Nombre Docente: Gisela Guerrero Wilson

Taller: Pilates.

Fecha Grupo Actividad Imágenes

04/10/22 - Inicio; Calentamiento (movilidad - Pelota Mediana de plástico.
Grupo 4 articular; comenzar soltando desde el pie
hacia la cabeza pasando por todas las - Colchoneta, matt de yoga o
articulaciones en orden. Ademas, realizar alguna superficie cómoda.
un trabajo de activación cardio vascular).
- Desarrollo; Realizar diferentes
ejercicios de pilates con pelota mediana.
Ejercicio 1 - Nos tumbamos sobre la colchoneta de
espalda, piernas flectadas y rodillas
juntas. Tomamos la pelota con ambas
manos manteniendo los brazos estirados,
vamos hacia atrás hasta llegar a las
rodillas y volvemos atrás (sin dejar de
flectar piernas).

Recomendado; Realizar 2 pasadas de 15

repeticiones cada una.
 - Nos colocamos de pie y tomamos la
Ejercicio 2 pelota con ambas manos llevando los
brazos hacia arriba sin flectar brazos ni
bajarlos, piernas juntas. Partimos
llevando una pierna hacia la flecto y la
rodilla toca el matt subo y repito.

Recomendado; Realizar 12 por pierna,

dos pasadas cada una.
Ejercicio 3 - Nos tumbamos de espalda sobre la
colchoneta, estiramos las piernas y
colocamos la pelota en los tobillos.
Sujetamos con fuerza subimos y bajamos
sin tocar el piso con los pies.

Recomendado; Realizar 2 pasadas de 15

repeticiones cada una.
Ejercicio 4 - Nos colocamos de pie, separamos
piernas y tomamos la pelota con ambas
manos. Brazos estirados subimos y
bajamos sin flectar brazos.

Recomendado; Realizar 2 pasadas de 12

cada una.
Ejercicio 5 - Nos tumbamos de guatita sobre la
colchoneta con los brazos estirados,
tomamos la pelota con ambas manos.
Subimos y bajamos la pelota despegando
el pecho de la colchoneta manteniendo
siempre piernas estiradas.

Recomendado; Realizar 2 pasadas de 15

repeticiones cada una.