PRESENTACIÓN

ALGUNOS EXPERTOS DEFIENDEN QUE ES MEJOR

TRABAJAR LOS GRUPOS MUSCULARES DE FORMA
AISLADA, CON SESIONES EXCLUSIVAS DEDICADAS A
CADA UNO DE ELLOS A LA HORA DE ENTRENAR. POR
EL CONTRARIO, OTROS ESTÁN A FAVOR DE DISEÑAR
RUTINAS EN LAS QUE SE TRABAJEN TODOS LAS
PARTES DEL CUERPO. NINGUNA OPCIÓN ES MEJOR
QUE LA OTRA, SINO QUE DEPENDE DEL CRITERIO DE
CADA ENTRENADOR.

LO QUE SÍ ES CIERTO ES QUE CADA GRUPO

MUSCULAR NECESITA SER TRABAJADO DE FORMA
DIFERENTE, CON EJERCICIOS ESPECÍFICOS QUE
AYUDEN A SACAR EL MÁXIMO PROVECHO AL
ENTRENAMIENTO. A CONTINUACIÓN TE
PRESENTAMOS ALGUNOS EJERCICIOS PARA
REALIZAR Y OBTENER LOS MEJORES RESULTADOS.
EJERCICIOS
PARA CADA GRUPO
MUSCULAR

TRABAJO EN GRUPO
INTEGRANTES:
· YAREN CURRO
· JHOSELYN OCHOA
· MARY GUTIERREZ
· SHERLYN ACERO
· MARY CHIPANA
 ESPALDA

ESTIRAMIENTOS - YAREN

ESTE EJERCICIO TRABAJA

MUSCULOS COMO:
· TRAPECIO
· DELTOIDES
· REDONDO
· DORSAL
· ROMBOIDE MAYOR

 PIERNAS
SENTADILLAS - JHOSELYN

ESTE EJERCICIO TRABAJA

MUSCULOS COMO:
· BICEPS FEMORAL
· GLUTEO MAYOR
· CUÁDRICEPS
· ADUCTORES
· ABDUCTORES
HOMBROS/BRAZOS

PLANCHAS - MARY G.

ESTE EJERCICIO TRABAJA

MUSCULOS COMO:
· CUADRICEPS
· ABDOMINALES
· PECTORALES
· BICEPS
· TRICEPS
· DELTOIDES

ABDOMINALES

CRUNCH LATERAL - SHERLYN

ESTE EJERCICIO TRABAJA

MUSCULOS COMO:
· OBLICUO MAYOR
· RECTO MAYOR DEL
ABDOMEN
· SERRATO ANTERIOR
· RECTO FEMORAL

PECTORALES
FLEXIONES CON APOYO -
MARY C.

ESTE EJERCICIO TRABAJA

MUSCULOS COMO:
· PECTORAL MAYOR INFERIOR
· DELTOIDES ANTERIOR
· TRÍCEPS
· RECTO ABDOMINAL
· DORSAL ANCHO

 RECUERDA:

EL DESEO DE QUERER HACERLO Y,

SOBRE TODO, EL HÁBITO DE
CONSEGUIR PRACTICAR DEPORTE DE
FORMA HABITUAL SON LAS BASES,
JUNTO A UNA ALIMENTACIÓN
ADECUADA Y AL DESCANSO DE
CALIDAD, SOBRE LAS QUE CONSTRUIR
UNA FORMA DE VIDA SALUDABLE.

GRACIAS!