Velocidad Clase 2023

Velocidad
Cíclica / acíclica
Lic. Pablo Félix Marrazzo 1

Velocidad clase mundial
 Salida de los tacos: squat jump
 Posición erguido: CMJ
 Aceleración: frecuencia de pasos.
Skipinning
 Velocidad máxima:
 Resistencia a la velocidad máxima:
amplitud del paso

Valores de elite
 Sentadilla profunda:1,5 a 2 veces el peso
corporal
 CMJ con + peso corporal, tiene que saltar el
40% de CMJ
 Entre ABK y CMJ diferencia + de 6 cm.
 El pico máximo de velocidad fue alcanzado
a los 75 m.

Balance de cuádriceps e
isquiotibiales
 Elite mundial de velocidad 75/25 %
 Elite Futbol 70/30 %
 Amateurs 66/75 34/25 %

Samozino y cols (2011) observan que aumentos de un 10% de
la fuerza mejoró el rendimiento en salto vertical un 15%
mientras que aumentos de un 10% de la velocidad mejoró el
rendimiento en salto vertical entre un 6 y 11%. Las
capacidades de fuerza son más importantes para el salto.
Este perfil F-V óptimo no será el mismo cuando se busca el

rendimiento durante el primer paso del sprint (menor acción
de la gravedad), que durante un salto vertical (mayor acción
de la gravedad). Siendo las capacidades de fuerza más
importantes para el salto y las capacidades de velocidad, más
importantes para el primer paso del sprint.

 En 60 metros de velocidad, encontramos
frecuencia y amplitud de pasos, ideal para
entrenar deportes acíclicos.
 Deberíamos determinar el nivel de
frecuencia que tiene un atleta para saber si
es buen velocista.

Rapidez
 Son movimientos localizados, es un ciclo de
acortamiento – estiramiento
 Depende mas de la relajación del
antagonista, que de la contracción
 Son cambios de posiciones del cuerpo en el
espacio

Entrenamiento en chicos
 7 años: se entrena la frecuencia
 7/10 años: reacción y rapidez de frecuencia,
edad de oro para comenzar el aprendizaje,
se encuentra una disminución significativa
del tiempo de reacción.
 13 años en adelante: velocidad de
entrenamiento.
 Hasta los 14 años se entrena por igual
chicas y chicos
Trineos
 Sistema antiguo en el atletismo, descubierto
recientemente en los deportes colectivos
 Recomendado para la velocidad de aceleración
(esfuerzo especifico del juego)
 Trabajar sobre 10-20 metros
 Con transferencia a carrera normal
 Trineos efectividad primeros 10 a 12 metros.
 Fuerza explosiva de arranque y aceleración (10 al
13 % del peso corporal)

Sesión de entrenamiento
 Distancia. 20-30 metros
 Series 2 a 4
 Repeticiones 5 a 7 por serie
 Micro pausa 1’30”
 Macro pausa 5’

 Calculo de carga: 1” mas que la carrera
original en 30 metros
 No superar los 30 kg.???
 Largo de la cuerda de 5 a 7 metros
(según altura del atleta)

Velocidad
Entrenamiento

Desplazamiento centro de
masa en carrera cíclicas
• En carreras lineales la cadera varias 5

cm. en altura entre la fase de vuelo,
amortiguación, sostén e impulso (elite).
• El mejor fue Carl Lewis, que desplazo
su cadera 3,4 cm. En momento
lanzado.

Entrenamiento
 Peso por debajo del centro de gravedad
(tobilleras), cadena flexora.
Mejoramos la amplitud del paso
 Peso por arriba del centro de gravedad,

(chalecos)
Mejoramos la frecuencia del movimiento

• Chaleco lastrado (hipertrofia selectiva) Peso esta entre
10%, Bosco 13%, y otros 20%
• Tiempos de trabajo aproximados 6 segundos, Lastre +
contraste (sacando el peso)

• Cuesta ascendentes similar a los trineos, de
2 a 5 grados (optimo no deformar técnica de
carrera)

Elásticos fijos y asistidos, se transfieren luego
con carrera normal, velocidad de competencia.

Prof. Pablo Marrazzo
• La juventud podrá medirse por distintos “tipos
de edades”, la cronológica, la biológica, la de
capacidad de asombro, la del amor y la de
aprendizaje, creo que este es el componente
mas importante, por ello dedico esta charla a
los que creen que el aprendizaje es siempre
posible.
Dr. Eugenio Gimeno Balaguer
Prof. Pablo Marrazzo 63

Velocidad Clase 2023

Cargado por

Información del documento

Descripción original:

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Velocidad Clase 2023

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Velocidad

Lic. Pablo Félix Marrazzo 1

Lic. Pablo Félix Marrazzo 8

Lic. Pablo Félix Marrazzo 9

 Elite Futbol 70/30 %

 Amateurs 66/75 34/25 %

Lic. Pablo Félix Marrazzo 10

Este perfil F-V óptimo no será el mismo cuando se busca el

Lic. Pablo Félix Marrazzo 16

Lic. Pablo Félix Marrazzo 17

Lic. Pablo Félix Marrazzo 18

Lic. Pablo Félix Marrazzo 27

Lic. Pablo Félix Marrazzo 39

Lic. Pablo Félix Marrazzo 40

Lic. Pablo Félix Marrazzo 41

• En carreras lineales la cadera varias 5

Lic. Pablo Félix Marrazzo 42

 Peso por arriba del centro de gravedad,

Lic. Pablo Félix Marrazzo 44

Lic. Pablo Félix Marrazzo 46

Lic. Pablo Félix Marrazzo 48

Lic. Pablo Félix Marrazzo 58

También podría gustarte