Cereales 9 5 4 Desayunos

verduras 3 3 Lunes
frutas 2 2 0 Martes
carnes o sustitutos 12 7 5 Miércoles
lácteos 2 2 0 Jueves
aceites y grasas 1 1 Viernes
A. R en lípidos 1.5 1.5 Sábado
Azúcares 4 2 2 Domingo

Colación
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo

Aluerzos
Lunes
Martes
11500.00% Miércoles
115 Jueves
172.5 Viernes
Sábado
Domingo

Once - Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
2 hallullas o marraquetas + 6 huevos + té + 2 cda azúcar o miel
2 hallullas o marraquetas + 120 gr quesillo + mantequilla + 100 gr jamón de pavo o pollo cocido + té con 2 azúcar
2 hallullas o marraquetas + 6 huevos + té + 2 cda azúcar o miel
8 rebanadas pan molde + 1 lata jurel + mayo
1 té + 2 azúcar

2 yogurt + 80 gr avena + 260 gr piña o durazno; ó ; 200 gr manzana o pera; ó ; 40 gr pasas

120 gr naranja + 20 gr pasas + 2 barras cereal
2 yogurt + 80 gr avena + 260 gr piña o durazno; ó ; 200 gr manzana o pera; ó ; 40 gr pasas
1 manzana + 1 plátano + 2 yogurt + 80 gr avena
2 yogurt + 80 gr avena + 1 plátano + 2 barras de cereal

200 gr Arroz + 300 gr pollo sin piel + 1 tomate ó 50 gr de lechuga + 160 gr palmitos
300 gr papa cocida + 160 gr chocolo cocido + 300 gr carne + 100 gr pepino + 50 gr lechuga + 50 acelga
220 gr fideos + 300 gr carne o pollo + 100 gr champiñon cocido + 50 gr lechuga + 50 gr zanahoria
300 gr arroz + 400 gr carne + 1 palta + 1,5 tomate
350 gr carne + 200 gr arroz

1 té con 2 cda azúcar o miel + 2 masas fajita ó 1 hallulla o marraqueta + 135 grs palta + 3/4 lata jurel ó 1,5 latas de atún (1
1 té con 2 cdas azúcar o miel + 2 pan de molde + 200 gr carne + 1/2 cda de mayo + 135 gr palta
1 hallulla o marraqueta + 1,5 latas de atún + 1 cda mayo + té con azúcar + 173 gr aceitunas
-
1 1
2 2
3 3