RETO KETO

UNA GUÍA
PARA
PRINCIPIANTES
EBOOK

D e s hi d r a ta d o s d e Mé xic o
RETO KETO
UNA GUÍA
PARA
PRINCIPIANTES
EBOOK

¿Qué es la dieta keto? 1

Beneficios de una dieta 3

baja en azúcar y carbohidratos

Tipos de dieta keto 6

Qué comer en la dieta keto 9

Qué alimentos evitar 12

Efectos Secundarios y 14
cómo manejarlos

Conclusión 16

Productos Mingos ideales 17

para tu dieta

D e s hi d r a t a d o s d e Mé xic o
 ¿QUÉ ES
LA DIETA KETO?

RETO KETO
UNA GUÍA
PARA
PRINCIPIANTES
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D e s h id ratad o s d e M é xic o 1

¿DE QUÉ TRATA
LA DIETA KETO?
Q uizás hayas escuchado de los
maravillosos beneficios de la dieta
keto, o quizás tus amistades han
empezado a adoptar este estilo de
vida que ha recobrado popular idad
en los últimos años. Si estás buscan-
do mejorar hábitos, bajar de p eso, o
mejorar tu salud, este puede ser un
cambio efec tivo para ti. Sin embargo,
la dieta keto no es convencional y
conlleva muchos retos.
Si tienes cur iosidad por este estilo
de vida y aún no te decides por
adoptar lo, es porque quizás tienes
algunas dudas. Es por esto, que
hemos preparado una guía con to do
lo que necesitas sab er sobre este tip o
de alimentación y sus resp ec tivos
b eneficios.
¿DE QUÉ SE TR ATA
L A DIE TA “KE TO ”?
La dieta cetogén ica, en inglés cono-
cida como “ ketogenic ” y en su abre-
viación “ keto”, es un tipo de
alimentación q ue se basa en
alcanzar un estado metabólico
RETO KETO
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PRINCIPIANTES
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llamado cetosis.
La cetosis se alcanza cuando el
cuer po produce cantidades más
altas de cetonas, las cuales son
pequeñas moléculas de combustible
que el hígado genera cuando los
niveles de azúcar (glucosa) en la
sangre bajan. La cetosis también se
puede alcanzar o facilitar a través
del ayuno. Es por esto que en una
dieta cetogénica a menudo se
recomienda la prác tica del ayuno
inter mitente.
La dieta keto se basa en consumir
grandes cantidades de alimentos
ricos en proteínas y grasas
saludables, y p or el contrario, restrin-
gir drásticamente la ingesta de
azúcares y alimentos ricos en hidra-
tos de carb ono.
En una dieta cetogénica, el cuer po
cambia su manera de aprovechar el
combustible con el que funcionará
en el día a día, pues con este cambio
de alimentación, el cuer po comen-
zará a utilizar la grasa como su
fuente pr incipal de energía. Así
mismo, el cerebro también cambia
su fuente de energía, ya que este
deja de utilizar la glucosa y comien-
za a usar la cetonas para poder man-
tener su funcionamiento.
2
D e s h id ra t a do s de M é x i c o
 RETO KETO
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PRINCIPIANTES
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BENEFICIOS
DE LA DIETA KETO
PÉRDIDA DE PESO
La dieta keto tiene múltiples benefi-
cios para la salud, entre ellos,
reduce los niveles de azúcar en la
sangre y favorece la pérdida de
peso. D urante una dieta keto la
capacidad del cuerp o para quemar
grasa es sup erior a la mayoría de las
otras dietas que también se basan en
un bajo consumo de carb ohidratos
pero con las cu ales no se alcanza el
estado metabólico de la cetosis.
MAYOR CONTROL DEL APE TITO Y
REDUCCIÓN DE L A ANSIEDAD
O tro beneficio de la dieta keto, es
que debido a este estado de cetosis,
se logra un control mayor sobre el
apetito, ya que esta alimentación no
restringe la cantidad de calorías o de
comida que se deb e consumir, sino
que solamente se restr ingen cier tos
tipos de alimentos.
También ayuda a controlar los anto-
jos, ya que este régimen elimina, el
hábito del consumo del azúcar y por
lo tanto, el cuer po elimina por com-
3
D es h i d r at ad o s d e M é x i co
pleto la ansiedad que el azúcar
refinada provoca.
IDEAL PAR A TR ATAR L A
DIABE TES TIPO 2
Este tipo de alimentación es
recomendado para los individuos
que padecen diabetes tipo 2, ya que
esta dieta controla los niveles de
azúcar en la sangre. Existen estudios
y casos de éxito que han demostrado
que este tip o de dieta ha ayudado a
pacientes a no necesitar medicamen-
tos e incluso, en algunos casos se ha
llegado a rever tir esta patolo gía.
DISMINUYE LOS PROBLEMAS
C ARDIACOS
Un alto consumo de azúcar se asocia
con var ios tipos de patologías
cardiovasculares. Entre ellas, el
síndrome metabólico, la hiper ten-
sión y altos niveles de tr iglicer idos y
azúcar en la sangre. Una dieta baja
en azúcar y carb ohidratos, como la
ceto génica, se recomien da en paci-
entes con dichos padecimientos ya
que ésta ayuda a regular aquellas
descomp ensaciones causadas p or
una mala alimentación.

NIVELES DE ENERGÍA MÁS
EQUILIBR ADOS
Cuidar de la alimentación es indis-
pensable para tener un rendimiento
óptimo. Pues lo que consumimos
afec ta nuestro humor, niveles de
energía, concentración y rendimien-
to.
Consumir alimentos pro cesados y
ricos en azúcares genera un aumento
alto y rápido en nuestros niveles de
energía, mismos que caerán tan
pronto el cuerp o los haya utilizado.
Cuando los niveles de azúcar en la
sangre bajan, el cuer po produce
cor tisol, la hor mona a cargo de
regular los niveles de estrés.
Cuando se consumen alimentos
procesados y altos en azúcar diar ia-
mente, los niveles de cor tisol en el
cuer po se ven afec tados, lo cual
puede explicar una constante fatiga,
falta de concentración e incluso mal
humor. Una alimentación adecuada
es necesar ia para mantener los nive-
les de energía del cuer po estables.
S e ha comprob ado que la dieta
ceto génica previene los altibajos de
energía y ayuda a eliminar la fatiga
crónica a mediano y largo plazo.
RETO KETO
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PRINCIPIANTES
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ME JOR A EL RENDIMIENTO
DEPORTIVO
El rendimiento de un depor tista
entre muchos otros fac tores,
depende de la energía que su
cuer po genera a través de la
alimentación. Cuando un depor tista
restr inge la ingesta de car bohidra-
tos (energía rápida) y basa su dieta
en un alto consumo de grasas,
entonces su cuer po “aprende” a
utilizar la propia grasa para generar
energía. Esto p ermite niveles de
energía más estables durante to da la
jornada dep or tiva y p or lo tanto
prolonga el cansancio físico y mental.
Así mismo, esta dieta acelera la
pérdida de grasa cor poral, por lo
que le per mite al depor tista
aprovechar de una mayor agilidad y
resistencia a los ejercicios de larga
duración.
AYUDA EN EL MANE JO
DE L A EPILEPSIA
Esta alimentación es recomendada
para pacientes con epilepsia. S e ha
comprobado que el estado de ceto-
sis es eficaz para reducir la frecuen-
cia de las cr isis causadas por este
padecimiento. D e hecho, este tipo
de alimentación es un método alter-
nativo para aquellos que no han
respondido bien a los medicamen-
4
D e s h id r a t a do s de M é x i c o
 RETO KETO
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PRINCIPIANTES
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tos recetados para la epilepsia.
RECOMENDADO PAR A
EL ALZHEIMER ’S
El cerebro es u n órgano que requi-
ere de mucha energía para poder
facilitar todas las ac tividades diar ias
del ser humano. Las funciones cog-
nitivas tales como el aprendizaje y
la memor ia están estrechamente
relacionadas con los niveles de
glucosa ya que son son el pr imer
combustible del cerebro y del
cuer po. La desregulación de éstos
son un fac tor agravante en las enfer-
medades y sus trastor nos mentales.
Está comprobado que la obesidad,
el síndrome metabólico, la diabetes
y la hiper tensión son fac tores que
empeoran los síntomas del Alzhei-
mer´s y de otros trastor nos de la
mente. Es por esto que una dieta
5
D esh i d r at ad o s d e M é x i co
cetogénica es recomendada, ya que
ayuda a regular los niveles de gluco-
sa y así ayudar a prevenir y tratar
este tipo de enfer medades
degenerativas.
SÍNDROME DE OVARIO
POLIQUÍSTICO Y ACNÉ
Algunos de los síntomas de este
padecimiento incluyen acné,
anomalías en la menstruación, infer-
tilidad y exceso de vello facial y
cor poral.
Los ovar ios poliquísticos son más
frecuente en pacientes con sobrepe-
so, alteraciones del colesterol,
diabetes e hiper tensión por lo que
esta dieta ha resultado beneficiosa
para mejorar los síntomas de este
síndrome incluyendo el acné.
TIPOS DE DIETA
KETO

RETO KETO
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PRINCIPIANTES
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D e s h id ratad o s d e M é xic o 6

Existen diferentes var iaciones de la
dieta keto. Es impor tante saber qué
tipo de dieta keto se ajustará mejor
a tu cuer po y tu rutina y así como
tus metas y objetivos.
Tu d ieta debe ajustarse a las necesi-
dades de cada individuo, pues los
fac tores como el peso, altura, sexo,
ac tividad física e histor ial clínico de
salud, deter minarán que tipo de
dieta keto se ajustará mejor a tus
necesidades y objetivos.
A continuación mencionaremos las
diferentes variaciones de la dieta
ceto génica. Sin embargo, se
recomienda que se consulte a un
nutr icionista profesional o médico
antes de empezar una dieta estr ic ta
ya que un cambio drástico en la
alimentación podr ía generar efec tos
secundar ios o problemas de salud.
DIE TA KE TO ESTÁNDAR
Esta es la dieta keto más popular,
pues es la que la mayor ía de la gente
hace con el objetivo de acelerar su
quema de grasa y por ende bajar de
peso.
La dieta keto estándar se basa en una
ingesta baja de carb ohidratos y
azúcares, una cantidad mo derada de
proteína y es alta en grasas.
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G eneralmente está compuesta por
un plan de alimentación de 75% de
grasa, 20% proteína y solamente un
5% de carb ohidratos.
DIE TA KE TO PERIÓDIC A
En esta dieta generalmente se hace
el régimen keto estándar por cinco
días a la semana y los otros dos días
de la semana no se restr inge la
ingesta de car bohidratos. Esta dieta
es una versión más flexible de la
dieta keto y es ideal para aquellos
que les cuesta mucho trabajo
adher irse a una dieta estr ic ta con
tan bajos niveles de car bohidratos.
Es ideal para la persona que busca
bajar de peso, pero que al mismo
tiempo necesita un modo más
sustentable de mantener la dieta a
mediano o largo plazo.
S e recomienda que no se haga esta
dieta hasta que el cuer po se haya
acostumbrado a la cetosis, (que
puede ser entre una y cuatro sema-
nas de dieta keto estándar). Una vez
que esto se haya logrado, puede
comenzar a dar le un poco más de
flexibilidad a este régimen.
7
D e s h id ra t a do s de M é x i c o
 RETO KETO
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DIE TA KE TO PAR A DEPORTISTAS
Esta es generalmente la dieta keto
que se recomienda a los depor tistas
que buscan mejorar su rendimiento.
Esta dieta se hace como la estándar, a
excep ción de que se p ermite añadir
25 gramos de carb ohidratos en un
lapso de entre 30 y 45 minutos previos
al entrenamiento o ejercicio físico.
Ejemplos de estos alimentos con
car bohidratos pueden ser : pan
blanco, ar roz o fruta.
El objetivo de este régimen es
alimentar al cuer po con un combus-
tible que per mitirá al depor tista
rendir durante el entrenamiento
pero que tamb ién per mitirá que el
depor tista vuelva a entrar a su
estado de cetosis después del ejer-
cicio. Este plan alimenticio se
recomienda solamente para p ersonas
que buscan mejorar su rendimiento
en el dep or te y que hacen entre-
namientos de alta intensidad como
correr o nadar. En algunos casos
también se le recomienda a las
personas que buscan hacer crecer su
índice de masa muscular.
DIE TA KE TO ALTA EN PROTEÍNAS
Esta dieta es muy similar a la dieta
keto estándar, sin embargo incluye
más proteína. La dieta keto alta en
8
D es h i d r at ad o s d e M é x i co
proteínas generalmente está com-
puesta de 60% grasa, 35% proteína y
5% carb ohidratos. Esta dieta va
dir igida a depor tistas que se dedi-
can al fisicocultur ismo, o simple-
mente personas que quieren
desar rollar un índice de masa mus-
cular mucho más alto. Esta dieta
también puede beneficiar a aquellas
personas que tienen una deficiencia
de proteína en sus cuer pos.
DIE TA KE TO TER APÉUTIC A
Esta es la dieta keto más estr ic ta de
todas, pues se basa en una ingesta
calór ica del 90% proveniente de las
grasas, el 6% de prote ína y sola-
mente un 4% en car bohidratos. S olo
se recomienda en pacientes que
padecen epilepsia y que su cuerp o ha
rechazado al menos dos tip os difer-
entes de fármacos recetados para
mejorar su condición. Las personas
que prueban esta dieta como tera-
pia alter nativa a la epilepsia deb en
consultar a un médico profesional
antes de emp ezar este régimen.
Además el médico podr ía ajustar
este plan de alimentación de acuer-
do a la edad, género y síntomas del
paciente.
QUÉ COMER EN
LA DIETA KETO

RETO KETO
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D e s h id ratad o s d e M é xic o 9

¿QUÉ ALIMENTOS
SE PUEDEN COMER
EN LA DIETA KETO?
Como se había mencionado ante-
r ior mente, una dieta cetogénica se
basa en una alimentación r ica en
grasas saludables y proteína y una
baja ingesta de car bohidratos.
A continuación, mencionamos
algu nos ejemplos de alimentos
per mitidos en la dieta cetogénica.
GR ASAS Y ACEITES SALUDABLES
Estos incluyen aceites vegetales,
aceite de olivo, aceite de coco, man-
tequilla y aderezos altos en grasa
como el ranch, césar e incluso la
mayonesa.
L ÁC TEOS
Como son la leche, crema, media
crema y quesos con mucha grasa.
Estos pueden ser : el manchego,
par mesano, roquefor t, gouda,
camember t, entre muchos otros.
PROTEÍNA
Los alimentos r icos en proteína
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UNA GUÍA
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PRINCIPIANTES
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serán tus nuevos mejores amigos,
pues estos no tienen ningún tipo de
restr icción en esta dieta. Entre las
proteínas más recomendables, se
encuentran los huevos, car ne de res,
pollo, pescados y mar iscos, e inclu-
so las proteínas con grasas más
saturadas son aceptables, como el
tocino, chor izo, car ne de cerdo y la
car ne molida.
VERDUR AS
S e deberán incluir los vegetales no
almidonados, que generalmente son
verdes y más frescos. Estos serán
muy impor tantes en tu alimentación
pues complementarán la dieta
trayendo al plato las vitaminas y
minerales esenciales para la
nutr ición del cuer po.
Ejemplos de este tipo de vegetales
incluyen, la espinaca, el k ale, el
tomate, el brócoli, la zanahor ia, el
pepino, y la lechuga.
FRUTAS
En su mayor ía, las frutas son alimen-
tos r icos en azúcar y car bohidratos,
por lo cual solo hay un listado
pequeño de frutas aceptadas en
esta dieta. Estas son las moras, fram-
buesas, fresas y el aguacate, pues
esta es una fruta llena de grasa
saludable que también resulta ser
10
D e s h id r a t a do s de M é x i c o
 RETO KETO
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baja en car bohidratos.

NUECES

Estas incluyen las nueces de la india,

nueces de macadamia, almendras,
pistaches, entre otras nueces.

SUSTITUTOS DE A ZÚC AR

Cier tos tipos de sustitutos de endul-

zantes se per miten, tales como los
que están compuestos de la tagato-
sa y el er itr itol. Sin embargo, se sabe
que los sustitutos más saludables
son los que provienen de la plantas
Stevia y Siraitia grosvenor ii común-
mente conocida como monk fruit o
fruto del monje en español.

11
D es h i d r at ad o s d e M é x i co
QUÉ ALIMENTOS
EVITAR

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D e s h id ratad o s d e M é xic o
12

¿QUÉ ALIMENTOS
SE DEBEN RESTRINGIR
EN LA DIETA KETO?
Como se había mencionado al inicio
de esta guía, el éxito de esta dieta
consiste en alcanzar un estado
metabólico llamado cetosis, el cual
depende completamente en la bajo
consumo de azúcares y car bohidra-
tos. Es por esto que es sumamente
impor tante no consumir los siguien-
tes alimentos:
FRUTAS RIC AS EN A ZÚC ARES
D ebido a su alto contenido de
azúcar y car bohidratos la gran
mayor ía de las frutas quedan
restr ingidas en este plan de
alimentación a excepción de las
fresas, moras y frutos rojos.
VEGE TALES RICOS EN ALMIDÓN
Hab remos de tomar en cuenta que
los vegetales con contenidos altos
de almidones y car bohidratos
deberán ser eliminados. Algunos de
los vegetales con almidones son: las
papas, camote, maíz, calabaza y
calabacín.
Evite también las leguminosas como
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PRINCIPIANTES
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las lentejas, fr ijoles, gar banzos y
habas ya que estas contienen altos
niveles de car bohidratos.
HARINAS
Evite los alimentos que incluyen la
har ina de tr igo, maíz, cebada, avena
y ar roz en su elaboración. Algunos
ejemplos de alimentos que con-
tienen este tipo de har inas son las
pastas, panes, pasteles y panqués.
Existen algunas har inas bajas en
car bohidratos que son fantásticos
sustitutos de la har ina tradicional
de tr igo que sí son per mitidos en la
dieta keto. Estas son la la har ina de
almendra y la har ina de coco.
BEBIDAS CON A ZÚC AR
Cualquier tipo de bebida que con-
tenga azúcar deberá ser eliminado
de este plan de alimentación. Ejem-
plos de éstas son las aguas frescas
de sabor, las sodas, jugos y bebidas
depor tivas.
ALCOHOL
S e deben restr ingir la mayor ía de las
bebidas alcohólicas a excepción del
tequila, whiskey, gin, vodk a y ron,
ya que éstas en su for ma pura no
contienen car bohidratos, sin embar-
go, éstas no deben mezclarse con
bebidas azúcaradas.
13
D e s h id r a t a do s de M é x i c o
 EFECTOS
SECUNDARIOS

RETO KETO
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PRINCIPIANTES
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D e s h id ratad o s d e M é xic o 14

EFECTOS
SECUNDARIOS
Y CÓMO
MANEJARLOS
Aunque la dieta keto es segura en la
mayor ía de las p ersonas, puede que
al empezar este nuevo tipo de
alimentación, el cuer po sufra
algunos cambios durante el proceso
de adaptación. M uchas personas
sufren de un grupo de síntomas al
adaptarse a este nuevo régimen.
Este cuadro de síntomas general-
mente se le cono ce como la grip e
keto, que proviene del inglés “keto
fl u”.
La gr ipe keto comúnmente se
presenta con dolores de cabeza
frecuentes, una disminución de
energía, rendimiento bajo en el
depor te, bruma mental o dificultad
para concentrarse. A menudo se
presentan sentimientos de hambre
constantes y fuer tes antojos de
comidas r icas en car bohidratos o
azúcares. D el mismo modo, alguien
que está ajustándose al estado
metabólico cetogénico también
puede sentir malestar estomacal,
RETO KETO
UNA GUÍA
PARA
PRINCIPIANTES
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estreñimiento y deshidratación ya
que este tipo de dieta puede
cambiar los niveles agua, minerales
y elec trólitos en el cuer po.
G eneralmente estos síntomas se
presentan al iniciar el regimen ceto-
genico y el cuer po necesita de 1 a 2
semanas para adaptarse, sin embar-
go hay cuer pos que logran adap-
tarse con más facilidad que otros y
en unos días desaparecen los sínto-
mas. Para p o der sobrellevar estos
síntomas, se recomienda emp ezar
una dieta baja en carb ohidratos p or
una o dos semanas, antes de emp ezar
un régimen keto estric to, pues esto
puede dar pauta al cuerp o para reac-
cionar mejor ante este cambio.
Una vez en la dieta keto, no es nece-
sar io restr ingir las calor ías, al menos
al pr incipio, pues nor malmente se
logra quemar grasa y bajar de peso
sin restr ingir las porciones y
calor ías en la alimentación.
Para manejar los cambios en los
niveles de agua y minerales se
puede subir ligeramente la ingesta
de sal en sus comidas, o para un
mayor control, se recomienda
consumir entre 3,000 y 4,000 mg de
so dio y se pueden añadir suplementos
de minerales o vitaminas que comple-
mentan la alimentación.
15
D e s h id r a t a do s de M é x i c o
 RETO KETO
UNA GUÍA
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PRINCIPIANTES
EBOOK
CONCLUSIÓN
Ahora que has leído esta guía com-
pleta sobre die ta keto para pr in-
cipiantes, esperamos que te sientas
más preparado para empezar esta
nueva aventura. Recuerda que esto
implica un cambio grande en tu estilo
de vida y en tu salud en general, p or
lo que es imp or tante recordar que
estos cambios y pro cesos toman
tiemp o, paciencia, disciplina y los retos y desa fíos que conlleva el
sobreto do una insaciable voluntad
p or mejorar tu bienestar, tu estilo de
vida y el de aquellos a tu alrededor.
Te darás cuenta que el estilo de vida
keto ha recobrado mucha popular i-
dad en los últimos años y hay toda
una comunidad de personas que
viven el mismo estilo de vida que
estás por emprender.
16
D es h i d r at ad o s d e M é x i co
Podrás notar resultados en tu
cuer po, energía y humor en general
en unas pocas semanas, así que no
te desanimes. Te recomendamos
echar un vistazo a la segunda guía
que hemos preparado para ti. Esta es
una guía para to dos aquellos que
buscan tips, consejos e ideas de comi-
das y snacks para sobrellevar to dos
estilo de vida keto.
¡Q ueremos ayudar te en este proceso
de cambio, queremos que logres un
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del té chai.
Sin saborizantes o colorantes
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BAJOS EN CARBOHIDRATOS PARA
PRINCIPIANTES
Para quienes NO HACEN una DIETA KETO estricta, realizan deporte y llevan una vida equilibrada. EBOOK

Esta tisana mezcla los sabores del invierno con la

TISANA canela para obtener una deliciosa bebida con sabor
a ponche navideño. Sus propiedades naturales
INVIERNO aportan una alta cantidad de fibra y vitaminas que
Fresa, Guayaba, ayudan a prevenir la hipertensión y reducir los
Uva pasa, manzana, niveles de colesterol.
jamaica, canela y
cáscara de mango Sin teína
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Mingos combina 6 superalimentos en un producto único

en el mercado que además delicioso y super nutritivo. Se
puede utilizar en la preparación de bebidas calientes o frías,
añadir al yogurt o en la prepación de batidos o postres. Sus
ingredientes promueven la salud cardiovascular y reducen
los niveles de colesterol y glucosa en la sangre. También
mejora a la concentración y el humor de forma natural.
CACAO
Super nutritivo ROSA
Bajo en carbohidratos
100% natural
Sin conservadores, ni azúcares añadidos

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Este superalimento contiene té matcha y guayaba. Dos

alimentos que combinados ayudan a fortalecer el sistema
inmunológico, regulan el sistema cardiovascular y
funciona como un excelente antioxidante natural.
Es una excelente opción baja en carbohidratos para cuidar
MATCHA tu línea y tu salud.

GUAYABA Super nutritivo

Bajo en carbohidratos
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Este super alimento en polvo, contiene betabel,

limón y jengibre. Se usa para hacer una rica y fresca
limonada llena de vitaminas y minerales que ayudan
a tu cuerpo a mejorar la circulación, controlar la
LIMONADA glucosa y regular el apetito.
BETABEL + 100% natural
JENGIBRE Solo 2.5 g de carbohidratos por porción (15 g)
Sin conservadores, ni azúcares añadidos

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IMPORTANTE
NO OLVIDES CONSULTAR A UN ESPECIALISTA EN NUTRICIÓN ANTES DE INICIAR CUALQUIER CAMBIO EN TU
ALIMENTACIÓN. NUESTROS PRODUCTOS SON DE ORIGEN NATURAL Y ESTAN DISEÑADOS PARA MANTENER UNA VIDA
SALUDABLE. NUESTROS PROCESOS SON ARTESANALES Y NUESTRA MATERIA PRIMA DE LA MEJOR CALIDAD. NO
USAMOS, CONSERVADORES, COLORANTES NI SABORIZANTES. MINGOS ES UNA EMPRESA RESPONSABLE CON LA
SALUD DE SUS CONSUMIDORES. SOMOS UNA EMPRESA 100% MEXICANA.

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