VAS A HACER 6 COMIDAS DURANTE EL DÍA Y CADA COMIDA ES CADA 3 HORAS.

TIENES 1 COMIDA LIBRE A LA SEMANA Y SÓLO PUEDE SER EL SÁBADO.

LUNES, MARTES, JUEVES, VIERNES, DOMINGO.

TOMAR 1 GR DE CARNITINA EN AYUNAS.

TOMAR 1 CUCHARADA DE APPLE CIDER VINEGAR EN AYUNAS

COMIDA 1.
HOT CAKE CON 1/2 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 1 CUCHARADA DE LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR , 3
CUCHARADAS DE AVENA Y 3 CLARAS DE HUEVO (LICUAR TODOS LOS INGREDIENTES Y VERTIR EN SARTEN
DE TEFLON).
COMIDA 2.
2 TOSTADAS DE NOPAL
4-5 CLARAS DE HUEVO ASADAS(1 YEMA) O 1 SOBRE DE ATÚN EN AGUA.
1 TAZA DE VERDURAS
COMIDA 3.
1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 200 ML DE AGUA
3 CUCHARADAS DE AVENA HERVIDA CON AGUA (AGREGAR STEVIA Y CANELA) O 1 RICE CAKE
COMIDA 4.
120 GR DE SALMÓN ASADO
1/2 TAZA DE ARROZ INTEGRAL
1 TAZÓN DE VERDURAS VERDES.
COMIDA 5.
1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 250 ML DE AGUA.
10 ALMENDRAS.
COMIDA 6.
100 GR DE PESCADO TILAPIA ASADO O PECHUGA DE POLLO ASADA.
2 TAZAS DE VERDURAS AL VAPOR.
1 CUCHARADA DE ACEITE DE OLIVA CRUDO.
MIÉRCOLES Y SÁBADO.

TOMAR 1 GR DE CARNITINA EN AYUNAS.

TOMAR 1 CUCHARADA DE APPLE CIDER VINEGAR EN AYUNAS

COMIDA 1.
HOT CAKE CON 1/2 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 1 CUCHARADA DE LECHE DE ALMENDRAS SIN AZÚCAR , 4
CUCHARADAS DE AVENA Y 3 CLARAS DE HUEVO (LICUAR TODOS LOS INGREDIENTES Y VERTIR EN SARTEN
DE TEFLON)
1/2 MANZANA O 5 FRESAS.
COMIDA 2.
2 TORTILLAS DE MAÍZ.
4 CLARAS DE HUEVO ASADAS O 100 GR DE PECHUGA DE POLLO ASADA.
1 TAZA DE VERDURAS
COMIDA 3.
1 MEDIDA DE PROTEÍNA CON 200 ML DE AGUA.
5 CUCHARADAS DE AVENA HERVIDA CON AGUA (AGREGAR STEVIA Y CANELA) O 2 RICE CAKES.
COMIDA 4.
100 GR DE FILETE BASA ASADO O PECHUGA DE POLLO ASADO
100 GR DE CAMOTE HERVIDO.
1 TAZÓN DE VERDURAS AL VAPOR.
COMIDA 5.
1 SOBRE DE ATÚN EN AGUA O 100 GR DE ROBALO.
2 TOSTADAS DE NOPAL.
1 TAZÓN DE CALABAZA CON PIMIENTO MORRÓN VERDE.
COMIDA 6.
1 MEDIDAS DE PROTEÍNA CON 200 ML DE AGUA.
TOMAR 3.5 LITROS DE AGUA DURANTE EL DÍA.
TOMAR 1 GR DE VITAMINA C CON EL DESAYUNO.
COMER 1/2 NARANJA INMEDIATAMENTE AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO, JUNTO CON LA COMIDA QUE TE
TOQUE
TOMAR 1 GR DE CARNITINA EN AYUNAS.
TOMAR 1 GR DE CARNITINA INMEDIATAMENTE ANTES DEL ENTRENAMIENTO.
TOMAR 2 GR DE OMEGA 3 CON EL DESAYUNO.
TOMAR 400 UI DE VITAMINA E CON EL DESAYUNO.
TOMAR 1 CUCHARADA DE APPLE CIDER VINEGAR EN AYUNAS.
TOMAR 5 GR DE GLUTAMINA INMEDIATAMENTE AL TERMINAR EL ENTRENAMIENTO.
TOMAR 2 GR DE CLA EN LAS COMIDAS 2 Y 6