La Incertidumbre en la familia y cómo manejarla.

1. Que es la incertidumbre: Es la falta de seguridad, de confianza o de certeza sobre algo. Aparece en situaciones en las que
no tenemos control total, en las que nos faltan respuestas e información, y nos puede generar inquietud, inseguridad,
estrés, ansiedad e incluso miedo. Calvo, (2022).
La incertidumbre "viene aparejada con la necesidad del ser humano de saber qué es lo que va a ocurrir para poder
adelantarse y encontrar respuestas". Esta realidad, unida a la tendencia que poseemos de ejercer el control en los
diferentes aspectos de la vida, da lugar a una serie de pensamientos limitantes generados por nuestra propia mente.
2. ¿Qué tipo de situaciones pueden generar incertidumbre?
2.1. Situaciones en la que existe una pérdida de control, o falta de respuestas pueden desarrollarse en diferentes
contextos: 
 Ámbito personal: Pérdida de trabajo, ruptura, cambio de domicilio…
 Ámbito social: crisis económica, pandemia, situaciones de conflicto…
También podemos diferenciar entre:
 Situaciones en la que puedo recuperar el control y modificarla: Son sobre todo del ámbito personal. Si pierdo un
trabajo, me pongo manos a la obra para conseguir otro.
 Situaciones en las que no podemos hacer nada, por lo que es necesario cambiar nuestra actitud y forma de
pensar.  
3. Cuáles son esos pensamientos limitantes:
3.1. Visión polarizada: La visión polarizada es una distorsión cognitiva que implica ver las cosas en términos extremos. Las
personas que tienen una visión polarizada tienden a ver las situaciones en términos de "todo o nada", sin tener en
cuenta la complejidad de la realidad. Esta distorsión cognitiva puede ser perjudicial porque puede llevar a la toma de
decisiones impulsivas y poco razonadas.
3.2. Sobregeneralización: La sobregeneralización es una distorsión cognitiva que implica sacar conclusiones generales a
partir de una sola experiencia o evento. Por ejemplo, si alguien fracasa en una tarea, puede sobregeneralizar y pensar
que nunca podrá tener éxito en nada. Esta distorsión cognitiva puede ser perjudicial porque puede llevar a una baja
autoestima y a la falta de motivación.
3.3. Personalización: La personalización es una distorsión cognitiva que implica asumir la responsabilidad por eventos
externos que no están bajo nuestro control. 
3.4. Pensamiento catastrófico: El pensamiento catastrófico es una distorsión cognitiva que implica pensar en los peores
escenarios posibles, incluso si no son realistas.
3.5. Filtrado: El filtrado es una distorsión cognitiva que implica centrarse solo en los aspectos negativos de una situación y
ignorar los aspectos positivos. 
3.6. Adivinación del futuro: La adivinación del futuro es una distorsión cognitiva que implica creer que se sabe lo que va a
suceder en el futuro, incluso si no hay pruebas para apoyarlo.
3.7. Deberías. Esta distorsión cognitiva se refiere a la tendencia de pensar que las cosas deberían ser de cierta manera y a
menudo implica una exigencia injusta hacia uno mismo o hacia los demás. Por ejemplo, una persona puede pensar
"debería ser más productivo en mi trabajo" o "mi pareja debería ser más comprensiva". 
4. Efectos negativos del mal manejo de la incertidumbre: Es habitual que en estos casos aparezcan problemas como el estrés,
la ansiedad y la depresión.
4.1. La ansiedad: Se asemeja más a una intranquilidad. Se suele saber la causa – origen.

4.1.1. Los signos y síntomas de la ansiedad más comunes incluyen los siguientes:

 Sensación de nerviosismo, agitación o tensión

 Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe

 Aumento del ritmo cardíaco

 Respiración acelerada (hiperventilación)

 Sudoración

 Temblores
  Sensación de debilidad o cansancio

 Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual

 Tener problemas para conciliar el sueño

 Padecer problemas gastrointestinales (GI)

 Tener dificultades para controlar las preocupaciones

 Tener la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad

4.2. La angustia: Es una sensación profunda e indeterminada de temor, en donde la mayoría de veces no se conoce su
causa.
4.2.1. Las personas pueden describir la angustia como:
 Tristeza
 Temor
 Enojo
 Impotencia
 Desesperanza
 Fuera de control
 No está seguro de su fe, propósito o significado en la vida
 Como si quisieran aislarse de la gente
 Preocupación por la enfermedad
 Preocupación por el hogar o el rol social (como padre, madre, amigo, cuidador, etc.)
 Sentirse deprimido, ansioso o aterrorizado

4.3. El estrés: Es la manera en que el cuerpo reacciona a un desafío.

4.3.1. Síntomas del estrés:
 Diarrea o estreñimiento
 Mala memoria
 Dolores y achaques frecuentes
 Dolores de cabeza
 Falta de energía o concentración
 Problemas sexuales
 Cuello o mandíbula rígidos
 Cansancio
 Problemas para dormir o dormir demasiado
 Malestar de estómago
 Uso de alcohol o drogas para relajarse
 Pérdida o aumento de peso
 Presión arterial alta
 Insuficiencia cardíaca
 Diabetes
 Obesidad
 Depresión o ansiedad
 Problemas de la piel, como acné 
 Problemas menstruales
Beneficios de la incertidumbre
Lo primero que hay que saber sobre la incertidumbre es que podemos verla desde una perspectiva más amable. De este
modo, podremos integrarla en nuestra vida sin tener que luchar en su contra.

Aceptar: Se trata de comprender que no tenemos todo bajo control. Así, será más fácil digerir que hay situaciones que no
vemos venir y que, aunque estén ahí, no podemos hacer nada para frenarlas. Para ello, necesitamos ver todo desde otro
ángulo. 

Conectar: La incertidumbre puede ser una aliada a la hora de trabajar el autoconocimiento. 

Enfocarse: Se trata de dirigir nuestra atención hacia aquello que nos resulte beneficioso

REINICIAR : EN ALGUNOS MOMENTOS, NOS CENTRAMOS TANTO EN LA SITUACIÓN ESTRESANTE E INCIERTA QUE DESCONECTAMOS. ¿POR QUÉ NO DEJAR
FLUIR ?  HACERLO ES REALMENTE LIBERADOR ; PODEMOS , INCLUSO, DESARROLLAR NUEVOS HÁBITOS , EXPLORARNOS Y CONSTRUIR NUEVOS PANORAMAS .

Gestionarla: Para lograrlo debemos escucharnos de manera profunda, abrir la mente, no juzgar y colaborar con los demás.  Se
trata de ir afrontando lo que viene sin centrarnos en el pasado ni en el futuro. Esto no hará que desaparezca la incertidumbre,
pero nos dará más confianza para seguir adelante sin ver la vida como un guion.
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