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  • Dumbbell Halo: Antrenament Acasa 1 Incalzire 5min

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    mariaroxanaa
    8 vistas2 páginas
    Este documento presenta un plan de entrenamiento en casa que incluye calentamiento, seis ejercicios principales y estiramiento. Los ejercicios son Dumbbell Halo, Dumbbell Pullover, Two Arm Dumbbell Row, Single Arm Dumbbell Row, Dumbbell Deadlift y Back Extension, con 3 series y diferentes repeticiones para cada uno. El plan también especifica pausas de 90 segundos entre series.

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    Título original

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    Dumbbell Halo: Antrenament Acasa 1 Incalzire 5min

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    de 2

    Antrenament Acasa 1

    Incalzire 5min
    INFO:
    pauza intre seturi de 90 secunde

    Ex1. Dumbbell Halo


    3 Serii x 20 Repetari 6 KG

    Ex2. The Dumbbell Pullover – sper sa poti sa iti pui pe gantera aia
    mai mult de 10kg
    2 Serii x 15 Repetari 10Kg
    2 Serii x 10 Repetari 12Kg
    1 Serii x 6-8 Repetari 14Kg

    Ex3. Two Arm Dumbbell Row


    3 Serii x 10 Repetari 8Kg
    3 Serii x 6-8 Repetari 10Kg

    Ex4. Single Arm Dumbbell Row


    3 Serii x 6-8 Repetari 10Kg
    Ex5. The Dumbbell Deadlift
    3 Serii x 10 Repetari 10 Kg

    Ex6. Back Extension


    3 Serii x 15 Repetari
    Streching 5min

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