MANEJO

L
DE

ES
TR
ÉS

El estrés es una sensación de tensión física y psicológica que experimentamos cuando

existe un desajuste entre las exigencias que nos plantea nuestra vida y los recursos con
los que contamos para hacer frente a dichas exigencias.

CARACTERISTICA : NATURALEZA :
Se caracteriza por ser un sentimiento de tensión Es una forma de defensa del organismo ante
física o emocional. Puede provenir de cualquier situaciones puntuales de tensión o ante
situación o pensamiento que lo haga sentir a uno condiciones externas que perturban el
frustrado, furioso o nervioso. El estrés es la equilibrio psíquico o emocional del individuo; o
reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. su bienestar físico.

TIPOS :
Hans Selye (1974) sugería dos tipos Distrés,
eustrés:
El distres: Es la respuesta negativa o
exagerada a los factores estresores.
El Eustres: Es el estrés beneficioso y
positivo ante cualquier desafío.

CONSECUENCIAS DEL ESTRES

Mala memoria
Dolores y achaques frecuentes
Estreñimiento
Falta de energía o concentración
Problemas sexuales
Cuello o mandíbula rígidos
Problemas para dormir o dormir demasiado
Pérdida o aumento de peso

¿ COMO MANEJAR EL ESTRES ?

Dieta adecuada: Buenos hábitos alimenticios.
Desensibilización sistemática: Controlar las reacciones de ansiedad o miedo
ante las situaciones.
Inoculación de estrés: Es una técnica de carácter cognitivo y comportamental.
Técnicas de relajación física: Aprovechar la conexión directa entre el cuerpo y
la mente.
Técnicas de control de la respiración: Las situaciones de estrés provocan
habitualmente una respiración rápida y superficial
Técnica de relajación mental y meditación: Estimulan cambios fisiológicos de
gran valor para el organismo.
Técnica de autocontrol: Adiestre de su capacidad de autocontrol.
Tegnicas cognitivas: Son utilizadas para
cambiar el pensamiento.

COMO NO MANEJAR EL ESTRÉS

Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos

poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos
comportamientos pueden incluir:
Comer en exceso.
Fumar cigarrillos.
Beber alcohol y consumir drogas.
Dormir demasiado o no dormir lo suficiente.

TOME EN CUENTA QUE:

Estos comportamientos
pueden ayudarle a sentirse
mejor en un principio, pero
pueden hacerle más daño de
lo que ayudan.