CAMBIO DE AGARRE PARA BÍCEPS MÁS GRANDES

Escoge un ejercicio para cada cabeza y alterna las series y las repeticiones cada rutina. Y haz dos series de 12
repeticiones, cuatro series de seis o tres series de ocho. 

Curl de agarre cerrado para LA CABEZA LARGA DE LOS BÍCEPS

Toma la barra con un agarre cerrado y las palmas viendo hacia ti. Las manos deben estar separadas unos 20
centímetros. 
Foto: Cortesía 

Curl revertido para LA CABEZA LARGA DE LOS BÍCEPS

Toma la barra con las manos viendo hacia adelante y las manos separadas a la altura de los hombros

Curl de agarre abierto para LA CABEZA CORTA DE LOS BÍCEPS

Toma la barra de manera que las palmas queden viendo hacia ti al subirla y las manos separadas mas allá de la altura
de los hombros.