Plan alimentación personalizado MATIAS.

Lunes a viernes:

o Huevos enteros (revueltos o en omelette), Avena, Rodaja de pan integral, Frutas, Frutos secos (No
en exceso).
o 120 grs. de proteína + ensalada verde, una fruta.
o 120 grs. de proteína (carne o pescado), 100 grs. de carbohidrato.
o 100 grs. de pescado, ensaladas (palta, zapallo italiano, pepino, etc.). (hervidas de ser cosas
congeladas, porotos verdes, arvejas). 100 grs. carbohidratos.
o (importante, usar aceite de oliva, aceites de coco, limón (natural), vinagres blancos en caso de su
gusto y acompañarlas con pimienta, orégano o el condimento de su gusto, SAL no en exceso,
evitar frutas elevadas en azucares). La idea es no sufrir.
o Tomar mínimo 2,5 a 3 litros de agua diariamente.

Sábado y Domingo:

o 4 comidas al día c/u de 110 grs de proteína + ensaladas verdes, 100 grs. de carbohidratos.
RECORDAR QUE HAY QUE APLICARSE A LA DIETA, SI SE SALE DE ELLA ATRASA LOS
RESULTADOS.
o Frutos secos, no en exceso, recordar que son calóricos de igual forma, mantener controlado
este aspecto para cuando estemos en lugares en donde no podamos comer, le aplicamos a
este item...
o Tomar mínimo 2,5 a 3 litros de agua diario.

Proteínas: DATO IMPORTANTE.

o Carne de res (Sin Grasa) LAS COCCIONES AL VAPOR, HORNO O
o Pescados varios, (atún, Salmon u otros). PARRILLA, (PROHIBICIONES** (FRITURAS,
o Filete de cerdo o pulpa. DULCES, BEBIDAS ALCOHOLICAS,
o Pavo. BEBIDAS)).
o Huevos.
o Pollo.

Carbohidratos: SUPLEMENTOS, OMEGA 3-6 EN CAPSULAS

BLANDAS 1 o 2 ANTES DE CADA
o Papa “cocida o echa a la freidora de aire”. ALMUERZO, MAGNESIO, 2 CAPSULAS
o Arroz ENTRE LAS 16 Y 19 HRS) AL DIA.
o Plátanos maduros
o Lentejas o legumbres NO USAR PROTEINAS NI CREATINAS.
o Avena
o Camote
o Quínoa.
o Pasta integral