¿Cómo te hablas

a ti mism@?

Mini guía para mejorar el autodiálogo

¡bienvenid@ a esta mini g u í a !

A veces eres muy dur@ contigo mism@, ¿cierto?

El autodiálogo, es la forma en la cual nos hablamos a

nosotr@s mism@s a través de pensamientos, imágenes

mentales o en voz alta y frente al espejo.

Aquello que nos decimos impacta en cómo nos sentimos y en

las decisiones que tomamos a diario.

Si has decidido descargar esta mini guía, es muy probable

que no estés conforme con la manera que tienes para

conversar contigo mism@. Te insultas con frecuencia, utilizas

un tono de voz ofensivo y eres poco comprensiv@ cuando se

trata de ti. Quizás te hablas de una manera en la que no le

hablarías a nadie más.

Aunque no siempre lo notemos, dentro nuestro estamos

permanentemente hablando con nosotr@s mism@s:

debatiendo, negociando, enviándonos mensajes hostiles o

cálidos. A partir del autodiálogo podemos castigarnos

brutalmente o aplaudirnos enérgicamente.

En esta mini-guía te daré unas recomendaciones para que

las charlas entre tú y tú dejen de vivirse como un tormento. Si

te interesa, sigue leyendo… ¡Vamos a comenzar!

Ahora sí, ¡comencemos!
Comienza a estar consciente de lo que te dices
Manténte alerta para descubrir cómo te hablas, las palabras y el tono de
voz que utilizas cuando vives una situación difícil o te enfrentas a un
problema.

Piensa en una situación que te enoja o entristece. ¿La tienes? Dila en voz
alta.
Ejemplo: Muchas veces cuando el día de Pedro termina sin haber logrado
todo lo que se propuso, él piensa: “Soy muy lento e inútil. Nunca puedo
terminar de hacer lo que quiero hacer”
Ahora, escribe qué te dices a ti mismo en la situación que pensaste:

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2. Cuestiona lo que te dices

Recuerda que no eres tus pensamientos y que ellos no siempre tienen la
verdad. Vuelve a mirar eso que escribiste en el punto anterior, y ponlo
entre signos de pregunta.

Ejemplo: ¿Soy lento e inútil, y nunca puedo terminar de hacer lo que

quiero hacer?
Escribe aquí tu pensamiento como pregunta: .................................................................

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Ahora, vamos a responder a esta pregunta:

Ejemplo: “La verdad es que muchas veces puedo terminar lo que me

propongo e ir más lento alguna veces, no me hace inútil.”

Te toca a ti, escribe tu respuesta:

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e s t e e s e l f i n a l . . .

Esta mini guía llegó a su fin. Mejorar el autodiálogo es un

proceso que requiere tiempo y dedicación. Pero no tengo
ninguna duda de que vale la pena. Si te tratas fatal a ti
mism@, ¿Por qué esperas que el resto haga todo lo contrario?
Transforma tu manera de hablarte, te aseguro que te sentirás
mucho mejor.

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