Rutina de entrenamiento personal

Nombre: Valeria Anaya

Músculos a trabajar: General
Metodología: Circuito
Tiempo por repetición: 2 seg fase concéntrica - 2 seg fase excéntrica
Descanso: 40-60seg entre cada ejercicio
No de Ejercicio o Series y Peso Observaciones
maquina movimiento repeticiones
Máquina Lat pull 3 x 10 30kg
down

Recargar bien la espalda, realizar un jalón

llevando los codos dirección a las costillas.
Máquina Press de 3 x 10 40kg
pecho
maquina

Regresar el movimiento hasta el ángulo de 90°

(como en lagartija).
Máquina Press de 3 x 10 90kg
pierna

Posición de inicio piernas en ángulo de 90°, piernas

a la anchura de cadera.
Máquina Press de 3 x 10 20kg
hombro en
maquina

Los codos siempre dirección a las costillas

(agarre abierto).

LIC. Nutrición y Entrenador Personal 1

Adrián Godínez Granados
 Polea Curl de 3 x 10 15Kg
bíceps barra
“v”

Realiza una flexión de codo manteniendo

espalda erguida.
Polea Extensión 3 x 10 15kg
de codo
barra recta

Realizar una extension completa del codo, la

polea siempre va paralela al cuerpo.
Máquina Leg curl 3 x 10 25kg

Piernas a la anchura de la cadera, flexion de

rodilla a 90°.
Máquina Pantorrilla 3 x 10 70lbs
De pie

Empujar con todos los dedos de los pies,

movimiento lento, piernas a la anchura de la
cadera.

LIC. Nutrición y Entrenador Personal 2

Adrián Godínez Granados