JERARQUIZAR COMO CLAVE PARA EL ÉXITO EN LA VIDA UNIVERSITARIA.

La jerarquización es el proceso de ordenar o dejar ordenado el tema que va de lo más importante a lo

menos relevante.
Es importante saber seleccionar una correcta planificación y autogestionar la disciplina, por lo que estudiar
ocurre de manera no lineal.
Como recomendación es importante tener en cuenta:
• Objetivos que debemos lograr.
• Planificar siempre.
• Consultar las inquietudes.
• Utilizar el intercambio y chequear la comprensión sobre el abordaje.
• Utilizar estrategias.
• Conocer las reglas de cursado según la modalidad.
• Utilizar las habilidades éticamente.
Un hábito se puede convertir en una habilidad luego de 3 a 8 semanas consecutivas.
A la hora de planificar se pueden tener en cuenta las siguientes herramientas:
➢ Matriz FODA: herramienta conocida y utilizada que se basa en un análisis interno (fortalezas,
debilidades) y externo (oportunidades, amenazas). Ambos análisis se relacionan con el objetivo.
Fortalezas: identifica las características en las que te destacas y que te ayudarán a alcanzar objetivos
y concretar planes.
Oportunidades: estudia aquellos elementos externos de los cuales podrías sacar ventaja o beneficio.
Debilidades: determina puntos negativos y aquellas características que necesitas mejorar.
Amenazas. Detecta situaciones o acontecimientos que impidan o pongan en peligro el logro de
objetivos.
➢ Matriz de Eisenhower: utilizada luego de la FODA. Matriz con 2 ejes y 4 cuadrantes. En el vertical se
sitúan tareas importantes y no, y en el horizontal lo urgente y lo no.
A. Importante y urgente: tareas realizadas de inmediato.
B. Importante y no urgente: tareas realizadas en un plazo.
C. No importante y urgente: tareas delegadas a un tercero.
D. No importante y non urgente: desecharlas.
➢ Cronograma: visualiza el uso del tiempo semanal, mensual y anual.
➢ Agenda: tareas y actividades a realizar en un período de tiempo determinado.
➢ Tablero de gestión de proyectos: visualizar y planificar el estado de las tareas.
La autorregulación del aprendizaje es una capacidad que se desarrolla con esfuerzo y paciencia, por lo
tanto, es importante la autogestión ya que es la competencia mediante la cual la organización se orienta
hacia el logro de objetivos.
Algunas teorías se refieren a cómo usamos los hemisferios de nuestros cerebros, por ejemplo:
Hemisferio lógico. Hemisferio holístico.
• Lógico. • Holístico.
• Analítico. • Intuitivo.
• Abstracto. • Concreto.
• Secuencial. • Global.
• (de la parte al todo) • 8del todo a la parte)
• Lineal. • Aleatorio.
• Realista • Fantástico.
• Verbal. • No verbal.
• Temporal. • Atemporal.
• Simbólico. • Literal.
• Cuantitativo. • Cualitativo.
 Habilidades.
Hemisferio lógico. Hemisferio holístico.
• Escritura • Relaciones especiales.
• Símbolos. • Formas y pautas.
• Lenguaje. • Cálculos matemáticos.
• Lectura. • Canto y música.
• Ortografía. • Sensibilidad al color.
• Oratoria. • Expresión artística.
• Escucha. • Creatividad.
• Localización de hechos y detalles. • Visualización.
• Asociaciones auditivas. • Emociones.

Actividades en el aula.
Alumno hemisferio lógico.
Visualiza símbolos abstractos (letras, números) y
Verbaliza sus ideas.
Aprende de la parte al todo.
Analiza la información paso a paso.
Quiere entender los componentes uno por uno.
Le gusta las cosas bien organizadas.
Se siente incómodo con actividades abiertas.
Le preocupa el resultado final.
Alumno hemisferio holístico.
Visualiza imágenes de objetos concretos.
Piensa en imágenes, sonidos.
Aprende del todo a las partes.
No analiza la información.
No le preocupan las partes en sí.
Aprende mejor con actividades abiertas.
Le preocupa más el proceso que el resultado final.

Otras recomendaciones que tienen que ver con la organización:

• Organización del tiempo: priorizar según tus habilidades y facilidades personales para incorporar
teorías, comprender y darte tiempo.
• Organización personal: ganar autonomía teniendo a disposición la información necesaria.
• Conocer cómo puedes aprender mejor: desarrollar estrategias de lectura, para comprender lo que se
lee, y de escritura, para un vocabulario adecuado y una redacción académica.
• Conformar comunidades de aprendizaje: conformar grupos para abordar temas vistos evacuando dudas
e intercambiando opiniones.
APRENDIENDO A ELEGIR ESTRATÉGICAMENTE.
Todo sistema tiene límites y restricciones que se ven plasmadas en un Reglamento Institucional, el cual
es un documento formal que se utiliza como herramienta para gestionarse internamente. El estudiante
no tiene que pensar en que cursar basta para acelerar la carrera, sino que debe basarse en que el cursar
y rendir asegura el avance sustentable.
Dicho alumno para planificar estratégicamente debe tener en cuenta:
1. De acuerdo con el bimestre cursado, deberá seleccionar materias que nos aparecen. Podemos adelantar
materias de otro semestre en caso de no tener problema de correlatividad.
2. Inscribirse en materias del primer bimestre. En caso de traer equivalencias y que esto nos trabe el
cursado puede adelantar una materia electiva.
Aprender a pedir ayuda requiere identificar lo que se pide, a quién se pide, cómo se pide y cuándo se
pide; pero debemos tener en claro que no se nos niega a nosotros sino lo que se pide.
Entender el espacio académico implica conocer:
• Director de tu carrera.
• Plan de estudios.
• Condiciones de la modalidad.
• Tiempos de cada desafío y calendarios.
• Herramientas de la plataforma.
Planificación del cursado:
• Conocer para diseñar una estrategia efectiva: saber planificar y priorizar, delegar obligaciones que la
vida nos trae y el poder de elegir, seleccionar y esforzarnos para conseguir nuestras metas. Las
competencias que debemos dominar son la autogestión y la planificación.
La autogestión permite ser más efectivo. Eficacia y eficiencia orientadas a lo que queremos hacer nos
permite diseñar caminos y atajos, por lo que jerarquizar la información ayudará a priorizar lo que queremos
alcanzar.
• Autogestión emocional: es la capacidad de reconocer y comprender las propias emociones, lo que
implica saber el efecto y estados de ánimo que causan las mismas.
• Un ciclo de éxito requiere esfuerzos, conocimiento y compromiso: el éxito requiere ser planificado, ya
que el saber nos ayuda a tomar mejores decisiones, el esfuerzo para tener gratificaciones y el
compromiso con uno mismo comprendiendo que estamos comprometiendo nuestro presente por un
futuro.
AUTORREGULACIÓN DEL APRENDIZAJE. ¿CUÁL ES TU FORMA DE APRENDER?
Las personas tenemos la capacidad de ser proactivas, es decir, de dirigir nuestras acciones para el logro
de propósitos, por lo que el sistema educativo debe promover, en los estudiantes, la capacidad de
autorregular su propio estudio para educarse de manera autónoma.
Las tres fases de la autorregulación:
1. Planificación: previo a la realización de actividades, se establecen metas, se planifica el tiempo y
esfuerzo, y también se anticipan problemas que puedan aparecer. Tiene dos fases:
• Establecer metas: se establecen las actividades a realizar teniendo metas claras de resultados y de
acciones.
• Armar una agenda: se planifica cómo y cuándo debemos alcanzar las metas mediante una adecuada
gestión y distribución del tiempo.
2. Ejecución: puesta en práctica de estrategias de aprendizaje, la habilidad para direccionar esfuerzo y
la motivación para cumplir tareas. Suelen presentarse dos dificultades: cumplir con la agenda y usar
estrategias superficiales de estudio. Ejecutar requiere la capacidad de regular nuestro comportamiento
para cumplir tareas, ya que siempre tenemos la costumbre de posponer las actividades que no nos
resultan agradables. Dicha acción se denomina procrastinación un área de investigación que
demuestra relaciones entre metas, gestión del tiempo y la presencia de fechas límites. Los estudiantes
que tienden a la repetición y el repaso, y no utilizan otras estrategias de estudio tienen dificultades
para comprender textos.
3. Monitoreo: se evalúa y reflexiona sobre los resultados analizando aspectos que pueden mejorarse. La
capacidad de monitorear el aprendizaje es indispensable para saber cuándo pedir ayuda e ir efectuando
cambios continuos que nos lleven a mejorar la manera en la cual aprendemos.
¿Qué demuestra la investigación sobre la autorregulación del aprendizaje?
Los alumnos que no planifican suelen dejar las cosas para último momento, utilizan estrategias
superficiales de estudio y experimentan menos disfrute de actividades académicas; en cambio los
estudiantes que generan ideas propias y las articulan con el material que están leyendo poseen una lectura
más comprensiva y satisfactoria.
En un estudio con más de 18.000 alumnos se observó que aquellos que poseían la capacidad de
autorregular su aprendizaje obtenían mejores calificaciones y una mayor persistencia académica.
CLAVES PARA UN AVANCE ACADÉMICO EXITOSO.
La falta de planificación suele ser el primer error que cometen los alumnos que tienen dificultades para
autorregularse. El tiempo es limitado y debemos aprender a gestionarlo para usarlo eficientemente.
Paso 1. Formular metas claras para planificar tu tiempo: tener metas claras sirve para organizarnos y
sentirnos motivados. “La percepción de progreso de metas” es clave para la motivación, ya que genera
mayores niveles de emociones positivas; es por eso que las personas que trabajan en pos de un objetivo
poseen mayores niveles de felicidad. El contar con metas claras nos ayuda a darle más estructura al tiempo
y al uso eficiente.
Las buenas metas se caracterizan por ser:
1. Factibles: comenzar con metas alcanzables, motivantes e ir poco a poco aumentando su dificultad. Lo
primero que se recomienda es que simplifiques el objetivo a un nivel que te resulte fácil de ejecutar.
Si no aprendemos a gestionar la factibilidad corremos el riesgo de frustrarnos y bloquearnos.
2. Centrar las metas en acciones: las metas no solo deben centrarse en el resultado, por lo que es
importante diferenciar las metas de resultados (que quiero lograr) y las metas de proceso (qué
cosas debo hacer para alcanzar los resultados). Las metas centradas en el proceso brindan un mayor
sentido de control y cuando nos proponemos metas centradas en las acciones direccionamos la mirada
a nuestro comportamiento, por lo que plantearse estas metas aumenta la motivación.
3. Temporales: importante que metas u objetivos tengan una fecha de inicio y de finalización porque si
no lo hacemos corremos el riesgo de posponer el objetivo y no cumplirlo. Plantearnos tiempos
razonables para cumplir nuestras metas.
4. Medibles: desarrollar indicadores para medir el cumplimiento del objetivo, los cuales pueden ser
cualitativos o cuantitativos y cumplen la función de informarnos si estamos progresando en la meta.
Paso 2. Establece una agenda: los problemas asociados a la sobre carga se pueden deber a dos motivos;
el primero es que tienes muchas actividades y el tiempo del que dispones no es suficiente y el segundo es
que dispones de tiempo suficiente pero no logras organizarlo bien.
La falta de anticipación lleva a que las actividades que no eran urgentes terminen siéndolo, por lo tanto la
sobrecarga se debe a que postergamos actividades que en ese momento no eran urgentes.
Estilos en la gestión del tiempo: los que miran para adelante pasan semanas trabajando en tareas que
están por llegar con cierto margen de control y tranquilidad, y los que miran hacia atrás trabajan en tareas
que debían haberlas realizado cuando era el momento. La mayor parte de las veces tenemos porcentajes
de ambos estilos.
Para lograr una gestión del tiempo adecuada es importante tener una visión de nuestras metas u objetivos,
teniendo en cuenta las tareas más importantes que tendremos que hacer el siguiente mes. La planificación
de la semana jerarquiza tareas diferenciando entre lo urgente y lo importante. Antes de empezar el día
debes tener un plan, los momentos que vas a estudiar y descansar, por lo que es muy útil trabajar en
bloques de tiempo en los cuales se incluye un momento para hacer una tarea prevista más un momento
para descansar. El uso eficiente de tu tiempo de descanso forma parte del estudio, ya que el cerebro
realiza un esfuerzo metabólico extra y también nos permite tomar conciencia de que debemos aprovechar
ese tiempo para ser más productivos.
TEORÍA DE LAS INTELIGENCIAS MÚLTIPLES DE GARDNER.
Howard Gardner plantea la existencia de 8 tipos de inteligencias que cada persona posee en mayor o
menor medida. Él observaba que había personas que eran inteligentes, es decir, capaces de resolver
problemas de manera creativa en distintos ámbitos o con distintas capacidades.
Las 8 inteligencias son:
• Lingüística: capacidad de utilizar correctamente el lenguaje, comunicarnos de manera correcta y eficaz.
Habilidad importante para nuestra vida social.
• Lógico-matemática: capacidad de razonar lógica y deductivamente. Es el concepto más cercano al
tradicional de inteligencia.
• Espacial: habilidad para moverse en el ambiente de manera fluida.
• Musical: habilidad para el arte musical.
• Corporal-kinestésica: habilidad con el uso del cuerpo.
• Intrapersonal: habilidad de reconocer emociones propias. Cada uno es consciente de sus emociones y
gestionarlas es muy importante para el autoconocimiento y autogestión.
• Interpersonal: capacidad de identificar y gestionar emociones ajenas.
• Naturalista: habilidad de entender aspectos relacionados a la naturaleza y el sistema ecológico. Fue
agregada en 1995.
Inteligencia emocional: precursores Peter Salovey y John Mayer. Daniel Goleman toma el planteo de
Gardner y los trabajos de los precursores y populariza el concepto de inteligencia emocional.
Desde una perspectiva psicocognitiva, define a la inteligencia emocional como la capacidad de reconocer
y gestionar emociones propias y ajenas, y también plantea que es la inteligencia de mayor importancia
para el futuro éxito profesional.
Desde la perspectiva cognitivo cerebral, se define como la capacidad de los lóbulos de gestionar el sistema
límbico.
Empatía; definición y tipos: las personas inteligentes son capaces de ponerse en el lugar del otro en un
proceso que se denomina empatía. Existen 4 tipos:
1. Cognitiva: capacidad de entender al otro como otro, distinto de uno mismo. Se trata de la teoría de la
mente, denominada ToM que es la capacidad de darse cuenta de lo que piensa el otro, desarrollada de
manera intuitiva a partir de los 5 años. Sobre esta teoría es importante entender mensajes verbales y
no verbales.
2. Emocional: sistema neuronal es clave para el aprendizaje por imitación y para saber qué siente la otra
persona. Las neuronas espejos se activan cuando observamos acción, reconocemos intención y se
simula un acto. Fueron descubiertas por Rizzolatti en un experimento con monos (1996)
3. Compasiva o preocupación empática: no solo son capaces de entender qué piensan y sientes las
personas, sino que se pasa a la acción.
4. Ecpatía: ponerse en el propio lugar, pero es importante evitar el exceso de empatía.
La inteligencia emocional está ligada con el proceso de percepción de estímulos, su procesamiento y la
respuesta del cuerpo. Dicho proceso puede tomar dos caminos:
a) Camino corto: estímulo activa el cerebro emocional y da respuesta de inmediato, denominada reacción.
Cuando el cerebro emocional toma el control de las respuestas allí donde necesitamos elaborarlas
racionalmente, es un proceso que se denomina “secuestro emocional” que para Goleman implica dos
dinámicas distintas: la activación de la amígdala y el fracaso en activar los procesos neocorticales. El
“período refractario” es el período durante el cual lo que percibimos está distorsionado por la presencia
de estas sustancias químicas.
b) Camino largo: se activa el cerebro racional y la capacidad de dar una respuesta racional. Este camino
es más lento, por lo que cuesta más dar respuestas elaboradas racionalmente y, por lo tanto, la clave
está en aumentar el tiempo de procesamiento entre un estímulo y una respuesta.
Tipos de emociones: Paul Ekman distingue emociones primarias y secundarias.
a) Básicas: expresiones faciales de origen bilógico, son universales y no dependen de las variaciones
culturales. Existen seis emociones básicas: sorpresa, miedo, aversión (o asco), ira, tristeza y alegría.
Dichas emociones son inconscientes, efímeras y biológicas.
b) Secundarias: se enseñan y aprenden según la cultura. Son producto de nuestro crecimiento, la
interacción con los demás y la combinación de emociones primarias. Entre ellas encontramos culpa,
bochorno, desprecio, complacencia, entusiasmo, orgullo, placer, satisfacción y vergüenza.
La inteligencia emocional posibilita manejar la reacción frente a una emoción, por lo que las emociones
surgen en las estructuras cerebrales subcorticales (cerebro emocional o sistema límbico), la gestión nace
en los lóbulos prefrontales con la intervención del camino largo.
La inteligencia emocional, desde el punto de vista neurobiológico, equivale a entrenar los lóbulos
prefrontales para gestionar las reacciones límbicas y por eso el aprendizaje emocional es cognitivo.
La emoción en el aprendizaje: el impacto emocional puede ser de dos tipos:
a) Positivas: actividad realizada produce curiosidad, por lo tanto, el alumno focaliza la atención selectiva
y hay gran activación de dopamina (hormona del placer) y, a su vez, activa el núcleo accumbens
(centro del placer) y el circuito de recompensa cerebral. La acción general noradrenalina y cuando se
resuelve el desafío se libera serotonina.
b) Negativas: actividad no placentera, por lo que se produce adrenalina y se libera cortisol que afecta a
la salud. Se genera distrés y se activan emociones como el miedo, por lo tanto, es una situación no
recomendada, ya que como explica Moreno: “Situaciones de estrés intenso bloquea el proceso cognitivo
deteriorando las neuronas del hipocampo.”
LIDERAZGO RESONANTE Y AUTOLIDERAZGO.
Los líderes resonantes son importantes, ya que contagian su inteligencia emocional y obtienen resultados.
Para ello utilizan 6 tipos de liderazgo: 1) coercitivo; 2) orientativo; 3) afiliativo; 4) democrático; 5)
ejemplar, y 6) formativo.
Para ejercer un liderazgo resonante es clave mantener un estado de ánimo sereno donde todo fluya y
nada influya, por lo que, si es capaz de hacer esto en todo momento ejerce el autoliderazgo; es la
capacidad personal que tenemos de autoguiarnos para tomar decisiones correctas para alcanzar objetivos
propuestos.
¿Cómo nos damos cuenta de que las personas son capaces de guiar sus propias vidas?: cuando fluyen se
mantienen en lo que se denomina “canal de flujo”, es decir que, sus capacidades concuerdan con
demandas de las tareas que realizan. Mantenerse en este canal es un proceso que lleva tiempo, por lo que
es clave que lo intenten ya que es la forma de obtener placer con tareas realizadas.
Aprender a regular el estrés: el estrés es considerado un proceso normal que se inicia cuando aparece una
situación que demanda respuesta. Las personas tenemos la capacidad de anticipar problemas y
estresarnos por hechos que ocurren en la mente, es por eso que debemos diferenciar 2 tipos de estrés:
Saludable: estrés positivo o eustrés, respuesta que se genera cuando no tenemos recursos suficientes
para afrontar una demanda, por lo que se involucran 2 fases: 1) fase de tensión (extra de energía para
responder a demandas) y 2) fase de recuperación (invertir energía en recuperarse)
Los problemas surgen cuando el proceso se ve interrumpido y pueden ocurrir por 2 motivos: 1) excesos
de demandas, nuestro organismo pase de una fase de tensión a otra fase de tensión y 2) interrupción de
la fase de recuperación, el estrés pasa de saludable a crónico.
Crónico, negativo o distrés: genera consecuencias sobre nuestra salud, motivación y desempeño. En
dicho estrés pueden aparecer 2 síntomas: 1) agotamiento (bajos niveles de energía, que se debe a la falta
de recuperación y 2) cinismo (sensación de pérdida de interés y orgullo por lo que hacemos, se libera la
hormona denominada cortisol que nos brinda extra de energía)
Pautas para regular el estrés:
• Regular nuestros pensamientos: nuestra manera de pensar determina cómo nos vamos a sentir frente a
una situación estresante, por lo que existen 2 tipos de pensamientos que generan que nuestros niveles
de estrés aumenten: 1) catastrofización (agranda consecuencias negativas de un problema) y 2)
rumiación (pensamiento repetitivo sobre el evento negativo)
Estos procesos de pensamientos constituyeron una ventaja evolutiva y favorecieron la supervivencia.
Pensar positivamente frente a cualquier tipo de situación no es una solución adecuada y, en ocasiones,
tendemos a pensar de manera negativa en situaciones que nos terminan generando estrés crónico.
• Practicar técnicas de relajación: utilizar la respiración como instrumento para disminuir la activación
corporal cuando estamos estresados.
• Modificar la situación: una técnica que da buenos resultados es la regla de los 2 minutos planteada por
David Allen quien creó un método de productividad personal, por lo que el autor sostiene que las tareas
que demanden menos de 2 minutos deben ser realizadas en el momento y las que demanden más deben
ser delegadas o pospuestas.
• Descargar/ventilar: hacer actividades que nos permitan descargar la tensión fisiológica asociada a una
emoción negativa.
• Distraerse: cambiar el foco de atención mediante el desarrollo de una actividad placentera, por lo que
una técnica posible es 40/20 la cual consiste en estudiar bloques de 40min y descansar 20min. Dicha
técnica puede ser efectiva siempre que no abusemos de actividades de distracción y que el tiempo de
estudio sea mayor al tiempo de descanso.
• Celebrar o capitalizar: experimentar emociones positivas sirven para contrarrestar el estrés y nos ayudan
a mantenernos motivados y saludables.
• Divertirse/gratificarse: incorporar actividades que resulten divertidas y gratificante, y nos tomemos el
tiempo de saborearlas.
• Alimentarse saludable: dieta equilibrada y saludable que ayude a eliminar el estrés crónico. Disminuir el
consumo de azúcar y café (aumenta insomnio), alimentos procesados y carnes rojas (aumenta el cortisol)
• Descansar correctamente: dormir las horas necesarias asegura una serie de procesos metabólicos que
disminuyen el estrés y favorecen el aprendizaje.
• Evitar el consumo de sustancias dañinas al organismo: falsa sensación de superación de las dificultades.

CUANDO EL RESULTADO SÍ IMPORTA.

Estudiar profundo vs superficial: la procrastinación hace referencia al hábito de postergar tareas
importantes, lo que genera que el estudiante tenga menos tiempo para cumplir con sus metas académicas.
La procrastinación se puede dividir en 2 tipos:
• Procrastinación hedonista: posponer actividades que no tenemos ganas de realizar. En este tipo de
procrastinación reconocemos los pensamientos permisivos que son los que nos van convenciendo para
que pospongamos la tarea desagradable por lo que minimizamos las consecuencias de no hacer dicha tarea
y maximizamos la capacidad para resolver problemas a futuro. Frente a la aparición de un pensamiento
permisivo, utilizar uno antídoto para superar la procrastinación.
• Procrastinación ansiosa: posponer cosas por miedo. En este tipo de procrastinación reconocemos los
pensamientos amenazantes, los cuales nos convencen de que no somos capaces por lo que puede llevar
a que posterguemos actividades o decisiones y que no logremos los objetivos. Se caracterizan por
catastrofizar, es decir, transformar pequeñas fallas en graves problemas. Estos pensamientos lleva a que
dudemos de nuestras capacidades anticipando consecuencias negativas. Frente a la aparición de un
pensamiento amenazante, utilizar uno antídoto para superar la procrastinación.
Gestionar tu energía: disminuir la dispersión y centrar la atención, seleccionando momentos productivos y
eliminando actividades que nos saquen de foco; por lo que se debe ser conscientes sobre el momento de
mayor productividad para aprovecharlo al máximo. Actividades que pueden dispersar tu energía: a) revisar
el correo electrónico; b) mirar el celular; c) ver televisión; d) navegar en internet; e) hacer tareas
domésticas y f) revisar redes sociales.
Pautas para superar el uso de estrategias simples de estudio:
• Lectura comprensiva: Vincular conceptos e ideas que se plantean con conocimientos que ya posees,
hace que obtengas una comprensión profunda.
• Resumir información: abreviar textos, identificando ideas principales y secundarias. Expresar las ideas
más importantes con nuestras palabras se denomina paráfrasis. Demos mantener el orden de las ideas
como aparecen en el texto.
• Representaciones gráficas: información situada por trazos o disposiciones especiales (flechas, llaves,
corchetes) para indicar relaciones entre las ideas.
• Esquemas: pretende mostrar la estructura lógica de las ideas principales del texto, ordenadas según
su nivel de generalidad.
• Diagramas: representa relaciones de causa-efecto o condicionales entre ideas.
• Cuadros comparativos: identificar semejanzas o diferencias entre 2 o más datos, hechos o
situaciones.
• Toma de apuntes en clase: recomendable el uso de colores, letra prolija y tomar apuntes todas las
clases siguiendo un orden. En esta estrategia se activan los hemisferios cerebrales, la capacidad de
síntesis, el uso de cuadros, esquemas, diagramas.
MONITOREAR EL APRENDIZAJE.
La falta de monitoreo del propio aprendizaje implica un problema. La búsqueda de apoyo es una variable
crítica para mejorar el proceso de autorregulación del aprendizaje, por lo que existen 3 tipos de apoyo:
• Apoyo socioemocional: personas que te hacen sentir valorado y que reconocen tus esfuerzos, te ayudan
a sobrellevar obstáculos y te hacen sentir más tranquilo.
• Apoyo práctico: te ayudan a enfrentarte a problemas cotidianos.
• Apoyo informativo: proviene de docentes o tutores que nos brindan información, orientación o consejo
para tomar decisiones o resolver problemas.
Es importante contar con el apoyo emocional de tu familia, amigos o profesional (psicólogo)
Filosofía Kaizen: se trata de una antigua filosofía que puede definirse como el “uso de pasos muy pequeños
para mejorar un hábito, proceso o producto” por lo que es una excelente estrategia para ir ganando
confianza y superar situaciones estresantes negativas. Es clave para el aprendizaje generar situaciones de
estrés positivo. Maurer sostiene que, para ser exitoso, según la filosofía Kaizen se debe tener en cuenta 6
aspectos:
1. Hacer preguntas pequeñas.
2. Tener pensamientos pequeños.
3. Realizar acciones pequeñas.
4. Resolver problemas pequeños.
5. Conceder premios pequeños.
6. Reconocer momentos pequeños.
Para llevar a cabo el círculo virtuoso de monitoreo, se presentan 6 pautas que pueden ayudarte a mejorar
de forma continua tu proceso de autorregulación:
1. Toma conciencia de las “señales de advertencia”: ciertas conductas nos ayudan a identificar patrones
de comportamiento erróneos que impide el desarrollo de la capacidad para autorregular el aprendizaje
y volverse dueño del proceso de estudio. Las señales de advertencia son:
• Dejar tareas inconclusas.
• No organizar tu tiempo.
• Incumplir actividades que habías fijado en tu agenda.
• Posponer actividades,
• Retrasarte con tu plan de estudio.
• No utilizar estrategias profundas de estudio.
• Leer y repetir de forma excesiva.
• Recibir notificaciones o quejas de profesores o tutores.
• Sensación de estrés o agobio.
2. Desarrolla hábitos: se forman mediante la repetición y la práctica. Cuando una conducta se convierte
en un hábito el esfuerzo disminuye, ya que se pasa de un “proceso controlado” a un “proceso
automático.” Según la literatura científica, si repites entre los 21 y 60 días aprox., puedes lograr que
la conducta se convierta en hábito.
3. Fortalece tus creencias de autoeficacia: Albert Bandura sostiene que las personas guían sus vidas en
función de sus creencias de autoeficacia. Los estudiantes que poseen confianza en sus capacidades
tienden a aumentar el esfuerzo. Fortalecer las creencias en nuestras propias capacidades, ya que
confiar en nosotros es un factor crítico e indispensable para el desarrollo saludable y exitoso en la
carrera académica.
4. Experimenta emociones positivas: personas que experimentan con mayor frecuencia emociones
positivas tienen menor estrés, mejor rendimiento y mayor compromiso con tareas. Las emociones
positivas aumentan el bienestar y motivación, pero también actúan como protectores del estrés. El
problema es que suelen ser efímeras, es decir, duran poco tiempo. El factor clave es la frecuencia.
5. Comprométete con tus objetivos: estudios demuestran que nuestro cerebro posee preferencia por
actividades que generan recompensa inmediata, pero el problema esta cuando hay actividades en
donde la recompensa no aparece de inmediato; por lo que resulta difícil mantener en el tiempo
actividades. Es importante diferenciar expectativas intrínsecas de las extrínsecas. Estas últimas hacen
referencia a las consecuencias positivas que esperas obtener vinculada con aspectos externos a la
propia persona, mientras que las intrínsecas hacen referencia a expectativas positivas que tenemos
relacionadas con nuestra experiencia personal; es por eso que recordar estas expectativas puede
inspirarte y darles sentido a tus actividades cotidianas.
6. Planifica el tiempo: en función de un objetivo y metas establecidas, seamos capaces de organizar
tiempos y actividades de manera constante y ordenada