Este cuaderno pretende ofrecer actividades y materiales para tratar las autolesiones en

adolescentes. Muchas de las propuestas están basadas en el libro “Manual práctico de TDC”
de McKay, Wood y Brantley. Todas estas actividades deben adaptarse al caso particular de
cada adolescente.

1. Psicoeducación
• Círculo de las autolesiones
• Autorregistro de conductas autolesivas
• Tarjetas de estrategias de afrontamiento autodestructivas
• Ficha estrategias de afrontamiento autodestructivas y sus consecuencias

2. Habilidades de tolerancia al malestar

• Tarjetas actividades agradables para la distracción
• Lista de actividades agradables (planificación semanal)
• Plan de emergencia
• Tarjetas de afrontamiento
• Tarjetas de estrategias de afrontamiento alternativas
• Plan de afrontamiento
• Visualización de tu lugar seguro

3. Habilidades de mindfulness
• La mente sabia
• Cómo me siento
• Qué ha pasado

4. Habilidades de regulación emocional

• Modelo ABC
• Autorregistro Modelo ABC
• Errores de pensamiento
• Autorregistro Modelo ABC con errores de pensamiento
• Cuestiona tus pensamientos
• Resolución de problemas

5. Habilidades de eficacia interpersonal

• Estilos de comunicación
• Asertividad: Cómo expresar mis necesidades
• Asertividad: Cómo puedo ser más asertivo

No se permite la copia, distribución ni venta de este cuaderno.

@psikeduca
 PSICOEDUCACIÓN

Completa debajo el esquema del círculo de las autolesiones usando tu propio

ejemplo: ¿qué emociones y sentimientos desagradables sientes? ¿cómo te sueles
autolesionar? ¿cómo te sientes después?

@psikeduca
 TARJETAS - ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO PASIVAS

DARME LA
PREOCUPARME CULPA DE
TODO
@psikeduca @psikeduca

CALLARME IGNORAR
Y NO LA
EXPRESARME SITUACIÓN
@psikeduca
PROBLEMA @psikeduca

GRITAR Y HACERME
HACER DAÑO DAÑO A MI
A LOS DEMÁS MISMO/A
@psikeduca @psikeduca

QUERER PASAR HORAS

HACERLO TODO EN EL MÓVIL O
YO SOLO/A EN VIDEOJUEGOS
@psikeduca @psikeduca

@psikeduca
 MIS ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO ACTUALES
@psikeduca

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca
 TARJETAS – ACTIVIDADES
PARA LA DISTRACCIÓN

PASAR
COCINAR ALGO
TIEMPO CON
QUE TE GUSTE
UN AMIGO/A
@psikeduca @psikeduca

JUGAR A UN SALIR DE
JUEGO DE CASA A DAR
MESA UN PASEO
@psikeduca @psikeduca

ESCRIBIR CANTAR
UNA CARTA Y/O BAILAR
@psikeduca @psikeduca

TOCAR UN LEER UN
INSTRUMENTO LIBRO QUE
MUSICAL TE GUSTE
@psikeduca @psikeduca

@psikeduca
CREAR TU HABLAR CON
PROPIO ALGUIEN DE
BLOG CONFIANZA
@psikeduca @psikeduca

REALIZAR
HACER ALGO DEPORTE O
CREATIVO SALIR A
@psikeduca
CAMINAR @psikeduca

ESCRIBIR EN TOMAR FOTOS

TU DIARIO ARTÍSTICAS
@psikeduca @psikeduca

HACER UNA LISTA

DARTE UNA DE 10 COSAS QUE
DUCHA CALIENTE HACER ANTES DE
@psikeduca MORIR @psikeduca

INVESTIGAR
HACER UN SOBRE UN
VOLUNTARIADO TEMA QUE TE
@psikeduca
INTERESE @psikeduca
TARJETAS – OTRAS
DISTRACCIONES

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca @psikeduca

@psikeduca
 ¡PLAN DE EMERGENCIA!

Toma un cubo de hielo en la mano y

apriétalo.

Escribe en rojo sobre tu cuerpo donde te

autolesionas.

Dale un latigazo en la muñeca con una goma

de pelo.

Escribe cartas a las personas que te han hecho

daño y rómpelas.

Grita lo más fuerte que puedas contra una

almohada.

Otras opciones.

En caso de sentir emociones desagradables y querer autolesionarme

me comprometo a seguir el siguiente plan de emergencia….

1._________________________________

2._________________________________
3.____________________________________________
4.____________________________________________
5.____________________________________________

@psikeduca
TARJETAS DE AFRONTAMIENTO

@psikeduca
 TARJETAS - ESTRATEGIAS DE
AFRONTAMIENTO ACTIVAS

REALIZAR 10 HABLAR CON

RESPIRACIONES ALGUIEN DE
PROFUNDAS CONFIANZA
@psikeduca @psikeduca

HACER ALGO REALIZAR

QUE ME DEPORTE O
RELAJE SALIR A
@psikeduca
CAMINAR @psikeduca

DECIR QUÉ DECIR UNA

NECESITO SIN AUTO-
OFENDER INSTRUCCIÓN
@psikeduca @psikeduca

PEDIR AYUDA FIJARME EN

LO POSITIVO
@psikeduca @psikeduca
PLANIFICAR
ACEPTAR LA
CÓMO
SITUACIÓN
RESOLVER
@psikeduca @psikeduca

REALIZAR LLAMAR A
RELAJACIONES URGENCIAS
@psikeduca @psikeduca

MIS NUEVAS ESTRATEGIAS

DE AFRONTAMIENTO
@psikeduca

@psikeduca
 PLAN DE AFRONTAMIENTO
SITUACIÓN:

MI AFRONTAMIENTO HASTA MI NUEVO PLAN DE

AHORA AFRONTAMIENTO

CONSECUENCIAS CONSECUENCIAS

@psikeduca
 VISUALIZACIÓN DE TU LUGAR SEGURO

1 Con los ojos cerrados, haz 5 respiraciones profundas e imagina que entras en
tu lugar seguro utilizando todos los sentidos.

2 Mira a tu alrededor utilizando el sentido de la vista. ¿Qué aspecto tiene el

lugar? ¿Es de día o de noche? ¿Hay sol o está nublado? ¿Estás solo, con
alguien? Elige algo relajante que observar. Sigue observando durante unos
segundos utilizando tu sentido de la vista.

3 Ahora utiliza tu sentido del oído. ¿Qué es lo que oyes? ¿Escuchas a otras
personas o animales? ¿Oyes música? ¿Oyes el viento? Elige algo relajante que
escuchar. Escúchalo durante unos segundos.

4 Ahora utiliza tu sentido del olfato. ¿A qué huele? ¿Hay un fuego que puedas
oler? ¿Puedes oler el aire, la hierba, las flores? Elige algo relajante que oler.
Utiliza tu sentido del olfato unos segundos para enfocarte en ese olor.

5 Ahora busca si puedes percibir algo con el tacto. ¿Dónde estás sentado o
por dónde caminas? ¿Puedes notar el viento? ¿Qué puedes tocar? ¿Cómo se
siente? Prueba a tocar algo relajante y tómate unos segundos para utilizar tu
sentido del tacto.

6 A continuación utiliza tu sentido imaginario del gusto. ¿Estás comiendo o

bebiendo algo? Prueba a saborear algo relajante. Tómate unos segundos para
utilizar el sentido del gusto.

7 Para acabar, dedica un tiempo más a explorar tu lugar seguro. Percibe lo

seguro y relajado que te sientes aquí. Recuerda que puedes volver a este lugar
cada vez que te estés sintiendo triste, enfadado, ansioso o cuando sientas dolor.
Vuelve a centrarte en tu respiración. Luego, cuando te sientas listo, abre los ojos
y vuelve a centrarte en lo que te rodea en la habitación.

@psikeduca
CÓMO ME Emoción Principal

SIENTO
Otras emociones

partes del cuerpo en las que

siento la emoción

Intensidad de la emoción

Color que asocio a la emoción

Pensamientos asociados a la emoción

@psikeduca
 Completa debajo el esquema del modelo ABC usando tu propio ejemplo: ¿qué
situaciones suelen desencadenar las autolesiones? ¿qué piensas? ¿cómo te sientes?
@psikeduca
@psikeduca
@psikeduca
@psikeduca
@psikeduca
 CÓMO EXPRESAR MIS NECESIDADES DE MANERA ASERTIVA

1 DESCRIBE LO QUE HA PASADO O PASA: Antes de expresar

cualquier necesidad, es importante explicar qué es lo que ha pasado o está
pasando de manera objetiva y realista. ¡No se debe exagerar!

“Esta mañana cuando te estaba explicando lo que me había pasado, has

cambiado de tema y has empezado a hablar de otra cosa”

2 EXPLICA CÓMO TE SIENTES: Es importante expresar cómo te ha

hecho sentir lo que ha pasado. No tenemos que atacar al otro sino decir qué
sentimos al respecto.

“Cuando ha pasado esto, me he sentido un poco triste porque me hacía mucha

ilusión contarte lo que me había pasado”

3 HAZ UNA PETICIÓN: Tienes que decir qué es lo que te gustaría que
cambiara en la situación de manera respetuosa y clara.

“Por favor…¿la próxima vez que te esté contando algo podemos acabar
de hablar del tema y luego hablamos de otra cosa?”

SITUACIÓN: ___________________________________________________________

1 DESCRIBE LO QUE HA PASADO O PASA:

2 EXPLICA CÓMO TE SIENTES:

3 HAZ UNA PETICIÓN:

@psikeduca