Como ya hemos venido hablando sobre la ansiedad y sus síntomas es muy importante que tengan

claro cuando la ansiedad puede convertirse en un problema,

1. Evaluar la intensidad frecuencia y duración

2. Cuando la rta de ansiedad aparece en situaciones en las cuales no hay un verdadero
peligro
3. Impide realizar actividades de la vida cotidiana, es decir, afecta la parte laboral, académica
y de relaciones

Es importante aclarar que la ansiedad que causa un alto malestar se activa en 3 canales de
respuesta:

- Cognitivo
- Fisiológico
- Conductual

En el post anterior hablamos de los síntomas fisiológicos como taquicardia, sudoración,

dificultad para respirar, sensación de ahogo, nauseas o malestar abdominal, sensación de
mareo, escalofríos, parestesias, desrealizacion (en el cual la persona siente que el mundo
exterior es extraño, es decir, pueden decir veo la gente rara como si no fueran ellos)
despersonalización (sentir que estamos en una película y nos vemos a través de ella, es decir,
que eres un expectador externo de todo lo que te pasa),. Por tanto, para controlar y regular
estos síntomas es muy importante realizar una

técnica sencilla RESPIRACION DIAFRAGMATICA LA CUAL CONSISTE EN APRENDER A RESPIRAR

SI A RESPIRAR Y CENTRAR NUESTRA ATENCIÓN EN LA FORMA QUE RESPIRAMOS EN EL
MOMENTOS QUE SENTIMOS TODO LO ANTERIOR, YA QUE, CUANDO ESTAMOS EN ESTADO DE
ALERTA SE ACTIVA NUESTRO SISTEMA SIMPATICO EL CUAL LIBERA ADRENALINA Y
NORADRENALINA, POR TAL RAZON, ES COMPLICADO EN ALGUNOS CASOS TRATAR DE
RELAJARNOS, POR LO CUAL AL HACER LA TECNICA DE RESPIRACION SE VA ACTIVAR EL
SISTEMA NERVIOSO PARASIMPATICO EL CUAL VA LIBERAR EL NEUTROTRASMISOR GABA EL
CUAL NOS VA AYUDAR A REGULAR NUESTRA EMOCION Y A DARNOS CALMA Y RELAJACION.

VAMOS A TRATAR DE HACERLO TODOS LOS DIAS ANTES DE DORMIR AL LEVANTARNOS O

CUANDO QUERAMOS SIMPLEMENTE ESTRAR EN UN ESTADO DE CALMA CON NUESTRA
MUSICA FAVORITA: TECNICA 4--7—8 POR 8 CICLOS.

- NOS VA AYUDAR A REGULAR NUESTRA RESPIRACION YA QUE CUANDO ESTAMOS EN

ALERTA RESPIRAMOS POR EL PECHO, Y CUANDO ESTAMOS EN CALMA RESPIRAMOS POR
EL ESTOMAGO, ES DECIR, VAMOS ANOTAR QUE NUESTRO ESTOMAGO SUBE Y BAJA.
- DISMINUYE EL RITMO CARDIACO
- DISMINIYE LA ACTIVACION FISIOLOGICA
- FACILITA EL CONTROL VOLUNTARIO DE LA RESPIRACION Y ES UNA TECNICA SENCILLA QUE
PUEDE APLICARSE EN SITUACIONES DE ESTRÉS, PARA PODER SER MAS PRODUCTIVOS.