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INSTITUTO DON
ORIONE

“EDUCACIÓN FÍSICA”

ATLETISMO
Prof. Marcos Urriche

Instituto Don Orione 2022

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ATLETISMO

”Usain Bolt”.

El atletismo es un deporte; “Que utiliza, el conjunto de movimientos

naturales y construidos del caminar, el correr, el saltar y el lanzar,
llevados a la competencia”.

Historia del atletismo

El atletismo, síntesis de correr, saltar y lanzar, nace prácticamente con el

hombre. Es sin lugar a dudas, el más antiguo de los deportes.

La palabra atletismo, deriva del vocablo griego athletic que significa

combatiente, ya que, en Grecia Antigua, el atletismo tenía la finalidad de forjar
individuos aptos para la guerra.

El Atletismo como deporte, nace en Grecia, con el fin de que los combatientes
griegos se adiestraran para la guerra. Es así, que la carrera respondía a la
necesidad del soldado de poseer buenas piernas; el salto, adiestrables para salvar
los obstáculos naturales; los lanzamientos del disco y de la jabalina, a la de
ejercitarse en luchar con armas arrojadizas.

Analizando las condiciones en que se realizaban estas actividades,

descubrimos el deseo de asimilarlas al campo de batalla. El terreno del estadio
donde se efectuaban las carreras a pie, no tiene semejanza a las actuales pistas
de atletismo, antiguamente, estaba cubierta de una arena gruesa y movediza que
dificultaba la marcha. El salto se practicaba con pesas en las manos, para el
acostumbramiento de portar la espada y el escudo. Los lanzamientos de la
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jabalina y el disco buscaban un perfeccionamiento en la técnica de arrojar dardos

y piedras, para dar en el blanco antes que lo hiciese el enemigo.

El disco, pesaba 4 kilos, resultaba difícil de asir, era redondo, sin asas y resbalaba
en la mano, tenía por objeto presentar dificultades al soldado.

Bases del renacimiento moderno del atletismo

Recién al final del siglo XIX y comienzos del XX, fueron elaboradas las normas
que rigen las pruebas atléticas de hoy.

Es en Inglaterra, donde vuelve a resurgir el atletismo.

En el siglo XII los jóvenes de Londres se ejercitaban en carrera y salto en las

afueras de la ciudad. Más tarde Enrique VIII se dedicó personalmente a la práctica
de este deporte, y a principio de siglo XVII se publica un libro que autorizaba la
práctica del deporte los días domingos. Es en 1844 cuando aparecen los primeros
cronómetros.

Las competiciones atléticas entre aficionados fueron iniciadas en 1870, por la

universidad de Oxford. Las universidades de Estados unidos e Inglaterra fueron
las primeras sedes del atletismo moderno, en las cuales se han ido elaborando las
distintas normas y reglamentos. El atletismo pasó de Inglaterra a Estados unidos y
de allí se expandió a todo el mundo.

Juegos Atléticos en la Argentina

Fueron introducidas por el médico británico Andrew Dick, en 1807, con carreras
a pie, cumpliendo objetivos higiénicos, deportivos y recreativos. En 1866, recién se
realiza el primer torneo, y en 1867, tiene lugar la primera reunión, con un
programa de trece pruebas, incluyendo la categoría damas.

Esa reunión tuvo punto de partida de un movimiento que se intensifica hacia

fines de siglo. La primera maratón se corre en Buenos Aires en 1903.

Calendario internacional del atletismo

Las pruebas que componen el calendario internacional del atletismo se dividen

en: pruebas de campo y de pista.

En las pruebas de campo, ubicamos los saltos y los lanzamientos y en las

pruebas de pista a todas las carreras.
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Existe una tercera clasificación, pruebas de calle, donde ubicamos las carreras
pedestres de maratón y marchas atléticas de 10000, 20000 y 50000 metros.

De acuerdo a las distancias a recorrer, a las pruebas de pista las clasificaremos

en carreras de: velocidad, medio fondo, fondo, con obstáculos y de relevos.

El decatlón y el heptatlón, son pruebas combinadas que se realizan en dos

jornadas consecutivas.

PESO DE LOS IMPLEMENTOS

TIPO MUJERES VARONES

Lanzamiento de bala 4 kg 7.260 kg
Lanzamiento de jabalina 600 grs 800 grs
Lanzamiento de disco 4 kg 7.260 kg
Lanzamiento de martillo 1 kg 2 kg
Pruebas de: CAMPO
SALTOS
-Largo
-Alto
-Triple
-Garrocha

LANZAMIENTOS
-Bala
-Martillo
-Disco
-jabalina

Pruebas de: PISTA

Velocidad 100 m llanos
200 m llanos
400 m llanos
Medio Fondo 800 m llanos
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1500 m llanos
Fondo 5000 m llanos
10000 m llanos
Relevos Posta 4x 100 m
Posta 4x 400 m
Obstáculos 100 m c/vallas
(damas)
110 m c/vallas
(caballeros)
400 m c/vallas
3000m c/obstáculos
(cab)
De Calle Maratón 42195 m
Marcha 10000m
(damas)
Marcha 20000m (cab.)
Marcha 50000m (cab.)
Categorías atléticas

A nivel nacional se reconocerán cinco categorías, para las que se realizarán

CAMPEONATOS NACIONALES,

⚫ Mayores Única: Mujeres y Varones – Edad mínima 16 años.

• Sub 23: Mujeres y Varones – hasta 22 años a cumplir en el año de la
competencia. Edad mínima 16 años

• Juveniles (Sub 20): Mujeres y Varones – hasta 19 años a cumplir en el año de la

competencia. Edad mínima 15 años. (Excepto Media Maratón y Maratón cuya
edad mínima es 18 años)

• Menores (Sub 18): Mujeres y Varones – hasta 17 años a cumplir en el año de la

competencia. Edad mínima 14 años.

• Cadetes (Sub 16): Varones y Mujeres – atletas de 14 y 15 años a cumplir en el

año de la competencia. Edad mínima 13 años.

CATEGORÍAS PROMOCIONALES

La CADA reconoce una serie de actividades atléticas señaladas como categorías

promocionales, que serán las siguientes:
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⚫ Infantiles (SUB 14): Varones y Mujeres – atletas de 12 y 13 años a cumplir

en el año de la competencia. Edad mínima 11 años.

⚫ Pre-Infantiles (SUB 12): Varones y Mujeres – atletas de 10 y 11 años a

cumplir en el año de la competencia. Edad mínima 10 años.

Tomado de:
http://cada-atletismo.org/wp-content/uploads/Reglamento-T%C3%A9cnico-Actualiz
ado-al-18.01.20151.pdf

PRUEBAS VARONES MUJERES VARONES MUJERES

VELOCIDAD 80 m 80 m 80 m 80 m
150 m 150 m 150 m 150 m
MEDIO FONDO 1.200 m 1.200 m 1.200 m 1.200 m
MARCHA 3 Km 3 Km 2KM 2 KM
OBSTÁCULOS 80 c/v 80 c/v 80 c/v 80 c/v
SALTOS -LARGO -LARGO -LARGO -LARGO
-ALTO -ALTO -ALTO -ALTO
-GARROCHA -GARROCHA -GARROCHA -GARROCHA
LANZAMIENTOS Bala Bala Bala Bala
Disco Disco Jabalina Jabalina
Jabalina Jabalina Martillo
Martillo Martillo
COMBINADAS Exatlón Pentatlón Tetratlón Triatlón
CADETES –
SUB 16
INFANTILES -
SUB 14
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LA CARRERA
La carrera, es a la vez la actividad más fácil y también la más difícil. Sencilla
porque es una habilidad instintiva, natural, que todo el mundo, alguna vez en su
vida han realizado. Y mas difícil, por la complejidad de su mecánica.

Podemos afirmar, que no hay dos personas que corran de la misma forma, ya
sea por sus diferencias estructurales anatómicas, por sus proporciones físicas, por
su potencia, por su flexibilidad y especialmente por la forma de interpretar
determinadas fases de la acción global, que denominamos correr.

Técnica de carrera

Postura del tronco: La misma debe ser vertical o ligeramente inclinada hacia
adelante. Mientras más veloz se corre, mayor es la inclinación del tronco al frente.

Acción de la pierna libre: La pierna libre ayuda a la acción de la pierna impulsora,

generando una mayor presión sobre el piso, al elevar la rodilla hasta casi un
ángulo de 90°.

Acción de la pierna impulsora: En este momento la pierna apoyada debe

extenderse, para producir el rechazo. Esta acción genera velocidad y determina la
dirección del desplazamiento hacia adelante, conjuntamente con la elevación de la
pierna libre al frente.

Apoyo del pie: Este debe hacerse siempre en sentido de la dirección de la carrera.

Cuando hay máxima velocidad, el apoyo se hace con la punta, si la velocidad es

media, planta y punta y si es mínima, se implanta todo el pie.

Braceo: Esta acción permite equilibrar el cuerpo y también influye sobre la

velocidad de las piernas.

La angulación del codo debe ser aproximadamente de 90°, las manos en la acción
de abajo hacia arriba, no debe superar el mentón. En la acción de arriba hacia
abajo, no debe superar las caderas. La acción de los brazos, debe ser casi
paralela entre sí y no cruzarse por delante llegando hasta la línea del cuerpo.
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Actividad: Mencione a qué fase corresponde cada flecha.

La partida baja

Partida baja

El reglamento internacional de atletismo exige una salida para las carreras, la

cual variada según el tipo de distancia a recorrer. En las carreras de velocidad se
utiliza la partida baja. Para las carreras de más de 400 mts, se utiliza la partida
alta o de pie. La partida consiste en romper el estatismo del cuerpo, lanzándolo en
un mínimo de tiempo y espacio, al máximo de velocidad posible.

Al momento de la competencia el árbitro, dará la orden para iniciar la partida y

luego la carrera.
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A la voz de a sus marcas: El atleta que se encuentra detrás de los tacos , se

adelanta hasta la línea de partida, ubica el pie ( más fuerte) en el bloc delantero,
apoya las manos en el suelo, se extiende, termina de acomodar su pie delantero y
luego apoya en el bloc posterior el pie correspondiente. Retrocede con las manos,
hasta ubicar las mismas detrás de la línea de partida y apoya la rodilla
correspondiente al pie colocado en el taco posterior sobre el terreno. (Brazos
separados a altura de hombros, manos en v invertida, cabeza relajada
mirando al piso)

“A sus marcas” “Listos” “Ya”

A la voz de Listos: El atleta debe, adelantar los hombros, levantar la cadera sobre
el nivel de los hombros, elevando la rodilla que se encontraba en tierra y
entendiendo la pierna posterior (la de atrás).

Ya: al sonar el disparo u orden de salida, el atleta debe poner en marcha todo su
cuerpo. Empuja de manera explosiva con las dos piernas sobre los tacos de
salida, la pierna de atrás de lleva hacia adelante.

La llegada

Muchas veces una carrera se define sobre la línea de llegada. Por esto se
recomienda que antes de llegar a la meta se incline el cuerpo hacia adelante.
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Carreras con vallas

Las carreras con vallas, consisten en recorrer una cantidad determinada de
metros, salvando 10 obstáculos (vallas), separados entre sí por distancias iguales,
en el menor tiempo posible. Debemos tener en cuenta que en esta carrera “las
vallas no se saltan, se pasan.” Ya que si salto, frenaría e interrumpiría la carrera.

En nuestra clase hemos trabajo cuales son las fases para realizar esta carrera,
aquí realizare una breve y simple explicación de la técnica básica del pasaje de las
vallas.

Fase de ATAQUE, esta fase consiste en flexionar la pierna, extenderla y así

llevarla por encima de la valla, flexionando el talón (es decir la punta del pie
mirando hacia arriba).

Fase de PASAJE, inmediatamente después que el pie de la pierna de ataque

paso la vertical de la vallas, busca tomar contacto con el suelo, lo más cerca
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posible de las vallas (1.40mts aprox), para acortar la acción de vuelo. La pierna de
impulso, se eleva, y la rodilla arrastra a la pierna y al pie, formando un ángulo de
90° paralelo al suelo.

La última fase es la de RECOBRO, aquí cuando la pierna de ataque toma

contacto con el piso, y la pierna de impulso pasa la valla, se produce el recobro
para retomar la carrera hacia la siguiente valla.

CADETES – CADETES – INFANTILES INFANTILES

SUB 15 SUB 15 – SUB 13 – SUB 13
VARONES MUJERES VARONES MUJERES
Distancia 80 m 80 m 80 m 80 m
Altura Vallas 0,84 m 0,762 m 0,84 m 0,762 m
Distancia 8,00 m 8,00 m 8,00 m 7,50 m
e/vallas
Distancia 1ª. 12.00 m 12.00 m 11.5m 11.5m
Valla
Ultima valla a 12,00 m 12,00 m 12,50 m 16,00 m
meta
Número de 8 8 8 8
vallas
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Carrera de relevos

Esta disciplina es la única en atletismo, que se realiza por equipos, consiste en

trasladar el testimonio desde la partida baja hasta la llegada, a través de 4
integrantes, en el menor tiempo posible. Las postas que se realizan a nivel
internacional, son las de 4x100 mts y 4x 400 mts, tanto para los varones como
para las damas.

Breve historia de los relevos

Antiguamente esta modalidad estaba muy extendida en las celebraciones

funerarias. El objetivo era transportar la llama de un fuego sagrado a algún lugar
de unas colinas, por medio de unas antorchas hechas de la médula del arbusto
narthex. Poco a poco se fue evolucionando hacia una carrera ritual de un altar a
otro. 

También se puede decir que las carreras de relevo tienen sus orígenes en las
sociedades antiguas, donde la velocidad y la resistencia de los corredores para
transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes.

En nuestra clase vimos dos modos de traspasar el testimonio, la técnica

ascendente y la descendente, aquí se mencionara brevemente en qué consiste
cada una.

Técnica de pase ascendente: el brazo que va a recibir el testimonio se lleva

hacia atrás en semiflexión, con la palma de la mano en v invertida en vertical al
piso. El portador del testimonio debe depositarlo en la v invertida formada por el
receptor, con un movimiento pendular de abajo hacia arriba como continuación del
braceo.
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Técnica de pase descendente (la más practicada en la clase):

El receptor debe llevar su brazo hacia atrás extendido, la palma de la mano

mira hacia arriba. El atleta portador del testimonio debe realizar un movimiento
pendular de arriba hacia abajo, colocando el testimonio en la palma de la mano del
receptor.

LOS LANZAMIENTOS
El objetivo de los lanzamientos atléticos, es arrojar o impulsar cualquiera de los
implementos a la mayor distancia posible. Los implementos utilizados para estas
pruebas son:

● Bala
● Disco
● Jabalina
● Martillo
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Cada uno de estos implementos tiene una forma y un peso diferente entre si y
todos están sujetos a especificaciones reglamentarias de cómo impulsarlos.

Bala: La técnica más utilizada para realizar el lanzamiento es la giratoria y la o’

Brien. La trabajada en clase fue la segunda técnica.

Atleta Argentino, Germán Lauro

Jabalina: consiste en tirar una lanza lo más lejos posible, utilizando una carrera
de impulso, generadora de energía, que debe ser trasladada al implemento.

Braian Toledo, atleta Argentino.

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Disco: el lanzamiento de disco es el más antiguo de todos, y para arrojarlo se

debe implementar un giro. El implemento pesa 1 kg para mujeres y 2 kg para
hombres.

Roció Comba, atleta Cordobesa.

Martillo: este lanzamiento es una especialidad moderna, el martillo consta de una

bola de hierro, de un alambre y de una agarradera por donde se toma el
implemento, que en su conjunto pesa aproximadamente 7.260kg para varones y
4kg para mujeres, y tener una longitud máxima de 1.21m.

Jennifer Dalhgren, atleta Argentina.

CADETES CADETES INFANTILES INFANTILES

varones mujeres varones Mujeres
BALA 4,000 Kg 3,000 Kg. 4,000 Kg 3,000 Kg.
JABALINA 0,600 Kg. 0,600 Kg. 0,400 Kg. 0,400 Kg.
DISCO 1,000 Kg. 1,000 Kg. No lanzan No lanzan
disco. disco.
MARTILLO 4,000 Kg. 3,000 Kg. 3,000 Kg. No lanzan el
martillo.
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Long. Long. Long.

1,150/1,180 1,114/1,116 1,140/1,160
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