Especialista en Ciclismo

Nombre de la asignatura | Docente

 Especialista en Ciclismo

DOCUMENTO 1
DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO
Los factores que determinan el rendimiento en el ciclismo
El objetivo principal del presente manuscrito es analizar aspectos como las características de
diferentes eventos, los factores limitantes del rendimiento del ciclismo. En la primera sección
del manuscrito se hace una revisión histórica sobre el ciclismo, destacando algunos de los
deportistas más destacados de los últimos 100 años. Luego son descritas las diferentes
especialidades de competición en el ciclismo. En la tercera sección del manuscrito son
estudiados los factores determinantes y limitantes del rendimiento, analizando reportes
publicados en la literatura, que contrastamos con los que recolectamos continuamente con
nuestros atletas en el campo.

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

2
 Especialista en Ciclismo

INTRODUCCIÓN relacionadas, tales como el rally marathon, o el cross

country olímpico (xco).
El objetivo principal del presente manuscrito es
Los deportes de resistencia constituyen un desafío para
analizar aspectos como las características de diferentes
el organismo, y pueden implicar esfuerzos tan cortos
eventos dentro del ciclismo, los factores determinantes
como los 4 minutos de la milla en carrera a pie, los
y limitantes del rendimiento, así como también
poco más de 4 minutos de los 4 km de la persecución
protocolos de entrenamiento específicos para mejorar
individual en ciclismo de pista, hasta los 226 km del
el rendimiento del ciclista.
Ironam o los casi 450 del Ultraman, y todavía más en
las recientemente aparecidas pruebas de resistencia de
varios días que implican natación, kayac, mountain
BREVE REVISIÓN HISTÓRICA
bike, escalada, etc. La implicancia de las diferentes
rutas metabólicas para la resíntesis de ATP, los
sustratos energéticos utilizados, el escenario hormonal, Orígenes
la tasa de sudoración, los grupos musculares
implicados, entre otros factores, difieren en cada tipo
de esfuerzo, donde uno de los aspectos comunes es que Al parecer el ciclismo como deporte se origina en
el sistema energético oxidativo, también conocido 1890, y algunos años después aparecen carreras
como aeróbico (aunque esto se presete para malas clásicas, como la Lieja-Bastogne-Lieja. El primer
interpretaciones), será el sistema de producción de campeonato del mundo de ciclismo se disputó en 1893,
energía que contribuirá en mayor medida a la síntesis y las grandes vueltas aparecieron un tiempo después. El
de ATP (la moneda energética de las células), es así, Giro de Italia en 1909 (se está disputando en la
que también conocemos a los deportes de resistencia actualidad), el Tour de Francia en 1903, y la Vuelta a
como aeróbicos. Es digno de mención que los factores España en 1935. Es digno de mención que en países
que determinan el rendimiento si son comunes entre los con una historia ciclística mucho menos rica que los
deportes de resistencia, entre los que se encuentran, a países de Europa, u otras regiones, solo recientemente
saber, el VO2 máx., el umbral del lactato o MLSS, y la han aparecido vueltas ciclísticas que afortunadamente
economía. Esencialmente estos tres factores están creciendo año a año, tales como el Tour de San
determinan el rendimiento en todos los deportes de Luis en Argentina, cuya primera edición se realizó en
endurance, más allá de las particularidades de cada 2007, y completó su 10ma edición en 2016 con la
uno, desde el trail running hasta el ciclismo de cross participación de varios equipos World Tour. Aunque
country olímpico. Y en el presente manuscrito lamentablemente después se discontinuó, tomando
estudiaremos los mismos aplicados al ciclismo. protagonismo la Vuelta de San Juan a la que también
asisten equipos World Tour.
Entre los deportes de resistencia el ciclismo implica
pruebas tan diversas como los 200 m de velocidad, con
menos de 12’’ de duración, hasta una gran vuelta como
el Tour de Francia, la carrera ciclística más prestigiosa
del mundo, con sus aprox. 4000 km en apenas 3
semanas. Considerando los aprox. 39-40 km/h de
velocidad media del líder de la carrera, esta prueba,
probablemente una de las más desafiantes de todos los
deportes de resistencia implica aprox. 102 horas de
esfuerzo. Recientemente han aparecido nuevas
especialidades, tales como el mountain bike, en donde
la habilidad técnica del corredor adquiere un rol muy
significativo, así como otras subespecialidades
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada 3
 Especialista en Ciclismo

Figura 1. Curiosa postal de la Vuelta a España de 1959.

Récords

En la Tabla 1 se presentan récords actuales de ciclismo

de pista (ya que en ruta no están establecidos récords
por la imposibilidad de controlar factores
meteorológicos, como la velocidad del viento) tanto
para hombres como para mujeres.

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada 4

 Especialista en Ciclismo

Ciclista Prueba Tiempo Fecha Lugar

François Pervis 200 m (lanzados) 9,347’’ 06-12-2013 Aguascalientes, México

Chris Hoy 500 m (lanzados) 24,758’’ 13-05-2007 La Paz, Bolivia

François Pervis 1 km 56,303’’ 07-12-2013 Aguascalientes, México

Jack Bobridge 4 km 4’ 10,534’’ 02-02-2011 Sidney, Australia

Lee Valley VelloPark,

Bradley Wiggings Record de la hora 54,526 km 07-06-2015
Reino Unido

Record de la hora
Chris Boardman (mejor esfuerzo 56,375 07-09-1996 Manchester, Reino Unido
humano)

Kristina Vogel 200 m (lanzados) 10,384’’ 07-12-2013 Aguascalientes, México

Erika Salumae 500 m (lanzados) 29,655’’ 06-08-1987 Moscú, Rusia

500 m (con
Anna Meares 32,836’’ 06-12-2013 Aguascalientes, México
partida detenida)

Sarah Hammer 3 km 3’22,269’’ 11-05-2010 Aguascalientes, México

Tabla 1. Records mundiales en ciclismo.

En el 2000 la Unión Ciclística Internacional En 2014 la UCI unificó la clasificación del

(UCI) comunicó que el record de la hora record de la hora (que se había dividido
debería ser establecido con bicicletas entre las condiciones que permitían y que
estándar (sin ruedas lenticulares, cuadros no la utilización de materiales
aerodinámicos, acoples, cascos especiales). aerodinámicos) de modo que habría un solo
En ese año el ciclista inglés Chris record, y se podrían utilizar las bicicletas
Boardman rompió el record de Eddy “El bajo las regulaciones del ciclismo de pista.
Caníbal” Merck (ver su bicicleta en la En 2015 Alex Dowsett del equipo español
Figura 2), quizás el más grande ciclista de Movistar rompió el record de la hora en
todos los tiempos, por solo 10 m!. La marca Mayo con 52,937 km, y unas pocas
para la hora de Merck fue 49,431 km en semanas después, Bradley Giggins volvió a
1972, y 28 años después Boardman alcanzó romperlo (Tabla 1).
49,441 km. Con la famosa posición de
“Superman” (ver Figura 3), introducida en
los mundiales de pista por otro británico,
Graham Obree (ver Figura 4), Boardman
había pulverizado en 1996 el record de la
hora, en manos del gran ciclista Tony
Rominger, ganador de tres Vueltas a
España consecutivas, logrando 56,375 km.

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

5

Figura 2. Bicicleta con la que Eddy Merck rompió el
record de la hora en 1972.
Figura 3. Chris Boardman camino a romper el
record de la hora en 1996 con la posición de
“Superman”. Notar que la marca de la bicicleta de
Boardman es Eddy Merck, uno de los ciclistas más
grandes de todos los tiempos.
Figura 4. Graham Obree, el británico creador de la
posición de “Superman”.
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
Especialista en Ciclismo
El resultado de Boardman pone en
evidencia la importancia de la resistencia o
drag aerodinámico en el ciclismo,
particularmente a velocidades elevadas.
Deportistas más Destacados
En las secciones anteriores han sido
mencionados algunos ciclistas destacados,
así como los actuales poseedores de
diferentes records mundiales. Algunos de
los ciclistas que no deberían dejar de ser
destacados, son el español Miguel Indurain
(Figura 5), quien entre 1991 y 1995 ganó 5
Tours de Francia, 2 Giros de Italia, y un
subcampeonato en la Vuelta España de
1991, además ganó un campeonato mundial
de contrarreloj en Colombia en 1995 y fue
campeón olímpico de esta misma
especialidad en Atlanta 1996. Indurain
también fue por algún tiempo recordman de
la hora. Es digno de mención que Indurain
hizo sus primeros pasos en el ciclismo con
niveles de masa corporal elevados para un
ciclista de elite (aprox. 90 kg). Los reportes
de coequipers de Indurain indican que llegó
a realizar entrenos de fondo de hasta 300
km. De todos modos, su masa corporal
siguió siendo relativamente elevada (80 kg)
en comparación a otros ciclistas campeones
del Tour de Francia. Uno de los factores
que explica como Indurain logró aguantar
la alta montaña de las grandes vueltas es su
elevadísimo valor de producción de
potencia máxima, que alcanzaba 572 W
(Padilla et al., 2000), y 505 W en el punto
OBLA (onset of blood lactate acumulation
o inicio de acumulación de lactato en
sangre, índice fisiológico que se ubica a una
lactatemia de 4 mmoles/L), lo cual implicó
elevados valores de producción de potencia
relativa, característicos de los escaladores
(Padilla y Mujika, 2000).
6

Figura 5. Miguel Indurain.
En la Figura 6 se presentan los valores de
potencia relativa lograda en los puertos
ascensos del Tour de Francia por los
campeones de varios años. Es notable como
los valores de potencia relativa alcanzados
por Miguel Indurain equiparan a los de
ciclistas de menor masa corporal.
Figura 6. Potencia relativa (W/kg) en los puertos o
ascensos del Tour de Francia de los campeones a lo
largo de una década. Notar el valor de casi 7 W/kg
de Lance Armstrong en Alp d’ Huez 2004.
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
Especialista en Ciclismo
Los valores de producción de potencia
(W/kg) de algunos estos ciclistas y sus
rendimientos en el Tour de Francia de la
década del 90’ resultan a priori sospechosos
contemplando que en la actualidad sabemos
que el grupo de cabeza en las grandes
vueltas sube a aproximadamente 6 W/kg,
tal como es posible ver en los reportes y
análisis de rendimiento de algunos ciclistas
actualmente. En particular los casi 7 W/kg
de Lance Armstrong en Alpe d’ Huez 2004
están por encima significativamente
respecto a los valores de los demás
especialistas del Tour.
Otro de los ciclistas destacados de la
historia es el texano Lance Armstrong
(Figura 7), quien es el único ciclista de la
historia que ha ganado 7 Tours de Francia
seguidos. Quizás la diferencia más grande
entre Armstrong y otros ciclistas
destacados, es que él se ha concentrado
para estar en el nivel de forma óptimo
solamente en el Tour de Francia, algo que
también hacía Indurain.
Como es públicamente conocido,
Armstrong ha protagonizado quizás uno de
los engaños más grandes de la historia del
deporte, donde ha confesado haber estado
utilizando sustancias prohibidas como EPO,
esteroides androgénicos, doping sanguíneo,
etc. durante un prolongado período de
tiempo, esto ha derivado en la reducción de
su palmarés prácticamente a nada, ya que
sus 7 Tours de Francia le fueron quitados, y
notablemente no otorgados a ningún
ciclista, así como su medalla olímpica en
Sidney 2000. Para el lector interesado en
obtener más información sobre este tema se
lo refiere a Seiler et al. (2013).
Es digno de mención que Armstrong debutó
como profesional en 1992 en la clásica de
San Sebastián, una prestigiosa carrera que
se disputa en el País Vasco. Armstrong
terminó descolgado del grupo y último,
terminando la carrera bajo la lluvia. Ese
mismo año, otro ciclista que terminó
demostrando mucho tiempo después que
7
 Especialista en Ciclismo

merecía los mismos laureles que estos

ciclistas, ganó la carrera, se trataba del
mexicano Raúl Alcalá. Este ciclista, quien
se retiró en 1994 del ciclismo profesional,
regresó al deporte en 2009, al igual que
Armstrong, y en 2010 ganó el campeonato
nacional de contrarreloj de su país,
marcando 35’31’’ para un recorrido de 30
km a una velocidad media de 50,661 km/h
con tan solo 46 años!.

Figura 7. Lance Armstrong.

Figura 8. John Tomac, concentrado en su bicicleta

Otro gran ciclista, en este caso de montaña,
fue John Tomac (Figura 8), quien
demostrando un grado de habilidad y
aptitud física notable, consiguió en un
mismo campeonato mundial (1991) ser
campeón y subcampeón en cross country y
descenso, respectivamente. Mostrando que
los grandes campeones siempre están un
paso más allá del resto, Tomac competía en
su bicicleta de montaña con un manillar de
ruta. Notablemente en la imagen y por la
maneta que lleva parece estar utilizando un
monoplato (un solo plato o corona), tal
como utilizan en la actualidad todos
ciclistas que compiten en la modalidad
cross country olímpico (xco).
de montaña con manillar de ruta.
Antecedentes Olímpicos
El ciclismo forma parte del programa
olímpico desde 1896. Muchos años
después, en Los Ángeles 1984 las mujeres
comenzaron a participar en las pruebas de
ruta, y en el siguiente Juego Olímpico, en
Seúl, también lo hicieron en pista. A partir
de 1996 comenzaron a participar los
ciclistas profesionales en las pruebas de
ruta. El último campeón olímpico es Greg
van Avermaet, quien ganó en Río, Brasil
2016.

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

8

ESPECIALIDADES
Pista
Velocidad
Esta prueba consiste de 3 vueltas al
velódromo, donde solo los últimos 200 m
son cronometrados. En las competiciones
clasifican los 8 mejores tiempos, y luego
estos ciclistas compiten de a dos en cuartos,
semifinal y final al mejor de 1 o 3 matchs.
Velocidad Olímpica
La velocidad olímpica es igual a la
velocidad, con la diferencia que se corre en
equipos de a 3 ciclistas, largan de a uno y
hace una vuelta cada uno.
500 m
Los 500 m con partida detenida es la prueba
que disputan las mujeres análogos al
kilómetro en los hombres. Se compite de a
un ciclista, por tiempo.
1000 m
Es idéntica a la prueba de las mujeres, solo
que los hombres compiten sobre el doble de
la distancia.
Persecución Individual (3 km)
En la persecución de 3 km, que es la
distancia femenina, larga un ciclista de cada
lado de la pista, y se persiguen a lo largo de
la competencia. Se compite por tiempo.
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
Especialista en Ciclismo
Persecución Individual (4 km)
Es la prueba análoga a los 3 km femeninos,
solo que para los hombres la distancia es 1
km mayor. Si uno de los ciclistas pasa al
otro antes de los 2 km, se lo considera
ganador.
Persecusión por Equipos
Es idéntica a la persecución individual, solo
que se compite en equipos de 3 ciclistas.
Keirin
Esta prueba, que se disputa sobre aprox. 2,1
km, en los primeros 1400 m los ciclistas (3
a 7 vueltas) pedalean detrás de una moto
que acelera desde 30 hasta 50 km/h y desde
25 a 45 km/h para las mujeres. En los
últimos 600-700 m se retira la moto, y se
realiza un esprint.
Scratch
Esta prueba se disputa en pelotón y se corre
sobre 15 km en los hombres y 10 km en las
mujeres con esprint final.
Prueba por Puntos o Medio Fondo
Esta prueba también se disputa en pelotón,
en una distancia de 40 km para los hombres
y 25 km para las mujeres, en velódromos de
250 m, se disputa un esprint cada 10
vueltas.
9

Madison
Esta prueba se corre de a dos, con un
máximo de 18 equipos. La distancia va de
25 a 40 km dependiendo de la carrera. Uno
de los corredores “entra” en la carrera
mientras el otro descansa. Para “entrar” a la
carrera los ciclistas se toman de la mano
(Figura 9) y se ayudan a acelerar. Las
posiciones se establecen en base a la
distancia recorrida y a los puntos sumados
en los esprints.
Figura 9. Ciclistas disputando la prueba
Madison.
Prueba por Eliminación
La prueba por eliminación o australiana
consiste en que el pelotón de ciclistas debe
disputar un esprint por vuelta, el ciclista
que queda último debe abandonar la prueba.
Omnium
Es una prueba que incluye múltiples
especialidades, que para las Olimpíadas de
Londres 2012 implicó las siguientes:
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
Especialista en Ciclismo
1. Vuelta lanzada o prueba de
velocidad
2. Prueba por puntos
a. 30 y 20 km para los
hombres y mujeres elite,
respectivamente, y 15 y 10
km para los hombres y
mujeres juniors,
respectivamente.
3. Prueba de eliminación o australiana
4. Persecución individual
a. 4 km para los hombres
elite, 3 km para los
hombres juniors y las
mujeres elite, y 2 km para
las mujeres juniors
5. Scratch
6. Kilómetro con partida detenida para
los hombres y 500 m para las
mujeres
La puntuación se realiza de atrás para
adelante, donde el ciclista que finaliza
primero en una prueba recibe un punto, el
segundo dos y así sucesivamente. El ciclista
que menos puntos tiene al final de todas las
pruebas es el ganador. En caso de empate,
el tiempo de las tres pruebas por tiempo o
contrarreloj definen quien es el ganador.
En la Argentina recientemente se introdujo
el Campeonato Argentino de Omnium, que
se realiza en forma separada de los demás
eventos del calendario.
Ruta
En el ciclismo de ruta las pruebas en
pelotón se dividen en pruebas de un día y
por etapas. En las primeras la duración
puede ir desde 60-70 km hasta más de 200
km. Es para destacar la distancia de la
carrera de ruta Porto-Lisboa, que con sus
aprox. 330 km es una de las clásicas más
largas del mundo!. Por otro lado están las
pruebas contrarreloj, por tiempo, o time
trial, en estas pruebas los ciclistas largan de
a uno con una cierta diferencia de tiempo, y
10
 Especialista en Ciclismo

deben rodar solos, sin poder “chuparse”
detrás de otro ciclista. La distancia de este
tipo de pruebas va desde 4-5 km en el caso
de un prólogo o etapa inicial de una vuelta
por etapas hasta aprox. 50 km. Las
cronoescaladas son una variante de este tipo
de pruebas, y se disputan enteramente en
ascenso. A este respecto es interesante el
estudio de Antón, Izquierdo e Ibañez et al.
(2006), se estudia precisamente las
diferencias en las respuestas fisiológicas a
pruebas contrarreloj en llano y en cuesta
(cronoescalada).
primera vez en los Juegos de Atlanta 1996.
Entre las especialidades del ciclismo de
montaña se encuentra el cross country, que
implica competiciones en recorridos de
diferente distancia durante
aproximadamente 2 horas. En la Tabla 2
(última columna a la derecha), se presentan
las características de las pruebas de cross
country olímpico que se disputan en la
Copa del Mundo hasta hace algunos años
atrás. No obstante en la actualidad tanto los
hombres como las mujeres deben competir
en circuitos de 4 a 6 km, con duraciones de
las competencias de 1h30 min a 1 h 45min.

Por otro lado también están las

competiciones de circuito, en donde, en
general se corre por tiempo (30-90 min), y
se disputa un esprint, generalmente cada 10
min, al igual que en la prueba por puntos en
la pista, el ganador es el ciclista que suma
más puntos. Este tipo de pruebas también
son conocidas como criteriums.

Montaña

El ciclismo de montaña o mountain bike

apareció recientemente (en la década de los
80’) en California. A partir de ahí el
crecimiento de este deporte fue marcado, y
fue incluido como deporte olímpico por

Tabla 2. Características del recorrido de la prueba por tiempo de cross-country usada en este estudio comparado
con el promedio de 29 recorridos de la Copa del Mundo (Datos de Gregory et al., 2007).

Otra especialidad es el cross country ciclista no pasa dos veces por un mismo
marathon (xcm), en el cual las distancias lugar, ya que por lo general no se disputan
van desde 60 a 120 km. En estas pruebas el en circuitos, no obstante de ser así el

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

11

número máximo de vueltas que es posible
realizar es 3. El cross country eliminator
(xce) implica una competencia por
eliminación en la que compiten 4 o 6
corredores en circuitos de 500 a 1000 m
que pueden incluir obstáculos naturales o
artificaciales. Otra de las especialidades es
el descenso o downhill, en donde los
ciclistas compiten en un corto recorrido con
dificultad técnica cuesta abajo, y se compite
por tiempo. Una especialidad parecida es el
four cross, donde largan de a 4 ciclistas en
pruebas muy cortas (30 a 60’’) en descenso,
el ganador es el primero que llega a meta.
Finalmente el ciclo-cross es una “mezcla”
entre el ciclismo de ruta y el de montaña.
Las competiciones duran aprox. 1 hora en
circuitos técnicos y montañosos de 2,5 – 3,5
km. Se compite con una bicicleta similar a
las de ruta con ruedas más anchas.
FACTORES DETERMINANTES DEL
RENDIMIENTO ESPECÍFICOS
Modelo de Factores Determinantes del
Rendimiento
Tal como mencionamos previamente, los
factores que determinan el rendimiento en
todos los deportes de resistencia, incluido el
ciclismo son tres, a saber, máximo consumo
de oxígeno (VO2 máx.), utilización
fraccional del VO2 máx. o umbral del
lactato, y economía. Estos tres factores
determinan directamente el rendimiento de
un deportista de resistencia, no obstante,
hay factores que sin determinar el
rendimiento directamente pueden limitarlo,
tales como los niveles de fuerza, la técnica,
o la movilidad de una dada articulación, por
lo que también son importantes.
Stepto y sus colaboradores (2001)
plantearon en una de sus publicaciones “la
literatura científica relacionada a los efectos
únicos de procedimientos de entrenamiento
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
Especialista en Ciclismo
específicos sobre el rendimiento de
individuos previamente entrenados es
escasa: los científicos del deporte han
encontrado que es difícil persuadir a los
atletas de elite a experimentar con sus
programas de entrenamiento”. Por lo tanto
es posible, tal como ellos también afirman
que “los científicos del deporte realicen
recomendaciones acerca del rol de
diferentes programas de entrenamiento para
la preparación de los atletas sin el
conocimiento preciso de las demandas
metabólicas asociadas a tales
intervenciones”. De este modo, es clave por
un lado trabajar en base a un modelo que de
algún modo explique los factores
determinantes y limitantes del rendimiento,
y al mismo tiempo tratar de registrar datos
específicos de las respuestas fisiológicas,
bioquímicas, subjetivas, agudas y crónicas
de los protocolos de entrenamiento
propuestos.
En la Figura 10 se presentan los factores
que condicionan el estímulo de
entrenamiento, así como los que determinan
las adaptaciones en el músculo esquelético
en el ciclismo, y en general en los deportes
de resistencia. Se puede apreciar las
relacionas entre los diferentes factores, por
ej., el incremento de la capacidad de las
fibras musculares de utilizar/oxidar lactato,
aumentará el umbral del mismo, esto
coincidirá con una mayor capacidad de las
células musculares de oxidar lípidos, y
preservar el glucógeno muscular.
Claramente la consecuencia de esto es un
incremento significativo del rendimiento
del deportista.
12

Figura 10. Modelo de algunas de las adaptaciones
principales que ocurren en el músculo esquelético
como resultado del entrenamiento de alto volumen e
intensidad llevado a cabo por los ciclistas
profesionales. FABP: proteína ligadora de ácidos
grasos; FAT: translocasa de ácidos grasos; GLUT4:
proteína transportadora de glucosa; IMTG:
triacilglicéridos intramusculares; MCT:
transportador monocarboxilato; ßm: capacidad
buffer de músculo; ↑: indica incremento; ↓: indica
disminución. Datos de Hawley y Stepto (2001).
En relación a los factores determinantes del
rendimiento específicamente en el ciclismo
repasamos la ecuación propuesta por Di-
Prampero et al. (1979) que analizamos en la
ponencia del módulo anterior, que plantea
lo siguiente:
Costo energético = (kR.P.s) + (kA.A.ν3) +
(g.P.i.s)
Donde, kR=coeficiente de resistencia al
rodamiento, P=masa corporal combinada
del ciclista y la bicicleta, s=velocidad de la
bicicleta en la ruta, kA=coeficiente de
resistencia del aire, A=área superficial del
ciclista, ν=velocidad de la bicicleta en el
aire, g=aceleración de la gravedad;
i=inclinación del camino.
Notar que cuando i=0, esto es, el terreno es
llano, la masa corporal del ciclista (P)
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
Especialista en Ciclismo
aparece en solo un término de la ecuación.
Teniendo en cuenta que el coeficiente de
resistencia al rodamiento es muy pequeño,
debido a la tecnología de las ruedas con
rulemanes, y a la presión a la que son
infladas las ruedas, al menos en el ciclismo
de ruta, (100-120 psi), se aprecia que en
terreno llano la principal fuerza resistiva es
la resistencia del aire. Por lo tanto, el costo
energético depende del cubo de la
velocidad, y así al duplicarse esta, el costo
energético se incrementa 8 veces. Esto
permite explicar porque en el ciclismo es
posible encontrar deportistas con niveles de
masa corporal relativamente elevados (>80
kg) y que en terreno llano presentan muy
buen rendimiento. Los mayores niveles de
masa magra y consumo de oxígeno
absoluto de Miguel Indurain, y de otros
contrarrelojistas exitosos, como Abraham
Olano o Fabián Cancelara, y por lo tanto
sus elevados valores de producción de
potencia promedio absoluta en 5-40 km,
explican sus excelentes rendimientos. Es
digno de mención el incremento marcado
en la masa corporal de Bradley Wiggins
para competir en las pruebas de pista de los
Juegos Olímpicos de Río 2016, respecto al
momento cuando ganó el Tour de Francia.
Naturalmente ese incremento de masa
corporal es explicado esencialmente por
una mayor masa muscular que le permitirá
al ciclista desarrollar mayores niveles de
producción de potencia absolutos (pero que
en valores relativos, W/kg, lo penalizarían
en la montaña de una de las grandes vueltas
como el Tour o el Giro).
Naturalmente hay evidencia científica que
soporta este razonamiento, observen en la
Figura 11 la alta (y significativa)
correlación que hay entre el rendimiento en
una prueba contrarreloj llana y la
producción de potencia absoluta (W) en
ciclistas de alto nivel.
13
 Especialista en Ciclismo

en ciclistas de alto nivel. digno de mención que la otra variable con

la que encontraron una correlación elevada
con el rendimiento en la cronoescalada fue
la concentración de testosterona libre en
reposo. Donde los mayores valores de esta
hormona estuvieron asociados con mejores
rendimientos (Figura 14).

Figura 11. Relación entre el tiempo de la prueba

contrarreloj de 14 km en el llano (14 km FTT) y los
valores de la carga de trabajo máxima absoluta
alcanzada durante la prueba de ciclismo realizada en
el laboratorio. Datos de Anton, Ibañez e Izquierdo et
al. (2006).

No obstante cuando hay pendiente y Figura 12. Relación entre los valores del tiempo de
la prueba contrarreloj en ascenso de 6,7-km (6,7km
especialmente cuando los valores son UTT) y la carga de trabajo máxima relativa a la
elevados (>8%), el término en donde se masa corporal alcanzada durante la prueba de
encuentra la pendiente de la ecuación de ciclismo realizada en el laboratorio. Datos de Anton,
costo energético adquiere relevancia. Y en Ibañez e Izquierdo et al. (2006).
este punto son los niveles de producción de
potencia relativos a la masa corporal
(Figura 6) los que explicarán el rendimiento
del ciclista. A pesar de su excelente
rendimiento en término de producción de
potencia absoluta, los niveles de producción
de potencia relativa (W/kg) de Fabián
Cancelara no están a la altura de
escaladores como el español Alberto
Contador, el italiano Iván Basso, o el
estadounidense Levy Livehymer (Figura
13), lo cual explica la “desaparición” de
Cancelara en la alta montaña de pruebas
como el Tour de Francia, a pesar de su
rotundo éxito en las pruebas contra el crono
disputadas en terreno relativamente llano. Figura 13. Levi Leipheimer en acción sobre su
Escaladores de clase mundial como Nairo bicicleta de contrarreloj.
Quintana, se sienten más cómodos cuanto
mayor es la pendiente de los puertos o
ascensos que debe enfrentar.

La evidencia científica nos confirma esto

con la alta correlación que encontraron
Antón, Ibañez e Izquierdo et al. (2006) en
un grupo de ciclistas de alto nivel (Figura
12), entre el rendimiento en una
cronoescalada y la potencia relativa. Es

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

14

Figura 14. La relación entre el tiempo de la prueba
contrarreloj en ascenso de 6,7-km (6,7-km UTT) y los
valores individuales basales de la concentración de
la testosterona libre sérica obtenida durante la
prueba de ciclismo realizada en el laboratorio.
Datos de Anton, Ibañez e Izquierdo et al. (2006).
Análisis de Datos de la Literatura de
Deportistas de Diferente Nivel
En la Tabla 8 se presentan las
características fisiológicas de un grupo de
24 ciclistas de ruta profesionales. En el caso
específico del ciclismo, se puede apreciar
que los ciclistas de ruta presentan altos
valores de máximo consumo de oxígeno
relativo a la masa corporal. A diferencia de
otros deportes, como la carrera de larga
distancia, los valores de consumo máximo
de oxígeno absoluto también son elevados,
ya que los ciclistas (a excepción de los
escaladores) parecen presentar masas
corporales más elevadas que otros
deportistas de resistencia (el ganador de la
maratón de las Olimpíadas de Atlanta 1996
tenía un valor de masa corporal de 43 kg
(Noakes, 2001)).
Los valores de producción de potencia
están en el intervalo de 350 a 500 vatios.
Estos datos, junto a los del modelo teórico
de los factores limitantes del rendimiento
(Figura 10) permiten determinar cuales
deben ser las prioridades del entrenamiento
de estos deportistas. De este modo, en este
deporte niveles elevados de máximo
consumo de oxígeno, y particularmente de
producción de potencia máxima, así como
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
Especialista en Ciclismo
de umbral del lactato son determinantes
para alcanzar rendimientos elevados.
Mantener valores altos de producción de
potencia, junto a bajos valores de masa
corporal, permitirá alcanzar altos valores de
potencia relativa (W/kg), índice que
determina el rendimiento específicamente
en las cuestas o puertos. De aquí que ha
sido demostrado (Gregory et al., 2007) que
en el ciclismo de montaña, el rendimiento
presenta una alta correlación con los índices
fisiológicos relativos (VO2 máx. relativo, y
potencia relativa), y anteriormente fueron
presentados datos en ciclistas de ruta de alto
nivel con resultados similares (el caso de la
cronoescalada). Esto es esperable, si
tenemos en cuenta que en el ciclismo de
montaña, la velocidad es baja (en general <
20 km/h), la resistencia al rodamiento es
alta (las bicicletas tienen ruedas muy
anchas, se pedalea sobre barro, se cruzan
ríos, etc.), continuamente se están haciendo
aceleraciones y deceleraciones (los sujetos
con mayor masa corporal deben aplicar más
fuerza para lograr la misma aceleración que
un sujeto de menor masa corporal (F=m.a),
y esto podría afectar el reclutamiento de
unidades motoras, la utilización de
glucógeno muscular, y así producir fatiga),
y hay una gran cantidad de cuestas (en
donde el ciclista debe “luchar” contra la
gravedad) (Tabla 2 y Figura 15).
En la Tabla 2 se aprecia que la altura
ganada durante una competencia de
mountain bike (xco) está entre
aproximadamente 1500 y 2400 m
(dependiendo naturalmente de la categoría
en la que se compita). Estos valores son
muy significativos e indican la importancia
de lograr alcanzar altos valores en los
índices fisiológicos relativos antes
mencionados.
15
 Especialista en Ciclismo

. a Para comparar los valores de producción de

Intervalo potencia medidos en ergómetros frenados
Características Media electromagnéticamente, debería sumarse un 9% a los
Mínimo Máximo valores de la tabla, debido a la fricción en la
transmisión de los ergómetros Monark. HR máx.:
frecuencia cardíaca máxima; [La] peak: nivel de
Edad (años) 26 20 33
lactato sanguíneo pico; LT: umbral del lactato;
OBLA: inicio de acumulación de lactato en sangre;
Talla (cm) 180 160 190 VO2 máx.: máximo consumo de oxígeno; Wmáx.:
máxima producción de potencia. Datos de Mujika y
Masa Corporal Padilla (2001).
69 53 80
(kg)

Área superficial En relación a los ciclistas de mountain bike,

1,87 1,54 2,08
(m2) es para destacar que su nivel de rendimiento
(en una población de ciclistas de clase
Área Frontal mundial y olímpico) es significativamente
0,35 0,28 0,38
(m2) mayor que el de los ciclistas de ruta (Tabla
4). Las producciones de potencia relativas
Wmáx. (W)a 439 349 525
(W/kg) que son capaces de sostener los
ciclistas de mountain bike en una prueba
Wmáx. (W/kg)a 6,4 5,7 6,8
contrarreloj de laboratorio de 30 min
(Hamilton et al., 2002) son
VO2 máx.
5,4 4,4 6,4 significativamente mayores a las de los
(L/min)
ciclistas de ruta. Pueden apreciar que los
VO2 máx.
valores están dentro de los que se requieren
78,8 69,7 84,8 para escalar entre los mejores los grandes
(mL.kg-1.min-1)
puertos del Tour de Francia (recordar los
HR máx. datos de la Figura 6).
194 187 204
(lat./min)

[La]peak
9,9 6,9 13,7
(mmol/L)

WLT (W)a 334 202 417

WLT (% Wmáx.) 76 58 83

VO2LT (%VO2
77 74 83
máx.)

HRLT (lat./min) 163 146 174

WOBLA (W)a 386 275 478

WOBLA (% Wmáx.) 87 76 94

WOBLA (%VO2
86 81 91
máx.)

HROBLA (lat./min) 178 168 191

Tabla 3. Características físicas, máximas y

submáximas de ciclistas de ruta profesionales (n=24)

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

16
 Especialista en Ciclismo

Ciclistas de montaña Ciclistas de ruta Diferencia d

absoluta %

Potencia media (W) 358±34 (307-402) 370±11 (351-388) 3 0,47

Potencia media (W.kg-1) 5,5±0,5 (5,0-6,5) 4,9±0,3 (4,5-5,5) 11* 1,17

%Wmax 87±2 (83-90) 86±4 (82-95) 1 0,23

V02medio(L.min-1) 4,5±0,5 (3,8-5,1) 4,8±0,2 (4,5-5,1) 7 0,77

%V02pico 88±4 (84-95) 88±5 (80-95) 1 0,08

% Frecuencia cardíaca 93±2 (92-96) 92±3 (89-98) 2 0,69

maxima

Lactato medio (mmol.L_1) 6,4±2,2 (4,2-10,2) 6,1±1,5 (4,1-8,3) 4 0,13

Tabla 4. Parámetros fisiológicos analizados en la prueba contrarreloj de 30 min realizada en laboratorio por
ciclistas de montaña y ciclistas de ruta. Los datos se expresan en forma de media±s (rango entre paréntesis). Wmax =
producción de potencia máxima, VO2pico. = consumo de oxígeno máximo, d= tamaño del efecto. * Se observaron
diferencias significativas entre los ciclistas de montaña y los ciclistas de ruta (P <0,05). Datos de Hamilton et al.
(2002).

Figura 15. Perfil del recorrido de la prueba por

tiempo de cross-country y distancia de cada vuelta.
Datos de Gregory et al (2007).

Figura 16. Respuesta de la frecuencia cardiaca del

En la Figura 16 se presenta la variación de
la FC y la altura de un competidor de
mountain bike de nivel elite (Carpes et al.,
2007), lo cual permite conocer cuales son
las intensidades a las que el competidor
realiza la prueba, con el objetivo de
desarrollar el programa de entrenamiento
más específico para este deporte.
sujeto en relación al perfil del recorrido. Datos de
Carpes et al. (2007).
En base a la respuesta del ciclista a la
competición (Figuras 16 y 17) y a los datos
de otras valoraciones realizadas (Tabla 5)
se obtiene información útil para el proceso
de entrenamiento.

En relación a los datos del ciclista de

mountain bike de nivel elite del trabajo de
Carpes et al. (2007), se determinó (en el
lab) que su umbral anaeróbico individual
(IAT) estaba a una FC de 177 lat./min. En
Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada
17
 Especialista en Ciclismo

la competición (rally de aprox. 3,5 horas)
trabajó prácticamente todo el tiempo a un
valor de FC muy cercano a este, aunque la
FC media de la carrera fue de 173 lat./min.
Esto es esperable ya que el tiempo límite a
la intensidad umbral, de acuerdo a lo que
está documentado (Carpes et al., 2007),
difícilmente podría ser de 3 horas y media,
incluso en este deportista de elite. De todos
modos, la FC media representa el 97,7% del
de la FC en el IAT.
en cuenta el tiempo que el ciclista logra
trabajar en lo que para el modelo trifásico
de Seiler es la zona HIT (High Intensity
Training, o entrenamiento de alta
intensidad), que abarca todas las
intensidades entre el máximo nivel de
lactato en estado estable (MLSS) y el VO2
máx.
En la Figura 18 se puede apreciar la
respuesta de la FC de un ciclista de la
categoría elite en el Campeonato
Panamericano de xco 2016. El ciclista pasó
el, 14% del tiempo en la Fase 1 o de baja
intensdiad, 39% del tiempo en la Fase 2 o
umbral, el 47% del tiempo en la Fase 3 o
HIT.

Figura 17. Tiempo de la competencia que transcurre

el ciclista a los diferentes porcentajes de la FC máx.
(>90%, 90-80%, 80-70% y <70%). Datos de Carpes
et al. (2007).

Tabla 5. Características fisiológicas y físicas del

ciclista de élite evaluado. Abreviaturas: VO2 máx.:
máximo consume de oxígeno; IAT % VO2 máx:
Porcentaje del VO2 máx. observado en el umbral
anaeróbico individual; HRREPOSO: HR medida
durante el sueño a la noche; HR máx. campo: HR
máxima observada durante la competición; HR máx.
lab: HR máxima observada en el laboratorio. Datos
de Carpes et al. (2007).
El análisis de la distribución de la
intensidad durante la prueba aporta mucha
más información que el valor de la FC
media (Figura 17). Es importante tanto en
entrenamientos como en competición tener

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

18
 Especialista en Ciclismo

Figura 18. Respuesta de la frecuencia cardíaca de un ciclista de la categoría Elite en el campeonato Panamericano
de xco disputado en Catamarca (Argentina) en 2016. Datos recolectados por el IEG (no publicados).

Como aplicación práctica para el para relacionar todo, y tener una visión
entrenamiento destacamos que debido a que integral.
en competición el deportista se enfrenta a
períodos prolongados de tiempo en la Fase
HIT, el entrenamiento específico para esta
prueba deberá implicar un cierto volumen
en esta zona. Para el estado de
conocimiento actual sobre la distribución de
la intensidad en los deportistas de
resistencia, sabemos que en la actualidad,
los atletas de elite pasan aprox. un 20% del
volumen total a intensidades
correspondientes a la Fase HIT (Seiler,
2012).

En mi experiencia como entrenador de

campo y en base a los datos que recolecto
en deportistas de diferente nivel, el
volumen de entrenamiento dedicado a esta
Fase puede ir de 3 a 25% de acuerdo al
momento de la temporada y el tipo de
microciclo (una de las unidades de
periodización que de manera característica
tiene una duración de 7 días).

Para cerrar esta sección, e integrando todo

lo que hemos estudiado les presentamos en
la Tabla 6 una integración de varios
conceptos, que esperamos que sean útiles

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

19
 Especialista en Ciclismo

Zonas/ Tipo de Indicad Indicad % % VO2 % FC RPE Lactato TLIM Prueba

Fases HIIT/E or or de pVO2 máx. máx. (mM) (seg/m de
ntreno Fisioló Potenci máx. in/h) Endura
gico a nce

Neurom RST Potencia Sprint/P > 200 1-6 seg Velocida

uscular máxima 5seg d
/Capaci Olímpic
dad de a
esprint

Glucolíti SIT, Potencia P30seg 150- 10-20 30 seg- XCE,

ca Cuestas glucolíti 200 1 min Keirin,
ca Kilómetr
máxima o

HIT Corto VO2 pVO2 100 100 100 8-10 7-10 5 min Persecu
máx. máx./W ción
max/Pp individu
eak/P3 al,
min Prólogo
s

Largo v∆50 P5min 95 90 92-95 6-8 4-7 5-10

min

OBLA P20min 90 4 10-40 Scratch

min

ThT Tempo, MLSS, FTP, CP 70-85 75-80 87-92 4-6 2-4 60 min Puntuab
Fartlek VT2 le,
Crono
40 km,
XCO

Fat 65-75 75-82 3 2 60-180 XCM,

max, Clásicas
VT1, ,
Baseline vueltas
por
etapas

LIT Fondo 50-70 50-65 60-70 1-3 1-2 1-6 h

Tabla 6. Tabla integradora de variables fisiológicas, de rendimiento, tipo de entrenamiento intervalado (HIIT),
zonas de entrenamiento e indicadores de potencia. Zonas: modelo trifásico de Seiler [en base a Seiler (2012)], HIT:
high intensity training o entrenamiento de alta intensidad, ThT: threshold training o entrenamiento umbral, LIT: low
intensity training o entrenamiento de baja intensidad; RST: repeat sprint training o entrenamiento de esprint
repetidos; SIT: sprint interval training o entrenamiento intervalado de esprint; v∆50: ritmo que se encuentra en el
punto medio entre el VO2 máx., y el MLSS; OBLA: onset of blood lactate acumulation o inicio de la acumulación de
lactato sanguíneo; MLSS: maximal lactate steady state o máximo nivel de lactato en estado estable; VT2: segundo
umbral ventilatorio; Fat Max: intensidad a la que se alcanza la máxima tasa de utilización de grasas; VT1: primer
umbral ventilatorio; Baseline: concentración de lactato en la línea de base; pVO2 máx../Wmáx.: producción de
potencia máxima alcanzada en una prueba incremental en laboratorio, también definida como la potencia mínima
requerida para que se alcance el VO2 máx.; P5seg: potencia media en 5 segundos, P3min: potencia media en 3
minutos; P5min: potencia media en 5 minutos; P20min: potencia media en 20 minutos; CP: critical power o
potencia crítica; FTP: functional threshold power o potencia umbral funcional, RPE: índice de esfuerzo percibido;
TLIM: tiempo límite.

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

20
 Especialista en Ciclismo

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

21
 Documento 1

Fisiología del Entrenamiento | MS Facundo Ahumada

22