PRUEBA DE CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO A REPETICIONES FIJAS

EJERCICIOS 1er año 2do año 3er año 4to año 5to año
MOVILIDAD ARTICULAR/ELONGACION 5:00 5:00 5:00 5:00 5:00
MUSCULAR (MINUTOS) TOMA DE PULSO(A-D-D)
TROTE CONTINUO Y UNIFORME(MINUTOS) 2:30 3:00 4:00/3:30 5:00/4:0 6:00/5:00
0
ABDOMINALES SUPERIORES 10 12 15 20 30/25
APOYO FACIAL(MINUTOS) 1:00 1:20 2:00 3:00/2:3 3:30/3:00
0
SENTADILLAS 10 12 15 20 30/25
ABDOMINALES CON GIRO DEL TRONCO 10 12 15 20 30/25
FLEXION Y EXTENSION DE CODOS 10 12 15 20 30/25
SALTO DE VELA 10 12 15 20 30/25
ABDOMINALES INFERIORES 10 12 15 20 30/25
DORSALES 10 12 15 20 30/25
EJERCICIOS SIGUE COMPLETA FLEXIONA Y REALIZA
INSTRUCCIONES LA CANTIDAD EXTIENDE LOS UN SOLO
VALOR: 2 PTS CADA EJECUCION INDICADA CODOS INTENTO TOTAL
SI/NO SI/NO /RODILLAS(SEGÚN SI/NO
EL EJERCICIO)
SI/NO
MOVILIDAD ARTICULAR/ELONGACION
MUSCULAR (MINUTOS) TOMA DE PULSO(A-
D-D)
TROTE CONTINUO Y UNIFORME(MINUTOS)
ABDOMINALES SUPERIORES
APOYO FACIAL
SENTADILLAS
ABDOMINALES CON GIRO DEL TRONCO
FLEXION Y EXTENSION DE CODOS
SALTO DE VELA
ABDOMINALES INFERIORES
DORSALES

RECOMENDACIONES PARA LA PRUEBA:

1. Comer algo ligero antes de la prueba

2. Traer su propia hidratación
3. Los trabajos de estación son consecutivos según el esquema
4. El trabajo es sin recuperación pero se permitirá 10’ entre cada estación

NOTA: Notificar si tiene alguna dolencia o malestar antes de la prueba y si es posible traer constancia médica original.
De ser así, se aplazara hasta la siguiente sesión de clases y/o hasta que termine el reposo medico. Si es un problema
médico a largo plazo, el docente aplicara una prueba escrita en relación a la prueba práctica.

“En el camino de la vida nunca se pierde, …se gana o se aprende” Anónimo

U.E.S.M.P Profesor: Luis Delfín Vásquez