ACTIVIDAD 3 – EdA 1

Cómo fortalecer nuestras relaciones interpersonales desde la

gestión y control de emociones como la ira
Fecha: 17 al 21 de abril
Normas: Ponemos en práctica la norma del buen hablante y el buen oyente
Competencia a evaluar: Construye su identidad.

Objetivo: El objetivo en esta actividad será reconocer la importancia de auto controlar

nuestros impulsos y emociones como la ira, para fortalecer nuestras relaciones familiares y
amicales.

I. Actividades que desarrollaremos a lo largo de esta

actividad:

a) dinámica del amigo anónimo

b) Analizaremos e interpretaremos información.

c) Realizaremos un ejercicio, que nos ayudará a cambia nuestra conducta cuando

experimentamos la emoción de la ira.

d) Escribiremos un compromiso personal para evitar hacer daño a los demás si

llegáramos a experimentar esa emoción.

e) Declararemos las ideas fuerza de esta actividad.

f) Autoevaluamos nuestros aprendizajes.

B) Análisis e interpretación de fuentes

LA IRA, ¿Qué es y cómo reconocerla?
Para abordar este tema debemos tener en claro que las emociones cumplen una función
adaptativa, por ende, TODOS experimentamos determinadas emociones según la
interpretación que hacemos de las situaciones que vivimos.
En ese sentido, experimentar enojo forma parte de lo natural de nuestras vivencias
emocionales. Siendo ésta una emoción que surge frente a situaciones que interpretamos como
injustas, frustrantes, contrarias a nuestros deseos o como obstáculos para la consecución de
nuestros objetivos.
Sin embargo, si asumimos estas interpretaciones como verdades absolutas manifestando una
postura poco flexible al respecto, el enojo puede convertirse en rabia o ira.
La ira o rabia, entonces, es la manifestación no saludable de una experiencia de enojo o
molestia, una vivencia de enojo altamente intensa, descontrolada y que genera malestar para sí
mismo y para los demás.

Interpreta la siguiente frase: Aristóteles decía: “Enojarse es fácil. Enfadarse con la persona adecuada en
el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto; eso si que es difícil”.
 Podemos darnos cuenta que estamos sintiendo ira si observamos
los siguientes indicadores:
Respuesta Pensamientos Conductas
fisiológica

*Aumento de la *No debió/debieron actuar así. *Elevar el tono de voz o gritar.

temperatura *Es injusto que esto haya *Manifestaciones de violencia
corporal: sientes pasado. física: cachetadas, golpes,
como una «subida de *No soporto su actitud. rasguños, maltrato de objetos
calor», *No soporto que no cumpla lo ajenos.
esencialmente en el que dice. *Manifestaciones de violencia
rostro. *Es malo/mala. psicológica y verbal: insultos,
*Aceleración del *Es un lisuras, humillaciones.
ritmo cardíaco. desconsiderado/desconsiderada. *Verbalizaciones pasivo-
*Tus músculos se *Lo hace por molestarme. agresivas: sarcasmo,
tensan. *Nunca me escucha. hostilidad.
*Respiración *Siempre hace lo que quiere, *Desplazamiento de todas
agitada: no me hace caso. estas manifestaciones hacia
otra persona y/o animal.

El costo de no saber controlar la ira puede ser muy alto:

Daño de nuestras relaciones interpersonales: Con nuestros, amigos, compañeros del
colegio, familiares.
Repercusión en nuestra actividad laboral o académica, pues afecta nuestra desempeño,
no permite una adecuada concentración, disminuye la capacidad de toma de decisiones.
Fomenta las agresiones: frente a la carencia de estrategias para manejar la ira, se puede
llevar a cabo conductas de violencia física y/o verbal en grave daño de los demás, en ocasiones,
el poco control de impulsos genera que se lleven a cabo delitos o actos criminales.
Puede producir problemas físicos: esencialmente problemas cardiovasculares o
gastrointestinales.

C) Aplicamos lo aprendido

Realizamos el siguiente ejercicio, que nos ayudará a cambia nuestra

conducta cuando experimentamos la emoción de la ira:
Primero: Recuerda una situación en la que hayas sentido mucha cólera
Segundo: Recuera cómo actuaste, que dijiste y como lo dijiste.
Tercero: Intenta ponerte en el lugar de las personas que estuvieron cerca de ti e
identifica lo que sintieron al verte y escucharte.
Cuarto: Ahora, imagina un final diferente. Proponte a ti mismos otras formas de
reaccionar ante la misma situación, en la que expresamos malestar pero sin hacer
sentir mal a los demás. Escribe dichas formas de reaccionar.
 Primero

Segundo

Tercero

Cuarto

D) EL RETO: Después de haber reflexionado y conocer cómo se expresa la

emoción de la ira, escribe un compromiso personal para evitar hacer
daño a los demás si llegáramos a experimentar esa emoción.

IDEAS FUERZA
Las emociones no son buenas ni malas. Nos sirven para darnos cuenta de
lo que sucede a nuestro alrededor y cómo reaccionar ante ello.

La expresión de nuestras emociones tiene un impacto en nosotros mismos

y en los demás. Reconocer este efecto nos ayuda a autorregular esas
emociones y fortalecer nuestras relaciones interpersonales.

De todas las emociones, la ira es la emoción que más impacto negativo

tiene en nuestra salud física y emocional, así como en el bienestar de las
personas que nos rodean.

APRENDIZAJES MUCHO MÁS O POCO

MENOS
Pude identificar mis emociones
Me doy cuenta del impacto que tienen mis
acciones y reacciones en otras personas
Estoy en condiciones de regular mis
emociones