolina actúa
como un freno importante para la inflamación en el cuerpo . En otras palabras,
estimulando el nervio vago envías acetilcolina por todo el cuerpo, no solo
relajándote, sino también apagando el fuego de la inflamación que se relaciona
con los efectos negativos del estrés. ¿Cómo ESTIMULAR el nervio vago? Lo cierto
es que existen varias formas de estimular el nervio vago, en esta oportunidad
vamos a explicar la más fácil y utilizada que es una sencilla técnica de respiración:
-- Acostarse en una superficie cómoda, si tiene ropa justa, aflójesela. -- Inspirar por
la nariz profundamente con la sensación de llevar el aire a la parte más baja del
vientre (respiración abdominal). Esta inspiración debe durar unos 4 o 5 segundos,
mantenemos el aire en los pulmones durante unos seis segundos y lo expulsamos
en una espiración que debe durar unos 4 o 5 segundos, pero al ir expulsando el
aire debemos poner los labios como si estuviéramos soplando una vela, o sea,
ligeramente contraídos. -- Tanto la inspiración como la espiración deben ser lentas
y profundas. Se puede hacer el tiempo que se desee, el mínimo ideal serían unos 7
u 8 minutos. En lo posible hacerlo todos los días. En una situación estresante, por
ejemplo, antes de un examen o entrevista laboral los resultados pueden ser
sorprendentes. La estimulación a largo plazo del nervio vago ayuda a regenerar
algunos órganos, reduce la presión arterial, aumenta el espesor del cerebro, mejora
la función inmunológica, armoniza el sistema nervioso, reduce la ansiedad, el estrés
y la depresión, además de mejorar la frecuencia cardíaca. Una nueva y
emocionante investigación también ha vinculado el nervio vago a la mejora de la
neurogénesis, el aumento de la producción de BDNF (el factor neurotrófico
derivado del cerebro es como un fertilizante estupendo para las células de tu
cerebro), la reparación del tejido cerebral y una verdadera regeneración en todo el
cuerpo. ¿Cuál es el beneficio de esto? Mediante la activación del nervio vago, tu
puedes controlar tus células inmunes, reducir la inflamación e incluso prevenir la
enfermedad y el envejecimiento . Regeneración celular Aún más fascinante fue el
descubrimiento de que nuestro cuerpo se puede regenerar a cualquier edad. Diane
Krause, MD, PhD, de la Universidad de Yale descubrió que nuestras propias células
madre adultas innatas (células de nuestra médula ósea que pueden convertirse en
cualquier célula en el cuerpo) pueden transformarse en las células del hígado, el
intestino, los pulmones y la piel. Este es un avance fenomenal. Esto significa que
tenemos el poder de crear nuevas células y renovar nuestros órganos y tejidos a
cualquier edad. ¿Y cómo se controlan estas células madre? Lo has adivinado: el
nervio vago. Han encontrado que las células madre están conectados directamente
al nervio vago. La activación del nervio vago puede estimular a las células madre a
producir nuevas células y reparar y reconstruir tus propios órganos. Así que la
relajación – un estado de calma, paz y tranquilidad – puede activar el nervio vago.
Y el nervio vago, a su vez, activa las células madre para regenerar y renovar tus
tejidos y órganos. La activación del Nervio Vago: • Reducirá la inflamación •
Ayudará a regenerar tus órganos y células mediante la activación de las células
madre • Aumentará su variabilidad de la frecuencia cardíaca • Aumentará el
espesor de su cerebro (que normalmente se encoge con la edad). • Aumentará la
función inmunológica . • Modulará tu sistema nervioso . • Reducirá la depresión y
el estrés • Mejorará el rendimiento . • Mejorará su calidad de vida .