Frecuencia respiratoria

La frecuencia respiratoria (o ritmo respiratorio) es el número de veces que

respiramos por minuto.
Para tener una medición precisa:

 Siéntate e intenta relajarte.

 Lo mejor es medir la frecuencia respiratoria cuando estás sentado en una
silla o en la cama.
 Mide tu frecuencia respiratoria contando el número de veces en que el
pecho, o el abdomen, se levanta durante un minuto.
 Registra este número.

Respiración torácica vs respiración abdominal

La respiración, además, puede ser torácica o abdominal. Es mucho mejor

la respiración abdominal.

Los pulmones siguen el descenso del diafragma en dirección de la cavidad

abdominal y en consecuencia el abdomen se dilata. Como la respiración
abdominal implica la utilización de menos músculos, este tipo de
respiración es menos cansada y se utiliza automáticamente cuando estamos
relajados.
La respiración abdominal consciente puede ser particularmente
interesante en actividades físicas y también en las intelectuales, porque
queda más energía disponible para el resto del cuerpo. Además, con este tipo
de respiración se utiliza el volumen pulmonar entero, lo que permite que el aire
entre en la parte inferior de los pulmones y que el oxígeno llegue a más
alveolos. En consecuencia, hay más oxígeno disponible para su distribución en
el organismo.

Con la respiración abdominal queda más energía disponible para el

cuerpo y además se utiliza el volumen pulmonar entero

¿Qué pasa durante el ejercicio?

La respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y

para que, de esta forma, se incremente la producción de
energía indispensable para realizar un ejercicio físico.

En situación de ejercicio muy intensa, la frecuencia respiratoria puede llegar a

40-50 respiraciones por minuto

Efectos de una respiración incorrecta

Los efectos de una respiración incorrecta son el ahogo y también

enrojecimiento de la cara. Cuando un deportista se ahoga es consecuencia de
un aumento de la concentración de CO². Es muy importante expirar
prolongadamente y no bloquear la respiración. La espiración debería ser dos
veces más larga que la inspiración. La glucosa se transforma en acido láctico
ya que no hay suficiente oxigeno. El músculo se acidifica, se vuelve rígido y sus
contracciones se alteran, por lo que pueden producirse calambres o
contracturas o incluso desgarros musculares.

Fuente: https://www.saludmasdeporte.com/como-respirar-deporte-respiracion/#:~:text=En%20situaci%C3%B3n%20de
%20ejercicio%20muy,y%20200%20litros%20por%20minuto
 CUESTIONARIO

1) TOMAR LA FRECUENCIA RESPIRATORIA EN REPOSO: …………

2) MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO
3) MEDIR LA FRECUENCIA RESPIRATORIA LUEGO DE CAMINAR 5
MINUTOS A PASO MODERADO
4) MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA LUEGO DE CAMINAR 5
MINUTOS A PASO MODERADO
5) MEDIR LA FRACUENCIA RESPIRATORIA LUEGO DE SALTAR EN EL
LUGAR DURANTE APROXIMADAMENTE 45 SERGUNDOS
6) MEDIR LA FRECUENCIA CARDÍACA LUEGO DE SALTAR EN EL
LUGAR DURANTE 45 SEGUNDOS
7) ESCRIBE UNA BREVE CONCLUSIÓN SOBRE LOS RESULTADOS
OBTENIDOS