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TODA5 LAS ; TCNICA5

Rl1~SPIRACI)N,

MEDrrACION

y A~ANAS
INCLUYE

TERAPU'rICA)
-AYURYOGA T YOGUI
HATHA YOGA PARA ADO LESCENTES

.II~~~IJ~~lllj~Illlj~IIIII~~lllrll1

FJ.
Su PRCTICA ES APTA
TANTO PARA NIOS Y EMBARAZADAS,. COMO~PARA

.--

PE/l.SONAS MAYOm.

Y CADA

VEZ

COBRA MS .. PESo.P.QRSUS :;;:~ -BE;;EFICIoS ,:;..;'!~..-.- TRAPos,-- ..~ _YA ~:AB~ ;~CU~CIN -DESDE UNA VlSToNHOUSTlCA .,.,......,.:~..... ..QUEINTEG~Oei.~01 .. ' ~O,MEt:ALY LO ESPIRITYAk

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vcz nos detenemos a pensar en la funda~ mental importanci<l que tiene el acto de respirar. Solo le prestamos la Jehida aren~ cin cuanJo, por problelIl<1s de salud, se tiene a1h'1ma dificulLad rclaciol1<1da. La mayor<'l de la geI1le no respira c()rrccta~ mcnte por distintos motivos, ya sean fsi, (OS, psquicos o emocionales: lo hace de manera desarmnica, inconsciente y su' pcrfia\'
Existen cuatro tipos de respiracin: BAJA

primera inhatacin y [crmi~ na con la lrima exhalaci{n. ue:;tra vida de comienza con la Y, a pe:-;ar esto, muy rara

Las vdlosidades las n~rinas ha, fil; rran el aire quedeinspiramos ciendo que todo remanente de poko que rueda :1ITastntr,quede atmpado en las mu; cosas que existcn dcrn-s dd tabique nasal.

AdeclIa tcmperatUr-d inhalado la a la del cuerpo. del aire

La mucoskhtd vas rorias impregnadeellas aire derespira; la hu~ medaJ necesaria para que pueda llegar al tejido pulmonar sin :-.ec:u la garganta ni los conducto.":i respiratorios. Po,,('(' un larea del n<lfllral~ ra~iqlll' nasal en que detrs con\'i\'en mcnte bacterias de distinto tipo y que cumple la (tmcin de filtf() h;-:ctcriolgico.

o AB!XJMINAL

5
6

MEDIA o I>JTEI\CO'TAL ALTA o CLA VICUL~R eo'1PLlTA, QUE ES LA SUMA DE LAS ANTERIORLS y QUE
NOKMALlI.lENTE SE lJTILlZA E~

Reguladel salid<-l y annoni:::a aire.

la enrri1da y la

LA:' CLA:'ES DE YOCA, SIEMPRE


INIIAL-\.""\OO y E.XHALA;-.:rx.j POR
Lo\.

N,~RIZ. POR Que

Primero que y principal, porquc es el rgano la naturaleza ha "dbc~ ado" magistralmente para dieh<l (uncin,

A travs de los(energa {rg~nlosolfativos pasa el prana vital que n()~ rcglla el uni\'crso) para alcan:ar el sis~ f(.'ma nervioso central y el cerebro, Los ejercicios de respiraci{m yguica ensean a controlar est;-: energa y, como conse~ ctlenda, a cOlurolar la mente, dado que aInbos son inren.:lependienres,

En sntesis, el hecho de respi~ rdf correctamente significa ha, cerlu por la nariz, por lo quc los respiraclores bucales o quc, nes estn acostumbrados a ex, halar por la hoca, deben intcn, tal' modificar estos hi1bitos.
DURANTE LA PRCTICA

Para tener en cuenta ...


ti' Si tiene problemas en el sistema
respiratorio <:omo rinitis crnica a asma haga los' e;ercicios de respiracin nicamente con la supervisin de un instructor capacitado que est al tanto de su enfermedad.

ti' No realice eiercicios

de este tipo en lugares con aire excesivamente fria o caliente.

La respiracin para la prctica de yoga es un elemen, to fundamental. No solo por, que aporta oxgeno a b sangre y, por consiguiente, al cerebro, sino que adems ayuda l con, trolar el prana y, por la estre' eha relacin que existe entre este fluido esencial y nuestra mente, l hacer lo mismo con nuestros pensmnientos. La respiracin completa que se practica en yoga tiene como objetivo l1enar complcIamt'llte nuestros rulnH mes, no solo las panes baj8s. T CUlto la inhalaci6n como la exhalacin se realizan por b nariz, lo que da como resultado el res, rahlecimiento de la vitalidad yel aumento de la resistencia a las enfermedades. Cuando se inhala, el aL,

un instructor o profesor cxpc, rimen taJo. A diario, nucstros estados mentales y las emociones se ven reflejados en la forma en que respiramos y no nos damos cuenta ya de que sucede en forma inconsciente. A partit del aprendizaje (Jel pranayama, esto cambia totalll1cn, te. Entonces, a travs de este acto, se podr influir conscientemente en los estados de nimo. O sea, a partir del COI1, trol del aHento, tambin se podr conIT~l1arla mente.
YOGATERAPIA PARA DE SALUD

CADA PROBLEMA

DASMA
Son muchas las investigaciones que h;::1I1 demostrado que el yoga es un complemento vlido para el tratamiento del asma y {)tras enfermedades pulmonares, ya que ayuda a disminuir la frecuencia y la inten5idad de h:scrisis y a disminuir la e:illtidad de medicacin

ti' Evite lo prctica en reas con


polucin, incluyendo ambientes cerrados en donde se fume o se est quemando una varita de incienso. Prefiera siempre lugares naturales

como /os parques, o sitese cerca de una ventana abierta: los iones negativos
que se encuentran en el aire son buenos para su salud. Los iones positivos que son producidos por la pantalla de la televisin o el ordenador, en cambio, son los que generan la fatiga, los dolores de cabeza ciertos problemas respiratorios. y

ti' No fuerce su respiracin,


mantngase relaiado mientras realiza su prctica.

ti' No haga ms repeticianes


de las que le indique su maestro o instructor.

cmpleada. Un aspecto fundamental que hace que Sil prrctica sea domen se expande SU(lVeIllCn~ tan eficaz con este tipo de en, te, el diafr8gma desciende y la fennedades es que considem al caja torcica se abre hacia ser humano de Ilumem holsti~ arriba y hacia afuera. Al exhaca, es decir, tiene en cuenta los lar, se contrae todo armonioaspectos fsico, mental '1'espiri, SaTncnte. En el proceso respi, tuaL La pr,ctica de las posturas ratori(), se pueden distinguir adecuadas, los ejercicios ygui, tres etapas: la inhalacin, la cos de respiracin (prana'1'aretencin y la exhalacin. ma), la meditacin y las tcni, Con frecuencia, la gente cas de relajacin y reduccin cree que la primen'! pelrte es la del estrs realizadas en forma esencial del proceso, pero, de regular, a lo largo del tiempo, hecho, la clave se encuentra mejoran sensibkmente la calien la exhalacin. Pues, cuan, dad de vida de los que sllfn~llde to ms completa sea esta (ilti, este padecimiento. ma, ms profunda ser la in~ L'1S asanas ayudan a mejo,. hal8cin. Una de las caracterar el funcionamiento de los rsticas b<1sicas de la rcspirapulmones, a fortalecer los rgac')n yguica eS la retencin, nos del aparato respiratorio, y que se practica al final de cada a ahrir el pecho facilitando la inhalacin y exl18.lacin. Este respiracin. Las posturas llatiemp() variar de acucrd() con madas invertidas son lllUY la maestra Jel alumno y debuenas porque sirven para ber estar siempre guiada por drenar las flemas y mucosida-

:-~-

14

\.
des y para aliviar la congestin de los pulmones. Por su parte, los efectos positivos de lus ejercicios respiratorios han sido comprobados en mltiples ocasiones, Un ejemplo dc ello fue una experiencia lleva~ da a cabo en una clnica de la India en 1996, En esa oportunidad, se enviaron nueve pa~ cientes asmticos a un cam~ pamento en donde se los en~ tren en tcnicas yguicas durante siete das. Para su meeste hbito, debido a la prctica regular, se puede realizar en forma totalmente autom<tica. Mediante el pranayama, la ex~ halaci{m empezar a hacerse en forma ms consciente, algo fUl1lbmental sohre todo en el inicio de una crisis asmtica, Uno de los disparadorcs de los ataques de asma est rela~ cionado con las reacciones tcnicas de relajacin y medita~ cin son valiosas en s mismas porque ensean a relajar cada parte dd cuerpo en particular. La puesta en positivo de pensa~ mientos y actitudes pennitcn asmtico lograr claridad men~ tal, seguridad y concentmdn y, tls, equilibrar mente, y ayud:1r a su san acin. Adems, llevar una dietCl adecuada es otro punto en el cual tambin es necesario po~ ner nfasis. Bsicamente hay que evitar los picantes, los fritos y las comidas con gms:1s,as c()~ 1110 todo aquello que increlllente la fonnacin de secreciones mUCOS8S, como los lcteos, el
<11 SLL

La"'<lpti",((,I~ll YI~I}/(Cl1ti m.lIlayama ('n/elta


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emocionales negativas y el estrs. Por tanto, es fundamental averiguar c{mHJcorrcgir es~ jor seguimicnto, se les realiZ<1~ ta situacin y suprimir la an~ siedad por medio del aquietaron distinras pruehas pulmomiento del estado mental, que nares antes y despus de la invcsligacin. Al finalizar la se~ lograr,-l as quc las crisis sean menos intensas y ms espaciamana, se not una significativa mejora tanto en el flmciodas. Para ayudar a fortaleccr la namiento del sistema nerviopersonalidad, es imporr<1nte so autnomo como en las aprender a tomar conciencia de las llamadas "aflicciones" reacciones del sistema nervioso simptico, causadas por la que, segn el yoga, son la causa de muchas dc nuestras miserias. relajacin de los msculos voluntarios involucrados en b Esras Klcs:1s (impedimentos respiracin. Muchos de los que nos impiden logra.r nuesejercicios de respiracin pue~ tros objetivos) son: Avidya (ignorancia), Asmita (ego), RJga den hacerse en cualquier lugar obsesivo), Devesa y solo llevan unos pocos mi ~ (alnor ((xlio), AbhinevesJ (extrema nutas al da. Ellos tienen como objetivo darles, a los ms- atadura a la vida). T enindo\as pre."entes, se entiende perfectaculos intercostales, mayor momente c6mo IJS emociones vilidad y que se tome concien~ da del movimiento del dia~ muy intensas pueden llegar a fragma durante el proceso res~ constref'ir, en un principio, el piratorio; y una vez adquirido paso del aire. Por otro lado, las

fll!,(Jr'(tl/ltmlar
ll1!L'Ilh',c.m
,Jl{,J ('~fta()(I,j

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al/nico,'

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<'III(1C1~lf1ale..l.

hielo y la, bebidas heladas, El est(nnago nunca debe estar lleno como para presionar el pecho. Sobre tooo, la cena Jebe ser liviana y es necesario es~ perar dos horas, antes dc irse a 1:1 cama. En sntesis, el tratamiento del asma, como de otras enfermeJaJes, pucdc resumirse con el cuidado de los siguientes as~ pectos de la vida: Ahm (comida), Achar (relaciones inter~ personales), Vihar (recreaciIl) y Vichar (procesos menta!cs),

-S rt Q)
o... Q)

ASMA
SOlAMENTE

Postura recomendada:

;j
QUE

~~
O lA COBR
DE PARTIDA: acostarse boca
po,

BHUJANGHASANA
l-POSICI6~

EST CONTRAINDICADA

PARA QUIENES SUFREN DE TENSiN ALTA, QUE PUEDEN REEMPlAZARlA POR SAVASANA (RElAJACION) O POR lA MEDIA COBRA, AQumos ~ENEN PICO DE LORO O HERNIAS LUMBARES, PODRN OPTAR POR lA MEDIA COBRA Y NO TENER EN CUENTA lA INDICACiN DE QUE lAS PUNTAS DE LOS DEDOS NO SOBREPASEN LA LNEA DE LOS HOMBROS.

abajo, clm los pies y las rodillas juntos, los cm~ peines estirados, los codos flexionados y las pal~ mas de las manos apo)'adas en el suelo, a la al~ wra de los hombros. Compruebe que las puntas de los dedos de las manos terminen en la misma lnea de /os hombros. Los
Ilfazos

los homhros bajm)' lo.'i f)ie.'ijunws (si SH aterpo se lo pcnnite). Si no ti?11e prohlemas de cervicales,

puede /kvar la crWeza 11ilCia atrs. Inhalar)' exhalar durante la realizacin ck la postura. La fuerw se sobre la colum1111 (zona lumbar), en la wd ddxr concemrarse. Penl1l1nezca Wl().~ cuantos se~
ej''Tce gundn.'i

deben e.'itar
Jwcill

sin estirar los brazos)' con los n:xws mny pe-

cerca del cuerpo )' los codos orientados techo. Apo)'ar la frente en el Jiso.
2- Ex!,""

el

A medida que (l1xmcc en la rrcliea, podr quedar~ ms riemjJOen esta posicil)n.


gados al cuer{Jo. 3~ A su tiempo, inluLl1L::W y exhalando por In nariz, baje k>ntamentc ellxx}o, los hombros, el

el "ire e,

inl1L1lanM

por la nanz,

Im-

ta)' suavemente eleve /accWeza, los hombro.~, el pe~ cho y el tronco. Mantenga el ombligo cerca del SI{12lo, /os codo.<; semiflexi~s y bien cerca dd cuer~

y, l)or ltimo, axJ)'e krfrL>Hte en Descanse para rdiljar el cudlu.


ment(n

el suelo.

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/)1.I,t~11

t.~<

l1tjhOt~~.

It,,.apttt~H' {Jel Y'lf/d pam (};oltil"~'


l'il{)l'Ctill!~flh1..' MIl,")t'

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!}lUl1t'tllllLtJ'Il) (\o,im: I{l,uIIl':o<

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bl1"I~)"'7''t,/II,/(h PI)I'.IU.IlHlIIpO{)cr ,'lll,ltl"(J,",''''I11 </llit'n>lh'</"'o

IIJlII(I("~'ltk
(l/Jl intt'lnlmpti 1I/11n.la/J/';-lllo m/C)i'op'I/"jlU'
/1/1Yilt't10/('I/::J.U)}

el Jolor y las complicaciones cardi( )pulmonares, debiJo a la Gracias a 10.';; av:mces de la comprensin de! corazn y los pulmones, son comunes. En el tecnologa, se pllcdcn detcctar caso de la sitosb, la columna se prccozmente distintas patolo~ deforma hacia atrs, El peligro gas de la columna \'ertebral. como la escoliosis o la sifo~i~, que acarrea es que cn la edad adulta ruede desembocar en quc antes poJan tener conseuna parlisis, En este sentido se cuencias muy 'scrias, pero que, puede afinnar quc, tanto en los gracias a un tratamiento adenif10S como en los adultos, la cuado -dcntro del cual est la pr;ctk:CI de yoga es una impurpf<'Ctica del yoga-, se puede Imtantsima ayuda para superar t(ir con t:xito, e..;retifX1 de malfonnaciones. La ~"Coliosisprovoca que la columna tenga la fonna de una "5". E<;ta enfermedad no s()I() deforma la columna y despbza la.'i costillas, sino quc tambin tuerce los hombros y la cader.t y cambia el cenm) de gravedad del cuerrn El sntoma ms ohvio es el il'ipecto exterior, pero

ESCOLlOSIS y SIFOSIS

lo general, se mantiene tensa e irrimhlc durante t<xio el da. E"te problema constituye una de las alteraciones que trata con m:s frecuencia la pnktica mdica. En el lIlundo occi~ dental, la tercera parte Je los adultos presenta trastornos del :'>uei1o ocasionales pero pcrsis~ fentes.
Cmo vence~ el p~oblema? El primer paso consiste en un cambio de actitud. En

blNSOMNIO
En la mayora de los casos, el insomnio proviene de la :msieJad, la inquietud y el estrs caracter~1 icos del ritmo de vida actual. Cuando una persona duerme toda la noche, recibe el beneficio de un desc..'1nso natural)' saludable, por lo que se despierta con

tk~ preocuparse por e! sueri.o que esr,~perdiendo, procure no molestarse ante la situacin; as
Vt'Z

al'mdti"{lJ.lIl~lt1

lograr..i donnir con mayor t~1Cihdad. lv1anrengn horarios re1,.,1lJ.lares p:~r.1 acostarse y levantarse. T ,Ue de no hacer grandes cambios en el rgimen ltorario durante los fines de St.'lIlim::l () feriadoso Un bai'o dc inmcrsi6n O

7' ..,. "


~ ~ ,

puesto a enfren~ ti-m,e alegra, con lo hieque una sensacin de nestar.Y dis~ le depare el nue~ va da. Lamen-

ms concilbr elque SUCIi.O. el La m prct dur;]nre una simple ducha tihia ica, favoreced la relajacin llSClllar, lo har da, de ejercicios respiratorios de de;.carga, as como de anno~

Il-;;:.

L
.,. ~

\
)

Postura recomendado:
1- PO~'CI~ DE

SIFOSIS CHAKRASANA
PARTIDA:

O lA

RUEDA

acostarse
y

\ K---I un bllC'l1 ,"d\" plera ,<er{n de gr<U.1 provccho.


altenlada

I t<lblemente, desveldJa, f(xlo~ gozan

no por de y una person,{

ni:acin, la respiracin bipoli-lT atraer al sue", e.'Cuchar msi1::-. respir,.:cin Le y rC~lIltar til, com~ para

boca arriba con las picmas abicrtas

f/exio-

.~ere.sisran a cooperar. No se de5lilit.''llCc, insi.~ra diarianli..'Jlte, El "im t'endr con la perseverancia en la rcalizacinn de la posrura. 4- Tense
([

PARA

TT:,NHl

El' CUEJ'i.'TA:

nadas, la &stancia mere los Pies debe ser del ancho de la pelt (puede tomar.'ie de los lobillos para acercar m.s los Pies a lO$ g/ceos). 2- Colocar la..~manos
(l

el

LlICrj)(J en

No debe Teali~arse esta postura con fro, ya que reqll.. 7c una


CVJICemmtn, ..... ,.-.---.-,._,._-_.,.,jerza)' .....

mximo

&i.~brazos y

las pier ~

gran

fb..ibilidad.

ambos lados de

nas. \.(anlenga lo.~ pie!i IJlano", paralelos entre s )" concra el sueln. Es una de las asa~ nas qtlc producen ms efecws beni(icm en un
t1u/Jf,)

Para Ikgar a la parte final de la l)()stura, se requiere b,'rza de brazos )' muecas, para lo
pracricarse
(I.'i(l11as

CHal

la cabeza, los ckdDs apuntando en direccicn a los pies )' las palmas bim apoyadas COJ1cr(l el suelo.

mnimo, de la

deberm
que
los

y ejercicios

5- Exhalando, regrese de la po.stura

ronifllJuen Es necesariu ser perset}erante, el cuerpo no esr siempre igual. Ha)' <lile apreruL..'T a escucharlo,

J-

lnh111aruW

Il<lr

nariz,

empujar

a la vez

con brazos y piernas para deslJegarse del suclo. Es frectlcnte que las mui1ecas J los brazos

misma manera en que se U>t'ant)', finalmenW, (In/stese en el piso cun las IJiema.~ f/e"io~ nadas Contra e1l>echo, abrazruloll.1s con am~ has manos,

_~1~6

ca de relajacin para la meditacin.


W1U

Otra buena idea es tomar clIchamda de miel en una

mites, normal es y nos considerad,) ayuda a .. ;:frontar los retos / que se presentan r~ a cada momento; ~ pero, cuando se convierte en una constantc, puede derivar en frecuentes dolores de ca~ beza, cansancio, irritanilidad, palpitaciones, contraCtllras, indigestin, insomnio y un sinfn de malestares ms, La mcdicina aporta lo suyo para contrarrestar sus sntomas, pero sus mtodos no alcan, zan, ya que atacan las conse~ cuendas, pero rara vez se ocupan de las causas que los producen. El yoga, valindose de la . respiracin como vehculo, y de las asanas, la relajacin y la meditacin como instwlllentos, brinda la posibilidad de contactarse con la propia Na, turalcza, y ayuda a sentirse pleno y saludable ~
ASF50RAMIEI'TO
DA VII) jFMt, ~vlAE::,-rRO DE YOGA

taza Jc agua caliente, leche ti~ bia (que contiene L~triptof:-lIlo, una sustancia estimulante de la serotonina) o tambin infusio~ nes de manzani !la, valcriana, pasiflora, melisa o tilo. E,; ideal practicar algu~ nos ejercicios suaves de cuello y de hombros y algunas asanas antes de cenar, o por lo menos dos horas antes de irse a dor~
miro

<!:L
INSOMNIO
Postura recomendada: SETUBANDASANA O EL PUENTE
QUIENES PADEZCAN UNA DE

] ~ P()~'TUHA DE PARTIDA: acos; tarse boca arriba con las j,icrnas dobb(~L', las p~mws de los pies cerca, contTa el piso, las rodillas quedan j!ex!onadas.

LORDOSIS LUMBAR

EXAGERADA NO DEBEN

2~ACfTquc los tobilh~ a


apoye
IX!,

10:-; &r{tcos,

Procure

ma'::iajear las zo~

nas tensas topuntura tros clave circulacin

del cuerpo. La digi, aplicada sobre (en, puede favorecer la de energa.

PRACTICAR LAS fASES MS INTENSAS DE ESTE EJERCICIO. SI lE DUELE LA ESPALDA, HGALA EN FORMA SUAVE Y SIN MOVIMIENTOS BRUSCOS.

las

manos a ambos lados del Ol"hacia

h, palmas
3- Levan",

amio. Las rodiUas


y

los pies deben estar juntos.


10.,

gl'",os

la espalda

del suelo, al mismo bros pegados al suelo, 4- f\etenga cin manteniendo de repetir la
lJUstura

tieml)o que realiza

PESTRS
El yoga, milenario arte y ciencia de vida, por medio del trabajo fsico, menwl yespiri, tual, permite obtener armona y equilibrio, condiciones in, dispensables para vivir una existenci8 saludable y plena. "Estrs" es el trmin que se utiliza para describir los sntomas que se producen en el organismo como respuesta al aumento de la presin, a las preocupaciones y a la an~ siedad. Dentro de ciertos l~

una inhalaci6n ftrojimda y deja los hom-

la postura

la inhalade

h.. plantas

b.. j)ies

pegadas al piso y, al exhallr,

1k4e. Pue-

tres o cuatro reces.

ESCOLIOSIS
Postura recomendada:
1 ~ POSICIK colchoneta lante, yecwdos DE PARTIDA:

PASCHIMOTTANASANA
.'ientarse hacia en la

O POSTURA
baja
(1

DE LA PINZA
vrtebra deben par 'vrtebra, caer a amhos luego la cabew;
1.aJ.o.'i

4~La

wbeza

con

los brazos,

hasta 11.>

los brazos las palmas

con
hcu:ia

la,

)iemas

extendidas

ade,
t)]"()~

los pie., junw.'i

)' los dedos

de !o.~ pies

o"iba, con las palmas


lados

apoyadn.s

gar con la, manos las pies, Si puede, re. No debe dohlar

b dedos o a bs pumtas de tcxluC las nxlillas con la frrn~ la, rodillas, es preferibk que
si

del cucr!)O,

pcur

Iwaaniba. Reljese. Al comienzo, m)dcheyc~ la postura ms de dos o tres 'veces. No se desaliente si, al principio, no [me, de dublarse hacia adelante lo suficiente como

en

el piso a ambos

dd cuerpo
y,
el

2- Tomar
mirntTWi
;::05

una Inhalacin profimoo


la rcsIJiracin, de la cabeza

se tome de los whillo.s o los gemelos canzar los pies con las manos,

no

logra

al-

retiene

bnntar

los bra~

5~PenJlanezca en esta postura reteniendD

el

pur encima

cstimndv

tambin

a,,*,.
3~Entonces, WJnience a exhalar k'11lamcnte, mientra., dobla el tronco hacia adelante desde la cintura,

ouenw durante algunos segundos. Y, luego, inM/andu k.:ntarncntc, W)'a volviendo a la posi~
cin de sentado, mientras desplaza
Pil..-"17lOS.

t)({ra alcanzar 1m deJos de ws Pies, Encrve~ se hacia ahajo todo lo que mala, tomndose fuertemente de la {)arte de la pierna a la que llegue. Pero no se llaf,;;d trampa a s mismo doblando la.s rodillas; S1l$ piernas deben estar cuml)/cu:nnentc

las palmas

de

llls manos a

lv uirgo de las aJ)())'e ki

EXAAlarulD,

culwnna en

el piso,

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El MUNDO DE lA NUEVA ERA

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POO QI? .ti lrm',

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Cui dado con

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los
fertilizantes
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f.lt~"'tJ, fIlt'lIta/.v c".lplilllll.j'/YI'9a permite /Jbtener

tlrl11{Jl1a Yt,tjlli/i/wu"

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el a,'llla potable,

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()c/tlmc'(hctiw tl/opdJt~tl
f'/.'C)I1Ilt.'fU)tlll,'U prdd.l C01ll0

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Ia.s

J)rinciPalcs

"/II710"d",f

(a,'IIIlI1,I),

cal/.m~ de contaminacin del


agua potable es la aplicacin nilro~enados La funcin de hl Sukha Pranayama o respimcin

1't"'l'tiflltwltl,1 (Prdl1d.lIllllla), ()r

C"(l11(','ntrdCt~;11 y 11/t:'()iI1Cl~ll.brtiu)tl /dFI"i'/)uJde ("'t!/llad,u'con/ti {''''piti Va/llra/Ga,

de fertilizantes

en la agricultura.

E~to5 nitratos son abonos


qumicos ahsmon, de rll'idn que alcanzan

bipol~r, funJaIlleIlwlmente, es la Je puri(kar dos de los tamos nadi:s (G[)"les por los cuales drcula energa) que recorren nueslro cuerpo. Tiene como fin equilibrar e igualar la corriente prnica que pa~
S<Jpor amhas fosas n3sales. Adems, constituye un

lt'Illt.'lld,'(vl1/o "/'}t:Ji",,/tl c"\T'l11"I~l1

su

nivel de mxima concentracin en las aguas


subrerrneas. Or~anizacin Salud, el Segn In ,\tundial de la

estmulo para la toma de conciencia del hClllisfe~ rio cerebr~llgico (izquierdo) y del expresivo (de~ recho). Tambin, resulta seJalHe)' agudi::a la con~ cenrracin. Existen tres mo\'imienro~ posibles de la mano derecha p'.1f'l Irlpar alternativamente las
fosas nas1Ics: Apoyar
/ns

(','/d

/''IlCl',-IlCl.

C\1O HACIIDI?

E\'l:'/m
IIII1('b(~, ({'I/!ta, ,.rtrudJf'/.',f
t;'

dedos ndice

el medio

en pdrtt(-tlt1f',,1 de }/IYd.
)'("(I11W

......,.:.l,,~~.~~~J:~~?
Retraer el ndice y el medio sobre la palma de la mano (lishnu mudra) acercar la mano a la nariz.
"y'

,.tlt"t"dt:C/'llctrtl,. 1)"cip/illtl,l.
/dc"'tlltlJeUJ,V

consumo
de aguas

Funnar
~ Comenzar

una

"L" con los dedos

ndice)'
lentamente el dedo

pul1!,ar. pn~("I;I'lIlkfmO y a frmno, 110e.' {~IIIl1/ t'/1 ltlt.l", P/".e,'/).

prolnngado

el ej..'1cio exhalando

contaminadas IJor estos nirratos es muy perjudicial. Es por ello, que su uso es
desacomejable l>roducwrcs

- Ta/m

la

fosa 'UlSalderecha cm

pulgar

lue-

I'llrf,""
dlllt'" (\.

go inhalar por la izquierdo. ~ Con lns dedos merlique y/o amdar, tapar la fosa na~ sal izquierda y exhalar por la d,.,.echa, - Luego, inhalar por la fosa nasal derecha, wparla
y

w"d'dr. cllI:nttl

trll/la

("11

,
, , , , , , ,

en

105

exhalar por la fosa Msal i,quierd,. ~ Re/Jetir tres veces los pasm C~radudme1He se puede aumentar la cantidM). Siempre se finaliza exl1l1landn por la derecl1(l. Cunt'it.'1I(' comhinarlo cml una limpieza nil~al
con a.f:tlll )'

tmY/'It/Wt~l.v

/"rllllhtiill dcll',,je""f'tI/tl
til"tiIIlCll.

de awuculti'L'o.

, , L

,, , ~

sal. L

, , , , , , , , , , , ,

YOCA

EN
PAREJA
Es UNA l'RCIlCdl D!;L YOGA Y QUE 1Ji\7!A DOS I'EIISONAS A 'IJIAVJ!S

,
y Rf!.C;PTR/1ClC);V
L4 AMISTAD, HjUEGO.

TACTO. INCLlJ}7! POS7T/RAC; FtWJlS L4 L\7L\llDAD,

CONSClF.J.\7E y DESARROllA LA CONFIAN/A,

LA CUHUNICAClN}'

" I
algo ms que un pro"yoga ue en ejercicios, pareja" es grama ya que penetra en todos los aspectos de la vida. Se trata de lIna prctica que crea la oportu~ nidall de establecer una relacin interdependiente. A diferencia de! "yoga en parej a asistido" (en e! que una persona realiza la postura de yoga y la otra la ayuda), las posturas de "yoga en pareja" otorgan beneficio mutuo.

El

Entre las variantes que se algunas ponen a prlle~ ba e! equilibrio, la fuerza y la flepractican, xibilidad, mientras que otms se dijo

dirigen hacia la confianza y la


connlllicaci6n.
J ung:

Pero, como

una vez e! famoso psiclogo Carl


"Corno en cualquier reac~ cin qumiGl, cuando dos cosas entran en contacto, ambas se

11

tran~formrtn".

Las dos personas se dan apoyo y reciben los beneficios de cada


postura
tiCIUpO.

ORIGEN

MILENARIO

que realizan al mismo Si uno se inclina dcma~

La palabra "Yoga" deriva de


la raz snscrita <lyug", que signi,
ficCl CItar, unir, 8cop18r o

siado o demasiado poco, los dos pueden desequilibrarse. Pero encontrar e! equilibrio perfecto
es divertido, din,ilnica y as es como el

conec~

tar. Este trmino connota un estado mstico de unin entre fuerzas de energa.

juego cmerge de la naturaleza


del conlpaerismo.

En el "yoga en pareja", se
utiliza b respiracin consciente

QU ES?

8/ ')I{~qaoll'al'l'j" l',!
{fila prdd'cll!fI
,'I(lii:'IllnJU'nlt'

jl".\',Ne para

,Ialtj:lccr

tr,f Il'Cl'.lla';)(~1 de la mayorfa 1'('/~'OIl{l.I, de 1.1,/

.'lo/era

IJIlftt,f . "I!Jmt!.f/i ..ti",

yh'/lrro//ac!
COlll/ltu11'n,IIJW

POR QU? Prac/c{[r .l/opa {'Oll WI ayat?a

cO/llf'miero

ti

)'l,(ti la akllc/l

bacia ilhill'o,

J
/

Uno a.vu()a al olm a


calla!~al' l,1
"ln)<1d,".1

(fel'lla,r
I1C('l(J/lc,1

{'/l1l

11M

C,Y/e/11th/,

CMO "ACERLO? Pl'ilc!it'ilnd0I'0"!lIIlM pareja 1'"

y PIf:,I{tl!l{)/1
el mmpmlero
ft'/l,Ill,

alCllcfn a lajiwlIltl CIl l/lit'

(,Ifllmlala

aYI/()/mlI/O([I/III"I('(l ,'!fl./nfllte Je t~l(! y 1(~lJl'e


rellJ{r','I.>

49

para hacer pateme cmo imeractlan los diferentes aspectos de! cuerpo y la mente y cmo caela persona interact(m con su pa~ reja. Cmndo todos estos aspectos estn en armona, se produce una sensacin de plenitud y un

Las tcnicas resPiratorias aumentan la ca/xLCidad pulmonar y mejoran la circulacin al trabajar el diafragma )' 105 msculos dorsales. Mamener ,osturas fsicas desarrolla fuerza y flexibilidad, y awnenta la eficacia del sistema mw;cular. Las fleJ.ones y las torsiones aumentan la circulan en la columna vertebral y fortalecen el sistelna nervioso; adems, estimulan los rganos abdominales y aumentan la calxlCiJaJ digestiva.

el "yoga en pareja" pueden pensar que es hsicamente para parejas

(novios, esposos, etctera).


obstante, es importante

No

destacar

que esta tcnica es para todos y


puede practicarse para fortalecer vnculos entre amigos, padres e hijos y hermanos, entre otros. Tanto los yoguis principiantes como los avanzados se pueden beneficiar de la prctica; aunque, naturalmente, uos yoguis avanza~ dos podrn realiZ<1f postums tl1HS difciles. Adems, los niveles diferentes de flexibilidad no constituyen un problema importante. La intencin del 'Iyoga en pareja" es unir a la gente mediante el movimiento, el juego, la respiracin, el tacto y la amistad. Reconoce y honra la capacidad de dos personas para trascender las limitaciones, fortalecer las relaciones v, finalmente, tener un sentimient;, profundo conexin con lo divino. de

sentimiento
conduce hacia

de conexin
e! fin ltimo

que
del

yoga: e! estado de dicha y unidad externa.


POR QU EStA PRCTICA ES BENEfiCIOSA?

interna

1 CULTIVA EL TACTO

: Genera potencia sin rigidez y crea un cuerpo elstico )' verstil.

En todas las posturas de "yoga en pareja" hay contacto. De forma natural, algunas personas tie,

nen ms tendencia a tucar que


otras. fueron Ello es resultado educadas, de cmo en de la cultura El contacto fsico, la comunicacin y el apoyo mutuo para practicar el yoga refuerza la relacin, lo que fomenta la confianza y el servicio al otro, Los practican~

la que vivieron sonalidad.

y de la propia pertiene efec-

El tacto transforma,

tos sobre el cerebro y es crucial para la liberacin de cortisol (una importante honnona suprarrenal) y la regulacin de nuestra respuesta al estrs. Eso influye en el funcionamiento del metabolismo, el
y el sistema sistema inIllunitario nervioso. Todas las personas necc, sitan locar y Ser tocadas para dis~ frutar de salud y felicidad.

tes se transform::tn en un espejo


para el otro, a\~ldndose neamiento, el equilibrio en e! aliy la con-

ALGUNAS flAPAS OD. "YOGA EN PAREJA"

centracin.
lIyoga en pareja" hace liSO del compaerismo. Se debe prestar atencin :l la respiracin del otro y sincroniz:lf los tipos de res~ piracin. Adems, ambos deben moverse juntos en las posturdS, hacindolo con elegancia y sensibilidad. Esto los hace plenamente conscientes de la estructura fsica
El

AI.INfAMIENTO NA1URAI.

Es el proceso din,mico para crear armona en el interior. Cuando una persona est alineada, es capaz de obtener ms ha-

ciendo menos.

AUcln.':i,

cuanto

AYUDA A MANTENE~ SE EN FORMA importante

mris alineildo se ~t, mayor es la sensacin de calma y estabilidad. El alineamiento nos afecta en todo lo 'lile hacemos y uno de los propsitos del '\'oga en pareja" es explorar la forma de encontrar nuestro propio alineamiento. Es por eso por lo que, antes de empezar una sesin, e..':i necesario to~ marse un tiempo para comprobar el alineamiento propio. Cuando la persona logra alinearse en toJos los niveles (fsico, mental, espiritual y emocional), las posturas re-

Este es otro factor

para la salud y la felicidad. Normalmente, las personas lo Hsocian con estar "cn forma" fsicalncnte. En el "yoga en pareja" se alnpla

y del alineamiento del otro, yaumenta la confianza en el compafi.ero. Solamente al ayudar a los dems podemos crear unidad. Este es e! principio pareja".
SIN REQUlSlmS

este concepto, de manera que in~


cluya la forma fsica, mental, emocional y espiritual. Con respecto a la salud fsica, genera los siguientes beneficios:

de! "yoga en

Las personas

que desconocen

Si va a pradicar yoga en parejo despus de un do lorgo o par la maana, cambie de

~
que In persona .le concentre en In respiracin.
EN DElJUlE

quieren mucho menos cs~ fuerzo y, en gencral, la vida fluye mas fcilmcntc.
Cmo haterlo?

una postura a otra lentamente

mantngalas por ms ~empa. Recuerde que cambiar de una postura a otra con control es tan impartante como llegar a la postura correcta. Practicar "yoga
Flltjo rpido

en pareja" puede evidenciar una amplia variedad de sentlmientos.

CokJquese de j)ie, frente a su comj)aero, tal y como noonalmente suele estar. Reljese. Ciene los ojos y perciha con atencin cmo se sieme alineado. Abra los ojos y observe a su compmlero.
PRECAI.B'IlI\MIENTD

Esta secueocia naci de


In necesidad de estirar las piernll\ tensas y las nalgas doloridas despus de permanecer sentados en viajes Inrgos de avin o coche. Para esto, se realizan poSrurlll de pie que se /)ueden hacer en foona rJida. Lleva sk, 10 minutos y se puede realizar en cualquier lugar.
Aojo poderoso

Al depender de un compaero para m,mteI1cr lIna postura, naturalmente


h;W que tener cont'ialw..a

RUIR EN PAREJA

En "yoga en pareja" se
practican posturas, en una secuencifl para aumentar la conciencia acerca de cmo una Co.5:J est conectada con

y. hasta
cierto pumo,
entreg"arse

El propsito de todo precalcntamicnto es Ilcvar a la


persona a su potencial ms

la que le sigue. Es por eso por lo que las posturas se


realizan en un continuo flu~ jo de movimiento, en con~ t~cto constante con la pare~

al otro.

En l, las posluras se mantienen durante 10 " 15 segundos, ~in descansar ni parar ent:re cada una. El flujo poderoso trabaja todo el ser. La secuencia inc/u)'e po.lluras que requieren fuerza, resisrencia, flexibilidad, confianza, ent:rega y equilibrio. Este flujo actim 10.1 rgarws internos y todas las dem.\ panes del cuerpo, desde In cabeza hasta In punta de los pies.
Fk/jo relajante

alto. La prctica del "yoga


en pareja" requiere que se

implique no slo el cucrpo fsico sino tambin los "cucrx}s" mental, emocio~
nal y espiritual. Para (".sto,se

ja. El descanso est integrado en cada postura, de manera que no hay relajacin entre cada una de ellas. Durante un flujo, cada respiracin y movimiento en es yoga. en:

1
J

han dcsarrollado una serie de ejcrcicios que "hacen fluir la sangre" por roda el cuerpo. El precalentamicnto comienza con ejercicios sinl~ plcs para los pies y los tobillos, y se desplaza progresivamente hacia el cuello y la cabeza. Durante esta nltina de 10 minutos, intervienen
todas las articulaciones y grupos musculares principa-

A su vez, los flujos de "yoga


pareja" se dividen

En esle tipo
dt'

flujo r.pido, flujo poderoso y flujo relajante. Cado uno


aporta una experiencia

yoga. tener

paz menta! es la base sobre la que descansan toJos los rlems aspectos de la
salud. Pra<,:ticarlo

ni~

ca y se adopta a las necesidades de cado persona. Si alguien cuenw con


/XCO

tiem/)o, deher pmcticar el flujo n/Jido.

les. Consejo: En esta etalJa, hay que olvidarse de juzgar la actuacin propia o la del compaero y ace/Jwr las cosas tal como son, incluvendo las limitaci()ne~ e imp~eccj()nes, )'

Si necesita un t:rabajo intenso, tendr que intentar el flujo poderoso.


Por ltimo, el flujo relnjante e.\ In foona perfecta para desconectarse de un da agotad'ff.

El flujo rpido consiste en lJOsturlll de Pie, mimt:ras que el flujo jxxIeroso combina /,osturas de pie y sentado. En el flujo relnjante, todas las posturas se /)ractican en el suelo.

signilica
utilil".alf)(los

los medios

~poslums.
respiracin. cumpaerismopara calmar la ml'nte.

Es un flujo perfecto para una tarde t:ranquilnen casa, antes


de ir a In cama. Para hacerlo, es necesmio que In >ersona se concent:reen calmar In mente
y
AS':<.:;QRA..\lIENTO

sim/,Iememe estar presente en In experiencia.

Recomendacin: En todo.l los casO.l, es im/Jortante

LccA OlERO.
MAFSfR-\ INTERJ\'A(;[{JNAL DE Y lXJA

relajarse al m:\imo ~

_5~1_

YOGA
P

EN
a

PAREJA
p a s o

a s o

1
~~~m~~o~~i~aOOjO Aexionando hacio a~s sta postura uso el doble perro hacio aoojo como forlalecedora plotaformo para procticor el es~ramiento hacia a~s. Crea una forma hermosa que abre el pecha y llena los pulmones con prono, aire o fuerza vital.

VARIANTE Si un miembro de la pareja es considerablemente

-.1 ..:~f~ .. L-_-:'''-I

.2'

..

."'7::':~. ~ 1 " I ~.. ~>,r,. J!!. ...., ,.


~. ~

E:~
' k,' Dos: let1Wtl

ms alto que

el otro, puede necesitar una variante al realizar el estiramiento hacia atrs. Cuando el compaero ms alto se estira hacia oirs, abre

bs pies lo necesario como para que su zona media y alta de la espalda descanse sobre la zona lumoor y sacra de su pareja. Eso
man~ene lo estructura de lo postura, ~ansfiriendo el peso a las pier nos de su fXJreja en lugar de a sus brazos. BENEFICIOS
COVI'AERO UNO:
hl ::J.Wtl

- E.tim

Itl,_

homl"w.

alfil

(t-Ia

e.'1'r.l[~1

It"

mwh-... .

E'fin, "'L' !ltl11Mmlla., y {l.'


- Ellii,m -

flll{tftl.',

MATSYASANA y BADHAKONASANA
BENEFICIOS
COMPAERO UNO: COMPAERO - Eltfiu 1,J,llIll,ICldw mwlJ.l.J el,

el <''l~mll maltnil/. Dt~lll'l1I/lla fWI:'/cncfn y!.z mClyli.l


Dos: i't'dt.bml.

COMPAERO

- E\tl~/1(t' la (Vlumffll

tk
- Abre el pa'!)(), In .qllrg,lIItll .vt'1 t'llt'/t.,. Y Ill.Jm .Iltlt.,.

k",

y l,'.lW'/t'lihJ,1
kl..l

- E.ttiu el.zlflhllCl1. ,'It'{bo, It\, hr.lmbn, - E,/imu el cmu.:~ll.v k".f f'u/m''''!'.I.


- AlIIllmla la
(}.J/!fhlll.::J.1

pn(tmclt,. E'lira
- Fltilllilil

(lUt-m.1

y kl

(WI.:.\:un ('m

ti {'tlrei'.
a los que padecen hiperten-

- ~'Ilift't.l.vj'rlllkatl
t"I.,illlIlill't.'rfef,ml - Ldl(IH merg!ll e.lfaIlM(~1 d nivel (1,1 '~lm;:i.II.

(mlllt1.lf'l't,e.\'fenl,J,,y. la O"/il1lIld .v dimu1 Id ft'11.<I;nJr

la ::tl11a IlIlIIbdr.

PRECAUCiN
Esta postura no se recomienda s;n o antecedentes de trombosis o hemorragia cerebral. El estiramiento hacia atrs no se aconseja a los que tienen lesiones agudas del cuello o de la columna vertebral.

ti tm..II;ll yelmiea,

ldmilCl.lll';~"'(nkll'r'fi,.

3
y

UPAVISHTA \.. KONASANA


BENEFICIOS
CCJtJI'AERO UNO:

E/lliud!alm,lltllcJ..!cut'l/o,
- lb,,/, l'/ pfchl), el com.:dll
lo,f

1m/m",. lUUl
,WI,.t1CUJIl d,'

- OtOr.l/d

e''-f'llIl.fI1YI''tdl1li1. COMPAERO Dos: ti,tertMI

- Eftim /o.ll1u,fmw.., ,l ID.'mll.,lt~', ylihrlat).

-E'IIt."tl,lt.'ll/fin"'!lI,f()'d/'dl1{}IIlJ

~j '-'-> ~ ~ '~T
ADHOMUKA
BENEFICIOS
UNO:

------ ]
y FLEXIN HACIA ATRS
hl,l dr.qmw..'

COMPAERO

Ifrt {., ~L'ho .v l'lllh{)ol11m.

- fllctlittl la fwpil){!itJn pn1wu)a .v relajtu/a. - Eltimiw/a tm.,{~ill Jt' la {(I/aml/tl.


COMPAERO A/d,'fli'll Dos:

t'1 t' ttmtl!IO,


,1/

ajilAtlla . fllU1lt,'('d." lOlll'd

ll'(~mui1aIt'.,
- AU111{'ntd

J 5
BENEFICIOS - l~ltiJ1llala y
eJb.\f lm/'n\f. -Ef/tinulllltunill.lI1e,'yb.J"f
10J1I11.\f dPcJol1llild/e,f. ()Zqt',,/un.

DOBLE PARIVRITA TRIKONASANA


PRECAUCiN Es mejor no realizar torsiones si padece problemas agudos de estmago a abdominales, hemias O si ha sufrido una r,,"
ciente ()e intervencin quirrgica abI"f.qlf)a {)e/ ClI/,llo

pll"I("o,., ll1u'nlt'. de I(~/IJIII.I/I,"

elj7u);' ,'lII.'}U(IIt'(I hacia t'l cLTel"'1 y mIma


1'"I..,/(r". ()" lihl p:ma.l, t','!Jt'ciil/mmle

-l~'tr{lla cara

PRECAUCiN Precalintese a fondo antes de realizar una flexin hacia alrs. Inicie y flnalice una Aexin dorsal de forma gradual, y no fuerce nunca ms ali de su capacidad. Si padece del corazn, hipertensin arteria!, una lesin de columna u otras enfermedades importantes, o si est embarazada, consulte a un profesional de la salud antes de practicar Aexianes hacia alrs.

-llt.'jiJrtlla
..111111<'111/1

/a jltwi/,t!()ll()
cc1t.'ra,f.

dominal.

Durante el embarazo,

Id colllJ1l1ld .'1la,f - Flti11li'il


tlJb.JIY.1

c),. t.'.I/lt.lfc)a

no se recomienda la mayora de las la<siones. Se pueden realizar torsiones ligeras, con cuidodo.

,vek-Cabt.'':tl.

YOGA
a s o

EN
a

PAREJA
p a s o

TRIKONASANA DOBLE

NOTA

la espalda de su campaero lo ayuda a estar alineado. Imagine hojas de papel de arroz delante y detrs de
usted; su compaero sera la

hoja detrs de usted. Dblese lo que pueda, pero sin desplazar las caderas hacia delante o hacia a~s del imaginario papel de arroz .
BENEFICIOS - E,/ira

y fiJrtalea

"di)

el merpo.

- TOllijil"(l 10..' n", io.., cJptilale.l.

- ~lfej{Jm /'1
1.\/ rtimle.,

Jige.llu.n

y c.,/tinuJa

y 11MgMIlt'Jllll.l

<fuprarrtlltlh-41.

-=-:~
----I -,.~...... I

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LA LUNA LLENA
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tIC/Wil.::t.Il,

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1l"'I'mcn

DOBLENAVASANA
{I~f mlfcli!.~f
')ge.ftfll.
l.",

BENEFICIOS

BENEFICIOS

- Abre' el !,t'C,' - 'liUf,dj;ZI'/


- ';,tli'tl
!C",

,d,eamt;'llf" OUt,dtl,.

y j;zdltia la y (/l./1ll1J,rw.
pif";-...l. l/e' Id c'.ll'tl/iJa

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- Forltt/l'ce -Afejtlf't.ll.l1 - TOIl~fri.d

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MUNDO

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que tienen

.lJraniJe.'~

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, , , , , , , , , , , , , , , , , ,

9
I1Inrh\I
- AIi/{1tl .11f([lWrH'

UPAVISHTA KONASANA

Segn un estudio

realizado,

las personas

ELEVADA
para

que tienen un cerebro pueden estar protegidas

de mayor tamao contro el declive mentales. paro este

E alargar sto postura invertido utilizoloyfuerzo lo columna vertebral estirarde losgravedad piernas.
BENEFICIOS
COM'AERO - ';,dak'ce UN:):
pO,.ftetitl11,1 (1-

natural de las capacidades Una posible resultado podra explicacin

ser el hecho de que las ms grande durante

y ",.tinl h~'11Il'(1lhM
{},

h\.

personas pueden

con un cerebro perder

la,' pallforl'l.lla,I,
t"Ib.'ic'ut'l1l

J///t'IH

(~I.'tla1)y

la

;:Olltl

fum/'m'

permitirse el proceso

neuronas

el d/lCtlJllimfo /1t{"("lf1l~' ;'!-ll t1J/ulftlkl. planta (~. h'" pl~~'(ll,'


{'(1ihn

-illl1.'(l)~tl la
,!1I11ll1ll

,Jr.f ,~ll1IpaiclV

de envejecimiento. de la Universidad examinaron mentol en ms sanos de entre adems de de

Pllma mc'f"tI.:(~}

LI('/nllJ/l~'l/ta

(Je 1111.l,1t1Jt.:J.

- })l1lll1

bmJl.-'o tl

l 1't'l1th'JelLJ pirm.Lf

Y'~

t\.

Los investigadores Maastricht

I'(~'<'; Y hace Q',}ucir :v, !,o,.il'/t'JIILnlt', t'himiwr

/WIWltL.

(Holandal

varios tipos de habilidad


COMPAERO - f1,imiltl Dos:

de ochocientos
z/m.,,;ll {'I t'lIt'//".1I /"1,'/;.'m6'HI. de

adultos

- CIl7'~~lt'ltlII{lIJtilla/ P'Wl;ll bacl~1 abai' (~II(II1IIld (t"lIll'n~I/;;Il). - ';,/llll,l\. If"}JtlJ1(\' dI(~lIIllild4<,.


E.~1t.U I'IVJill1t~\,.'CIl/j1Jt;'I1lt\'
("l-m1re...qa ()

la

cincuenta

y ochenta

aos,

medir el permetro
.v {]ClTltli'l;;1I.

de sus cabezas. moyores con

- E,/im la mm
1111'(''rtiucl~fll.

lurte,.,;,,"/'. tilkrlli.l

h~jIII1Mh"I,

En definitiva, cabezas peores y pueden ser

los personas

- ,-Vwt"el ('tcho.l/ t~,l1t'J1l'm',,1/

hact' md"l'n!lillU4t

de menor tamao, resultados

obtuvieron

que el resto en varios mental.

PRECAUCiN las elevaciones son posturas avanzadas peligrosas si no se realizan correctamente.

tests sobre ropidez

I I I

~-

Yogq que despierta la conciencia


E, UNA TCNICA QUE HACH
LAS VANf4\TE, DEL YOGA. EVrRE UNA SNlliS1S mi TODAS 01RAS COSAS, lNCRElfEi\TA LA liNfiRCA vTIAL lJI:: 10DOS LOS RG4VOS, I'Rlil7fNE liL ESTRt:.sy FfEX1B1UZA fA COLihlfNA.

ra unir la conciencia in~ og;:es disciplina pa~ diviuualuna con la concieo

CIENCIA MILENARIA

cia univers<ll. Tiene su origen en la experiencia humana, y sus tcnicas para desarrollar una vida con.<;cicnte y saludahle se han practicado a tra~ vs de miles de aos y ue muchas generaciones. Kundalini es la energa sobre la que tmoaja el yoga. Se uesprende de la base de la columna vertebral, abrienuo a su paso todos los chakras, curando y aportando ms salud, ar, monizando y elevando la concien, da de quien 10 practica. "KundaP' significa. en snscrito, "el rizo del bien amado" y se cree que se le ad, judic este nombre a la tcnica para explicar la fonna en que se activa y <lscicnJe la energa Kundalini. Se trata de desenrollar est<1 energa y hacer una conexin funcional de la glndula pinea\.

Yoga Kundalini combina ejercicios fsicos (asanas) y tcnicas respi~ ratodas (pranayamas) en una se~ cuenda de movimientos combina, dos, relajacin, meditacin y canto de mantras (trabajos con la vibracin y el rirmo del sonido). Esra tcnica milcnaria fue trada de la India a Occidente en el ao 1969 por Yugui Bhajan. El smbolo de este ripo de yoga es una serpiente enroscada y los es~ pecialisras :-1firmanque esto se debe a que, cuando se despit;rta la ser~ riente, resurge una energa que tO~ dos traemos; un<-l energa de reserva sagrada que est en la base de la columna. Una vez que esa energa se despierta, va recorriendo toda la columna despertando todos los chakras y haciendo una integracin de toda la conciencia, desde la ms ba,

,
57

ja hasta la ms alta. Es por eso que, cuando se despierta toda la Kundalini, dicen que al guien se ha iluminado.

ayuda a que seamos ms efecti~ vos en su manejo. Ayuda a lim~ piar el subconsciente de ohsesiones, emociones negativas y blo queos.
OTRAS PR!:TlCAS

Es peligroso
despertar la Kundalini?
Algunas personas

PARTES qUE INTEGRAN

YOGA KUNOALINI

mo, del tono y la vibracin del sonido, e incluso de la reflexolo~ ga de la lengua sobre el paladar, debido a que, en la parte supe rior de ste, tambin se encuentran todos los puntos reflejos del cuerpo.
IMPORTANCIA DE LA RESPIRACiN

Cerraduras

de cuerpo o bhandas

Las posturas fsicas o asa~

creen que el hecho de desperlar la


energa Kundalini

nas son una combinacin de


ejercicios y movimientos dise~ ados para obtener cierros efectos en nuestro cuerpo. No son posturas fijas. Los kriyas son series de ejercicios que producen un estado especfico . en la mente o en el cuerpo. Sus efectos son especiales, bien de~ y, frecuentemente, finidos mltiples. No obstante, aun~ que cada kriya acte sobre un sistema del cuerpo (hormonal, nervioso, inmunolgico, seo, etctera) todos los kriyas des piertan la Kundalini.

Son contracciones muscula~ res que ayudan a concentrar la energa del cuerpo para la auto~ curacin y la elevacin de la conciencia. Un ejemplo son las "cerraduras del cuello", que ha cen que la energa que est tmbajando desde la base de la co lumna y que va a llegar a los chao kras superiores pueda circular. Hay otras cerraduras cono~ cidas como Jalandhara, que se realizan, por ejemplo, despus de haber realizado un kriya. Lo que se hace es contraer det:er~ minadas partes del cuerpo pam que la energa que se est tra~ bajando durante el ejercicio circule por todos los chakras.
Cerraduras

puede llegar a ser peligroso. No obstante, es importante destacar que la tcnica de Kundolini Yoga, segn los enseanzas de Yogui Bhajan, ha sido practicado
durante muchos

Kundalini Yoga utiliza una gran variedad de tcnicas de res~ piraci6n (pranayamL~)en fonna ms extensa.y sofisticada que cualquier otro tipo de yoga. Aprovecha la respiracin para promover la salud fsica y men~ tal, as como la conciencb. El ritmo y la profundidad de la res~ piracin se correlacionan con diferentes estados de salud, emocin y de conciencia. Algu~ nos ejemplos son:

V Respiracin

larga y profunda

aos por miles de personas sin ningn prablemo. Si se respeta la enseanza, la ciencia y la
tcnica, no existe

Relaja y calma; revitaliza y ajusta e/ campo magntico, m:cidemes, negadvidad. proporciona "' que y
U)

llilce menDS su,\cepdble de suj;r enfmnedades Adems, gran ener:0, reduce de

Por lo general, se realiza despus de un kriya y es un es t<'ldom<'sdistendido del ClJer~ po y la. mente que permite dis~ frutar de una mejor calidad de vida. Permite que el cuerpo termine de absorber toda la informacin que se le propor~ cion durante el kriya.

de manos o mudras

formo de que la Kundolini haga dao si se aprende con


un maestro

Cada rea de la lIlano tiene reflejos en el cerebro y, por tan~ ro, la forma en que esta se colo~ que detemlinartl que la energa fluya por patrones especficos. La mano se vuelve un teclado para ingresar en nuestra computado~ fa mente~cuerpo. Por ejemplo, el Gyan Mudra (puntas del dedo ndice y pulgar unidas) estimula el conocimiento y las habilida~ des y, as, proporciona rccept:ivi~ d"d y calma.
ManlraS

y pr",iene la acumulm:in mucosidad en is alvo",s ce/ulares, reduce el pI

1 y esrimula

la proo!<ccin de qumicos en el

titulado. Lo que s hoy que saber es que, al reolizar Kundolini Yoga, se est trobojondo con una energa poderosa que
despierta

~'r~

V BALANCE FSICO
El Yoga Kundalini ayuda a mantener un cuerpo sano )' a
eliminar la tensin )' las enfmnedades, el
eruL:x..Tino,

integra

Es el ltimo paso en una se~ sin de Yoga Kunclalini. Con~ siste en el proceso a travs del cual se limpia y balancea la mente: se alcanza la concentra~ cin, la calma, la intuicin, la efectividad y la eficiencia de la mente. Adems, proporciona un conocimiento intuitivo, lo que ayuda a que la persona sepa qu es lo mejor y 10correcto sin tener que pasar por experiencias traumticas o negativas. Es de~ cir, no evita los problemrJ...'i, pero

ya que fortalece el el nervioso, Por otro lado! y


ID

sisterna inmunolgico, etctera.

la conciencia para desperlar nuestro poder creativo y lograr actuar de manera


correcta nuestro en beneficio

esta prcdca aparta abundante <igarosa e71<"g11 para la vida, restablece los mecanismos de
autocuracin

qUE

y en el de los dems. 58

Son s1aba~,palabras o frJ..ses en un idioma particular mntrico (como el snscrito, el guru~ muki, el latn, el hebreo y otros m,) que elevan o modifican la conciencia a trdvs de su signifi~ cado, del propio sentido, del rito

del

CLIL-1'{>o.

V BALANCE MENTAL
Muchos corrigm kriyas y meditarim",.'
y

deshloquean

aspectos

"La,' //ral/de... pre,.iol/e,. oe l,fOcLdad mooerna pueden ,'er al'inJa,. COIleta cLl/cia {Je(,.er illtepral cOl/ocida como KUlldaILil ~qa. "
YOGlll BJ/A.liIN

cerebro y, O5, eliuUnn la tendencia el miedo.


de fuego

apteciar

y disfrutar

de los bie

apunta

a la perfeccin

de la pos

a la depresin.

Por ltimo, reduce la inscglOidad


y

nes que la vida misma le ofrece. Adems, entre otras cosas:


V Inerementa del cuerpo V AUrnRnta la salud y la

tura, sino que se afinna que la


mejor postura es lo mejor quc la persona [ante, pueda hacer. Lo impar' segn los e...;;pcdalistas, es la ciencia, No
resultaJ();-;

ti' Respiracin
en el ombligo. rpida, conduua esdmula

mente.
dtal

resperar la enseanza. la tcnica


requiere, para obtener

fuJu, el foco de la energJ elr


Es una respiracin y poderosa.
tTes

la energa

y la metodologa.

de todos los rganos)', /1OT ende, la vitalidad generaz.


V Flexibiliza el cuerl'o,

Limpia la sangre en

minuws,

inmediatos, una preparac.i6n rrol(mg~da y exh;:tllstiva.


EFECTOS INMmmos

el plexo solar

ti' Previene el estrs.


V Despierta creat,'O. el potencial A diferencia ga, Kundalini V del Hatha YoFue lo primero persono que ense Kundalini Yoga y Tonlro Yoga Blanco en Occidente. Naci el 26 de agosto de 1929 en

j>TO/JOTcionandogran energJ y

oca", las ondas alfa en el cerebro


(in,vlucradG5 nervioso, en la mediwcin). Por otra [>ar!2, farralecR el sisrema ayuda a centrar la /os efecros el azcar, Adems, el alcohol regenera mente, a controlar la.~adicmes y conrrm'~slaT dmgOlliccin, y la cafena. el aura. ncgad,'OS del tabaqUi,TnO, la

trabaja con una

Regula los sL,tenuL' orgnicos y ji')iolgicos. la potencia

sc~

cuencia de ejercicios combina~ dos en movimiento que tiene


una finalidad trabajando especfica con sobre el cuerpo y la mente. A su vez, va Pranayamas

" Incrementa sexual.

Kot Horkom {Pokistn}, donde estudi can


varios espirituales. maestros Recibi una

ti' Mejora ti'


Rompe

la circulacin. los bloqueos

energticos.
SIN GRANDES EXIGENCIAS

("Prana" es 'energa vital'; "Ayama" es 'expansin'. Por lo


tanto, PrdI1ayama es la tcnica la que

profundo
formacin

e intensa
en la tcnica

VENTAJAS CONCRElAS

de ~piracin
da). En cambio,
(X>SnIf3S

que expande la

del Yoga, del Tontra Yoga y de lo meditacin con gong. Tambin tom closes de Hotha Yoga con Acharyo Norinder
Dev un gran maestro

cnefJa vital que sostiene Los Kundalini beneficios son r.pido, del Yoga y direc.

vi~ dc~

tos. Se trata de una prctica quc puede ser intcgrad<l en la


vida diaria ya que, muy lejos de apartar a la -persona de su texto, la integra la fuer..a para afrontar

Kundalini es una energa que rooos tenemos, una energa de reserva que, en general, no
utilizamos. puede pr.ctica Por tanto, cualquiera la ascensin para persoy Es una alcanzar

el Hatha
quiet.1s

Y",,,a

trabaja

ben mantenerse durante una


GU1tidad ms extensa Adems, al" ao d~ Kundalini de Hatha de tiempo. a 12 muchos ::Jfinn;m que un equi\'a!e Yoga clsico ~
ASESORAMIE'JTO LICE!\CIADA AORIANA BALDIN, II'STRccrOM DE YOOA KUNDALlNI

con-

despert..'lf la conciencia. aconsejable nas de cualquier so por adaptable.

dedicado al Yoga y lo meditacin. Aos ms torde, Yogu; Bhaion realiz lo


carrera de Economa

en l dndole los pro-

t.'dad, desde los

blemas con mayor integridad, el conocimiento intuitivo para resolverlos y la capacidad para

nios hasta los ancianos,e embarazadas, En Kundalini

inclll~
es no '"

ya que

en la India y se doctor en Psicalogio Universidad Califomia Alrededor en lo de

ARMONIZACiN
negadvos
negatil'Q.,\,

COMPLETA

(UCLA). del ao

1969, decidi socor la ciencia del Kundolini de lo Indio y lIevorlo o Occidente. Durante siglos, en la Indio se
crea que la ciencia

de la mente, obse..'\iones,

como fobL1.l, emocimles


pnico)'

hkxttcos)'

/JTmnllel~, atenta,

05(, llna mente ms clara.lim[>ia. neutral.

muaritu)'

ti' BALANCE ESPIRITUAL


Kundalini separad,idad ayuda a unir la conciencia Trabaja individul1J de de con la uni"".sal. sobre la ,itrncia

sagrada de Kundolini solo se podia ensear


a ciertas clases y grupos privilegiados. Yogui Bhojon comprendi cualquier que

para pasar a una li,rncia a escuchar quin

cone.\Wn I/1,i,oersal Y de lnayor inte~".idad. Ensea. a q,,;en la jmu:dca.

ser humano

es, qw'
del
ClU.'T/JO,

~ene la copocidod la

de

n,zcesitn, qu quiere. El alineamiento

mente) la conciencia lleva a una Jimemi6n de e.\1srencia donde el universo _~e ret'la con claridad en
U110

despeoor y que las occidentales ya estaban listos poro absorber


esto herramienta.

nUsJJW.

i(wdaK JC:ja
Paso a paso

1-nI 1r.ta1

KRIYA PARA FORTALECER LOS RIONES


ETAPA DE CALENTAMIENTO 1. Sentarse en posicin fcil (con los piernos cruzodas) y con las palmas de
las manos unidas en mudro de oracin (juntas a lo altura el esternn).

lf'
1

.. J

del pecha, haciendo que los pulgares


presionen ligeramente

2 O

Comenzar

a inhalar y exhalar,
en la respiracin.

concentrndose

luego, se deber entonar el Adi mantra (ONG NAMO GURU DEV NAMO). A con~nuacin, realizar respiracin de
hJego, durante mantenindose tres minutos . en postura fcil,

2a. y b. Tomarse de los tobillos y moverse hacia delante y hacia atrs, inhalando al sacar pecho
y exhalando atrs, encorvando la columna, con respiracin

poderosa. 3. Poner los brazos paralelos al


piso, flexionar los antebrazos y

tomarse con las dedos pulgares de


la parte posterior de los hombros.

Giror de un lada hacia otro, inhalando a la izquierda y exhalando a la derecha. 4a. Y b. Colocarse en posturo de rana, flexionando las piernas y uniendo
los talones, con las manos sobre el suelo arriba.

y el mentn estirado hacia


luego, estirar los piernos y

acercar la cabeza

a las rodillas.
durante un poderosa.

Repetir el movimiento arriba, S. con respiracin

minuto, nhalando abajo y exhalando

Volver a la postura fcil (piernas

cruzadas). manteniendo los brazos estirados sobre ambas

rodillos. Realizar pequeos crculos con la cintura desde el bajo vientre


para masajear profundamente los rganos correspondientes.

7a. y b. Uevar la cabeza hacia atrs,dejarla colgar y girar, yendo de izquierda a derecha, con
respiracin normal.

izquierda
derecha

a derecha
a izquierda.

y luego de
Mantener nhalando

una respiracin

normal,

en izquierda derecha.
cerrados

y exhalando

en

6. Manteniendo postura fcil,


llevar los hombros hacia las orejas, inhalando arriba y exhalando abajo,
con respiracin poderosa.

Sa. y b. Realizar giros de cuello para seguir trabajando sobre las


cervicales. Trabajar un minuto

Consejo: Mantenga los ojos y lo concentracin en el Tercer Ojo durante todo el


ejercicio.

sobre cada lado; primera de

-~

----1
Estirar las piernas y las brazas hacia adelante, paralelas al pisa. Unir las manos y colocar los pulgares mirando
al cielo. Moverse en esa posicin

hacia adelante le inhalar) y hacia atrs (y exhalar) de una a cinca minutas.

~~~
Paso a paso

Recostarse sobre la espalda. Flexionar las rodillas y tomarse de los tobillos con ambas manos. Inhalar y levantar lo cadera presionando el punto del ombligo hacia el cielo. Exhalar y bajar la cadera. Los pies, el cuello y los brazos deben quedar en todo
momento sobre el piso.

Mantener una respiracin poderosa y realizar por un


mximo de tres minutos.

Beneficios: Este eiercicio estimula los riones, las vas urinarias y cura cierto tipo de hernias.
La respiracin pesada estimula la secrecin de la glndula pituilaria.

En postura'de vaca, estirar la pierna izquierda hacia atrs con el empeine estirado. Mantener treinta segundos con el taln del mismo pie por un y repetir con la derecha. Volver a la izquierda y patear el glteo izquierdo minuto. Repetir con la derecha, manteniendo una respiracin normal. Beneficio: Este e;ercicio estimula los riones.

Colocarse en las postura de dobladas cuervo: ponindose en cuclillos, con rodillas hacia el pecho. Luego, extender los brazos paralelos al suelo mantener esta postura durante un minuto. A continuacin, cantar

el mantra JAR, JAR, JAR,

JAR, de dos a tres minutos, pegando la punta de la lengua contra el paladar al pronunciar la "R". Es importante sentir la conexin entre la punta de la lengua y el punto umbilical. Luego, inhalar profundamente, apretando los labios y la boca. Equilibrar todo el cuerpo con la respiracin suspendida durante veinte segundos. Exhalar. A continuacin, inhalar y apretar nuevamente los labios, sosteniendo durante tres segundos. Volver a exhalar y relajarse .

Beneficio: Este eercicio riones y las vas urinarias.


mareado mientras beber /0 hace, que necesita

estimula los Si se siente ser un indicio

de

ms agua.

t
3
Colocarse arqueando Continuar en postura de voco, apoyando manos y piernas en el piso. Al inhalar, flexionar la columna hacia abajo, la cabeza hacia arriba. Al exhalar, flexionar la columna hacia arriba, arqueando la cabeza hacia abajo. con uno respiracin poderosa por un mximo de tres minutos.

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Recostarse sobre la espalda, manteniendo los piernas y los brazas bien estirados y las palmas de las manos mirando al cielo.
Luego, flexionar las rodillas, abrazndolas con ambas manos ubicando la nariz las mismas. Relajarse en esta posicin,

l'

inhalanda

y exhalando constantemente con una respiracin lenta, larga y profunda, de das a tres minutas . Beneficio: Este eiercicio ayuda a /o digesfin.

cruzadas) y pastura las dos manos "Gian" Sentarse en fcillconen las piernas mudra lel dedo pulgar presiona el dedo indice y, el resta de los dedos, extendidosJ. Levantar el braza izquierda ubicndolo paralelo al suela, con el antebrazo frente al pecho y lo palma de la mana hacia abaia. El brazo derecho debe permanecer doblado, can el antebrazo perpendicular al suelo y lo mano cerca de lo oreja derecha, can la palma hacia arriba. Luego, estirar la cofumna hacia arriba empujando los msculos del abdomen, las costillas y el diafrogma
hacia arriba, sacando pecho. Presionar

la barbilla hacia adentro. Iv\antener la pastura treinta segundos, relajar lo


tensin minutos.

repetir luego,

el cido

por cinco

al tirar de los msculos

hacia arriba, con la punta de la lengua


cantar: guru, wahe wahe guru, wahe guru, cinco wahe minutos. lIia. Confinuor

Inhalar

y exhalar normalmente.

~L- ,

,, , , ,

EL MUNDO

DE LA NUEVA

ERA

\.

SI

ES

LUNES.

KRIYA PARA EL SISTEMA NERVIOSO Y EQUILIBRIO GLANDULAR

Segn estudios, la probabilidad de padecer problemas cardacos ese dio es mayor.

No slo se debe volver a


trabajar, sino que aderni.s la

salud corre ms riesgo. Hace algunos aos descubrieron


iDs

ciemficm

qw, los ataques

cardWcO$ sucedan con mayor ji-ecuencia ellYrirner dW

de trabajo (lunes) , despus del fin de semana de das de descanso. De acuerdo con los estudios de la Universidad lvlaryland, padecen amtmias cardiacas Segn de o

las personas el dDble de

o irre;ulanidades los das h"lEs.

los psiclogos de esa ese da trae una Sentarse en postura fcil con ambos brazos extendidos hacia los

b
1
lados, paralelas al suelo y con las palmos mirondo hacia el techo. Mover solo el dedo mayor (o mediol. Inhalar subindolo y exhalar
al bajado. Mantener en forma rtmica. una respiracin pesada, de uno o siete minutos,

universidad,

G1rl::anegativa que hace que las personas se estresen mucho ms y sientan el

doble de exigeru:ias que el resto de los das de la semana .

Beneficio: Este e;ercicio estimula la glndula pituitario (o hipfisis) al crear un equilibrio entre el sistema nervioso simptico y el parosimpfico.

-b

c-

Manteniendo lo postura fcil, extender los brazos hacia el frente, paralelos 01 suelo y con los palmos hacia abajo. Ubicar lo mono izquierda sobre lo derecho y entrelazar los dedos. Columpiar los brazos de lodo o lodo rpidamente, procurando no doblar los codos y moviendo lo cabezo y los hombros en lo mismo direccin que los brazos.
Deber inhalar a izquierda y exhalar a derecha. Realizar por un mximo de cinco minutos .

Beneficios:
Tambin

Este ejercicio prepara 01 cuerpo pora cualquier eventualidad accidental, pues permite que sea muy flexible. fortolece los msculos del pecho y estimulo los nodos linfticos en esta rea. Ayudo o prevenir el cncer de mamas.

En postura fcil, estirar los brazos hacia el frente, paralelos 01 suelo. Los pulgares deben tocar el rea debajo del meique, formando puos. Luego, subir el broza derecho le inhalar). manteniendo el izquierdo en el mismo lugar. Exhalar 01 bajar el broza.
Luego, subir el izquierdo. Continuar alternando ambos brazos, con uno respiracin poderosa por un mximo de ocho minutos.

Beneficio:

Este eiercicio

equilibra

lo glndula

poratiroides

y estimulo

lo prdida

de peso.

...

01 JiL"

b
~

...

Colocarse en postura de mariposa, que se logra sentnclose en posicin fcil con las plantas de los pies juntos, acercando las pies a las ingles. Entrelazar los dedos y ex!ender los brazos hacia el frente. Inhalar y subir los brazas sobre la cabeza levantando simultneamente las rodillas. Al exhalar, bajar las rodillas y las manos a 10 postura anterior. Continuar rtmicamente, coordinando el movimiento con una
respiracin poderosa por un mximo de ocho minutos.

inferiores, y mantiene

Beneficios: Este eiercicio equilibro e! prono y e! apona (energa de eliminacin en el cuerpo que se almacena en los chokras es decir, de la cintura pora aboio), regula la energa de! punta umbilical y equilibro la energa en e! pecho. Tambin aiusta correctamente /o pelvis de la muier duronle sus aos frtiles.

A~tArY0:.5ei
El Yoga vital
El" LA COMBINAOV DE lA TRADJOc5NMAs
AA71GUA DH YOGA, DH ros DHNOMINADOS NATHA SlDDHAS y DEL AYWWEDA, MEDICINA 1J?ADICIONAL DE LA INDL4. la auto~realizacin, nadie ni 118da cx~

El

Ayurvda Yoga ysigel ("Ayur"

nifica "Vida!!; "Veda!' significa "Ciencia"; se

traduce entonces: "La


Ciencia de la Vida") son dos ciencias hermanas, ya que ambas se originan, segn las leyendas, en el arquetipo mtico del yogui perfecto Shiva. En los Yoga Surras (uno de los textos mris autorizados del siglo 1I a. C.), el sabio Patanjali menciona que Llna de las principales difi~ cultades para la prctica del Yoga es la enfermedad (sutra 1.30). A continuacin, desarrolla todo un carni~ no terico prctico conducente a la obtencin de la salud. En Oriente, a la palabra "salud", en Sll concepcin ms amplia, se la entiende como un sinnimo dc "Realizacin", Desde la perspectiva del Ayuryoga, esta Salud ~ Realizacin solo puede ser un proceso au~ to,generado, es decir solo es posible

terno puede reali ~ zarnos o sanamos, ni mc:lcstros, ni tcnicas, ni mdi~ cos, ni medicinas. Esta visin del Yoga y de la vida de los Natha Siddhas (ver recuadro) centra e1 trabajo en nosotros. Nosotros somos el \'erda~ dero dnamo de nuestra aLltorreali~ zacin o 3utsanacin. Esto no sig~ nifica un rechazo a los medios ex~ ternos que podran ayudarnos en este proceso; todo lo contrario, el A yur Yoga se vale de todos los me~ dios a su disposicin, pero no descarga la responsabilidad en ellos. Muchos buscadores espirituales centran todas sus esperanzas en los maestros u en las tcnicas que estos proponen, con un alto riesgo de quedar decepcionados si no C()lIl~ prenden la necesidad de su compro~ misa, de su protagonismo personal en esa bsqueda.

CtUltJa;J de tcnica,f, .fiirolllla,1 y


!"t'nOIOf7l,f

e..'f'itllal'~I, {/"l' ,le llJal/tzn

pn/l'dammft a
llemIlIJa;)c.I

la.}

,)c! pl'llcticante f}wder!1o .

POR QU? /Jr/f)a a ,IU,I pl'llcticllflte.ll.ll

piwoifwad

de recrear el
"D::

Yoga {'aJa practicll,


1'1'0('(',1(/ ()

que Ollln

,1,'

partu'ipar
il/iC,1,

CFM!,O

qllt'

,IO"J

puede

.1,'1' ('[PUJo.

CMO HACERLO? 51: atvn.1e/a pl'lldu.:arlJt1j


(]O. WI projc.lor

la

(J't'ccufl1

mmpdmte ayudar a
efh'FfliI '~ltli;lti1l1te "aJ,)"rfa Conmlte
dC

que pueda
or,lpedar a

la

cuidar al
que.ll(

b'Mta

l/lema 11,/fl

/"Jrc;:ca. allfe.1

mlJico

come/ua!' COIl }~~qa,


{Jff'Op"(~II''tlfJlil

Praflayama o cflalqtlu:r
(le

ad,iau)jt.Ili.:a.

EDUCACiN

Y CULTURA qUE ENFERMAN

jor adaptacin, como Yoga Vital, una variante orientada hacia lo teraputico, la educacin en

MICROCORRECCI~

POSTURAI.:

En Occidente existe una per~


ccpciI1 muy generalizada de la 53' ud C01110 llna mera ausencia de enfermedad, y de la medicina eo, !uo la ciencia que estudia y es la responsable de combarir la cnfcf# medad. Desde el punto dc vista del AyurYoga, esto nos ha (carreado dos grandes problemas culturales:

s;.luJ.

"CINCO

ENVOLTURAS"

Y LOS

tcnica que nos pennite entrar en nuestra postura ideal en perfecta annona con las lneas de ft~erza de la nawraleza, lJlnu smlenerla por lar~os perodos de tiempo.
SVARA YOGA:

NATHA SIDDHAS

/atcnica

Las caraClcrsticas

de este sisre~

ma pasan principalmente por su conexin con lo esencial del Yoga, la profunda comprensin de los mecanismos a trrtvs de los cuales se consiguen los cfccto~ buscados, la diversidtld de sus tcnicas (estticas, dinmicas, art~ticas, con elementos de ayuda, en pareja, en grupo, con variaciones para todas las edades y condicin fsica), su' perfecta tldaptaci6n a las necesidades de estos tiempos modernos y su n~ fasis en la integracin dl~ cuerpo, mente, espritu. Los Nathas desarrollan ~1I trabajo liberador de la concknci<l <1 travs de bs "cinco envolturas" que la cubren.

respiratoria adecruzda a cadlll}()srura ) .Iegn kLI R'"1l1.\ (Tamas, Rajas, Satwa). El. DIKSHA
DE LA POSTURA:

1.(1 incapacidad en de reconocer el desequilibriu la salud muc},o antes de que se materiti/ice en el cuerlx), cHQndo aftn eSl en el plano de lo mental, emocional <J de lo energrico, en donde es ms sencillo lulenub de evila1"11OS reequilibrar, todo el sufrimiento que Sil profundizacin trae afJarejado.

tcnica para extraer la energa I){)[encial, eltesom que permanece escondidu en cada poslura.
SA~IA ASANA: tmica para incurpurar las l'irrwles de la posrura. ASA:'\A ACHARYA: tcnica para alcanzar la maestra, el dominio lOtal. en una pos[ura en particular. LA ESFERA VITAL:

Se traslada todade la la curacin responsabilidad a los remedios (J al mdico. La cultura en la que estamos in, mersos, con sus altos niveles de conslImislllo, casi nos empuja a en' fcnnamos. Notemos la diferencia de direccin entre el Ayurved<l, medicina tradicional de la India, que es la "Ciencia de la Vida", \' la medicina occidental. La orientacin de la medicina occidental nos predispone (1 nivel incollscicme a aceptar la enfermc~ dad como una condici6n normal. cuando en realidad no lo es. En la In,Ha antigua solo se le pagaba al mdico si este mantena sana a la persona, 10 OJal era el estado natu~ mI; y se le dejaba de pagar si se cn~ fennaba y hasta se poda reclamar tina compcnsClcin del mdico. Cuando el presidente del Parlamento Mundial de Yoga en la India decidi introducir las enscnanzas de la rradicin Natha Siddha en Occidente, consider que, para la dd m()~ idiosincrasia impcrantc mento, 10 ms acertado era hacerla a travs del AyurYoga, que talll~ hin fue rehauri:ada. para una mc~

serie maeSlra

que cumhina agilidad, dinamismo, equilibrio )' annona de


morimicnlO.
DCSalTOlIa

el

'f

bHen },wnor y la cal>acidadde C01HUnicanlOS con todos los sereS L'ivos.

, _ o envoltura Anna Maya fsica Kosha

En esta etapa se desarrolla b fuerza de la voluntad \' la di>ciplinao Se despiertan las defensas, se tonifican y purifican todos los sis~ temas. Los trabajos de fuerza isomtrica, resistencia y relajacin activa, modelan el cuerpo del practicante. Sus componentes

So HA~t: desarrollo de la comprensin


y

la cmmmicacin amorosa.
DE

Uso
AYUDA:

DE ELEMENTOS

son:
ANNA: el alimento adecuado segn la constitucin (biotipo o Dosha a)'url.ldico), la numerolo,ga

cuho, tringulo, bolsas, e/ongador, extensor, bandas, gafas, vendas, cilindros, picas, caas, fisiobalones, gafa.'\, hancos, sillas, coneelOr lumbar y cen'ical, hamacas de im'eTsin, sogas J
cimurchl.

a{imenlOs en relacin a objetivos es/>ecficos.


y

T mrica

Lenvoltura ,., Prana Maya de Energa Kosha oVital

VINYASA VIDYA: la sagrada ciencia del conocimienw que nos peT~ mite contestamO$ cualquier lrregunta. KAYA DHYANA: meditacin

penetratit1a en el cuerIJO.

En esra etapa, se potencia el campo magntico individual, HI~ menta nucstra capacidad de mate~ rializar lo que necesil<ll1los en la vi~ da y la sensibilidad hacia nuestro cuerpo sutil, Chakras (centros y Nadis (canales de energticos)

------------------------------------.". '2..
aprende a reprogramar su mente, a aceler:1f sus procesos de 8prendiZlje, 8 controlar los impulsos que vienen de su inconsciente, tales coIllO miedos, fubias, conJuc, tas ohsesivas, irritahiliJaJ, etctera. realizan: En la prctica se

:::~rga). Su prctica consiste


PRANA (zona KRIYAS:
10.1

oMano envoltura Maya Mental Kosha

serie Marmas

gene~ En esta etapa, el trahajo va dirigido a alimentar la lucidez de la mente consciente, su poder de concentracin, la memoria y la capacidad de ver la re~llidad. Su pnctica se basa en:
?\lANAS KRIYAS: acciones

ral para liberar donde sutiles de prana,

confiuycn nervios,

canales
1JCnaS

Los Natha

Siddhas la que La

)' articulaciones, mu)' propensos o los bloqueos


gticos potenciar usar como )' circulatorios) los Ton reserva )' (zonas cuando

constituyen tradicin ms antigua se conoce.

enerde

yguica

YANTRA: smholos
arquetpicos energa que mo'vilizan la sutil del

acumulacin de energia para el organismo las necesita) .


ASAN A KRlY A: la limpieza de articulaciones ra cada postura CONCEPTO k al,lieacin Asanas, Pranayama, .. TRINITAIUO: combinada y el a cada KUNDALlNI acciones principale., PRANA dinmicas NA~fASKAR: de trabajo series con lo energa KRIY AS: adecuado es eslJccficas t)a~ RESPIRACIN Para quemar
y

palabra significa

Natha "Puro" y

inconsciente,

para liml)iar la mente consciente cerebro.


y

la polabra el NIDRA KRlY AS: limPiezas del plano inconsciente. "Siddha" significa "Perfeccionado, Poderoso" . El movimiento de los Siddhas se divide en

oxigenar

DE FUEGO:

NIDRA relojacin permiten manera

YOGA: profunda acceder segura

frmulos de
que de una
nO.l

las imJmreZ(L'i que

de los

romlJer las estructuras nm limitan.

a los niveles de la mente.

el Mantra

ms profundos lJara limIJiar los nadis


y

33 escuelas y sus cuatro nicos principios son:

l)()stura )' objetivo.

KALA YOGA: desarrollo de la Intuicin; implica el

LIBERTAD

facilitar natural

el de la

no
FRATERNIDAD IGUALDAD

desplazamiento

control.
BHAKTI YOGA: entreganlOs

de kundalini. SllAKT1:
y

energa 1)jtal. KUNDALlNI ANATOMA 21 Chakras 14 Nadis aplicacin KRIYAS de limpieza PRKICA: principales, principales los los energia creadora la

a la esencia,

v RESPETO
Los Nathas son los que llevan al mximo la aplicacin de

rransformadora, conocimiento

su )' canalizacin.

AG;\I

YOGA:

el Triunfo

del

y los 10

sCR1mdo corazn.

l)ranas menores, con su


en las posturas. INTERNAS: especiales acciones destina-

TRA TAK: &~tinta5 tcnicas


la

mente

corresf)()ndientes

a eade series

da fijacin !)ostura. y concentracin de :tvlANAS NAMASKAR:

das a rganos

)' sistemas. gestos

estos principios. Tambin envoltura de proponen que la inmortalidad en el cuerpo posible es

Felicidad Ananda Maya Kosha

KA YA MUDRAS: corporales

dinmicCl!i de trabajo

con la

Aqu el yogui se conecta con su verdadera esencia. Su prctica se basa en: GURO YOGA: el desJ)crrar
del Maestro. VIRA esPiritual. YOGA: el IIroe

y que

)' su diferenciacin

energa mental.
DHYA~A MANAS: en la mente; la concien-

puede ser alcanzada en esIa vida. Su

de los posturas. HASTA aplicacin prcticas. RAKSHA01A de la defema


y

MUDRAS:

gesto.'

principal es Babaji,

referente el Yogui

meditacin ayuda

con /as manos, sus efecto.~)'


a las dL~tintas

a trascender

cia de vi,0lia.

Inmortal que mora en el corazn de los Himalayas.

YOGA: fi,ica,

el arte

mental de crear

emocional 'vaco,

a travs

'1

ANA01DA conciencia

YOGA: del Ser ~

la
JURC;!': J\,1AK<.;TRO B!LXJNLXJ, lJE Yex;\,

o envoltura de Wgana Maya Kosha Conocimiento sutil

EC;PECIA[J~TA EN YeX:;A

En esta

etapa,

el yogui

VITAL

TERAPUTICO

11

UNA COMPLETA

SERIE DE

..

YOGA

VITAL

Esta serie de Asanas (pasturas) se denomina Sishya Dharma, o El Camino del Discpulo. Simboliza el camino que el discpula recorre despertando sus Siddhis (poderes) dormidos y recuperando su Verdadera Naturaleza.
PItECALJClONF"

1
- Esw

POSTURA DIAMANTINA (Vajrasana)


sobre /os w/o""s de nuestros simboUzandD )' pasiones el

2
SlCI

POSTURA DEL (Trsnasana) ANSIA ESPIRITUAL

- Simese dominio

- Elf, >esesobre sus rodillas, principolmente con la fuerza su ""Iuntad


171(X.;mienw

mantos

de
para

SlCI

cudriceps,
una

simbolizando
meta.

represenwdas - Visualice

por las piemflS flexionadas.

inclividual

que se po"" en

una esfera de enerfa emre

alcanzar

manos a la alrura del corazn, '1"" aluda a .~u deseo espiritual. "srura p""de rulopwrse despus
pora favorecer la Jjgesrin. de las cumWas,

~ Visualice la esfera entre sus manm en luminosidad.


PREC..ALJCJONES

creciendo

Evitar su prctica con problemas rodillas y tobillos.

en

Si padece problemas serios en las rodillas, puede colocarse una manta doblada debajo de ellas.

MONTADO POSTURA EN DEL EL GUERRERO CABALLO (Sanchalasana)


- Adelante su/,ierna derecha,
y

rrasku1alUjo

el peso hacia el [rente derecho hacia el .\O!. , Visualice, en


SI(

elevaTUio el brazo

mano clet.!ada, una

esfera de enerRlI ofrecida la purif"IUe


y

al sol pora que


para equilibrar

la potencie.

- Esta postttra puede prm:ricarse problemas

de ferrilidmJ .

PRECAUCIO";ES

Evitar en casos de problemas recientes o crnicas en las rodillas y caderas. Coloque una manta doblada debajo de la rodilla de atrs y otra ms pequeo detrs del hueco popliteo (porte posterior de lo rodillo), en lo rodillo de delante, para protegerlos contra lo presin y la tensin.
__ 7_2

ACTITUD DEL GUERRERO (Virabhadrasana)

EL DANZANTE REAL (Nata raj asana)

Denominada as en honor a un guerrero muy voliente, Virabhodra, una encarnacin de Shiva, descrita can mil cabezas, mil ojos y mil pies, manejando mil garrotes y usando una piel de tigre.
- Poniendo en accin su Valor Real (el

dd guelTero espji!ual) ,
) el derecho hacia

Esta postura simboliza al Rey del Mundo creando, manteniendo y destruyendo el Universo mientras baila, as como nosotros podemos destruir los malos hbitos, crear costumbres saludables y mantenemos en el camino de la Realizacin.
- Pase el peso sobre la J)ierna izquierda, qu" ikhe estar extendida.

d un gmn paso hacia ,uldante

con la pierna izquierda.

- Ueve el brazo izqlerdv hacia iklante atrs, hien extendidos

a la altura ik 1m hombros.

- Elet~ el brazo iZquierda hacia dekmtR y la l,iema d"reclra ",cia (lmh, tamndola con la mano dd mismo I{lJo. Esta es una gran batalla en donde el principiantR se enfrenra con aqr<eaa filaZa slJbrePGn" UM otra l~Z. Visualice ik sus hbitos nefasw.s que imenIa hacerk Jx.oJer su equililnio. Pero l.se
y

- Visualice

que k esfera ik energJ cubre ahora todo su cuerpo. ayuda a


t'Cncer

~ Esta postura de l""1)i=, de esrakla.

el miedo )' recordar nuestra


wnific.a y y

misin en esta Fida, mientras

elon1{a la

nULSLlllarura

la esfera de energia que .se "km


elfrecho, elonga los ml"los,

abre la caja wrcica

rosmim)'e

los dolores

hacia el cenlTO ikl Unilcrso)

lo cuneCIa con su pmpia e.sencia.

- ESIa >ostura flexibilizo los hombros) la ZOlra ik la ingle )' el abdomen,

Jonifica las piLO'!L1S ) los tohilln.s .

PRECAUCIONES

PRECAUCKNES

No mantener esta pastura demasiado tiempo si hay lesiones en tobillos, rodillas, caderas u hombros.

No realizar con lesin de espalda, problemas de rodilla o tobillo.

6 LA
,hecho,

POSTURA DEL DISCPULO RECIBIENDO BENDICIN DEL MAESTRO (Sishyasana)

-Deje bajar

e.\!L'11l1iliL,

la pienla d"recha /1I1staapoyar atrs, 1>rimero la mdilk; se:uilillmentR, el emjJeine delJlie all, la esfera q,<e ","ua
SH

el metlltar.so )'l"ego

trosladanLlo elJ>eso hacia esa pienla.

-Lle,,, las nranas a su corazn para guardar, visHalizando; )' sienta esfil1!rZo pmiD .con
Wl

gran torrente de bendicione,~ que por SlJbrc

se dc'11'l1nra

!"red .
y

esta poswra .sefavorece

la interionzacin

la eaxzculad ,k

auwentrcRa . PRECAUCIONI1i

No hacer si padece una lesin reciente o crnica en las rodillas y caderas. Coloque una manta doblada debajo de lo rodilla de atrs, para protegerla.

EL MUNDO

DE LA NUEVA

ERA

ALIMENTAR LA VISTA .
Para prategerla de las rayas ultravioleta.

,::, ...~_~'.~

.;:

'~

a.

LA ACTITUD (Bakasana)

DE

LA GRULLA

Asi como la grulla se eleva inmaculado sobre el lodo, el discpulo puede encumbrarse sobre el mundo material sin apegarse a l. Con la vibrante energia que recibi en la postura anterior, preprese para una prueba.
- Lleve los brazos hacia delnnte y apoye "'-s J,alnl(Ls con los deoos se/,aradm. , Flexione J.a vista diariamente forman los cooos hacia afuera, un poco mientras se at)(J)'a wmhin

en su.s les

.~el)(lra

h'i rodilla.s
se exJ.)()J1

nui~que

el ancho de sus caderas.

, AlJo)'e una l)ierna 1x)r vez sobre sus brazos )' cle~.)clos pies del suelo lentamente" ws fuerzas del apC[~o intenwr!l iml)edimos elevacin )', una vez arriha, triunfar. muecas y caderas. hacemos lJL"Ydcrel equilihrio. -Se tonifican

a 1m efecws de 1m

ra)'os ultra1.!ioleras -en eU(J~ ,~e muchos radicales libres luz-, entonces para los porque estn constantemente procesando

Pero el discpulo

que persevere

los brazO.l y mbculos

abdominales;

se jlexibilizan

PRECAUCIONES

flrotelZcrln, resulta conveniente te1u.."Y en cuenta siguientes alimentos

Asegrese

de haber preparado

las muecas

para este esfuerzo.

que actan

en defensa de In vista:

Espinaca, brcoli, coles: Protegen el ,rea del ojo


re.spom;able de la visin

central contra la luz ultravioleta . Ctricos, kiwi, pimientos: Con su aporte de vitamina se cree quc previenen las cataratas y promueven la salud del tejido concctivo.

8
-Apoye

O EL EL DIAMANTE DIAMANTE CON DORMIDO LA CARA Muka Vajrasana

HACIA

ABAJO

(Adho

O Supta
descansar. la prueba

Vajrasana)
hacia el suelo y los

Granos enteros, nueces,


semiUas:

Ins /)iemas

con las rodillas flexiuTuuhs, Iwndolos

lleve la frente

brazo.\ extcn}jdm hacu delnnte,

, , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,--

Ayudan a retardar el desarrollo de cataratas cuvndo ya se han presentado. Aportan vitamina E.


Zanah"ria: Arx)ft<1 hetCl.GlfOteno combate la fOflIlacin y

-En e.~ta l)ostura, el disdlmlo


a la tiefa ,crfeeta (materia)

que ha superado

recuerda que es solo gracias


entra en annona

que ha 1Jodido elevarse y, ag-radecindo/e,

con elln ) desa1Tolla as, su humikkuL intratorcica, inmediatamente seguida lx;r una especialmentc

,Esta l)()stura (lea una compresin intestinal. Adems,

accin relajante que tiende a eliminar el aire quc se ha acul/luli1do en el trocLa propm"ciona un com/Jletn estiramiento con un suave aumento de circulacin de la columna, sangunea en el rea lumbar,
1'IZECAUCIO'-'F..s

en la cabeza.

de No hacer si se padecen lesiones deben separar las rodillas. severas de rodillas; las embarazadas

radicales lihres en los ojos.

-- - - - - - - - - - - - -- - - -- - -- -- ----

-4

Cuerpo, mente yedpritu

_~~~~frm~~
....... .. ..
-

,.,

,'.-

'UN

EspiRITU SERENO QUE GUiA CON TRANQUILIDAD Al CUERPO ES El GUARDiN


Y

DE LA SALUD

LA LONGEVIDAD."
KANG, SIGlO IV)

(CHIN

LAS ENSEANZAS DE

""

INDRA DEVI .H_H

Yoga y e'spirilualrdad
igun/mente las experiencias de ralos

I
,

ninguna manera la ni~ ca- de espiritualidad.

~JS compar1eros

de ruta que nos prece~ chenm en el annino, pero si"; pri,ile-

El
reslJiratarios,

Por ello integra en s, entreotras cosas, nannas Yoga es una forma -de de uliment",:in, prcricaS cJrjxrraks, tcnicas ~ ejercicios

gima 'ngunoni e:<chOTalos dems. Su finalidnd es ,ay'Wamos a acceder y luego fat'9recer la evoluci6n de' nuestro real Ser, a trat's de la e>periencia personal de cada uno. y por ello es muy frecuente, ca.,i dira hbituaC que quienes pracrican el Yoga redescubran dimensio; nes insospechadas en sus respecti; t'as religiones de origen, recono, ciendo y expe,imentando lo "fuente de agua ,'i,'a" de lo cual todas se nutren . Tambin un ateo o un ag' nsrico percibirn que el Yoga no impone ningn sistema de creen, das sino que simplemente profx!ne una vil> de descubrimienw y Perfeccionamiento del ser humano. El yogui puede tener cualquier religin, o carecer de

control consciente de las ,;biaciones .,"""'a.\ y de cmlla propia. energa, ejercicio:; centracin mental, T107mas ticas )~ tcnicas de meditacin.
<1'-'

Por haber nacido en la India, el Yogaestinetitablemente "ambientado" en Ia., reliwunes predmninanres de su jxu:ria de origen: el hindWsnw y el budismo. Pero el Yoga no es una religin ni una filo .Jfa, sino una forma de e.'jJiritua!.dod. Al ser un camino de in<. agacin, "riJi", tambin -pero no solomentelo razn. Rescata

l mISmo farma su reloC!n con lo Realidad

'

ltnna, una

t'lZ:

que

,/'

__ ,.
"t.. ~

;;~~:~~::~l;n~~rQe~_ _]
ello se ha aproXimada -,

- [ndra Den :-

-* .-...:

manm
POSICiN
DE PARTIDA

Apoyar el\.
mentn columna sobre la

Ir
I

Acostado baca abajo, los brazos extendidos a ambas lados del


cuerpo; los empeines

colchoneta, la debe quedar bien alineada.


Las manos se

It
I

Inhale levantando la piema derecha, sin doblar la rodilla.


Permanezca en la

estirados. La
FICHA TCNICA

mejilla derecha descansa sobre la colchoneta.

sitan debajo del cuerpo, sus palmas pueden


situarse, en

asana inhalando y exhalando, siempre por la nariz. Cuando desee deshacer la postura; exhale, baje
al mismo tiempo

ambas piernas y
pose los empeines

Hoy: Ardha

fonma indistinta, hacia abajo o hacia arriba.

sobre el piso.

Salabhasana
(Postura de la Media Langosta)
OTROS DE SUS BENEFICIOS SON:

En"langosta", snscrito "salaba" debido quiere a quedecir esta


Beneficios Esta postura es una variante sencilla de la Langosta. Por lo tanto, los aportes que nos proporciona son similares a su versin completa. Entre los beneRcios que podemos nombror: postura imita pertectamente la forma del cuer]X> de ese animal. Como, en el caso de esta asana, se realiza con llna pierna cada vez, su nombre cambia a "ArJha Salabhasana" o Media Langosta.

V' Estimula el juncionarnienw de las


glndulas V supra1Tenales.

Los glteos se hacen mL~finnes y se reducen mediante la prcica de esta asana.


Favorece ForralEce al hgado y

o/
o/

elimina ellumOOgo.

el carcrer.

ti La tonificacin
nervios del sistema

de los

ti El estiramiento ti

sill1ptico:

de los msculos abdominales.

La elasticidad que brinda a la columna vertebral. Duracin Permanezca en la Media

Langosta, inhalando y exholando, unos segundos; o mientras lo posluro le resulte confortable .

Para tener en cuenta


Cuando apoye la planta de su pie izquierdo bajo lo rodilla de la pierna derecha, trate de no fOrzar demasiado las vrtebras lumbares.

OTRA FORMA DE REAUZARLA Siga las


mismos

Exhalando, Rexione la pierna izquienda.

Utilice la piema izquierda Rexionada a manera de apoyo pora la derecha, que permanecer extendida. Mantngase en la postura
mientras le

'-.
Cuanda experimenre cansancio; exhalando, resbalar la pierna
D.-\.

deje

posos de la variante anterior hasta el punta 3. Luego ...

izquierda por la derecha. Baje ambas piernas, apoye ernpeines sobre el piso. las ARjese y reljese apoyando la mejilla sobre la colchoneta. Repita toda el ejercicio con la otra piema.

VID

LWAR.

1 )IREcroR

m:

LA

FU~D.KII'\
DEVI

I1\f)H.:\

resulre cmoda .

Dejar caer la pierna hacia

el costado.

PRECAlKJONES y
CONTRAINDICACIONES

v No debe realizar
esta postura /X1dece de hipertensin () clubres hllnh1res,
rrobIenW$

~i

cor()narin~ serios, hernia de disco, hernia hiatnl, estreimienw


5et'eTO

o est con el perxlo

mcnsnwl.
Si le moles",,, las cervicales, ajxryor la frmte m el pila en hgar delmenuJn.

77

Segunda clase
Tcnica:

Shialsu Cansancio de piernas

manece quera o de pie, liando LUla persona per~ los msculos de las piernas estn relajados y el flujo sanguneo es ms lento. En cambio, al moverse estos se contraen y expulsan la sangre en di~ reccin al corazn. Por tanto, el can~ sancio de los miembros inferiores es producto del mal funcionamiento de la circulacin sangunea en ellos. Los teji~ dos musculares, que mantienen y mue~ ven el cuerpo, no irrigan correctamen~ te, ya que es insuficiente la cantidad de oxgeno y nutrientes que reciben como para liberar la energa y contraerse. Aunque existen numerosas callsas que conlle\dIl a estas molestias, las ms co~ munes son la mala postura, el sedenta~ rismo. la inadecuada alimentacin, el sobrereso. la permanencia durante va~ rias hor~ en posicin sentado o de pie, la costumbre (en el caso de las mujeres) de cru:ar las piemas cuando se sientan y la di-,lTlinucin en la movilidad, que generalmente ocurre en las personas

Problema a tratar:

NUEVE DE CADA DIEZ M[!fERES LO PADECEN. lAS POSIG10NES QUE ADOPTAN Y ALGUNOS HBJ'J'05, COMO EL USO DE ZAPA1'OS CON TACONES DEMASIADO ALTOS, HACElV QUE ESTA DOLENCIA SEA Ms FRECUENTE EN ELlAS QUE EN LOS HOMBRES. lA S1G1ENTE TGvlCA MANUAL PERlvlITE AliVIAR LAS TENSIONES DE LOS MIEMBROS INFERIORES REGUlAivDO lA CIRCUIACIN SANGUiVEA.

PRCTICA

RECOMENDADA

Paso

aso

l. EJERCICIOS PARA AFLOJAR lAS Cmo se hace? Sentarse con las manos apoyadas sobre lo como. Aflojar los miembros
inferiores realizar provocando un suave

la mano en direccin descendente. 3. CARA INTERNA Cma se hace? a. Apoyar sobre lo palmo de la mono de la pierna que se est mosajeando, lo
otra contraria en forma de cruz para

golpetea sobre el colchn. Se pueden


entre 10 Y 15 movimientos.

Beneficio: Reloia las piernas en profundidad. 2. CARA EXTERNA Cmo se hace? a. Colocar dos dedos debajo de lo rodillo y buscar un punto para trabajar. b. Empujar esa zona con los pulgares ~cruzados entre s, en direccin al centro de la pierna. El resto de lo mono ayudo a sostenerla y tambin ejerce presin. c. Continuar presionando toda lo lnea de puntos hasta llegar 01 tobillo, siguiendo como eje el hueso de lo tibio. Coda zona que se troboia est a una distancia equivalente a cuatro dedos de

aplicar la presin. En este ejercicio, tambin se contina la lnea del hueso de la tibia. b. Deslizar las manos cruzadas hacia la zona de la rodilla y empujar. c. Descender de la misma manero hasta llegar al tobillo interno de la pierna.
Recomendacin:

Este ejercicio se realizo en ambos miembros

inferiores. Se presionan entre 4 y 6 veces cada punto hasta aliviar la molestia. Beneficio: Activa 'a circulacin sanguinea y favorece la vitalidad de las piernas.

---1

'< V

80

\, mayores. El hecho de estar mucho tiempo en una misma posicin conlleva que el cansancio de estos miembros est acompaado de una inflamacin en los tobillos o de dolores articulates en las extremidades inferiores. A difetencia de los hombres, la mayora de las mujeres sufren de este tms~ tomo. Segn las estadsticas, el 90 por 100 del sexo femenino se queja de la dolencia en la" piernas, lo cual suele incre~ mentarse cuando llega la etapa de la menopausia, con los cambios honnonales que se producen. El Shiatsu ejerce una suave presin sobre las piernas aliviando la ten.."i(m acumulada en ellas y, as, favorece la cir~ culacin sangunea y energtica. adems de recuperar la vitalidad genetal. Este tipo de ejercicios puede realizarse en cualquier momento del da, in~ cluso puede utilizarse para aflojar los miembros inferiores durante la jomada laboral. La mejor posicin para realizar esta prctica es acostada sobre la cama, aunque tambin puede efectuarse sen~ tada en una silla o en un sof. Los auto~ masajes se aplican a lo largo de toda la pierna sibruiendo una lnea de puntos. La presin sobre ellos puede repetirse tantas veces como sea necesario, hasta que ceda el dolor.
RECOMENDACIONES SALUDABLES

ca "shi" (dedos) y "atsu" (presin), lo cual indica que este mtcx:lo consiste en la realizacin de suaves presiones con las extremidades de las manos sobre determinadas zonas del organismo. Existe una relacin muy importante entre la estimulacin de los puntos que se trabajan y la mejora de la dolencia. El Shiatsu deriva de otras tcnicas que se desarrollaron en Japn en tiem, pos remotos. E~ que, antiguamente, en el siglo XIX, se utilizaban varias terapu, ticas manuales. A fines de esa poca, estas disciplinas sufrieron transforma~ ciones que coincidieron con que en es~ te pas empez un movimiento de aper~ tura cultural, social, poltico y econ~ mico hacia el mundo occidental. Con los cambios en la sociedad japonesa, muchos de los mtodos aplicados por entonces dejaron de utilizarse

'" No es aconsejable
ajustaM. '"

udlizar ropa muy

Beber en /o posible dos litros de aglw al dia. caminnras de treinta minutos

'" Realizar diarios .

ti' No

es conveniente

usar tacones

demL1.\iado altos >OTqUE pUEden molestar al andar. ~ Elevar las piernas .Iobre un almolwdDn, si las siente pesadas.

(j

ASL"ORA1vfIEJHO QU ES R SHIMSIJ? EUIMINO,

El nombre de esta disciplina signifi-

EsPECIALISTA

EN SHV\ TSU

2
a

3 e

Esta tcnica

adems

aYUda a mantener una mejor general salud

Y estimula a

a las personas prestar atencin mayor

a lo que

sus cuerpos dicen.

~81~_

DINAMICO ...
para adolescentes
ESTA liTAr'il D/i &1 V7TJA IMPLTCA UN PROCESO DE TRAN5FOllMAClN liN n CUAL SI! ADQrm!Rli UN \7;7;YO CUElIl'O y UNA lY1JEVATDhNJJH1D; EN ELLA, HL DlPhN[)IIN/E Y CONVivnv HL Ni/iD Y hI AnUDO, [{[, It{I7iGIIA[)O

HATHA YOGA

H AIf10SUNClI!NI7;~

y [{[, CONIl'S'I/rlAII[(),

PARA QmEVE~ATRAVlr,7:AN 1::1:4 lliTA VARlANI1' DiNMICA

VliRn1[)J!R,1 "1!/JI/IJJClN CON"D1N/E",

DI! YOGA FAllA 1.o5/VliNBS liS lA 501.uClN QUE APAC7CUA "'IORNAnos &\11/IC05" y iHANIlEN}; SANO
LhV

CUI!/IJ'O EN CON71VUOCAMmo,

que el Yog::J.no es la llcha gente supone actividad fsica ms adecuada para ellos porque la consideran demasiado pasiva para quienes atraviezan semejante "tormenta vital". Nada est ms lejos de la realidad, ya que esta disciplina los ayuda a integrarsej los asiste para resolver sus conflictos, inseguridades, contra, dicciones e inhibiciones, ensendotes a vivir plenamente y a cncau, zar su torrente energtico. No debemos olvidamos que los

jvenes necesitan algo que los ayude a mantener la mente centrada y el cuerpo saludable y alerta para cstu~iar hien, trahajar y sohrellevar (al igual que los adultos) situaciones de presin y estrs. An ms, nos llama poderosamente la atencin su nece, sidad de encontrar espacios en Jon~ de relajarse, distenderse. Y ese algo, ese espacio, puede ser el Yoga.

A QU SE LlAMA

ADOLESCENCIA?

Definir a la adolescencia

no es

f_88

Paso
INSTITITU DE CONsnllCIONES FIMIUUES Terapia sistemtica de los 'nculos transgeneracionales

paso DE YOGA PARA ADOLESCENTES

SERIE

DINMICA

EOI!.\I'\CIO~

~~V~
(7~
\ ~ '- \

Dono~7:,r~~~nes, Tel'uel, Pamplona, Zaragoza TALLEI!F.~y

Intensivo de verano

Brigiue ChmnIXticr de Rilx:i, Psicloga dnica M 17940 bchampc-ticr@wanadoo.cs 660 343 839 "ww.hrigitteduuupeticr.com

una cosa sencilla. Quiz lo me,ioT Sea a Raid E. ?v1UlISS,que en su libro Teora..'i de adolescencia. opt pur l'X~ plicmla a travs de la mezcla de sen~ rimienros predominantes: "Tonnen~ fa, rulsin, iJealismo, reaccin con~ tra lo pasado, sufrimicntos persona~ les ... , una verdadera crisis vital", "Crisis" implica ruptura, G10S, prdidas, sepamci6n de aquello que ya no utilizamos e incorporach')n de la~ co~ sas nuevas que aprendemos para re~ componer y reciclar nuestra realidad. Los adolescentes viven lo que les sucede cada da como lo mximo, se va la vida en cada situacin, en 1\:;'::; caja decisi6n y su humor depende mucho de los vai\enes de sus relaciocitar

BIDALASANA
(El Gato)
E sta postura es una de las utilizadas para aflojar la columna, pues

mantiene su juventud y su Flexibilidad. Prcticamente posee


contraindicaciones,

no

salva para quienes


tienen serios

nes personalc~. L<t:-; elnociones son muy intensas, muy rpidas y cam~ biantcs y, si bien tO\..los sus scnti~ micntos son experimentados en for~ lila supcrlati\,<l, en general se olvidan fcilmente de lo pas<lJo. En lneas generales, se puede decir que esta etapa empieza alredeJor de los 10 y suele prolongarse ms all de los 20, cuando ~presumiblemente~ se produce la verdadera independencia socioecon(){llica del joven. En la mayora de los casos, esto ocurre cerca de los 25.
ASISTENCIA Y BENEFICIOS ESPECIALES

problemas
cervicales,

en las
en

las lumbares o hernia de disco, lo cual no impide que pueda ser realizada se tiene cuidado ejecutar las contracciones hacia al si

atrs, de la columna y de,la cabeza.

CENTRO DE DESARROLLO

HOLISTICO

Se han comprobado heneficiosos dectos de la prctica del Yoga en los j6venes: la concentraci(t1, la ausencia de comperirividad, la paz, el dominio de s mismo mediante las dis~ tintas posturas (asanas), de la respira~ cin y de la relajacin.
Es necesario hacer hincapi en:

digestivo, re_~l)iratorio, cardiOt'ascl~lar,geniwurinario; el si.~tema nert'ioso, el osteolocomotor, el endocrino, el rcnnutTegulador, el metabolismo


)' el psiqu ismo en general.

La =jora de la itTigocin sangunea. La inervacin de los distintos rganas y sistemas del cuerpo. Tu centro alternativo en MURCIA. La fbibilidad que da a los msculos y articulaciones. El aumento de la calJacidad
respiratoria )' de la oxigenacin

Todo

el\o contribuir

a fortale-

968 304319 nOChe)@)


SOLICITA INFORMACiN EN EL: (Horarios de maana, tarde y ~

cer, enriquecer y equilibrar la mente y el cuerpo hasta una total integra . cin de ambos, In que lograr un mejor rendimiento en las <lctividadcs diarias~

PARA

PUBLICAR

EN ESTA SECCIN. 77 10

de los tejidas. La ilCcin sobre los aparatos

Te!., 91 3;2

DAvm LIFAR, MAL~rno DE YOGA

DE PARTIDA

POSICiN

\.

Sobre cuatro apoyas, los brazas extendidas,


perpendicularmente formando pueden un ngulo estar juntas al piso, recto. las piernas Las piernas

Exhalando, suba la columna; deie caer la cabeza, que el mentn busque el


pecho. Flexione la pierna izquierda; la

o con la misma es importante

frente debe buscar lo rodillo.

separacin que

de los brazos;

la postura

sea simtrica.

Inhale

y Heve nuevamente la cabeza


10

Exhalando, lleve la pierna hacia el costado, el pie debe quedar en la misma linea de las manos; mire hacia atrs por encima del hombro.

Inhale y eleve el brazo

izquierdo

hacia arriba;
la pierna

columna recta y
extendida

izquierda

hacia atrs y arriba.

lateralmente y, si no tiene problemas cervicales, mire hacia su mano izquierda.

Inhale, suba la cabeza,

arquee

Exhale y pase la pierna izquierda hacia la derecha, apoyando el empeine en el piso; la cabeza debe girar hacia la derecha mirando por encima del hombro hacia el pie izquierdo.

la columna y lleve la pierna izquierda estirada hacia atrs.

_9~1__

-2S0
SERIE

a paso DINMICA DE YOGA PARA ADOLESCENTES BIDALASANA (El Gato)

Inhale y eleve el braza derecho


hacia arriba. Si no tiene dolores

atrs

cervicales, mire hacia la mano

derecha.

Inhale y vuelva la pierna izquierda y arriba, mire hacia delante. Exhalando, es're el brazo derecho hacia adelonte a la altura del hombro.

Inhalando, Rexione la pierna izquierda

y tmese el tobillo o el empeine


con la mano derecha.

Exhale e, inhalando, estire nuevamente el brazo y la pierna.

Exhale y, apoyando lo polma de la


mano derecha en el piso, Aexione

la pierna izquierda. Lafrente debe buscar la rodilla.

16

Apoye lo rodilla en el piso, suba la


cabeza empeines

arquee quedan

la columna. estirados

Los sobre !a

17

Exhalando, lleve los glteos hacia los talones Postura del Gato estirodo).

Pase los brazos hacia atrs (Postura

del beb). Se puede hacer una


nueva serie con la otra pierna.

colchoneta.