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Aprender a gestionar las emociones personales: la

neurociencia propone 4 ejercicios para lograrlo
En exclusiva para Infobae, INECO brindó una serie de ejercicios para impulsar el funcionamiento cognitivo. Consejos
para cuando estamos bajo un estado emocional difícil de manejar

13 May, 2023 Escuchar Compartir

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Aprender a gestionar las emociones

personales: la neurociencia propone 4
ejercicios para lograrlo

Es importante intentar focalizar nuestra atención en otros elementos que no sean nuestras ideas y emociones de ese ¿Correr en la cinta puede reemplazar al
momento de crisis (Gettyimages) entrenamiento al aire libre?

Las emociones son parte de nuestra vida, nos nutren de sus señales y abren experiencias Tradicional y de autor: seis recetas de
necesarias para vincularnos con nosotros mismos y el entorno (objetos, personas, Hummus para celebrar su día

situaciones, etcétera). Sin embargo, también pueden convertirse en murallas, paredes que Día Mundial del Cóctel: 18 bartenders
no nos permiten ver más allá, o en un pasillo angosto, incómodo y apretado. revelan sus recetas secretas con
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casa
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A modo de ejemplo, en la película de “El hombre de acero” nos encontramos con un niño
intentando controlar los poderes que comienzan a aparecer en él. Así es como empieza a
tener una audición más sensible, percibir sonidos de varios lados al mismo tiempo, ver
cosas que lo alarman, y a sentirse abrumado. Por este motivo, se angustia y su madre
intenta tranquilizarlo.

“Para mencionar de qué manera es posible gestionar las emociones personales, es

importante recordar, tal como con este ejemplo de la película, cómo se siente no tener un
control claro sobre lo que uno siente, piensa y, finalmente, hace. Ese niño abrumado por
sus sentidos amplificados, nos muestra cómo en algunas ocasiones puede que nuestras
emociones, y especialmente de qué modo las vivimos por nuestra personalidad y
disposición biológica, nos generen una situación similar a la descrita anteriormente”,
explica el licenciado Ignacio Enrriquez, miembro del Departamento de Psicoterapia
Cognitiva de INECO.

A pesar de que las emociones forman parte de la vida, es importante saber manejarlas

En esas situaciones, lo que uno generalmente intenta es despreocuparse, dejar de pensar,

y de estar enojados o tristes rápidamente. Como es sabido, existe el dolor físico, pero
también hay un dolor emocional. Hoy en día, existen muchos modelos de terapia
vinculados con la regulación de las emociones, en este caso nos basamos en las
aproximaciones del modelo dialéctico comportamental, que forma parte de los modelos
cognitivo conductuales de uso actual, el cual habla generalmente de “gestión de estados
emocionales”.

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cognitivo

“Las emociones forman parte de la vida y de la experiencia, como ver y oler, por lo cual no
podemos quitarlas ni removerlas. Lo que sí podemos es intentar focalizar nuestra
atención en otros elementos que no sean nuestras ideas y emociones de ese momento de
crisis, y esperar a que la ola pase”, agrega el Lic. Enriquez.

A continuación, el profesional brinda algunos ejercicios a utilizar en momentos donde

sentimos que estamos en una crisis, o en un estado emocional de alto voltaje, difícil de
tolerar, de atender de una manera rápida y efectiva.

Otra opción es acercarse a la heladera, agarrar unos hielos, y apoyarlos en las manos con
una toalla cerca, por debajo de las manos para no mojarse en exceso. Esperar que el hielo
lentamente se derrita. Estos ejercicios intentan que, por medio de un estímulo que cambie
la temperatura del cuerpo, se redireccione nuestra atención del dolor emocional a las
sensaciones corporales.

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Es importante tener en cuenta que las recomendaciones presentadas son para asistirnos
en crisis o estados emocionales difíciles de lidiar y controlar. Si no lo logramos, es
necesario pedir ayuda a un tercero de confianza para ser asistido. Si llegamos a
calmarnos, es importante revisar qué nos quiere comunicar la emoción, de dónde viene y
qué intentaremos hacer con ese desencadenante. Un uso abusivo de estos ejercicios no
resuelve los problemas de la vida, dado que debe haber mucho diálogo, reflexión y
apertura. Por ese motivo, es importante consultar con un terapeuta para que pueda
facilitarnos el proceso y acompañarnos en caso que así se requiera.

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