MINISTERIO DE DEFENSA NACIONAL

COMANDO COMANDANTE GENERAL FUERZAS MILITARES

EJÉRCITO NACIONAL
BATALLÓN DE INF. N°29 “TG. GERMAN OCAMPO HERRERA”

PLAN DE LECCIÓN N°____08/

MATERIA : ENTRENAMIENTO FISICO

FECHA Y HORA
ÁREA
TIPO DE INSTRUCCIÓN
UNIDAD QUE RECIBE LA INST.
MATERIAL Y EQUIPO ESPECIAL
AUXILIARES
AYUDAS DE INSTRUCCIÓN
REFERENCIAS
FUERZAS MILITARES.
TAREAS DE ESTUDIO PREVIO
UNIFORME
TROPAS REQUERIDAS
TRANSPORTE REQUERIDO
MEDIDAS DE SEGURIDAD
: DE ACUERDO A HORARIO
: ABIERTA, PISTA DE ENTRENAMIENTO
FISICO
: TEÓRICA, PRACTICA
: PRIMERA FASE DE INSTRUCCIÓN
: OMITIDO
: DRAGONEANTES
: AYUDAS TIPO BANER
: MCE 7-22 ENTRENAMIENTO Y
ALISTAMIENTO DE LA APTITU FISICA
DEL EJÉRCITO
DIRECTIVA PERMANANTE N° 01081 DE
2016 “LINEAMIENTOS PARA EL
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO”
MANUAL CONTRA ACCIDENTES EJC 1-2
DIRECTIVA PERMANENTE
N°0118004439302
PARÁMETROS DE EVALUACIÓN DE
PRUEBA FÍSICA PARA EL PERSONAL DE
OFICIALES Y SUBOFICIALES DE LAS
: PREPARACIÓN DE INSTRUCCIÓN
: S. S. A.
: OMITIDO
: OMITIDO
: Ver manual EJC-1-2 “NORMAS DE
SEGURIDAD CONTRA ACCIDENTES”.

I. INTRODUCCIÓN:

a. Saludo:

Buenos días señores soldados, soy el señor _________________________________

del arma de____________________ orgánico del _________ instructor principal de
la materia Entrenamiento Físico, Acondicionamiento la cual es necesario aplicar a
través de nuestra vida militar para las actividades que se desarrollan a diario durante la
prestación del servicio militar

Política integral de DDHH y DIH.

 La legitimidad, como centro de gravedad estratégico de las Fuerzas Militares de
Colombia, se fortalece con las líneas de acción propuestas en esta política. La
regulación en el uso de la fuerza exige obrar siempre dentro de la ley, permitiéndonos
ganar el respeto y la confianza de la población y demostrar que el éxito operacional está
siempre del lado de quien obtiene su apoyo.

b. Llamar la atención:

El entrenamiento prepara a los soldados, suboficiales, oficiales y las unidades para combatir
y vencer, misión fundamental del ejército. El entrenamiento individual debe preparar
soldados que sean expertos en las destrezas del campo de combate, que sean
disciplinados, estén en buenas condiciones físicas y estén altamente motivados. El
entrenamiento de los comandantes es obligatorio en cualquier escalón; es una inversión en
el ejército del presente y del futuro. El entrenamiento de las unidades prepara a nuestra
fuerza para enfrentarse a los rigores del campo de batalla.

c. Motivación:

La evaluación física a Oficiales y Suboficiales en las Fuerzas Militares, es de vital

importancia para los comandantes, esto permite conocer las condiciones físicas en las que
se encuentra el personal para la realización de las operaciones militares.
El mejoramiento del estado físico y el bienestar a través del deporte, son responsabilidades
inherentes al mando , vender una excelente imagen institucional es comprometimiento de
todos ya que ser soldado implica también parecer, la imagen que mostramos es la que
determina que es lo que somos como personas , mostrar una condición física atlética
demuestra disciplina , comprometimiento con la institución y con nuestro cuerpo, de esta
manera manteniendo una sana alimentación y un cuerpo sano para tener un óptimo
rendimiento en las actividades militares diarias.

Enlace: Tarea 7: efectuar marcha de adaptación nocturna de 06

Kilómetros sin equipo ni armamento.

d. Objetivo.

TAREA : Tarea 8: efectuar certificación de 3.5 kilómetros en un tiempo

Mínimo de 20 minutos.

CONDICIÓN : dada en un área abierta, ayudas audio visual, aúna explicación

por parte del instructor y los auxiliares.

NORMA : el soldado estará en la capacidad de realizar su certificación de

3.5 kilómetros en el tiempo estipulado.

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II. DESARROLLO DEL TEMA:

a. EXPLICACIÓN Y / O DEMOSTRACIÓN: (1hn)

CERTIFICACION PERSONAL AL SERVISIO DE LA FUERZA 3.5 KILOMETROS
SIN ARMAMENTO Y SIN EQUIPO.

CERTIFICACIONES: Las certificaciones se caracterizan por su velocidad más

rápida que una marcha pero más lenta que el ritmo que se lleva durante la prueba
física, ya que esta mide la capacidad de resistencia anatómica corporal y destreza
motriz de cada uno de los ejecutantes permiten evitar el calor excesivo,. La dificultad
para el comando y el control requieren una supervisión más detallada y tomar las
medidas adecuadas para un entrenamiento completo,

NOTA: Realizar hidratación antes, durante y después de la actividad.

Debe haber un enfermero con el botiquín de primeros auxilios permanente durante el
ejercicio.
Si el ejercicio se efectúa en carretera se debe colocar personal de seguridad y de regulación
de tránsito.
Se debe prever un carro tipo NPR para que sirva de seguridad durante la certificación o el
trote con el fin de asistir a algún soldado que lo requiera, transportarlo al hospital etc.
El cuerpo pierde el 15% de su líquido, realizando media hora de actividad física intensificada;
cuando llega a una pérdida del 20% manifiesta el primer síntoma que es sed; cuando supera
este porcentaje inicia proceso de deshidratación (sudoración excesiva, aumento de
temperatura, palidez, desmayo); y en este momento si no se dan primeros auxilios o

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atención médica, se produce el golpe de calor, el cual puede llegar a involucrar la vida de la
persona.
Las marchas se deben programar en las horas de la noche a partir de las 18:00 Horas.
Toda marcha debe obedecer a un horario de instrucción.
Las marchas de la sub fase de adaptación se deben de programar a partir de la segunda

La certificación fisca debe iniciarse con un calentamiento mínimo de diez (10) minutos,
seguido a esto se realiza la ejecución de las flexiones de brazos en un (1) minuto, posterior
las abdominales en un (1) minuto y se culmina con la prueba de 1.5 millas de trote. Con
intervalos de descanso entre ejercicios de dos (2) minutos con el fin de que el cuerpo vuelva
a sus niveles normales de consumo de energía y vuelva a la calma para realizar el próximo
ejercicio.

Al finalizar la certificación física se debe realizar el estiramiento y enfriamiento durante cinco

(5) minutos permitiendo que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad,
por lo anterior se disminuirá el dolor muscular y reducirá las posibilidades de lesión. Para
este proceso, simplemente repita los mismos ejercicios que hizo durante la rutina de
calentamiento.

Calentamiento: su duración debe ser mínimo de diez (10) minutos. Iniciar con una intensidad
baja (caminata, trote suave, trote en el puesto) empleando grandes grupos musculares, para
facilitar la transición del reposo al ejercicio. Estirar los músculos posturales, aumentar el flujo
sanguíneo, elevar la temperatura corporal, mejorar la oxigenación e incrementar
progresivamente la tasa metabólica del nivel de reposo al requerimiento de la prueba.

Evaluación de la resistencia muscular. Las pruebas musculares tanto flexiones de brazos

como las abdominales se medirán en un minuto cada una.

Ejecución de las flexiones de brazos: tiene como objetivo valorar la fuerza resistencia de la
musculatura de miembros superiores.

a. Hombres

1) Este test es ejecutado con el evaluado en posición estándar abajo (posición inicial):
manos completamente apoyadas con los dedos apuntando hacia adelante y debajo de los
hombros, espalda recta, cabeza al frente y las puntas de los pies como punto de pivote.

2) A la señal del controlador y manteniendo todo el tiempo la espalda recta, debe levantar su
cuerpo por la extensión de los codos y retornar a la posición inicial (abajo) hasta que la
barbilla toque la colchoneta; el estómago no debe tocar la colchoneta. (arriba - abajo = 1
flexión).
3) El test será detenido cuando no se desarrolle adecuadamente la técnica durante dos

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repeticiones.
4) El puntaje será el número máximo de flexiones realizadas correctamente sin descansar
durante un minuto.

MEDIDAS DE SEGURIDAD:

ANTES

● Antes de realizar el ejercicio de la marcha se debe realizar una activación

o calentamiento y estiramiento con el fin de evitar accidentes o lesiones.
● Antes de una marcha se debe pasar revista del estado de salud del
personal; no obligue a realizar la marcha a quien se sienta enfermo.
● Póngase medias secas y gruesas de algodón.
● No use botas, medias o cordones apretados, pueden interferir la
circulación.
● Debe pasar revista de las uñas verificando que se encuentren bien
cortadas para evitar que se encarnen.
● Nómbrese dos auxiliares al inicio y al fin del recorrido con banderolas y/o
chalecos reflectivo que hagan disminuir la velocidad de los vehículos.
● Colóquese conos en los cruces de las vías o sitios peligrosos a fin de
detener los vehículos hasta que la tropa pase.
● Se debe hacer un reconocimiento previo del área o la vía por donde se va
a realizar el recorrido con el fin de determinar que esta se encuentre libre
de obstáculos, sitios peligrosos en la vía.
● Coloque en un lugar visible los indicadores sobre medidas especiales de
seguridad.
● Se debe contar con personal y equipo médico para la atención oportuna
de emergencias durante la marcha.
● Se debe contar con los puntos de hidratación necesarios durante el
recorrido.
● Se debe demarcar claramente el recorrido establecido para la marcha
● Se debe explicar al personal que realizara la marcha el recorrido o la ruta
establecida.
● No debe suministrarse té, café, bebidas energizaste o que tengan
contenido alcohólico.
● Una noche antes de la marcha hidratar el cuerpo tomar agua con sal
preferiblemente.
● En caso de que la marcha sea con armamento se debe verificar y seguir
las normas del decálogo de seguridad con las armas de fuego. Siempre
debe llevar el cartucho de seguridad.

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 ● Se debe garantizar el uso individual de material reflectivo para las
marchas nocturnas.
● Cuando son marchas a nivel equipo de combate o superior al mismo, se
debe disponer de medios de comunicación.
● Siempre debe marcharse con cubrecabezas, nunca deje está expuesta al
sol.
● En los altos de la marcha, procure hacerlos en lugares que ofrezcan
alguna sombra.
● No arrojar agua sobre el personal durante el desplazamiento.
● En caso de insolación coloque al enfermo en un lugar sombreado, afloje la
ropa, busque bajar la temperatura del cuerpo colocando compresas de
agua fría en la cabeza, manténgase el cuerpo mojado o ventilado hasta
que la temperatura baje de 38 grados y suspenda las compresas para
evitar un colapso.
● No permita que nadie se aleje del grupo, hasta el punto de perder
contacto visual del mismo, establezca puntos de control a lo largo del
recorrido para verificar que el personal este completo.
● No debe suministrarse te, café, bebidas energizantes o que tengan
contenido alcohólico.
● El médico y la ambulancia deben desplazarse detrás de la tropa durante el
recorrido hasta su finalización.
● Se debe disponer y emplear de medios de comunicación para informar de
manera oportuna las novedades que se presenten durante el recorrido.
● Verificar que los medios disponibles estén en capacidad de evacuar a una
Persona en el momento requerido.
● Garantizar las comunicaciones permanentes durante el ejercicio.
● Colocar puesto de hidratación equidistantes sobre el trayecto donde se realiza el
ejercicio.

DESPUÉS

● Una vez terminada la marcha se debe verificar que el personal este

completo.
● Se debe verificar el material de guerra e intendencia del personal.
● Verificar el estado de salud del personal que ejecuto la marcha por parte
del equipo médico.
● El personal debe verificar el estado con que llegaron los pies para detectar
posibles novedades.
● Debe haber disponibilidad médica en caso de presentarse algún enfermo.
● Al igual que durante la marcha debe haber una ambulancia disponible
para la evacuación del personal que llegue a enfermarse.

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 ● Se efectúa ejercicios de estiramiento con el fin de relajar el sistema
muscular del personal.
● Después de realizados los ejercicios el personal debe tener un tiempo
prudencial para el mantenimiento y el descanso.
● El personal debe recibir la hidratación correspondiente.
● Se debe verificar el armamento que no esté cargado para evitar
accidentes
● Colocar puestos de hidratación.
● Disponer mínimo de un vehículo para evacuar personal en caso de ser requerido.
● Realizar un correcto estiramiento.
● Efectuar una revisión médica individual.
● Hidratación personalizada por parte del táctico o ayudante táctico con suero oral.

CONCLUSIÓN:

a. Comprobación:

Se realizará la evaluación de la instrucción mediante la ejecución de los ejercicios

estipulados de acuerdo a los parámetros establecidos en la manual EJC 1-2 normas de
seguridad.
b. Crítica:

Se harán las observaciones finales y las aclaraciones según lo que se haya observado
durante la explicación de la tarea.

C. Resumen:

Se hará rápidamente con el aporte espontaneo de los instruidos y por parte del instructor
de la materia realizando retroalimentación de los ejercicios efectuados, temas y tareas
vistas durante el desarrollo de la instrucción.

a. Remotivación:

Se exhorta al personal destacado durante el desarrollo de los ejercicios de calentamiento,

estiramiento movilidad articular según sea el caso, la ante los demás integrantes del
pelotón, grupo, resaltando sus capacidades de integración y deseos de superación,
espíritu de cuerpo y ejecución acertada.

MEDIDAS DE SEGURIDAD: MARCHAS

1. Antes de la Instrucción.
a. Constatar al personal que va a realizar la marcha, y verificar que pueda ejecutarla.
b. Verificar la presencia de la ambulancia con el médico y enfermero, con su respectivo

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Material de primeros auxilios.
c. Destinar un vehículo para casos de evacuación.
d. Constatar los elementos de prevención como chalecos reflectores, pitos y señalización
de ruta.
e. Realizar una inspección sobre el área para identificar obstáculos que represente
Peligro al personal que participa en la marcha.
f. Verificar los puntos de control sobre la ruta, que a la vez, se puedan utilizar como
Puntos de hidratación.
g. Mantener comunicación permanentemente entre los puntos de control y el instructor
Principal.
H. Elaborar y difundir un croquis de la ruta a seguir para evitar confusiones por parte del
i. Personal que realiza el ejercicio.
j. Verificar que utilicen el uniforme adecuado para la marcha.
k. Pasar revista de los pies al personal que va a ejecutar la marcha.
l. Verificar que el personal se tome una pastilla de sal, para evitar que se deshidraten.
M. Pasar revista a las cantimploras para verificar que estas contengan agua.

2. Durante la Instrucción
a. Se debe dar tiempo para el calentamiento muscular, controlado por los auxiliares.
b. Debe existir un vehículo, el cual va al inicio o cerrando el desplazamiento.
b. Verificar y controlar que el personal pase por los puntos de hidratación.
c. Controlar que el personal no se salga de las rutas establecidas.
d. Informar en forma permanente al comando superior sobre el desarrollo del ejercicio.
e. Verificar que el personal utilice el cubre cabeza.
f. Los auxiliares deben ejecutar la marcha con el personal instruido.
g. Verificar que los auxiliares lleven un radio de comunicación.

3. Después de la Instrucción.
a. Verificar la hidratación del personal.
b. Constatar el personal que participo en el ejercicio verificando que no se haya quedado
Alguno en el camino.
c. Hacer un chequeo médico al personal que realizo el ejercicio para verificar su estado
de salud.
d. Informar al comando superior él término del ejercicio y sus novedades.
e. Revisar las armas de fuego que fueron empleadas.
f. Revisar la ruta para recoger el personal que se haya quedado en el desplazamiento y
Elementos que estén abandonados.

POSIBLES ACCIDENTES:
● Fracturas o esguinces durante el ejercicio.
● Desmayos en la realización de los ejercicios.
● Cortaduras o laceraciones en el área de instrucción.
● Caídas en el desarrollo de los ejercicios.
● Picaduras de insectos.

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 NEUTRALIZACIÓN DE ACCIDENTES:
● Realizar adecuadamente el calentamiento.
● Verificar que el soldado se encuentre en buenas condiciones
● Hacer una limpieza en el área de instrucción.
● Establecer un área de instrucción amplia, despejada y mantener distancias entre sí.
● Verificar que el área se encuentre alejada de nidos de insectos.

ACCIONES EN CASO DE ACCIDENTE:

● Inmovilización del accidentado y proceder a evacuar de forma segura y rápida.
● Aplicar los primeros auxilios.
● Hacer uso del botiquín con el material necesario.
● Verificar el estado del accidentado y atenderlo a su nivel.
● En caso de que sea muy grave llevarlo al dispensario.

APUNTES DEL INSTRUCTOR.

TIPOS Y PARTES DEL CALENTAMIENTO.
Calentamiento pasivo: es el calentamiento que se realiza agentes externas al individuo
como baños, duchas, masajes, aplicación de cremas, etc. Se utiliza cuando existe alguna
lesión o como complemento del calentamiento físico.

Calentamiento activo: es el calentamiento en el cual el individuo realiza los siguientes

ejercicios de forma ordenada, progresiva y secuencial.

SECUENCIA DEL CALENTAMIENTO. Movilidad articular, ejercicios de baja y mediana

intensidad, elasticidad muscular. Movilidad articular (5 a 15 repeticiones) (VER ANEXO Nº 1

Es la capacidad que tiene las articulaciones de realizar movimientos amplios, para su

ejecución. Se tiene en cuenta su movimiento natural y un orden ascendente en su
realización (cuello, hombros, codos, muñeca, dedos de la mano, cadera, rodilla, tobillos,
dedos de los pies y/o viceversa).

REFERENCIA: MANUAL DE NORMAS DE SEGURIDAD CONTRA ACIDENTES-

EJC 1-2 segunda edición.

LISTA DE VERIFICACIÓN DE LA TAREA

SI NO

El pelotón demostró disciplina durante el desarrollo de la instrucción __ __

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El pelotón realizo ejercicios de estiramiento y calentamiento __ __
El pelotón realiza el ejercicio de flexiones de codo __ __
El pelotón realiza el ejercicio de flexiones de abdominales __ __
El pelotón realiza el ejercicio de trote de 1.5 millas __ __
El pelotón realiza los ejercicios de estiramiento y vuelta a la calma __ __

___________________________ _______________________________
INSTRUCTOR SUBOFICIAL DE INSTRUCCION

__________________________________________
COMANDANTE DE BATALLÓN

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