ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

1. Beneficios de la actividad física:

Mejora la memoria.
Alivia la ansiedad
Reduce el estrés
Aumenta la capacidad cerebral
Protege contra el deterioro cognitivo

2. Recomendaciones para no realizar actividad física

Se recomienda no tener lesiones, problemas respiratorios, dificultades musculares, no

beber sustancias alcohólicas, no ingerir sustancias psicoactivas

3. Tiempo recomendado para realizar actividad física dependiendo la edad

Los niños y adolescentes entre 6 y 17 años de edad deben hacer 60 minutos (1 hora) o más
de actividad física moderada a intensa cada día, incluyendo actividad aeróbica diaria—y
hacer 3 días a la semana actividades para fortalecer los huesos (como correr y brincar) y
desarrollar los músculos (como trepar y hacer “push-ups”).
Según las recomendaciones actuales, apoyadas tanto por EEUU como por la UE, un adulto
sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada,
esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. Los expertos recomiendan,
además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana

4. Ejercicios de actividad física recomendados según la edad

Para los niños, hacer ejercicio significa jugar y estar activos físicamente, se recomienda hacer
actividades aeróbicas como el baloncesto, el ciclismo, el patinaje sobre hielo, entre otros.

Tal cual como en la edad de la niñez, es importante hacer actividad física regularmente, pero, en
esta etapa se puede implementar ejercicios de fuerza e hipertrofia, por medio de los cuales la
persona aumentará su masa muscular progresivamente, obteniendo diversos beneficios para la
salud. Los ejercicios recomendados son, caminar, nadar, montar bicicleta, ir al gimnasio, bailar,
entre otros.