UNIVERSIDAD PEDAGOGICA NACIONAL.

SEDE VALMARIA. FACULTAD DE EDUCACION FISICA.

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA.
TALLER DE LENGUAJES VIII.
JUAN SEBASTIAN LOPEZ CARDENAS

1. Escribir aplicaciones informáticas (APP) que usted conozca, ha

practicado o ha escuchado relacionados con actividad física.

 Tabata timer  Mi fit  1 rep max

 Circuit 
 Tabata timer: Es un cronometro el cual puedes utilizar para diferentes
funciones, y dirigida sobre todo al ejercicio tabata o cardio- hit es una de
mis apps favoritas la utilizo bastante para mí, pero además a mis clientes
ya que tiene demasiadas posibilidades de uso.
 Mi fit: Esta aplicación funciona por medio de un reloj inteligente el cual
tendrá seguimiento de tus pasos, el estado de tu sueño y horas registra
también tu peso que tipo de ejercicio realizara y toma datos de tres
principales como lo es caminar, trotar o montar en bicicleta, además el
reloj inteligente tendrá en cuenta tu frecuencia cardiaca, el tipo de ejercicio
que realizas en una escala es decir si el ejercicio es aeróbico o anaeróbico
 1 rep max: Esta app esta dirigida sobre todo al gimnasio esta la utilizo
bastante para mi entrenamiento y para entrenar a mis clientes
personalizados, la idea es encontrar el maximal en un cierto tipo de
ejercicio es decir voy a realizar una repetición a mi máximo peso en el
banco de pecho (o cualquier otro banco) y esto se hace con la finalidad a
que porcentaje del peso y trabajo debo trabajar para conseguir ciertos
objetivos, por ejemplo si quiero trabajar resistencia más o menos el
porcentaje el cual debo trabajar es del 60 por ciento entonces al maximal
que saque anteriormente debo sacarle ese 60 por ciento para poder así
tener un ejercicio más personalizado y optimo además de que vaya
consiguiendo los objetivos más rápido.
 Circuit: Es una aplicación enfocada a personas que se transportan en
bicicleta, en ese caso con esta app tu podrás poner varios tipos de parada
en un mapa de la ciudad en este caso Bogotá, me es útil de vez en cuando
voy a hacer una clase de bici- paseo o simplemente voy a desplazarme
 Ciclovía: Esta aplicación se complementa con circuit como tal ciclovía es
una app creada por la alcaldía de Bogotá donde podrás ver todos los
corredores viales en la ciudad y diferentes iconos por todo el mapa donde
 están las ubicaciones además puntos donde podrás comprar accesorios
para la bicicleta.

2. Seleccionar una de ellas:

TABATA TIMER

3. Responder los siguientes puntos:

1. Titulo: TABATA TIMER

2.

Definición: El tabata timer o el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o

más conocido como HIT es un entrenamiento de fuerza resistencia esta combina
ejercicios anaeróbicos aeróbicos, desde mi uso personal no solo es para trabajos
de tipo HIT también lo utilizo para realizar ejercicios de carga con cierto
descanso, o ejercicios de focalización de un grupo muscular.

Propósito: El propósito del tabata timer es realizar sesiones de HIT que pueden
variar entre los 4 y 30 minutos dependiendo de la intensidad del ejercicio que
buscan la mejora pulmonar (VO2 max), adaptaciones en una línea glucolítica
(resistencia anaeróbica) y adaptaciones en una línea oxidativa (resistencia
aeróbica) y esto con el propósito de una mejor salud para la persona.

Finalidad: busca por medio de esto entrenamientos intensos proporcionar una

capacidad atlética y una mejor condición física mejorando y generando un
metabolismo alto de glucosa y elevada quema de lípidos.
Imagen

3. Características

 La característica principal del tabata timer es su interfaz simple y

beneficiosa a la vista que da gusto al verla, es una aplicación que busca
el beneficio visual para la persona además la mejoría de la salud de la
persona.

4. Equipamiento

 El equipamiento principal para este tipo de ejercicio y para el adecuado

uso de la app es ropa cómoda y respirable es decir ropa de algodón ya que
esta permite que el cuerpo este en calor constantemente y que el sudor no
se evapore tan rápido
 El calzado recomendable es zapatos con una buena estabilidad es decir con
una suela no resbalosa y evitar así caídas.
 Un buen espacio para la realización de las diferentes series y repeticiones
además que no haya ningún obstáculo que nos pueda perjudicar.
 Con estas simples opciones podremos ya empezar el ejercicio de tabata o
HIT solo necesitaremos la APP para comenzar

5. Beneficios y desventajas

Beneficios
 El objetivo de los
entrenamientos HIIT es dedicar
un tiempo mínimo a obtener los
máximos beneficios musculares
y cardiovasculares.
 La eficiencia es clave, lo que
hace que estos entrenamientos
sean ideales si no quieres pasar
mucho tiempo haciendo
ejercicio.
 Su simpleza y facilidad de la
interfaz de hecho consta de 7
recuadros donde podrás
cambiar el tiempo controlar tus
intervalos de trabajo tus
descansos durante el trabajo y
los descansos después de la
serie, cuantos sets realizaras
etc.
Desventajas
 La aplicación se encuentra solo
ingles por lo tanto podría ser
una desventaja, aunque hay que
decir que las ingles que se
maneja es básico.
 Es complicado hablar de
desventajas en una aplicación
tan simple y completa, puedes
realizar casi cualquier
entrenamiento desde que lleve
tiempo es fácil y muy practica a
la hora de usar por lo tanto es
complicado encontrar alguna
falla dentro de la app´.

 Puedes crear programas de

entrenamiento y guardarlos
dentro de la misma aplicación,
puede utilizar imágenes y no
olvidemos su gran versatilidad,
flexibilidad y variedad de
ejercicio que podemos realizar
6. Instructivo del funcionamiento: paso a paso

1. Abrir la aplicación

2. En este momento ya te encontraras con la interfaz de la aplicación

donde podrás realizar lo siguiente:

Tiempo de preparación para comenzar el entrenamiento.

Tiempo de actividad física en este caso 30 segundos.

Tiempo de descanso entre los ejercicios en este caso 10

segundos.

La repetición de los ejercicios es decir en este caso 15 veces

dentro de los 10 minutos.

Las veces que se repetirán las series del ejercicio es decir en

este caso una (solo se hará un set de 10 minutos en este caso).

Por último, el descanso después de los sets en este caso 2

minutos.

Botón de comenzar

3. Con el teclado podrás modificar tus tiempos dentro de la interfaz lo

cual es bastante útil y ahora tiempo.

4. Botón de configuración aquí tendrás algunas opciones que te da

app desde tiempo aleatorio para cada ejercicio, hasta parar el tiempo
si entra una llamada telefónica.
5. Estas son algunas de las configuraciones

Recuerda también tienes la opción de

activar las opciones como de desactivarlas
para tu comodidad

 Restablecer los valores predeterminados

 Usar intervalos aleatorios por defecto
 Tiempo en minutos y segundos
 Saltar el ultimo descanso antes del intervalo
del final.

6. Por último con estos dos

botones podrás crear intervalos
de entrenamiento a tu gusto y
los podrás guardar dentro de la
aplicación.
6.1. En la imagen de la
derecha podremos encontrar
un minitutorial de cómo
hacerlo la personalización de
los programas de
entrenamiento.
6.2. En el lado izquierdo ya se
vería la parte de
personalización del programa
lo único que quedaría es tu
imaginación para realizar tu
trabajo de actividad física.