DEPORTES INDIVIDUALES: ATLETISMO

Nº DE SESION/FECHA: 5/21-1-2021
OBJETIVOS Y CONTENIDOS: Mejoras de técnica de marcha a traves de ejercicios
MATERIAL UTILIZADO: Aros y conos

ACTIVIDADES DESCRIPCION GRÁFICA

CALENTAMIENTO

Trote de 10 minutos, los 5 primeros

minutos hacemos marcha y los otros
carrera suave.

Luego ponemos unos conos y aros en filas

y debemos ir haciendo marcha siguiento la
linea que forman. Después, haremos giros
haciendo zic zac por los conos.

PARTE PRINCIPAL (6 JUEGOS)

Los desplazamientos se harán a marcha en

todos los ejercicios

Juego 1. Caballeria a marcha

Uno se la queda y deberá coger a los

compañeros mientras pasan al otro lado,
el que pille se la quedan y solo podrán
moverse lateralmente.

Juego 2.Pilla pilla y pies quietos.

Uno se la queda y deberá coger a los

demás, los otros para salvarse podrán
decir ¨stop¨ y deberán quedarse quietos
hasta que otro compañero los toque y los
salve.

Juego 3.Comecocos.

Similar al juego anterior pero esta vez los

desplazamientos se harán apoyando los
pies en las lineas marcadas en el suelo.
Juego 4. Pollito inglés

Formamos grupos de 5. Uno de ellos se la

queda y se pondrá en una pared de
espalda a los compañeros; estos deberán
desplazarse a marcha hasta la pared pero
si el que se la queda se gira tendrán que
quedarse quietos, si se mueven vuelven a
la zona de salida.

Juego 5. Abanico marcador

Con los mismos grupos de antes, se ponen

en fila, el primero va haciendo marcha en
la dirección que quiera y los demás deben
seguirle.

Juego 6. Las 4 esquinas

Ponemos 4 conos formando un cuadrado;

en los mismos grupos todos se podrán en
las esquinas menos el sobrante que se
queda al medio, cuando digan ¨ya!¨ se
tendrán que mover y cada uno buscar un
sitio, el que no lo encuentre irá al centro.

CARRERA

Por último realizamos una carrera de

relevos a marcha usando los mismos
grupos de los juegos anteriores.

OBSERVACIONES:

Pregunta: ¿Por qué realizamos los moviemientos de rotación en la cadera al

realizar la marcha? Nos ayuda a ganar estabilidad a la vez que nos da ese impulso
añadido para la zancada.
 TABLA DE EVALUACIÓN SOBRE LA MARCHA

(Marca la casilla correspondiente con una X)

TREN INFERIOR SI NO

¿Apoya antes el talón?

¿Extiende la rodilla completamente antes de apoyar el talón?

¿Se aprecia algún momento en el que los dos pies estén en el aire?

¿Al separar el pie del suelo lo suelta por la puntera?

CADERA

¿Levanta la cadera mientras realiza la marcha?

¿La cadera esta totalmente estable?

¿Realiza un leve movimiento?

¿Ayuda ese movimiento a dar más impulso?

TREN SUPERIOR

¿Lleva las manos en forma de puño?

¿Tiene los brazos flexionados por el codo a 90 grados?

¿Lleva el brazo extendido hacia atrás?

¿Levanta los hombros cuando realiza la marcha?