M PROGRAMA DE CONTROL DE EMOCIONES

SESION 1: QUIEN SOY

- Hacer una lista de lo que más me gusta hacer.

Hacer una lista de las debilidades y habilidades.
- Restructuración cognitiva de mis debilidades.

SESION 2: “EL PODER DEL PASADO”

- Hacer una lista de todas las frases que nos hirieron en el pasado
(padres, hermanos, maestro, etc)
- Restructuración cognitiva de las frases.
- Hacer una oración semejante a la pag.48. Me dispongo a liberarme… /
Todo está bien en mi mundo porque soy…

SESION 3: “PODEMOS CAMBIAR EL PASADO”

- Lectura pág. 21
- Hacer una lista con las personas que debemos perdonar
- Trabajo del perdón: Te perdono por no ser como yo quería que fueras,
te perdono y te dejo en libertad”

SESION 4: “TERMINAR CON LOS DEBERÍAS”

- Mencionar todos los problemas que le perturban en la actualidad:

salud, finanzas, amor, etc.
- Que escriba: Yo debería… (6 veces)
- Cuestionar los debería a medida que se va leyendo.
- Ejercicio del espejo: tomar un espejo, mirarse a los ojos, pronunciar su
nombre y decir: “Te amo y te acepto exactamente tal como y como
eres”.

SESION 5: DISPUESTOS AL CAMBIO

- Lectura 68, 69, 70 y 71.

- ¿Cuál tengo yo?
- Ejercicio del espejo: estoy dispuesto a cambiar…
 - Lectura 79.

SESION 6: “APRENDER A CONTROLARME”

- Ejercicios pág. 86
- Técnica de relajación

SESION 7

- Ejercicio del perdón.

SESION 8: RECONSTRUCCIÓN DE LO NUEVO

- Lista de cosas que no le gusta de Ud.

- Lista de afirmaciones positivas.
- Ejercicio del espejo: me acepto y me apruebo.

SESION 9: MEREZCO SER FELIZ

- Lectura pág. 105.

- Repetir: me merezco ser… / me merezco tener… y lo acepto ahora.
- Repetirlo 10 veces diariamente.

SESION 10:

- Lectura 125 y 126.