Prepare esto para poder desde 3 tópicos, una más filosófico, uno más biológico y una

más teórico.

Humanismo
Esta sección será la filosófica, acá según los autores Viktor Frankl como Alfred Langle,
quienes son representantes importantes de la psicología existencial, han hablado
sobre la importancia de encontrar significado y propósito en situaciones difíciles y
dolorosas. A continuación, te paso algunos consejos para sobrellevar emociones en
situaciones en las que no tienes control, basados en sus enseñanzas:

 Acepta la situación: Una de las claves para sobrellevar situaciones fuera de tu

control es aceptar la situación tal y como es, sin resistencia ni negación. Esto no
significa que debas resignarte a la situación, sino que debes dejar de luchar
contra ella y aceptar que, en este momento, no puedes hacer nada al respecto.
 Busca el sentido y propósito: La psicología existencial enfatiza la importancia de
encontrar significado y propósito en la vida, incluso en situaciones dolorosas.
Pregúntate a ti mismo: ¿Qué lección puedo aprender de esta situación? ¿Cómo
puedo crecer y fortalecerme como persona a través de esto?
 Encuentra apoyo: A veces, es necesario buscar el apoyo de otros para
sobrellevar situaciones difíciles. Ya sea amigos, familiares, un grupo de apoyo o
un terapeuta, busca personas con las que puedas hablar y compartir tus
sentimientos.
 Mantén una actitud positiva: A pesar de la situación difícil, intenta mantener
una actitud positiva y optimista. La psicología positiva nos dice que nuestra
actitud y enfoque mental pueden tener un gran impacto en cómo percibimos y
experimentamos la vida.
 Cuida tu bienestar emocional y físico: En situaciones estresantes, es importante
cuidar tu bienestar emocional y físico. Dedica tiempo a cuidar de ti mismo, haz
ejercicio, medita o practica técnicas de relajación.
En situaciones en las que no tienes control, es importante aceptar la situación sin
resistencia ni negación. Busca el significado y propósito de la situación, pregúntate qué
lección puedes aprender de ella y cómo puedes crecer y fortalecerte. Encuentra apoyo
en amigos, familiares, un grupo de apoyo o un terapeuta. Mantén una actitud positiva
y cuida tu bienestar emocional y físico, haz ejercicio, medita o practica técnicas de
relajación.
Recorda que siempre en estas situaciones podés sacar algo bueno es experiencia,
entiendo de que duela, pero esto va a añadir herramientas a tu da-sein, tu ser ahí que
a futuro te van a ayudar a sobrellevar experiencias de dolor, cada golpe que recibís lo
aprendes a esquivar, lo aprendes a llevar y lo aprendes a soportar, y una situación
similar en el futuro ya no te hará el mismo daño.
En este caso, tu crisis desde esta perspectiva llamada logoterapia se puede entender
como un momento en el que la persona siente que ha perdido el sentido y el propósito
en su vida. Según Frankl, el sentido de la vida es la fuerza impulsora más poderosa en
los seres humanos, y la falta de sentido puede llevar a la desesperación y a la falta de
motivación para seguir adelante.
Por otro lado, desde la perspectiva de Längle, la crisis se puede entender como un
momento en el que la persona se enfrenta al vacío existencial, es decir, a una
sensación de falta de significado y trascendencia en su vida. El vacío existencial surge
cuando la persona no encuentra un sentido o propósito en su existencia, lo que puede
llevar a una sensación de desesperanza y de falta de sentido en la vida. (importante)
En ambos enfoques, la crisis es vista como una oportunidad para la persona de
explorar y descubrir un nuevo sentido en su vida, para encontrar nuevas metas y
objetivos que le den propósito y significado a su existencia. Desde la Logoterapia, se
considera que el sentido de la vida se encuentra en la realización de valores y metas
personales, mientras que desde la teoría del Vacío Existencial se enfatiza la
importancia de encontrar un propósito trascendental o una misión en la vida.
En conclusión, desde la perspectiva de la Logoterapia y la teoría del Vacío Existencial,
la crisis puede ser vista como una oportunidad para la persona de explorar nuevas
opciones y descubrir un sentido y propósito en su vida. Es importante que la persona
encuentre formas de enfrentar la crisis y buscar nuevas metas y objetivos que le den
significado a su existencia.

Conductismo/Cognitivo Conductual
Este un aspecto más fisiológico, acá según Skinner una forma en la que puede
sobrellevar las emociones ante situaciones fuera de nuestro control podría ser
mediante el aprendizaje de nuevas respuestas emocionales a través del
condicionamiento.
Skinner creía que el comportamiento humano es moldeado por las consecuencias que
siguen a la conducta. Si una respuesta emocional produce una consecuencia positiva,
es más probable que la persona vuelva a experimentar esa emoción en el futuro. Por lo
tanto, una forma de sobrellevar las emociones en situaciones fuera de nuestro control
sería mediante el aprendizaje de nuevas respuestas emocionales que sean más útiles y
adaptativas.
Por ejemplo, si una persona suele experimentar una respuesta emocional negativa
como la ansiedad ante una situación fuera de su control, podría entrenarse para
responder de una manera diferente. Podría utilizar técnicas de relajación, por ejemplo,
para reducir los síntomas de ansiedad y aumentar su sensación de control. O podría
practicar la reestructuración cognitiva, que consiste en identificar y cambiar los
pensamientos negativos que contribuyen a su respuesta emocional.
En resumen, desde la perspectiva conductual de Skinner, una forma de sobrellevar las
emociones ante situaciones fuera de nuestro control sería mediante el aprendizaje de
nuevas respuestas emocionales más adaptativas a través del condicionamiento.
Otro autor que podría ayudarte Bandura, desde la perspectiva de Bandura y su teoría
del aprendizaje social, también se enfatiza la importancia de las consecuencias en la
adquisición de nuevos comportamientos. Según Bandura, la persona aprende no solo a
través de la observación de modelos, sino también de las consecuencias que siguen a
su propio comportamiento. Es decir, si la persona experimenta consecuencias positivas
al generar nuevos comportamientos efectivos para superar la crisis, es más probable
que continúe usando esos comportamientos en el futuro.
Además, Bandura enfatiza en la importancia de la autoeficacia, es decir, la creencia de
la persona en su capacidad para enfrentar y superar una situación. En el caso de la
crisis, la autoeficacia puede ser influenciada por las experiencias previas de la persona
en situaciones similares, por la observación de modelos efectivos, y por la
retroalimentación positiva y el refuerzo de los comportamientos efectivos.
En resumen, tanto Skinner como Bandura enfatizan la importancia del aprendizaje de
nuevos comportamientos y habilidades para superar la crisis. Mientras que para
Skinner las consecuencias son fundamentales en el aprendizaje de nuevos
comportamientos, para Bandura también lo es la autoeficacia, la observación de
modelos efectivos y la retroalimentación positiva. Ambas teorías destacan la
importancia de la práctica y el ensayo de nuevos comportamientos para su
consolidación y uso efectivo en el futuro.
La crisis desde estas señoras puede ver como de diferentes maneras. Desde la
perspectiva conductual de Skinner, la crisis puede ser vista como una situación en la
que la persona está expuesta a estímulos aversivos o negativos que le generan un
malestar o un estado de ansiedad. Según Skinner, el comportamiento de la persona es
influenciado por las consecuencias que siguen a ese comportamiento, y por lo tanto,
para superar la crisis, la persona debe aprender a generar nuevos comportamientos
que le permitan evitar los estímulos aversivos y reforzar los comportamientos que le
generan bienestar.
Por otro lado, desde la perspectiva de Bandura y su teoría del aprendizaje social, la
crisis se puede entender como una situación en la que la persona se enfrenta a
situaciones nuevas o desconocidas y debe aprender nuevas habilidades y estrategias
para superarlas. Desde esta perspectiva, la persona aprende a través de la observación
de modelos y la imitación de comportamientos que han demostrado ser efectivos para
superar la crisis.
En ambos enfoques, se enfatiza la importancia de aprender nuevos comportamientos
o habilidades para superar la crisis y adaptarse a nuevas situaciones. Desde la
perspectiva conductual de Skinner, la persona debe aprender a generar nuevos
comportamientos que le permitan evitar los estímulos aversivos y reforzar los
comportamientos que le generan bienestar. Mientras que, desde la teoría del
aprendizaje social de Bandura, la persona debe aprender a través de la observación y
la imitación de modelos y comportamientos efectivos para superar la crisis.
En conclusión, desde la perspectiva conductual de Skinner y la teoría del aprendizaje
social de Bandura, la crisis se puede superar a través del aprendizaje de nuevos
comportamientos y habilidades efectivas para adaptarse a nuevas situaciones. Es
importante que la persona aprenda a través de la observación de modelos y la práctica
de nuevos comportamientos que le permitan superar la crisis y adaptarse a nuevas
situaciones.

Teoría de la Espiral del Cambio de Conducta

Esta es material más teórico, es una técnica que se utiliza para el cambio de conducta.
La forma de sobrellevar las emociones ante situaciones fuera de nuestro control sería
mediante un proceso de cambio gradual que implica la adopción de nuevas conductas
y actitudes que sean más útiles y adaptativas.
La teoría de la espiral del cambio de conducta, desarrollada por Prochaska y
DiClemente, postula que el cambio de comportamiento ocurre en etapas que se
suceden en una espiral ascendente, y que cada etapa es necesaria para alcanzar la
siguiente. Estas etapas incluyen la pre-contemplación, contemplación, preparación,
acción, mantenimiento y finalmente la terminación.
Para sobrellevar las emociones ante situaciones fuera de nuestro control, la persona
podría seguir este proceso de cambio gradual. En la etapa de pre-contemplación, la
persona podría tomar conciencia de sus patrones emocionales y reflexionar sobre
cómo estos afectan su bienestar. En la etapa de contemplación, podría explorar
estrategias para cambiar sus patrones emocionales, como la meditación o la terapia
cognitivo-conductual. En la etapa de preparación, podría establecer metas concretas y
desarrollar un plan de acción para alcanzarlas. En la etapa de acción, comenzaría a
implementar el plan y adoptar nuevas conductas y actitudes. En la etapa de
mantenimiento, se enfocaría en consolidar los cambios y mantener las conductas y
actitudes adaptativas en el tiempo. Finalmente, en la etapa de terminación, la persona
podría consolidar los cambios a largo plazo y estar en una mejor posición para manejar
situaciones fuera de su control.
En resumen, desde la teoría de la espiral del cambio de conducta, la forma de
sobrellevar las emociones ante situaciones fuera de nuestro control sería mediante un
proceso de cambio gradual que implica la adopción de nuevas conductas y actitudes
más útiles y adaptativas. Este proceso puede ser guiado por un profesional de la salud
mental y requiere de un compromiso activo por parte de la persona para alcanzar el
cambio deseado.

Resumen Final
Cuando enfrentamos situaciones fuera de nuestro control que nos afectan física y
emocionalmente, podemos recurrir a diferentes enfoques psicológicos para
sobrellevar nuestras emociones y mejorar nuestra situación.
Desde la perspectiva humanista y existencial, podemos enfocarnos en encontrar un
significado en la experiencia y desarrollar una actitud de aceptación ante lo que está
fuera de nuestro control. Esta perspectiva sugiere que podemos encontrar un sentido
en la vida, incluso en situaciones dolorosas o difíciles, y que nuestra capacidad de
aceptar lo que no podemos cambiar puede ser una fuente de fortaleza y crecimiento
personal.
Desde la perspectiva conductual de Skinner, podemos aprender nuevas respuestas
emocionales a través del condicionamiento. Esto significa que podemos entrenarnos
para responder de una manera diferente a nuestras emociones y adoptar estrategias
más adaptativas para manejar situaciones fuera de nuestro control. Por ejemplo,
podemos practicar la relajación o la reestructuración cognitiva para reducir la ansiedad
y aumentar nuestro sentido de control.
Finalmente, desde la perspectiva de la teoría de la espiral del cambio de conducta,
podemos seguir un proceso gradual de cambio para adoptar nuevas conductas y
actitudes más adaptativas. Este proceso implica tomar conciencia de nuestros
patrones emocionales, explorar estrategias para cambiarlos, establecer metas
concretas, implementar un plan de acción y consolidar los cambios a largo plazo.
En resumen, estas tres perspectivas nos ofrecen diferentes enfoques para sobrellevar
nuestras emociones en situaciones fuera de nuestro control. Podemos encontrar un
significado en la experiencia y desarrollar una actitud de aceptación, aprender nuevas
respuestas emocionales a través del condicionamiento o seguir un proceso gradual de
cambio para adoptar nuevas conductas y actitudes más adaptativas. La elección de la
perspectiva a seguir dependerá de cada persona y de las circunstancias específicas que
enfrenta, y puede ser guiada por un profesional de la salud mental para obtener los
mejores resultados.