Entrenamiento de Sobrecarga en Ninos y Jovenes Ancelmi

Novena Bolilla del Curso a Distancia de Entrenamiento de la Fuerza y la Potencia.
http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/EntFP/Presentacion.asp
Entrenamiento de Sobrecarga en
Niños y Jóvenes
Horacio E. Anselmi, Darío F. Cappa
Objetivo de la bolilla un entrenamiento de sobrecarga con niños de

11 – 12 años, varias personas de su entorno
Hasta aquí hemos desarrollado todos los se oponen. Cuando hablamos de varias
elementos necesarios para que el alumno personas nos referimos a los padres, a los
adquiera la capacidad de diseñar un ejercicio amigos, a los abuelos y a veces los médicos.
de entrenamiento de fuerza, potencia y/o Es importante destacar que ninguno de ellos
hipertrofia manipulando los conceptos de opina con el ánimo de crear un problema, pero
volumen, intensidad, densidad, medios y que de hecho casi siempre así termina esta
técnicas. Estos aspectos son muy aplicables en situación.
la mayoría de los sujetos adultos y en
deportistas de rendimiento. En casi todos los casos, los arriba
mencionados no tienen formación académica
Pero existe una gran realidad dentro del para abordar del tema. Esto está inclusive
deporte y las ciencias del ejercicio: hay más referido al médico de cabecera y esta
sujetos tratando de formarse como deportistas aseveración no intenta desprestigiar a la
que deportistas en sí. Dentro de nuestro medicina ni mucho menos sino que
medio es muy frecuente conocer personas de intenta aclarar un área de formación.
23 – 25 años que manifiestan que eran Como la medicina estudia en general como
grandes deportistas hace algunos años pero curar enfermedades, es obvio que no se
que por tal o cual razón debieron dejar de interesa por el entrenamiento de sobrecarga
entrenar. Seguidamente se escuchan las mas en niños ya que cuando un sujeto de estos se
variadas razones por las cuales estos sujetos propone entrenar no esta ni lesionado ni
abandonaron la practica deportiva. Por enfermo, sino que lo hace para aumentar el
supuesto creemos que mas allá de las dotes rendimiento deportivo. Solo algunas
naturales necesarias y los problemas especializaciones abordan el tema en
económicos, esto esta muy influenciado por el profundidad como debe ser (medicina
tipo de formación atlética de los sujetos en las deportiva, pediatría, etc).
edades iniciales.
Si bien esto es así la, familia generalmente
El objetivo principal en esta bolilla es el confía en su médico de cabecera que casi
desarrollo del los conceptos básicos que se siempre resulta ser un médico clínico. Esto
deben utilizar para planificar programas de genera una pugna de opiniones. Si bien el
entrenamiento de niños en edad de entrenador le asegura a los padres que el
crecimiento rápido. entrenamiento con sobrecarga es totalmente
seguro, el médico opina que se debería
INTRODUCCION esperar hasta que el niño termine su fase de
crecimiento rápido. Esta opinión es totalmente
El entrenamiento de sobrecarga en niños y válida si es que el entrenamiento con
jóvenes es desafortunadamente un tema que sobrecarga fuera una actividad peligrosa, pero
todavía no se ha podido inculcar en todos los como sabemos la ciencia ha abordado este
ámbitos deportivos y médicos. En la Argentina tema en muchas oportunidades y hace se ha
y en varios países de América latina es todavía comprobado que el entrenamiento son
un tema que no ha tenido la difusión suficiente sobrecarga es muy saludable, mejora el
para que se pueda desarrollar programas de rendimiento deportivo, la salud esquelética y
trabajo serios. Salvo raras excepciones, previene de lesiones.
cuando un entrenador propone que se aplique
http://www.sobreentrenamiento.com/CurCE/EntFP/Home.asp 1/40
¿Cual es la razón entonces por la cual los bien controlados. Es decir no tenían un grupo
médicos opinan de esta forma? La control, seguimiento de dieta, mediciones de
respuesta es muy simple. Prevención. Este talla de padres y abuelos, nivel
es un tema que el médico tiene siempre socioeconómico de los sujetos, etc. y en
presente. Evitar a toda costa la posibilidad de algunos casos las lesiones por sobrecarga no
generar un problema de salud. Acción que estaban correctamente diagnosticadas.
también forma parte de los entrenadores y
preparadores físicos. Claro está que el Por otro lado la validez de los trabajos se
entrenamiento de sobrecarga es una clasifica de acuerdo a la publicación donde se
prevención en si misma ya que lo prepara al realicen. Esto quiere decir que cuando un
sujeto para tolerar acciones motrices trabajo de investigación es publicado en una
extremas y por otro lado se utiliza como revista internacional, el mismo pasa por un
medio para rehabilitar lesiones en los períodos proceso de revisión de otros autores de
de recuperación. primera línea que opinan sobre la metodología
utilizada.
El problema del entrenamiento con sobrecarga
se remonta a la década del 70' donde todavía El trabajo de Kato solo se publico en unos
el mismo no era un tema relevante, ya que resúmenes de un curso realizado en Japón sin
encontrar niños en un gimnasio no era algo ser sometido a revisión. También varios
común. Tampoco existían numerosas autores especializados en el tema de
investigaciones sobre el tema, aunque esta sobrecarga en niños (incluida la Universidad
problemática iba cobrando fuerza dentro de la Nacional de Catamarca) solicito a los autores
comunidad científica por la necesidad de saber el trabajo original para poder revisarlo y estos
cuando comenzar con este tipo de nunca lo enviaron.
entrenamientos, sin riesgo de producir algún
tipo de lesión.
Esto indica que el trabajo no tiene
Si bien hubo algunos estudios en la Europa
ninguna validez
oriental durante las décadas del 50' - 60'
Noak 56', Hettinger 58', Grimm 67', el
puntapié inicial sobre la controversia de la
Por otro lado el trabajo de Vrijens es muy
sobrecarga en niños se instala fuertemente
nombrado entre las investigaciones que no
con los trabajos de Kato & Ishiko 64',
encontraron aumentos de la fuerza con
Hetherington 76' y Vrijens 78'.
entrenamiento de sobrecarga (que son muy
escasas). Este trabajo tuvo un mejor diseño
El trabajo de Kato & Ishiko concluye que niños
experimental pero algunos aspectos no
japoneses sometidos a sobrecarga manual
conforman a la metodología científica.
tenían estatura reducida. Terrible
consideración!!!!!!!!!!! En esta investigación
Vrijens evaluó a niños pre-púberes (10.5
los niños evaluados trabajaban en mercados
años) y post-púberes (16 .8 años) en los
donde debían acarrear bolsas pesadas con el
flexores y extensores de brazos, rodilla y
objetivo de ganarse la vida. Esto dista mucho
cadera-columna. Luego entreno durante 8
de parecerse a un programa de
semanas con una frecuencia semanal de 3 en
entrenamiento de fuerza ya que los
ejercicios concéntricos. La carga fue del 75 %
investigadores no pudieron controlar ninguna
de la RM y realizó solo una serie.
de las variables importantes del
entrenamiento como son el volumen y la
Desde ya podemos decir que el volumen de
intensidad. Esta es la investigación que
trabajo era despreciable desde el punto de
instaló la polémica. Incluso hoy en nuestro
vista del entrenamiento de la fuerza. En
país se encuentra muy arraigada en padres de
ninguna cualidad se utilizaba tan poco
familia y sigue siendo defendida por algunos
volumen con el objetivo de encontrar cambios
profesionales de la medicina que
biológicos. Esta es la razón principal por la
probablemente no se encuentren debidamente
cual los resultados fueron confusos (ver figura
actualizados.
1).
Lamentablemente este trabajo de
investigación tuvo conclusiones erróneas ya
que no contaban con diseños experimentales
Figura 1
Como podemos observar en la figura, en los Estos datos eran sustentados por otro trabajo
niños prepúberes la fuerza solo aumento que había medido hormonas en niños antes y
significativamente en los abdominales y después de un trabajo aeróbico en bicicleta.
espinales, mientras que en los postpúberes Los resultados eran muy simples, no habia un
subió en todos los músculos evaluados. Cabe aumento de la testosterona como
destacar que todos los trabajos de consecuencia del ejercicio aunque es preciso
investigación posteriores a este utilizaron aclarar que los sujetos evaluados fueron muy
intensidades similares pero volúmenes mas pocos. En la figura 9.2 podemos apreciar que
altos y consiguieron aumentos de fuerza. aunque los niños estuvieran en estadio de
Tanner 5, no se producen modificaciones
Si bien el trabajo original no hace ninguna hormonales (incremento de la testosterona)
evaluación de hormonas, apresuradamente como respuesta al entrenamiento.
concluyeron que como no estaban dadas las
condiciones hormonales (gran cantidad de
testosterona), los niños no podían obtener
ganancias utilizando ejercicios con sobrecarga.
Esto se discutió y publicó en una revista
prestigiosa y fue aceptada durante un tiempo,
aunque trabajos anteriores ya habían
registrado progresos en la fuerza con niños de
edades similares (Noak 56', Hettinger 58',
Grimm 67').
médica y en los padres de los niños que
realizaban actividades deportivas, también lo
eran pero con menos atención, el riesgo de
lesión que existía asociado al entrenamiento
de la potencia aeróbica, anaeróbica (por
microtraumas repetidos), las lesiones de
tejidos blandos y la malnutrición en los niños.
Todos estos temas habían sido mucho más
investigados que las consecuencias del
entrenamiento de fuerza.
En el Congreso se revisó toda la

Figura 2 información científica producida
hasta en momento y se comprobó que,
Es importante mencionar que si había un
aumento significativo de la hormona de no existe
crecimiento. ningún trabajo de investigación en la
A decir verdad los datos y el rigor científico de literatura científica
los mismos era bastante pobre en esos con un diseño experimental bien
momentos y fue por esa razón que no se
sacaban conclusiones importantes y controlado, que concluya
definitivas. que el entrenamiento de sobrecarga
Con este panorama los miedos de todos los disminuye o perjudica
profesionales de las ciencias del ejercicio la talla en el ser humano.
circulaban alrededor de la posibilidad de que el
entrenamiento impidiera el normal crecimiento
esquelético (talla) en su totalidad. Los que es
interesante es que esto solo expresaba una Como en la Universidad Nacional de
hipótesis que nunca fue comprobada. Catamarca este es un tema bastante abordado
nos pusimos a pensar como debería ser el
Toda esta preocupación generó el Congreso diseño experimental de un trabajo que intente
Internacional sobre entrenamiento de comprobar que se producen lesiones óseas
sobrecarga en prepúberes que se realizo en como consecuencia del entrenamiento con
Indianapolis en 1984. Fue ahí donde se sobrecarga. El resultado de esto fue la que se
sentaron las bases para la aplicación de este muestra en la figura 3.
tipo de entrenamientos.
En este congreso se reunieron todos los

profesionales que habían realizado alguna
trabajo o estaban relacionados con niños en
edad de crecimiento y que entrenaban. Allí se
concluyo que el entrenamiento de sobrecarga
era de lo mas beneficioso y que se
recomendaba el mismo para mejorar la salud
de los niños. Desafortunadamente esta
información no se propago correctamente por
los centros de formación profesional de
nuestro país y eso hizo que todavía tengamos
que soportar la falta de formación de algunos
profesionales.
Como dijimos anteriormente, si bien la

posibilidad de generar lesiones óseas era la Figura 3
más popular en el interés de la comunidad
Para comprobar la disminución de la talla en ¿Cómo se explica que todos los trabajos
niños como consecuencia del entrenamiento realizados desde el 80' en adelante han
con pesas, se debería tener en primer lugar encontrado mejorías en la fuerza?
una fórmula matemática que permita predecir
la talla en la edad adulta. Sabemos que esta La respuesta es simple. Desde el punto de
fórmula no existe y aunque de todos modos vista del diseño experimental se realizaron
existiera, deberíamos tomar niños trabajos mas serios y desde el punto de vista
clínicamente sanos para someterlos a biológico se comenzó a perderle el miedo al
entrenamientos con sobrecarga muy intensos entrenar con intensidades mas altas en niños.
con el objetivo de lesionarlos. Por supuesto
ningún tribunal de ética universitaria aprobaría El caballito de batalla de la época era que no
la ejecución de este trabajo. Y por último se daban las condiciones hormonales y que
deberíamos comprobar que los niños era inútil entrenar la fuerza. Pero si bien el
terminaron luego de varios años de tamaño muscular y la respuesta hormonal son
entrenamiento con menos talla que la importantes para el incremento de la fuerza,
predicha. Es obvio que este trabajo no existe también lo es el sistema neural.
ni existirá en la bibliografía.
Como ya fue abordado en bolillas iniciales,
¿Cómo es entonces que la comunidad sabemos que en adultos el entrenamiento de
científica criticaba tanto el entrenamiento de fuerza genera adaptaciones neurales y que la
sobrecarga en niños? Si bien no existe una misma mejora por estas en los primeros
razón definida es algo que el ser humano hace meses del entrenamiento.
por naturaleza y que esta totalmente
justificado, DESCONOCIMIENTO. Esta es la razón por la cual los otros trabajos
si encontraron aumentos en la fuerza. Tanto
ANTE LA DUDA LOS PROFESIONALES en niños y adultos estas modificaciones son
MÉDICOS PROTEGÍAN A LOS HIJOS DE SUS las primeras que se producen como respuesta
PACIENTES. al entrenamiento de fuerza y potencia. Este
camino es el que permite que los niños
Aunque este tema ya haya sido analizado incrementen sus niveles de fuerza, inclusive
hasta el cansancio en la comunidad científica en un 100% como respuesta a 6 o 7 semanas
en los últimos 20 años y que se haya de entrenamiento (ver mas adelante). La
generado una conclusión totalmente contraria figura 4 nos muestra un resumen de variables
a la que se proponía anteriormente hace que fisiológicas que explican los aumentos de
en países como el nuestro todavía no se fuerza en el ser humano.
conozca la información pertinente ya que es
poco tiempo. Como podemos observar la fuerza va muy
ligada a la cantidad de testosterona. Esta
Aumento de la fuerza produce un incremento muy importante
cuando se supera la pubertad. Esa fue la razón
Si bien el trabajo de Vrijens no había por la cual Vrijens 78' concluye que los niños
conseguido aumentar la fuerza como podemos no podían aumentar la fuerza hasta cierta
responder estas preguntas: edad.
¿Cómo es que algunos trabajos antes de los

mencionados ya habían encontrado mejorías
en la fuerza?
Figura 4
Pero si analizamos la curva de desarrollo entrenamiento con diferentes métodos

porcentual del sistema neural, vemos como el (isométrico - isokinetico - peso libre -
mismo esta casi totalmente desarrollado máquinas neumáticas).
cuando ingresamos a la pubertad. Esto otorga
la posibilidad de que los niños mejoren Blimkie 93' propone que las razones
principalmente el reclutamiento de fibras y la principales por la cual los trabajos anteriores
frecuencia de disparo de las motoneuronas, y no obtenían mejoras son las siguientes:
que incrementen sus niveles de fuerza.
También mejora la coordinación para una
Volúmenes de entrenamientos
tarea motriz específica contribuyendo al
bajos.
aumento de las cargas desplazadas.
Falta de progresión en las
cargas de entrenamiento.
¿Cuál es la razón por la cual hubo trabajos
Duración muy corta de los
que no lograron aumentos de fuerza y se
períodos de entrenamiento.
vieron obligados a intentar explicar esto?
Tipo de entrenamiento.
Tipo de evaluación.
La respuesta es bien fácil: La intensidad y el
volumen.
La tabla 1 muestra las características mas
importantes de algunos de los trabajos de
Si bien algunos trabajos realizados durante la
investigación realizados en el entrenamiento
década del 70' no obtuvieron mejoras en la
de sobrecarga en niños.
fuerza, todos los trabajos realizados desde
1980 en adelante comprobaron que se puede
mejorar esta cualidad mediante el
Edad o Duración Frecuencia Grupo Aumento
Referencia Sexo
grado (sem) (por sem) control de fuerza
Hetherington 76' G5 M 6-8 2-5 Si No
Vrijens 78' 10.4 M 8 3 No No
Nielsen et. al. 80' 7 - 19 F 5 3 Si Si
Baumgartner 84' G3-6 M– F 12 3 Si Si
Clarke et al. 84' 7-9 M 12 3 Si Si
McGovern 84' G4-6 M– F 12 3 Si Si
Servedio et al 85' 11.9 M 8 3 Si Si
Pfeiffer 86' 8 - 11 M 8 3 Si Si
Sewal & Micheli 86' 10 - 11 M– F 9 3 Si Si
Weltman et al. 86' 6 - 11 M 14 3 Si Si
Funato et al. 87' 6 - 11 M– F 12 3 Si Si
Sailors & Berg 87' 12.6 M 8 3 Si Si
Rians 87’ 8.3 M 14 3 Si Si
Siegel et al. 89' 8.4 M– F 12 3 Si Si
Ramsay et al. 90' 9 - 11 M 20 3 Si Si
Williams 91' 10.5 M 8 3 Si Si
Brown et al. 92' T1-2 M– F 12 3 Si Si
Wescott 92' 10.5 M– F 7 3 No Si
Fukunaga et al. 92' G1-2 –3 M– F 12 3 Si Si
Derenne 96’ 13.2 M 27 1-2-3 Si Si
Sadres 01’ 9 M 18 meses 2 Si Si
Faigenbaum 93’ 10.8 M– F 8 2 Si Si
Pikoski 02’ 7 – 10 M– F 6 2 No Si
Faigenbaum 01’ 8.1 M– F 8 2 Si Si
Falk 02’ 9.2 M 27 meses 2-3 No Si
Tabla 1. G= Grado escolar. T= Estadio de Tanner
Quizás los puntos más importante sean la mayoría de los trabajos mas prolongados han
intensidad y falta de progresión en las sido solo de 20 - 24 semanas como máximo,
cargas. En general los diseños de los por lo que no se puede saber como se
entrenamientos eran planos (no ajustaban las comportarían los prepúberes en programas de
cargas a medida que pasaba el tiempo cuando entrenamientos más extensos. Solo algunos
la fuerza iba mejorando) y las intensidades trabajos bien controlados se pueden observar
eran muy bajas. Algunos trabajos eran muy en la bibliografía como es el de Sadres 01’ que
conservadores y no proponían entrenamientos analizó los progresos en 2 años.
intensos ya que se intuía que eso podía
generar problemas. Aunque ya hacía varios Quizás los únicos ejemplos los podremos
años que se sabía que el entrenamiento encontrar sobre entrenamientos mas
aeróbico para niños cuando era monitoriado a prolongados e intensos son los que se aplican
través de la frecuencia cardiaca debía utilizar en los deportes como el Levantamiento de
intensidades superiores a la de los adultos Pesas o de Potencia. De todos modos estos
todavía se mantenía una reserva respecto de procesos no están documentados en forma de
la fuerza. trabajos de investigación ni publicados y la
mayoría de los chicos que empiezan a estas
Otro punto importante es el tipo de edades no prosiguen entrenando durante
evaluación. Frecuentemente se aplicaban mucho tiempo.
evaluaciones de tipo dinámico y luego se
entrenaba en forma isométrica o viceversa.
Esto no respeta el principio de especificidad y
por lo tanto era muy difícil que se obtuvieran CRECIMIENTO Y MADURACION
resultados positivos. BIOLOGICA
Es necesario aclarar que ninguno de los

trabajos realizados hasta el momento ha Como sabemos, en la actualidad el
referenciado lesiones durante el período perfeccionamiento atlético tiende a comenzar
de entrenamiento, independientemente cada vez a edades más tempranas y es
que hayan obtenido o no aumentos en la necesario conocer los principios del
fuerza. También es necesario decir que la entrenamiento que nos permiten orientar a los
niños hacia el alto rendimiento deportivo. Es
cierto también que ningún entrenador tiene
dudas en cuanto a aplicar entrenamientos de
tipo aeróbico, anaeróbico o de flexibilidad en Como no sabemos que va a ser un niño
niños, pero muchas veces tienen recelo a cuando sea grande, el objetivo básico del
exponerlos a entrenamientos de sobrecarga. entrenamiento de cualquier cualidad debería
ser el aprendizaje de técnicas y de los
beneficios que esto produce como
consecuencia de realizarlo en forma
sistematica.
EL TEMOR EN EL ENTRENAMIENTO DE
SOBRECARGA
EN NIÑOS ESTA RELACIONADO CON LA
Definiciones
FALTA DE
FORMACION ACADEMICA EN EL AREA Y
NO CON El crecimiento se define como el aumento del
UN ASPECTO FISIOLOGICO NEGATIVO tamaño del cuerpo o de sus partes (Malina). El
COMPROBADO. mismo incluye cambios de tamaño y de
composición corporal. La maduración se
refiere al tiempo y al ritmo de los progresos al
Es de suma importancia cuando entrenamos estado de madurez (adulto). Generalmente se
con niños, conocer profundamente como es su refiere a maduración somática, esquelética y
normal crecimiento y maduración y a su vez sexual.
como influye el entrenamiento sobre esto. Es
preciso saber en que etapa de su maduración La maduración esquelética tiene que ver con
biológica se encuentran con el objetivo de el calculo de la edad de la masa ósea en
establecer metas en el entrenamiento relación a algún método de valoración a través
deportivo. Uno de los errores más comunes de radiografías. Este tipo de practicas no es de
cuando se trabaja con niños es creer que son rutina en los centros de entrenamiento y solo
adultos pequeños y que podemos se realiza con fines de investigación.
trasladar a ellos los objetivos que nos
planteamos en los deportistas mayores. La maduración somática tiene que ver con los
cambios que se producen en el cuerpo
(macroscópicos) como puede ser la talla o el
El entrenamiento de sobrecarga en niños peso corporal. El análisis de estas variables es
de gran ayuda cuando se trabaja con niños y
tiene como principal objetivo el además es de muy fácil ejecución.
aprendizaje de técnicas de levantamiento
Por ejemplo la figura 5 muestra los datos de la
de pesas en general. maduración de la talla.
Es fundamental comprender que la fuerza

es una
cualidad mas dentro del proceso del
entrenamiento deportivo.
Figura 5
Como podemos observar el crecimiento en Durante ese año las mujeres crecen
centímetros por año no es todos los años el aproximadamente unos 9 a 10 cm y esto se
mismo. Por ejemplo el primer año de vida, nota mucho. Las abuelas dicen que ya se han
desde que el niño ni siquiera puede mantener hecho señoritas, las madres dicen que la nena
la bipedestación hasta que comienza a dar sus pego el estirón y todos estos comentarios
primeros pasos, crece aproximadamente unos describen a este periodo donde el ser humano
20 cm. Pero al año siguiente sigue creciendo crece mas rápidamente que unos años antes.
pero a una velocidad menor (12 – 13 cm). Y
aproximadamente a los 9 años en mujeres y a En el hombre este pico se da 2 años después
los 10 en varones es cuando menos crecen por (cerca de los 14 años) y el aumento es
año (3 – 5 cm). Esto representaría 1 cm cada levemente superior en valores absolutos.
3 meses, valor que es casi imperceptible para
la vista. Luego de este pico el crecimiento vuelve a
disminuir su velocidad hasta que las mujeres
Luego de este punto que es donde menos dejan de aumentar la talla a los 15 –16 años y
crecen, se inicia lo que se conoce como pico los varones a lo 17 – 18 años. Por esta razón
de máxima velocidad de crecimiento (PHV - es que siempre se habla de los años de
peak high velocity). Esto significa que se crecimiento rápido.
aproxima un periodo de crecimiento a una
tasa mayor a la que se venia dando. Por Por supuesto que los valores analizados son
ejemplo las mujeres tiene su PHV a los 12 promedios y es posible que haya niños que
años. crezcan mas y otros menos que lo aquí
mencionado. También es importante destacar
que estos gráficos solo se pueden realizar con
datos longitudinales. O sea que se debe Esta forma de presentar los datos nos permite
calcular el aumento año tras año. analizar algunas cosas importantes. Por
ejemplo cuando un varón y una mujer tienen
12 años puede ser que tengan la misma talla
La forma que se utiliza para este calculo es
en valor absoluto pero al varón todavía le
fijar siempre una fecha donde se va a evaluar
queda mas de un 15 % de crecimiento
la talla como puede ser el comienzo del año
mientras que a la mujer sol le quedan 7 %.
escolar, el primer día del año o en la fecha de
su cumpleaños.
El peso corporal también se puede graficar de
forma similar a la talla y es muy importante ya
Ejemplo:
que se podría observar el pico de máxima
velocidad de aumento del peso corporal. Este
Fecha de cumpleaños: 15 Junio
se produce en la mayoría de los niños luego
que paso por el pico de máxima velocidad de
Test 1 15 Junio 2000: 153.6 cm
aumento en la talla.
Test 2 15 Junio 2001: 161.2 cm
Esto explica en parte por que en estas edades
Diferencia: Test 2 – Test 1= 161.2 –
los niños y niñas se muestran con menos
153.6 = 7.6 cm
coordinación motriz. Es obvio que si los niños
incrementan mucho su talla, pero no es
Es muy importante a veces expresar los datos
acompañado por un aumento en el peso,
de la maduración de la talla en forma relativa.
modifican la relación de peso-potencia. Es
Bailey propuso hace varios años un
decir tienen menos masa magra relativa para
seguimiento longitudinal para luego expresar
desplazar un peso mayor. Es justo en esta
los datos en porcentaje de la talla adulta(ver
etapa donde se debe tener cuidado con las
tabla 2).
cargas de entrenamiento de pesas que se
proponen, pero más cuidado se debe tener en
vigilar la técnica de los ejercicios. Es probable
Edad (años) Varones Mujeres que los niños generen movimientos
1 42 45 parásitos para elevar las cargas habituales ya
2 50 53 que se están acomodando a su nuevo
3 54 57 esquema corporal.
4 58 62
5 62 66 La figura 6 muestra la velocidad de aumento
6 65 70 del peso corporal.
7 69 74
8 72 78
9 75 81
10 78 84
11 81 88
12 84 93
13 87 97
14 92 98
15 96 99
16 98 100
17 99 100
18 100 100
Tabla 2
Figura 6
A diferencia de la talla el aumento que se crecimiento cercano al percentil en el que lo

observa en valores absolutos en el peso venia haciendo. Como vemos la línea roja
corporal son diferentes. Por ejemplo en la talla comienza a discurrir hacia el promedio (línea
al aumento del primer año es de mas de 20 roja punteada). A esto se lo denomina
cm y el aumento durante el pico es de 9 – 10 crecimiento anómalo y el entrenador podría
cm lo que representaría el 50 %. Sin embargo detectar en sus inicios el problema. Por
en el peso durante el primer año se observan supuesto los datos se han exagerado un poco
aumentos de 9 – 10 kg y durante el pico se con el objetivo de ser mas didáctico pero el
observa una cantidad muy similar. proceso es el mismo.
El análisis y la comprensión de estos datos son

de mucha importancia para saber si los niños
se están desarrollando normalmente. Por
ejemplo si el entrenador toma datos todos los
años o cada 6 meses podría detectar
prematuramente un comportamiento anormal
de la evolución de la talla (ver figura 7).
Como se puede apreciar el niño estaba

creciendo normalmente hasta los 5 años
aproximadamente y tenía aumentos de talla
en valores absolutos mayores al promedio.
Pero luego de esa edad si bien siguió
creciendo, empezó a hacerlo en forma
anómala ya que debía seguir su normal
Figura 7
Por otro lado el proceso de maduración sexual no se muestra ya que es de simple

tiene que ver con el estudio del desarrollo de observación). Cuando aparece el bello
las características sexuales secundarias como pubiano esto indica que comienza el estadio 2
puede ser el bello pubiano y su relación con o la pubertad. Esto coincide con el aumento
otras variables. del tamaño de los testículos en hombres y con
la elevación del busto en mujeres.
Este proceso de maduración del ser humano
fue muy bien estudiado y documentado por En los estadios 3 y 4 continua el desarrollo
muchos autores (Roche - Malina - Bayley - puberal siendo estos muy fáciles de evaluar ya
Marshall) durante las décadas del 50-60-70- que el crecimiento del bello tiene
80. Tanner es un autor de gran referencia y características diferentes, y el estadio 5 indica
uno de sus aportes más importante es la el desarrollo completo alcanzando la forma de
clasificación de la maduración de acuerdo al adulto joven.
desarrollo de las características sexuales
secundarias. El desarrollo del bello pubiano
aporta una idea del punto en que se
encuentra el niño camino a la edad
adulta. Las figuras 8 y 9 muestran la
secuencia de desarrollo del bello pubiano para
hombres y mujeres respectivamente.
Tanner propone 5 estadios de maduración

hacia la edad adulta. La ausencia de bello
pubiano indica que tanto hombres y mujeres
se encuentran en la etapa prepuberal (la foto
Cuando no se hace caso al proceso de normal
maduración de los mismos, esto lleva cometer
errores innecesarios.
Es importante aclarar que muchas veces la

edad biológica (edad de maduración) no
concuerda con la edad cronológica y por
ende no concuerda con la categoría en la que
se encuentra el niño ya que las mismas son
organizadas exclusivamente por edad
cronológica. Esto hace que en algunos
deportes donde la talla y el peso son muy
importantes para el rendimiento deportivo
haya niños que se encuentran en inferioridad
de posibilidades. Por ejemplo en el rugby
Figura 8. Desarrollo del bello pubiano en donde el contacto físico esta permitido y
hombres. donde la violencia del mismo no esta penada,
los chicos que tienen un peso corporal menor
están en desventaja. Esto no pasaría si los
niños se categorizaran por peso corporal.
Maduración biológica y rendimiento físico
Como se observa en el análisis de la

maduración biológica, es posible que dos niños
que tengan la misma edad cronológica no
estén en el mismo lugar de camino a su
adultez. Dicho sea de otro modo uno esta mas
maduro que otro.
Generalmente los niños se agrupan en 3

Figura 9. Desarrollo del bello pubiano en categorías de acuerdo a su desarrollo
mujeres. biológico: adelantado, promedio y tardío. Esta
clasificación tiene que ver con la valoración del
Es muy útil que los entrenadores tengan un desarrollo madurativo del niño y su relación
seguimiento médico periódico que les informe con la edad biológica. Por ejemplo una de las
constantemente sobre la maduración de los características que se analiza en mujeres es la
niños, con el objetivo de esperar hasta el fecha de la menarca. En general se toma que
estadio 5 antes de comenzar a aplicar el promedio de la misma se produce a los 13
entrenamientos de sobrecarga de alta años, aunque se toma una valor promedio de
intensidad (ver mas adelante). 12.2 a 13.1 años.
Si bien no existen trabajos de investigación

que relacionen la etapa madurativa con el La clasificación es si la fecha coincide mas o
volumen y la intensidad aconsejado de menos un año de la misma. Por ejemplo:
entrenamiento, es importante saber que
cuando los niños están en etapa de Fecha de la menarca: 12 años.
maduración los entrenamientos deben de Promedio de la menarca: 13 años.
tener un objetivo formativo y nunca
intentar aplicar entrenamientos de alta
intensidad anteponiendo como excusa que no De 12 a 14
- 12 años + 14 años
hay tiempo por el fixture de competencia o años
por que otros niños de la misma edad tienen
Adelantada Promedio Tardía
mejores rendimientos. Esto es inaceptable.
Es este quizás el problema más importante

con el entrenamiento de sobrecarga en niños.
En este caso como la mujer tuvo su menarca a correctamente el rendimiento físico en estas
los 12 se la considera promedio. Si la hubiese edades.
tenido antes se la catalogaría de adelantada y
si hubiese menstruado a los 15 años se la
consideraría tardía.
Es importante destacar que cuando una mujer

s catalogada de tardía esto no tiene ninguna
relación con tener disminuida alguna
capacidad y es totalmente normal.
En el caso de los varones la clasificación se

puede realizar de acuerdo a los promedios de
aparición de bello pubiano y su relación con la
edad cronológica.
Alguno puede pensar que esta clasificación

tiene solo un valor teórico pero esto no es así
ya que el rendimiento físico de un niño
Figura 11
adelantado es en general superior al de un
promedio o tardío, mas allá de que estos
La figura 11 muestra el rendimiento en valores
niveles se emparejen mas adelante. La figura
absolutos del salto horizontal en años previos
10 muestra el rendimiento físico en niños con
y posteriores a la menarca. Como se puede
diferentes grados madurativos. Es fácil
observar el rendimiento antes de llegar a la
observar que para una misma edad los
menarca las mujeres es mayor que cuando la
varones que han madurado antes tiene un
han alcanzado. Un año y medio antes tienen
mejor rendimiento en la fuerza de empuje
un mayor rendimiento de alrededor de 3 % y
corregido por el peso corporal. Esto nos deja
dos años y medio luego de la misma el
ver que en estas edades es muy simple
rendimiento es 4 % menor. Es importante
confundir talento con maduración ya debido a
destacar que estos valores son promedios y de
que los sujetos que nosotros elegimos como
sujetos que no están involucrados en ningún
los más aptos puede ser que luego tengan la
tipo de programa de ejercicio mas allá del
misma o menos fuerza que los sujetos que
obligatorio en la escuela.
estaban madurando más lento.
Figura 10
Esta es una de las razones para no tener Figura 12

demasiado en cuenta a los chicos en torneos
escolares ya que los mismo son generalmente Por otro lado la figura 12 muestra el
los más maduros debido a su categorización rendimiento porcentual en centímetros por
por edad. Es necesario tener una valoración año en niños y su relación al PHV. Como se
de la maduración para poder analizar puede apreciar el año el mayor aumento de la
saltabilidad se da 1 años después del PHV.
Todos estos indicadores debemos tenerlos en Nótese que el pico de máxima velocidad de
cuenta ya que frecuentemente el análisis del crecimiento se produce entre el estadio 3 y el
rendimiento se hace en forma grupal durante 4 tanto en varones como en mujeres. Esto nos
estas edades y es posible que se realice una da la oportunidad de reconocer que estamos
mala interpretación de los mismos debido a aproximándonos a la maduración completa,
que los niños se encuentran en diferentes solo realizando tomas la talla periódicamente.
grado de maduración. Es muy importante que los entrenadores
tengan registros de peso y talla y los utilicen
Si bien es cierto por otro lado que muchos para conformar gráficos de crecimiento como
instituciones no tienen la posibilidad de contar se muestra en la figura 5.
con un médico que les informe sobre la
maduración biológica de sus entrenados es En mujeres es un poco más simple reconocer
importante por lo menos tener evaluaciones cuando se acercan a la maduración completa
de orden somático. ya que tenemos la posibilidad de preguntar la
edad de la menarca cada 6 meses o proponer
que las niñas o los padres nos avisen cuando
Ahora bien, entonces, ¿es posible llevar
se ha producido la primera menstruación. Esto
adelante un programa de entrenamiento
es simple ya que este evento es muy
de fuerza sin conocer el grado de
importante en la mujer desde el punto de
maduración de los niños?
vista cultural. En el hombre existe un evento
similar que sería la primera eyaculación, pero
generalmente la misma se produce durante el
La respuesta es sí. Esto es posible ya que
sueño y es más difícil que los niños o los
el entrenamiento de sobrecarga en niños
padres lo registren como evento.
no tiene como objetivo el entrenamiento
para la alta competencia sino hacia la alta
competencia (a futuro). Dicho de otro Mujeres Hombres
modo se debe entrenar de mínima y no de Eve Rango edades Eve Rango edades
máxima. Por lo tanto si respetamos los nto reportadas nto reportadas
conceptos propuestos en la literatura
internacional (ver mas adelante) no B2 10.6 -11.4 G2 11.0 - 12.4
debemos por que tener dudas con la
estimulación de fuerza en niños en edad PH2 10.4 - 12.1 PH2 12.2 - 13.4
de crecimiento rápido.
B3 11.2 - 12.6 G3 12.7 - 13.4
PH3 11.9 - 13.1 PH3 13.1 - 13.9
PHV 11.5 - 12.1 G4 13.4 - 14.7
PH4 12.5 - 13.5 PHV 13.8 - 14.1

METODOLOGIA DE REFERENCIA SOBRE LA
MADURACION BIOLOGICA PARA EL B4 12.2 - 13.8 PH4 13.9 - 15.1
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
M 12.8 - 13.5 G5 14.6 - 17.3
Si bien es cierto que no siempre podemos PH5 13.9 - 15.2 PH5 14.9 - 16.1
contar con médico en los lugares de trabajo,
esto no implica que los entrenadores y B5 13.7 - 15.6
preparadores físicos no realicen mediciones de Tabla 3. Malina 89'
talla, peso y preguntas que otorguen indicios
del estadio de maduración en que se B: estadio madurativo del busto.
encuentran los niños. PH: estadio madurativo del bello púbico.
G: estadio madurativo de los testículos.
Esto es posible debido a que el ser humano PHV: pico de máxima velocidad de
sigue un patrón básico de secuencia de crecimiento.
maduración y esto es un muy buen indicador M: menarca.
de la forma en que se desarrollan nuestros
deportistas. El mismo se muestra en la tabla En cuanto a la talla se debería tomar cada 6
3. meses e ir apuntando en un gráfico para poder
localizar las diferentes etapas. Por ejemplo si
un niño tiene 12.5 años y creció 3.5 cm en atleta levanta la barra en dos movimientos,
seis meses y cuando llega a los 13 años creció desde el piso a los hombros y luego por arriba
solo 2.5 cm, esto quiere decir que todavía se de la cabeza. El ejercicio de arranque realiza
encuentra en la fase de desaceleración de la misma acción pero en un solo movimiento
crecimiento y es muy posible que este en el sin interrupción. La cargada de potencia se
estadio madurativo previo al de máxima realiza solo el primer movimiento del envión
velocidad de crecimiento (estadio Tanner 3). pero sin ejecutar una flexión profunda de
piernas. El peso muerto se realiza levantando
Entrenamiento de fuerza: opinión la barra desde el piso con una extensión de
internacional piernas y cadera. En el ejercicio de squat
(entiéndase media sentadilla) los atletas
Como dijimos anteriormente es muy probable sostienen la barra por detrás de los hombros y
que muchas personas que no están descienden hasta que los muslos están
preparadas en este tema opinen (con buena paralelos al piso para luego subir hasta la
voluntad) que el entrenamiento de pesas posición de piernas extendidas. En el ejercicio
puede generar problemas de salud, sobre todo de press de banca el atleta esta acostado en
en el crecimiento de la talla. un banco y sostiene la barra sobre el pecho
con los brazos extendidos, luego baja hasta
Para esto a continuación le mostramos una tocar el pecho y luego sube hasta la posición
buena cantidad de información relevante inicial. El press de banca inclinado se ejecuta
sobre la opinión de Instituciones de nivel del mismo modo pero en un banco a 30°. En
internacional con el objetivo de que el el ejercicio de fuerza parado el atleta sostiene
profesional tenga material para ofrecer a la barra por delante de sus hombros y sube
quien tenga dudas de los beneficios del hasta extender completamente los brazos.
entrenamiento con sobrecarga.
Entrenamiento de fuerza o entrenamiento de
A continuación se presenta la transcripción de sobrecarga es el uso de una variedad de
la opinión de la Academia Americana de métodos, incluyendo ejercicios con cargas
pediatría que es el ente de investigación más libres y con maquinas con el objetivo de
grande sobre la salud en los niños. incrementar la fuerza muscular, la resistencia
muscular y/o la potencia muscular para
participar en deportes o desarrollar la aptitud
física.
ACADEMIA AMERICANA DE PEDIATRIA
LEVANTAMIENTO DE PESAS Y
POLICY STATEMENT.
LEVANTAMIENTO DE POTENCIA
Pediatrics Vol. 86, n°5 Noviembre. 1990 pp
Son deportes de competición en los cuales los
801-803
atletas tienen una cantidad de intentos para
levantar en máximo peso en ejercicios con
ENTRENAMIENTO DE FUERZA,
cargas libres. En el LEVANTAMIENTO DE
LEVANTAMIENTO DE PESAS, LEVANTAMIENTO
PESAS se utilizan los ejercicios de arranque y
DE POTENCIA Y FISICULTURISMO PARA
envión. En el LEVANTAMIENTO DE POTENCIA
NIÑOS Y ADOLESCENTES.
se utilizan los ejercicios de squat (media
sentadilla), peso muerto y press de banca
DEFINICIONES
plano.
Peso libre se considera a las mancuernas y
El FISICULTURISMO es un deporte en el
barras las cuales son utilizadas sin el soporte
cual los participantes utilizan una gran
de una maquina. Cargas absolutas altas son
variedad de métodos de entrenamiento de
utilizadas en deportes como el Levantamiento
fuerza con el objetivo de desarrollar el tamaño
de pesas y el Levantamiento de potencia. Para
muscular, la simetría y la definición (bajos
estos deportes también se usan ejercicios
niveles de grasa).
accesorios como cargadas de potencia, fuerza
parado y press de banca inclinado. Estos
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN ATLETAS
ejercicios involucran el uso de cargas libres a
PREPUBERES
través de extremos de las articulaciones en
forma balística y no de un modo controlado.
Recientes investigaciones han demostrado que
Esto tiene un gran potencial para producir
los programas de corta duración en donde los
lesiones (1-3). En el ejercicio de envión, el
prepúberes son entrenados y supervisados por LEVANTANDO PESOS MAXIMOS
adultos preparados pueden incrementar la
fuerza sin riesgo de lesión (4-6). Estos Por que existen pocos datos disponibles sobre
estudios no evaluaron la relación entre el la relativa relación de lesiones a diferentes
desarrollo de la fuerza, la prevención de edades existe una controversia cuando los
lesiones y el desarrollo atlético. No existen atletas jóvenes pueden comenzar a levantar
datos de lesiones sobre programas menos cargas máximas. Las federaciones de
organizados. Levantamiento de pesas y de Levantamiento
de potencia recomiendan la edad de 14 años.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN Otros expertos sugieren una edad mayor por
PUBERES Y POSTPUBERES ejemplo 16 años (7). Debido a la gran
variación de velocidad de maduración entre
Programas atléticos en las escuelas los adolescentes, una guía mas apropiada
secundarias están enfatizando al seria el análisis del desarrollo de la
entrenamiento de fuerza como un método de maduración física. Si los atletas masculinos o
acondicionamiento para participantes de femeninos han alcanzado el estadio de Tanner
deportes tanto masculinos como femeninos. 5 de desarrollo de las características sexuales
Frecuentemente se utilizan cargas secundarias, esto quiere decir que ya han
(intensidades) altas. pasado por el periodo de máximo crecimiento
(10-11) durante el cual las epífisis parecen
Aunque la incidencia es desconocida, el estar especialmente vulnerables a las lesiones
entrenamiento de fuerza en adolescentes (12). Este nivel de maduración es alcanzado
ocasionalmente produce lesiones músculo aproximadamente alrededor de los 15 años en
esqueléticas como por ejemplo: fracturas ambos sexos pero con una gran variación
epifisiales, ruptura de discos intervertebrales y individual (10-11).
problemas de espalda baja especialmente
cuando se utilizan grandes pesos (1-3). La CONSIDERACIONES PARA
seguridad requiere de la planificación de ENTRENADORES
varios aspectos de un programa. Esto incluye
el desarrollo de un programa con una Es esencial que los entrenadores se hallan
intensidad, duración, frecuencia, progresividad capacitado en la supervisión de programas de
de cargas y elección de ejercicios, adaptada al entrenamiento de fuerza. Esta instrucción
grado de maduración individual de los niños. puede ser obtenida en las universidades o por
También se debe proveer una supervisión cursos que ofrezcan otras instituciones. Un
adecuada durante las sesiones de programa de alta calidad es ofrecido por la
entrenamiento (7-9). NSCA (Asociación nacional de fuerza y
acondicionamiento físico) (8), con material
LEVANTAMIENTO DE PESAS, escrito para estudio a distancia y videos
LEVANTAMIENTO DE POTENCIA Y explicativos.
FISICULTURISMO
RECOMENDACIONES
Mas de 600 adolescentes están registrados en
la Federación de Levantamiento de pesas de La Asociación Americana de Pediatría
los Estados Unidos y mas de 3000 en la recomienda:
Federación de Levantamiento de potencia. Los
limitados datos indican que estos deportes 1- Los programas de entrenamiento de fuerza
tienen un significante riesgo de lesión. Brown para atletas prepúberes, púberes y
Y Kimball (3) determinaron que 71 postpuberes deberían permitirse solo si están
levantadores de potencia con una media de 16 conducidos por adultos bien entrenados. Los
años y un promedio de 17 meses de adultos deberían desarrollar programas
entrenamiento tuvieron 98 lesiones músculo acordes al grado de maduración de los atletas
esqueléticas, causando una discontinuidad de lo cual debería realizar personal medico
entrenamiento de 1126 días. El Fisiculturismo debidamente preparado.
con al menos 8500 participantes adolescentes
utilizan algunos de los mismo ejercicios y 2- A menos que se tengan datos disponibles
presumiblemente esta asociado con los de seguridad demostrada, los niños y
mismos riesgos. adolescentes no deberían practicar
Levantamiento de pesas, levantamiento de
potencia y Fisiculturismo con el objetivo de 12- Smith NJ, Stanitski CL. Sports
usar cargas máximas en los programas de medicine. Saunders Co. 1987
entrenamiento hasta que ellos no hallan
alcanzado en estadio de Tanner 5 de En Junio del año 2001 la Academia realiza
maduración. una actualización de su opinión y agrega
las siguientes recomendaciones:
COMITÉ DE MEDICINA DEL DEPORTE
1989 - 1990 1- El entrenamiento de fuerza para
adolescentes y preadolescentes es efectivo y
Michael A. Nelson, MD, Chairman seguro si se utilizan técnicas de levantamiento
Barry Goldberg, MD correctas y ciertas precauciones.
Sally S Harris, MD 2- Las competencias en Levantamiento de
Gregory Landry, MD pesas, levantamiento de potencia,
William Risser, MD fisicoculturismo y la utilización de pesos
máximos debería estar prohibida hasta que se
COORDINADORES REPRESENTATIVOS complete la maduración esquelética.
3- Cuando lo médicos pediatras son
Oded Bar-Or, MD, Asociacion Pediatrica consultados sobre la recomendación de este
Canadiense. tipo de entrenamiento o la evaluación de los
Richard Malacrea, Asosiacion Nacional mismos, deberían tener en cuanta lo
de Entrenadores. siguiente:
Roswell Merrick, Asociacion nacional de
Deporte y Educacion Física. a) antes de comenzar un programa de
entrenamiento, se debería realizar una
Referencias Bibliograficas. consulta el pediatra. De ser necesario se
podría derivar a un médico deportólogo.
1- Brady TA, Cahill BR, Bodnar LM. Weight b) Se debería realizar junto con el
training-related injuries in the high school entrenamiento de sobrecarga un
athlete. AJSM. 1982 10: 1-5. entrenamiento de tipo aeróbico para
2- Gumbs VL, Segal D, Halligan JB. alcanzar beneficios de la salud en
Bilateral distal raduis and ulnar fractures inb general.
adolescent qeight lifters. AJSM 1982. 10:375- c) Se debe realizar una correcta
379. entrada en calor y una vuelta a la calma.
3- Brown EW, Kimball RG. Medical history d) Antes de utilizar peso se debe
associated with adolescent powerlifting. aprender la técnicas especificas de
Pediatrics. 1983. 72:636-644. levantamiento.
4- Sewall L, Micheli LJ. Strength training e) Se deben utilizar cargas
for children. JPO. 1986. 6:143-146. progresivas de manera tal que se realicen
5- Rians CB, Wletman A, Cahill BR. correctamente entre 8 a 15 repeticiones.
Srength training for prepubescent males: is it f) Se deben priorizar los grandes
safe? AJSM. 1987 15:483 - 489. grupos musculares y la utilización de todo
6- Servedio FJ, Bartels RL, Hamlin RL. The el rango de movimiento.
effects of weight training using lifts on various g) Ante cualquier signo de lesión se
physiological variables in prepubescent boys. debe evaluar la misma antes de proseguir
MSSE. 1985. 17:288. con el entrenamiento.
7- Fleck SJ, Kraemer WJ. Designing
resistance training programs. HKP. 1987. También para ofrecer tranquilidad a
8- How to build a strength and condition entrenadores, instituciones deportivas y
program in your hich school. NSCA. padres, la Asociación Nacional de Fuerza y
9- Cahill BR. Proceedings of the Acondicionamiento y la Sociedad Ortopédica
conference on strength training in the Americana de Medicina Deportiva, sugieren
prepubescent. 1988. Chicago. que los niños deberían participar de
10- Marshall WA, Tanner JM. Variations in entrenamientos de sobrecarga dirigidos y
the pattern of pubertal changes in girls. ADCH. supervisados por profesores especialistas
1969. 44:291. esperando los siguientes resultados:
11- Marshall WA, Tanner JM. Variations in
the pattern of pubertal changes in boys. Incremento de la fuerza máxima y la
ADCH. 1970. 45:13. fuerza resistencia localizada.
Disminución de lesiones en actividades 6. Consejo presidencial de actividad física
deportivas y recreacionales. y deporte.
Aumento del rendimiento en 7. Comité olímpico de USA.
actividades deportivas y recreacionales.
Es importante observar que las tres El congreso concluye lo siguiente:
instituciones arriba mencionadas
poseen un gran prestigio internacional ¿Tiene el entrenamiento de sobrecarga la
y cuentan con gran cantidad de potencialidad de producir lesiones?
investigaciones y publicaciones propias.
El entrenamiento de sobrecarga tiene el
POTENCIALIDAD DEL ENTRENAMIENTO potencial de producir lesiones como cualquier
DE SOBRECARGA PARA PRODUCIR otro tipo de entrenamiento, pero esta
LESIONES. situación se relaciona con el poco cuidado
que se tiene en la supervisión de los
Una de las preocupaciones más importante y entrenamientos o con la falta de formación de
de mayor peso en los profesionales del los profesionales a cargo, que en no participar
deporte, es el potencial que tiene esta del mismo.
actividad para producir lesiones. Para aclarar
este tema se realizó el Congreso Internacional ¿Tiene el entrenamiento de sobrecarga el
de Entrenamiento de Fuerza en Prepúberes en potencial para causar lesiones agudas y/o
Indianapolis EE.UU del 2 al 4 de agosto de crónicas en los tejidos?
1985. El congreso fue organizado por la
Sociedad Ortopédica Americana para Medicina Esta preocupación esta centrada en la
del Deporte y el mismo nace como resultado posibilidad de lesionar los platos epifisiales, las
de muchos intereses comunes que se detallan apófisis de inserción muscular y los cartílagos
a continuación: articulares que son los sitios donde se produce
el crecimiento óseo de los huesos largos, lo
Necesidad de los padres para saber que generaría un problema de crecimiento.
cuando sus niños podían comenzar con Irónicamente dentro de la medicina deportiva
el entrenamiento de sobrecarga. hay mas preocupación con relación a las
Necesidad de los médicos pediatras, lesiones óseas por las actividades de
deportólogos y clínicos para aconsejar impactos repetitivos (correr), grandes
a los padres que consultan sobre el volúmenes de saltos, etc., las cuales tienen
tema. mas posibilidad de producir lesiones que los
Necesidad de las instituciones entrenamientos con pesas. Las acciones de
deportivas para saber cuando permitir impactos repetitivos de baja intensidad
que los entrenadores apliquen producen fatiga ósea y tienen una gran
entrenamientos de sobrecarga para no posibilidad de generar lesiones por sobreuso.
tener futuros problemas legales.
Establecer protocolos claros para la Por otro lado la mayoría de las publicaciones
aplicación del entrenamiento de fuerza científicas que examinan este tipo de lesiones,
en los niños. están centradas en deportes donde el levantar
pesas es el gesto deportivo principal
Asistieron a este congreso las más (levantamiento de pesas - levantamiento de
prestigiosas instituciones relacionadas con las potencia), o en deportes donde la necesidad
ciencias del ejercicio que se mencionan a de mejorar la fuerza es muy grande
continuación: (lanzamientos, lucha, judo, etc). Es cierto que
generalmente se asocia el levantar pesas con
1. Academia americana de pediatría. esfuerzos máximos pero para aclarar un poco
2. Colegio americano de medicina del el panorama seria mas justo si nos hacemos la
deporte. siguiente pregunta:
3. Sociedad ortopédica americana para
medicina del deporte. ¿Es lo mismo que un niño de 10 años en
4. Asociación nacional de entrenadores de estadio de Tanner 1 realice entrenamiento de
USA (NATA). sobrecarga en general que Levantamiento de
5. Asociación nacional de entrenamiento pesas competitivo?
de fuerza (NSCA).
La respuesta es no y por cierto este congreso asegurar que la talla no sufría ningún tipo de
concluye que los niños no deben realizar modificación.
competencias de este tipo, pero a su vez que
si es muy necesario realizar entrenamiento de El trabajo de Sadres en el 2001 que duró 18
sobrecarga general, ya que el mismo mejora meses de entrenamiento durante la etapa
el rendimiento motor general (saltar y correr), escolar con un receso de 3 meses, comprobó
la flexibilidad, la resistencia muscular, la salud que la talla en los niños que entrenaban con
esquelética y protege contra lesiones. Para ejercicios de levantamiento de pesas olímpico
mayor información remitirse a las conclusiones era igual o mejor que la de otros niños que no
del congreso. entrenaban. La tabla 4 y 5 muestran la
organización del entrenamiento y los efectos
La preocupación sobre si la talla era sobre la talla y el peso coporal:
influenciada por el entrenamiento de fuerza
fue erradicada con varios trabajos de El entrenamiento utilizado fue el siguiente:
investigación que por su duración permitieron
Periodo Año 1 Año 2

Duración 9 meses 9 meses
Frecuencia 2 por semana 2 por semana
Repeticiones por sesión 150 150
Intensidad media 50 % 1 RM 60 % 1 RM
Rango intensidad 30 – 70 % 50 – 70 %
Ejercicios por sesión 3–6 3–6
Repeticiones por serie 5 – 30 5 – 30
Series por ejercicio 1–4 1–4
Tabla 4
% diferencia
Inicio Mitad Final
inicio - final
Talla cm
Grupo experimental 136.1 ± 6.5 139.7 ± 6.9 145.8 ± 7.3 7.1
Grupo control 133.4 ± 4.9 137.5 ± 5.2 142.7 ± 5.1 6.9
Peso kg
Grupo experimental 30.8 ± 5.4 34.2 ± 6.7 37.8 ± 8.2 22.7
Grupo control 29.0 ± 5.8 31.0 ± 6.6 34.3 ± 7.8 18.2
Tabla 5
Como podemos observar los niños que se 1) Déficit en el alcance de un pico

entrenaron con pesas durante mas de dos suficiente durante los años de
años con ejercicios del levantamiento olímpico crecimiento rápido.
de pesas mejoraron mucho mas la talla y el 2) Falla en mantener este pico durante
peso que lo niños que no hicieron ningún tipo un período suficiente durante la edad
de entrenamiento mas que las clases de adulta.
educación física escolar. 3) Perdida acelerada de hueso durante
los últimos años de vida.
Por otro lado la relación entre los ejercicios de
sobrecarga y la salud esquelética ha sido Centrándonos en el primer punto, Bailey
referenciada en varias oportunidades. realiza las siguientes recomendaciones con el
Recientemente Bailey 95' plantea que la objetivo de lograr un alto pico de masa ósea
correcta adquisición de masa ósea durante la durante los años de crecimiento rápido:
vida esta relacionado con los siguientes
factores: • Desarrollo de hábitos de actividad
física.
• Promover las actividades que La realización de un buen plan de ejercicios de
desarrollen la fuerza para incrementar la desarrollo de la fuerza estimulando todos los
densidad mineral ósea. Realizar actividades grupos musculares y preferentemente
cortas y diarias es mejor que largas e utilizando ejercicios dinámicos mejoraría al
infrecuentes. adquisición de mas ósea.
• Priorizar actividades que soporten
el peso corporal (cargas de impacto - Estos conceptos se basan en la idea de
saltar, correr ) y no actividades en donde adquirir la mayor masa ósea posible con el
se traslade (cargas activas - ciclismo, objetivo de retrasar la aparición de la
natación). osteoporosis. La figura 13 nos aclara el
• Evitar las bebidas colas ya que concepto.
poseen PH bajos y altas cantidades de fósforo
lo que incrementa la excreción de calcio.
Figura 13
Es importante destacar que el pico de masa que realizaba natación, si bien realizan
ósea se encuentra entre los 20 y los 30 años contracciones musculares se las caracteriza
de edad. Osea que de este modo luego se esta solo como contracciones activas.
edad comienza un indeclinable descenso de la
misma. Los grupos tenían un promedio de 13 años de
edad aunque ya todos habían realizado por lo
Otra investigación que permite comprender la menos 5 años de entrenamiento en los
necesidad de sobrecargar el esqueleto en los deportes previamente mencionados.
primeros años de vida esta explicada por
Grimston 93’. La autora comparó dos grupos Los resultados de las densitometrías se
de niños. Uno de ellos realizaba entrenamiento muestran en la figura 14.
de natación y el otro grupo realizaba
actividades donde se realizaban altos y/o
carreras como el atletismo, la gimnasia o la
danza. Estos deportes generan cargas de
impacto contra el piso de por lo menos 3
veces el peso corporal. Mientras que el grupo
Figura 14
Como podemos observar los niños que años de entrenamiento de pesas y su

sometían el esqueleto a cargas de mayor comparación con sujetos de la misma edad
intensidad poseen mejores densidades óseas que realizaban actividades físicas normales.
ya desde las edades pequeñas. Es claro que
los deportes donde se realizan saltos o fuerzas
máximas, tiene un mayor potencial para el
desarrollo de un esqueleto sano que otros
deportes que no tiene estas características
como pueden ser la natación, el ciclismo, etc.
Esto no pretende ser una crítica a estos
deportes sino que los mismo necesitan estos
cambios biomecánicos con el objetivo de
maximizar sus rendimientos.
De todos modos este concepto coincide con la

teoría del macanostato de Frost. El autor
propone que el tejido óseo necesita un mínimo
de tensión para que se pueda generar Figura 15
aumento de la masa. La sobrecarga cumpliría
con este concepto ya que somete a todo el Se puede ver claramente que en cualquier
cuerpo tanto músculos como huesos a sitio que se analice la densidad ósea es mayor
esfuerzos importantes que superan ese umbral en los sujetos que se sometían a cargas
de tensión. intensas.
Si bien existen varios trabajos que Esto deportistas tenían como promedio los
comprueban este concepto vale la pena siguiente niveles de fuerza (ver tabla 6):
mostrar los resultados de la investigación de
Conroy 93’. La figura 15 muestra la densidad
mineral ósea de chicos de 17 años con 2.5
Es obvio que estas actividades si bien tienen
Ejercicio Fuerza máxima
en común la utilización de pesas, los
entrenamientos son muy diferentes.
Arranque 95.2 ± 17.3
El levantamiento de pesas ejecuta series y
Envión 121.5 ± 21.8 repeticiones bajas con altas cargas y a altas
velocidades. El entrenamiento de sobrecarga
3 RMs sentadilla 146.9 ± 31.2 en general utiliza cargas moderadas, altas
repeticiones a bajas velocidades para todo el
Tabla 6
cuerpo. El levantamiento de potencia utiliza
altas cargas, bajas repeticiones a bajas
Cuando se analizó la relación entre las
velocidades y en recorridos articulares cortos.
densidades óseas y el rendimiento en la
fuerza, todos las correlaciones dieron por
El fisicoculturismo es muy similar al
arriba de 0.58. Esto afirma los datos
entrenamiento de sobrecarga en general pero
anteriores.
con mas intensidad y frecuencia de
entrenamientos.
La relación entre los niveles de fuerza y la
densidad también se pueden corroborar en
Hamill concluye que el entrenamiento de
otros deportes como el levantamiento de
sobrecarga en general, es la actividad
potencia (Granhead 87’) y en mujeres
deportiva donde menos lesiones se
menopuasicas (Rubin 84’).
producen, siempre y cuando este al frente de
la misma un profesional formado y no una
Por todo lo expuesto es claro que la
persona poco idónea. También concluye que el
posibilidad de obtener una densidad de masa
levantamiento de pesas es más seguro que
ósea elevada durante las primeras 3 décadas
otros deportes (fútbol, rugby) ya que las
de vida retrasaría la aparición de la
lesiones son perfectamente evitables. Esto
osteoporosis. Es claro que el entrenamiento no
sucede debido a que el entrenador supervisa
es el único aspecto a tener en cuenta ya que
las cargas a levantar y la técnica a utilizar.
la alimentación, el estilo de vida, la actividad
También es claro que como la técnica de
física, el perfil hormonal y la menopausia en
ejecución es difícil de aprender, solo se puede
mujeres son otros factores a considerar.
lograr con cargas progresivas (aumento
progresivo del peso a levantar).
POTENCIALIDAD PARA PRODUCIR
LESIONES DEL LEVANTAMIENTO DE
Esta situación de control es imposible llevarla
PESAS.
a cabo en un choque durante un partido de
rugby de niños, sabiendo que la acción forma
El miedo más grande para llevar adelante un
parte del reglamento y que dicho impacto
entrenamiento de sobrecarga con niños es la
tiene mas potencialidad para lesionar tejidos
posibilidad de producir lesiones principalmente
blandos o duros. En la tabla 7 se muestran las
en el crecimiento. Hoy en día sabemos que es
lesiones por deporte cada 100 horas de
imposible generar una lesión realizando
práctica en diferentes deportes.
ejercicios de fuerza con niños. De todos
modos uno de los trabajos más importantes
Como se observa las lesiones producidas con
para analizar la cantidad de lesiones por
sobrecarga de cualquier tipo están muy por
entrenamiento de sobrecarga fue realizado por
debajo de los otros deportes. Es obvio que el
Hammil 94'. El mismo plantea una revisión
Levantamiento de pesas y el Levantamiento
sobre la potencialidad para producir lesiones
de potencia tienen muchos menos practicantes
de los ejercicios con pesas. Aporta una
que los otros deportes y que la probabilidad
subdivisión de las actividades de sobrecarga
de que se produzcan lesiones por ende es
que aclara bastante el panorama de la
menor.
diversidad de objetivos al levantar pesas:
Por otro lado estas cifras cambian bastante
Categoría a: Levantamiento de pesas. (aumentan) al considerar las lesiones
Categoría b: Sobrecarga en general. producidas cuando los que están al frente no
Categoría c: Levantamiento de potencia. son profesionales del entrenamiento y las
Categoría d: Fisicoculturismo. ciencias del ejercicio.
Lesiones cada DISEÑO DE UN PROGRAMA DE
Deporte 100 horas ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA PARA
NIÑOS.
Fútbol infantil UK 6.2
Rugby UK 1.92 Debido a toda la información recibida hasta
Rugby South Africa 1.03 aquí los entrenadores pueden utilizar las
Basquet UK 0.70 mismas para diseñar programas que no sean
copias de los de adultos ya que los mismo
Basquet USA 0.30
deben responder a objetivos específicos. Si
Atletismo UK 0.26 bien existen varias formas para el desarrollo
Atletismo USA 0.57 de programas en niños, la conferencia de
Cross country UK 0.37 entrenamiento de sobrecarga en niños
recomienda la siguiente estructura para un
Cross country USA 0.25 correcto diseño del entrenamiento:
Squash 0.10
Football USA 0.10 1- Examen clínico previo.
Badmington 0.05
Gimnasia USA 0.044 2- Los niños deben ser capaces de
obedecer órdenes.
Tenis UK 0.07
Lev. Potencia USA 0.0027 3- Supervisión adecuada de los
Tenis USA 0.001 niños. No más de 1 profesional por cada
Raquetball 0.03 8-10 participantes.
Voley USA 0.0013 4- Se deben enfatizar las
Ent. Sobrecarga 0.00035 cada contracciones musculares concéntricas
Gral. (85.733 hs) sobre las excéntricas.
Lev. Pesas 0.0017 cada
olímpico (168.551 hs) 5- Utilización completa del rango
Tabla 7 articular.
En su trabajo Hamill concluye que: 6- Estimular todas cualidades

físicas.
• LOS NIÑOS INVOLUCRADOS EN 7- Prohibir las competencias de

cargas máximas.
ENTRENAMIENTOS DE SOBRECARGA
DEBEN SER SUPERVISADOS POR UN 8- Correcta entrada en calor y
vuelta a la calma.
ESPECIALISTA.
• EL LEVANTAMIENTO DE PESAS ES La organización general del entrenamiento
tiene una sola idea plasmada en el mismo y es
UNA ACTIVIDAD MAS SEGURA QUE EL la que debemos respetar como entrenadores:
ENTRENAMIENTO DE SOBRECARGA La salud.
EN GENERAL DEBIDO A QUE SE Los entrenadores deben comprender que un

PRODUCEN MENOS LESIONES POR LO niño no hace pesas para convertirse en
campeón del mundo sino que lo hace para
ESPECÍFICO DE SU TÉCNICA. mejorar la salud, prevenir las lesiones y
• EL LEVANTAMIENTO DE PESAS Y LA recrearse. Debemos recordar que menos del
0.1 % de la población mundial llegará a ser un
SOBRECARGA EN GENERAL SON MAS deportista de alto rendimiento. Esto nos deja
SEGURAS (PRODUCEN MENOS en una posición que es fácil de comprender:
es más probable que estemos entrenando
LESIONES) QUE OTROS DEPORTES. niños que serán buenos padres, trabajadores,
etc.
Planificación del entrenamiento. conveniente que el grupo de niños realice
algún juego como parte de su entrenamiento.
Estos son los aspectos que el congreso
considero básicos para el entrenamiento de En cuanto el tiempo de trabajo de la sesión
fuerza en niños: podemos decir que, de acuerdo a las
experiencias realizadas en la Universidad de
Frecuencia: 2 - 3 veces por semana. Catamarca es relativamente escaso. Esto se
debe a que las explicaciones generales para
Duración sesión: 20 - 30 minutos. los ejercicios y la entrada en calor consumen
gran cantidad de tiempo de la sesión.
Intensidad: 6 - 15 repeticiones y 1 - Recordemos que proponer un buen trabajo de
3 series por grupo muscular. la musculatura paravertebral es un objetivo
básico del entrenamiento y el mismo dura
Aclaración: no utilizar pesos aproximadamente 10 minutos. También
máximos. debemos tener en cuenta los ejercicios de
flexibilidad y de potencia aeróbica al finalizar
De acuerdo a la intensidad recomendada, la el entrenamiento. Los mismos toman
posibilidad de realizar 6 repeticiones o más, alrededor de 10 a 20 minutos más.
equivale a la utilización de intensidades que
van por debajo del 80 % de la máxima fuerza. Por lo tanto creemos que las sesiones de
Este seria el concepto más destacable el cual trabajo pueden durar entre 30 y 60
se contrapone específicamente con lo minutos.
realizado en adultos donde se trabaja
principalmente por arriba del 80 % de la La intensidad recomendada será abordada
máxima fuerza. mas en detenimiento.
Si bien estamos de acuerdo en la mayoría de ¿A QUE EDAD COMENZAR CON EL

los puntos debemos aclarar que el tiempo por ENTRENAMIENTO?
sesión es demasiado poco. De hecho todos los
trabajos de investigación que se realizan en la La Federaciones de Levantamiento de Pesas y
actualidad utilizan como mínimo 45 minutos de Levantamiento de Potencia recomiendan la
para una sesión. Esto es un tiempo básico edad de 14 años para comenzar un proceso
para el correcto desarrollo de todos los sistemático de entrenamiento. Sin embargo
elementos que necesita un niño. otros autores como Fleck y Kraemer
recomiendan la edad de 16 años.
Si le otorgamos 5 minutos a la entrada en
calor y 5 minutos a la vuelta a la calma, en lo Según Dimitrov 93' la edad de inicio de los
propuesto por el congreso nos restaría solo 20 pesistas búlgaros disminuyo 2 años por
minutos. Esto se traduce en la posibilidad de década en las 2 últimas. Le edad de inicio de
realizar solo 2 o 3 ejercicios, sobre todo si el los niños es de 10 a 12 años, pero cabe
niño los debe aprender. aclarar que los mismos son sometidos a 31
test físicos, 28 tests médicos y 30 test
METODOLOGIA DE ENTRENAMIENTO. pedagógicos. Esto asegura que su salud está
bien controlada constantemente. Por otro lado
Si bien es necesario respetar las conclusiones recordemos que estos eran los tiempo donde
y los principios formulados en el congreso, todavía regía la cortina de hierro.
creemos que es conveniente desarrollar mas
en profundidad la organización de las sesiones La Academia Americana de Pediatría
de entrenamiento. recomienda que es más importante tener en
cuenta la maduración biológica de los niños
La frecuencia de 2 a 3 estímulos semanales es que su edad cronológica. Se recomienda que
muy acertada ya que si proponemos mayor los niños estén en el estadio de Tanner 5 para
cantidad de entrenamientos se perderá soportar cargas sistemáticas de
especificidad respecto del deporte que el niño entrenamiento. Esto asegura que ya han
practica y también puede generar pasado el pico de máxima velocidad de
aburrimiento. Si bien se puede proponer una crecimiento y que las epífisis ya se encuentran
gran variedad de ejercicios, los mismos casi selladas por completo habiendo
tienden a ser monótonos para los niños. Es completado el crecimiento longitudinal.
Por lo tanto, como vimos en la parte de
maduración, es difícil recomendar una edad
cronológica si tomamos como parámetro el
desarrollo biológico ya que existe una gran
diferencia entre los individuos.
Todas las recomendaciones hechas arriba

están propuestas para comenzar con el
entrenamiento con cargas altas y/o
sistemáticas. Esto quiere decir que las
instituciones están recomendando una edad
donde los niños pueden ser sometidos a
entrenamientos más serios donde el trabajo
de fuerza ocupa un lugar importante. Pero en
realidad cualquier niño, de cualquier edad,
puede y debe ser sometido a estímulos de
entrenamientos con sobrecarga utilizando
diferentes medios independientemente de su
edad. Por lo tanto podemos concluir que:
No existe una edad mas adecuada que

otra para
comenzar con estímulos de fuerza. Figura 16
Como podemos observar los niños utilizan

La edad de inicio al entrenamiento de ejercicios que se realizan durante los
sobrecarga solo se debe tener en cuenta programas de fuerza como parte de su
cuando los entrenamientos van a ser desarrollo del juego. Para esta niña es algo
dirigidos hacia la fuerza máxima. totalmente normal jugar en posición de
sentadilla y ningún padre, ni pediatra, ni
Recordemos que nuestros primeros estímulos traumatólogo se preocupa si va a tener
de fuerza ya los hacemos cuando somos muy problemas de crecimiento.
pequeños y los realizamos jugando (ver figura
16). Esto se debe a que naturalmente este
movimiento durante esta época de vida no
produce ningún problema debido a la relación
fuerza-peso que tiene los niños. Esto es
considerado un movimiento normal. Sin
embargo este ejercicio genera amores y
detractores cuando los sujetos se convierten
en adultos jóvenes.
GANANCIA DE FUERZA - INTENSIDADES

UTILIZADAS.
Es claro que la ganancia de fuerza esta en

íntima relación con la intensidad utilizada. En
adultos esta comprobado que las intensidades
óptimas van del 80 al 100 %, aunque
intensidades del 70 % con una gran
generación de hipertrofia también aumentan
la fuerza. Esta última posibilidad en niños
queda completamente descartada debido a
que no están dadas las condiciones
hormonales para su desarrollo.
Por lo tanto la intensidad que se debe utilizar edades. Para analizar este concepto
esta solo pautada por el porcentaje y no por mostramos a continuación los resultados de
una combinación de factores con el volumen un trabajo de Dvorkin 82', donde se muestra
de trabajo como se muestra en la hipertrofia. los efectos de utilizar diferentes tipos de
intensidades durante la adolescencia. Ver
En niños, la propuesta de la Sociedad figuras 17 y 18.
Ortopédica Americana para Medicina del
Deporte propone la utilización de cargas que La investigación de Dvorkin aporta un
no superen el 80% de una R.M concepto muy importante para los
aproximadamente, con el objetivo de entrenadores de las categorías juveniles ya
incrementar los niveles de aptitud física que analiza los efectos de la aplicación de
manteniendo un margen de seguridad en diferentes intensidades durante la segunda
cuanto a la salud. década de vida. El estudio duró 6 meses y se
analizaron los aumentos que se producían en
el arranque y en la sentadilla como
Es preciso aclarar que de todos modos ningún
consecuencia de entrenar solo a expensas de
trabajo ha comprobado que entrenar con
un grupo de intensidades específico. Los
cargas más altas en forma aislada produce
demás ejercicios se seguían realizando en
lesiones. Es más Blimkie 92' y casi todos los
forma normal. La tabla 8 muestra el método
investigadores proponen que no hay
utilizado. La tabla muestra que para el grupo
problemas en llevar a cabo mediciones de 1
de niños de 13 – 14 años algunos utilizaban
R.M en forma aislada.
intensidades consideradas bajas (50-65%),
otros utilizaban intensidades consideradas
En general el Levantamiento de Pesas y de
moderadas (70-80%) y otro grupo utilizaba
Potencia comienzan a utilizar cargas mayores
cargas altas (80-90%).
al 80 % en edades tempranas con el objetivo
de incrementar la performance en el deporte.
Volumen Volumen
Esto es una realidad concreta que a veces Grupo
Intensida por por
genera controversia. Cualquiera podría pensar de
des serie Sesión
que los niños son sometidos a entrenamientos edades
(reps) (reps)
de altísima intensidad en estos deportes,
13 - 14 50 a 65
donde la fuerza máxima es necesaria para el 6 36
éxito deportivo. años %
15 - 16 70 a 80
3-4 18
Esto no es así, ni es necesario que sea años %
así. 17 - 20 80 a 90
1-2 12
años %
Existen trabajos que muestran que estas altas Tabla 8
intensidades no son necesarias en estas
Figura 17
Figura 18
En el grupo de 13 y 14 años los mejores diferencia con el 90 % es muy pequeña

resultados se encontraron entrenando con la comparada con las edades analizadas
intensidad del 80 % de una R.M tanto para un anteriormente. Solo se observa una leve
ejercicio muy potente (arranque) como para tendencia no muy clara en la sentadilla donde
un ejercicio lento que se adapta a la Ley de la intensidad del 50 al 65 % obtiene notables
Hill (sentadilla). También se puede resultados en los primeros 2 meses de
observar que en estas edades se obtiene entrenamiento, aunque luego disminuye
una mayor ganancia de fuerza cuando se notablemente su influencia. Este resultado no
aplica un entrenamiento con cargas del es igual que el obtenido en el arranque ya que
50 al 65 % comparado con la aplicación si bien estas intensidades contribuyen a la
de intensidades mucho más altas (80 a ganancia de fuerza el aumento no es tan
90 %). vertiginoso.
En el grupo de 15 a 16 años la tendencia de

mayor ganancia se sigue observando cuando
Como conclusión podemos decir que no
se aplican cargas del 80 % en ambos tipos de
es necesario aplicar intensidades tan
ejercicio, aunque en la sentadilla la intensidad
altas en edades de formación deportiva
del 90 % se acerca bastante a los logros
ya que se pueden obtener resultados
obtenidos con el 80 % y en el arranque casi
similares o mejores con intensidades mas
iguala a la intensidad del 50 al 65 %.
bajas. Por lo tanto sería exponer a un
peligro innecesario a niños utilizando
En cuanto al grupo de edad de 17 a 18 años
intensidades de mas del 80 % de una
existe para ambos ejercicios una tendencia de
R.M.
que la intensidad del 80 % sea todavía la que
logra mejores resultados. De todos modos la
Este concepto va perdiendo fuerza conforme el establecidas en forma completamente
grado de maduración de los niños se va arbitraria. Muchas veces se puede encontrar
incrementando, para perder todo valor en la en la escuela o en el club niños que no tienen
edad adulta donde si no se aplican la capacidad para hacer 15 extensiones de
intensidades altas nunca se va a desarrollar la brazos en forma continua. Inclusive muchos
fuerza correctamente. niños no pueden realizar ni siquiera una
repetición, por lo que este movimiento con su
ENTRENAMIENTO CON EL PROPIO PESO propio peso corporal excede la fuerza máxima
CORPORAL. de los músculos protagonistas.
Frecuentemente algunos autores proponen al Esto genera que le sea imposible realizar una
entrenamiento con el propio peso corporal serie correctamente y utilizan movimientos
como la metodología mas adecuada para parásitos repeticiones parciales con el objetivo
niños hasta los 15 o 16 años, sustentando de cumplir con la tarea.
esta opinión en que es mas segura que
trabajar con pesos libres y que obtiene los El entrenamiento con el propio peso corporal
mismos resultados que otras metodologías. no es el mas beneficioso para
incrementar la fuerza en niños, aunque es
Es obvio que estos conceptos no están un método válido cuando se puede realizar
basados sobre experimentación científica ya series y repeticiones importantes para el
que en primer lugar cuando realizamos una desarrollo de la fuerza rápida y resistencia.
serie de un ejercicio como puede ser
abdominales o extensiones de brazos, lo único
que podemos hacer es contar repeticiones. De PERSISTENCIA DE LA GANANCIA DE
ningún modo se puede calcular la cantidad FUERZA EN NIÑOS.
de fuerza que está realizando el niño. No
es posible calcular la resistencia, problema Como se mencionó anteriormente los niños
que se acrecienta conforme el niño modifica su son entrenables. Esto quiere decir que si se
antropometría. los somete a un programa de ejercicio los
mismos aumentan la cualidad entrenada.
Esto hace presuponer que el mero hecho de
entrenar con la sobrecarga del propio peso La entrenabilidad se define como la magnitud
deja se ser sobrecarga. Este es un error muy de los cambios fisiológicos que se producen
común. Que el peso de entrenamiento este como resultado de un programa de
dado por una barra o por los segmentos entrenamiento. La figura 19 ilustra mejor este
corporales en contra de la gravedad es concepto. Como podemos ver los 3 grupos de
simplemente anecdótico. Para dar un ejemplo niños fueron medidos en su capacidad de salto
podemos ver la tabla 9 que muestra una y arrojaron rendimientos similares a los 10
propuesta de Kraemer para el entrenamiento años. Pero luego de dos años de
de sobrecarga con el propio peso corporal. entrenamiento los grupos que habían sido
sometidos a entrenamiento se comportaron de
forma diferente. En un caso su rendimiento
Ejercicio Series y reps. fue muy similar a los niños que no habían
Extensiones de brazo 3 * 15 - 20 entrenado. En cambio el otro grupo generó un
Abdominales 3 * 15 - 30 cambio notablemente visible. Esto quiere decir
que los niños se pueden entrenar ya que
Media sentadilla 3 * 10 - 20
responden a los estímulos de ejercicio y como
10 * 6 seg. todo programa estos estímulos deben tener
Bíceps isométrico
duración. una intensidad mínima que permite esos
Elevación de gemelos 3 * 20 - 30 cambios fisiológicos. En este caso si bien hubo
Deltoides lateral 10 * 6 seg. un grupo de niños que entrenó, ese
c/compañero duración. entrenamiento no estuvo bien confeccionado
por falta de intensidad. este concepto es el
Hipertensiones 3 * 10 - 15
que explica por que en algunos casos hubo
Tabla 9 trabajos de investigación que no encontraron
aumentos de fuerza con niños.
Como podemos ver el entrenamiento no
propone intensidades sino solo un volumen
expresado en series y repeticiones
Figura 19
Es interesante destacar que pocos trabajos

has estudiado la persistencia del aumento de
la fuerza en niños como consecuencia del
desentrenamiento. Entre ellos encontramos
los trabajos de Blimkie 89' y el de Faigenbaum
96’. Ambos comprobaron que los niños
mantienen las ganancias de fuerza hasta
aproximadamente 8 - 10 semanas una vez
terminado el entrenamiento, para luego
disminuir y situarse casi al mismo nivel que el
grupo control que no había realizado
entrenamiento (ver figuras 20 y 21).
Esto marca una pauta: para mantener los

niveles de fuerza los niños no deben dejar de
entrenar, por lo que es necesario mayor
investigación para aclarar el tema de las Figura 20
necesidades de entrenamiento en estas
edades.
niños que no entrenaban y estaban creciendo
naturalmente.
Edad y rendimiento físico
Creemos que es importante mostrar el

rendimiento de los niños y su relación con la
edad con el objetivo de tener tablas de
valoración comparativas que permitan al
entrenador comprender si sus entrenados
están generando cambios significativos o solo
están mejorando lo que corresponde como
parte de su crecimiento.
A continuación se muestran una serie de
Figura 21 tablas de diferentes países y expresando los
datos de diferentes formas con el objetivo de
Como podemos observar en la figura 21 luego contar con una amplia información.
de 8 semanas de desentrenamiento, los niños Las figuras 22 y 23 muestran el rendimiento
que habían entrenado han perdido casi un 70 en el salto vertical de mujeres y varones
% de la fuerza ganada, por lo que si el clasificados en 4 grupos.
desentrenamiento persiste es muy probable
que en unas semanas más el comportamiento
de los valores de fuerza sean igual que los
Figura 22
Figura 23
La figura 24 muestra el rendimiento en los 50

metros llanos expresados en segundos tanto
para varones como para mujeres.
Figura 25
En la figura 25 observamos como se comporta

la fuerza entre hombres y mujeres. Se ve
claramente que los varones siempre muestran
Figura 24
un poco mas de fuerza que las mujeres desde
edades pequeñas. En general cuando termina
el crecimiento (18 años), la mujer muestra el
60 % de la máxima fuerza que posee el
hombre.
La figura 26 muestra la relación gráfica que Se testeó la fuerza máxima en los ejercicios
existe entre el mejor rendimiento de una niña de press de banca y prensa a 45°, a través del
de 10 años y el camino que le queda por test de 3 Repeticiones máximas (Rms), con lo
recorrer hasta alcanzar el récord del mundo de cual se estimo estadísticamente el valor de la
la especialidad. Esto es muy aplicativo ya que fuerza máxima (1R.M). También se evaluó la
como podemos observar el gran aumento del capacidad de salto a través del test de saltar y
rendimiento se da cuando la mujer ya es alcanzar (SyA), la fuerza de resistencia
adulta. general mediante el test de sentarse y
acostarse (FRA) y la flexibilidad general de
lumbares e isquiotibiales a través del test de
flexión anterior de tronco (FAT).
En cuanto a las variables antropométricas se

midió peso, talla, pliegues cutáneos y
perímetros musculares. Los perímetros
musculares registrados fueron: muslo, brazo
y pantorrilla; y los pliegues cutáneos fueron:
tricipital, muslo y gemelo. Ambas mediciones
se realizaron bilateralmente. Para el peso
corporal se utilizó una balanza marca C.A.M y
para la talla un estadiómetro de cinta Lufkin.
Para los pliegues cutáneos se utilizó un
lipómetro marca Harpenden y para los
perímetros una cinta métrica Lufkin.
Figura 26 Se calcularon variables indirectas como fuerza

relativa en relación con el peso corporal para
Trabajos de investigación aplicada los ejercicios de press de banca y de prensa
45°, potencia anaeróbica aláctica de piernas,
Body Mass Index y corrección de perímetros
Poner el trabajo de falk de 3 años.
musculares para ambos miembros.
En nuestro país se han realizado estudios de
entrenamiento de sobrecarga en niños en la Entrenamiento
Universidad nacional de Catamarca y en el
Instituto de Educación Física de Mendoza. Los El tiempo de entrenamiento fue de 5 semanas,
resultados encontrados fueron similares a los con una frecuencia semanal de entrenamiento
publicados internacionalmente. A continuación de 3 días. Se utilizaron cargas libres y
se resume uno de los trabajos. máquinas de sobrecarga con supervisión de un
profesor cada 3 niños. Previamente se
ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS realizaron dos semanas de adaptación con el
PREPUBERES. objetivo de que los niños aprendieran las
técnicas de ejecución y se preparen para la
El objetivo fue comprobar la ganancia de evaluación.
fuerza en niños con entrenamiento de
sobrecarga y analizar su influencia sobre la El entrenamiento de sobrecarga se realizaba
composición corporal y el rendimiento motor antes del entrenamiento táctico del deporte
general. específico y se utilizaron los siguientes
ejercicios:
Los niños pertenecían al club Mendoza de
Regatas y practicaban el deporte Basquet dos • press de banca (fuerza acostado).
veces por semana. Se dividieron en dos • prensa a 45°.
grupos al azar. Un grupo experimental (G.Exp • curl con barra (bíceps).
n=10) y un grupo control (G.C n=10). Ambos • abdominales.
grupos fueron sometidos a una revisión • espinales.
médica general, antes y después del trabajo.
Todos los niños pertenecían al estadio de El press de banca y la prensa a 45° se
Tanner 1, comprobado a través del método tomaron como ejercicios primarios y se llevo a
fotográfico. cabo el siguiente entrenamiento (tabla10):
ANÁLISIS INTERGRUPAL DE VARIABLES
MICRO MICRO MICRO MICRO MICRO
1 2 3 4 5 FUNCIONALES Y
CINEANTROPOMÉTRICAS.
60/5* 60/8 60/8 60/3 60/6
2 En el análisis entre grupos antes de comenzar
70/6* 70/8 70/6 70/8* el entrenamiento se comprobó que existía una
70/5* 2 2 diferencia inicial en la flexibilidad (tabla 12).
2 75/6* 75/6*
No se determinó diferencia en ningún otro
75/4* 3 2 75/4
2
test, por lo que podemos asegurar que los dos
80/2* 80/4 grupos (experimental y control) eran
2 homogéneos en cuanto a su rendimiento
85/2* inicial.
2
Tabla 10. El entrenamiento esta expresado GRUPO G. DIFER % SIGN.
en porcentaje del máximo. VARIAB. EXPERI CONT ENCIA
MENT. .
El método de disposición de las cargas es lo FLEXIÓN

-10.4 ± 1.7 ± 11
que distingue a este trabajo de todos los ANT. 12.1 0.05
10.2 10.2 6
TRONCO
referenciados en la literatura internacional.
Ningún trabajo propuso variaciones de Tabla 12
las cargas semanales en niños.
El análisis de los resultados luego del
El volumen e intensidad de abdominales, entrenamiento se muestran en la tabla 13.
espinales y bíceps se mantuvo constantes Como podemos apreciar casi todas las
durante todo el periodo de entrenamiento, variables mostraron un aumento considerable.
realizando 6 series de 6 repeticiones como
entrada en calor previa a los ejercicios
primarios (press de banca y prensa a 45°) y
para evitar disbalances de fuerza.
Resultados
Las características generales de ambos grupos

se muestran en la tabla 11. Todos los niños
pertenecían al estadio de desarrollo de Tanner
1 evaluado a través del método fotográfico.
VARIABLE GRUPO GRUPO SIGNIFIC

EXPERIM ACIÓN
ENTAL CONTROL
EDAD 8.8 ± 9.2 ± NS

(AÑOS) 0.9 0.8
PESO (KG) 33.2 ± 33.2 ± NS

4.1 9.9
TALLA 135.1 ± 134.7 ± NS

(CM) 6.8 7.1
B.M.I. 18.1 ± 18 ± 3.9 NS

(KG/M2) 1.2
ESTADIO 1 1 NS
TANNER
Tabla 11
VARIABLE ANTES DESPUÉS DIFERENCI % SIGNIFICACI
MEDIA SD MEDIA A ÓN
SD
PRESS DE BANCA (kg) 19.6 ± 3.7 25.7 ± 6.3 6.1 31.1 0.001
PRENSA 45° (kg) 33.2 ± 16.9 66.3 ± 38.1 33.1 99.7 0.001
FUERZA RELATIVA
0.59 ± 0.1 0.77 ± 0.2 0.18 30.5 0.001
PRESS DE BANCA
FUERZA RELATIVA
0.99 ± 0.5 1.96 ± 1.1 0.97 98 0.001
PRENSA 45°
FUERZA RESISTENCIA
30.4 ± 18.5 40.4 ± 19.2 10 32.9 0.05
ABDOMINAL (reps)
SALTAR Y ALCANZAR
29.2 ± 4.9 32.5 ± 6.5 3.3 11.3 0.001
(cm)
FLEXIÓN ANTERIOR
-10.4 ± 10.2 -11.25 ± 10.8 0.86 8.3 NS
TRONCO (cm)
Tabla 13
La tabla 14 muestra los resultados del grupo pequeño y no comparable con el grupo
control que solo se mantenía con las clases de experimental.
basquet 2 veces por semana. Si bien algunos
de los test muestran un avance, el mismo es
VARIABLE ANTES DESPUÉS DIFERENCIA % SIGNIFICACIÓ

MEDIA SD MEDIA SD N
PRESS DE BANCA (kg) 16.7 ± 5 19.8 ± 4.7 3.1 18.6 0.001
PRENSA 45° (kg) 19.3 ± 13.4 22.8 ± 12 3.5 18.1 0.05
FUERZA RELATIVA 0.50 ± 0.1 0.60 ± 0.09 0.1 20.0 0.01

PRESS DE BANCA
FUERZA RELATIVA 0.58 ± 0.4 0.65 ± 0.4 0.07 12.0 NS

PRENSA 45°
FUERZA RESISTENCIA 22.7 ± 14.7 23.3 ± 17.8 0.6 2.6 NS

ABDOMINAL (reps)
SALTAR Y ALCANZAR (cm) 26.7 ± 6.8 27.3 ± 5.4 0.6 2.2 NS
FLEXIÓN ANTERIOR 1.7 ± 10.2 1.7 ± 9.9 0 0 NS

TRONCO (cm)
Tabla 14
Las diferencias en los progresos se pueden

observar en la tabla 15. En la misma se
observan las diferencias que tenían los grupos
luego del entrenamiento con pesas.
GRUPO GRUPO DIFERENCIA % SIGNIFICACIÓ
VARIABLE
EXPERIMENTAL CONTROL N
FLEXIÓN ANTERIOR
TRONCO -11.2 ± 10.8 1.7 ± 9.9 12.1 116 0.05
PRENSA 45 66.3 ± 38.1 22.8 ± 12 43.5 190.8 0.01
PRESS DE BANCA 25.7 ± 6.3 19.8 ± 4.6 5.9 29.8 0.05
FUERZA RESIST.
ABDOMINAL 40.4 ± 19.2 23.3 ± 17.7 17.1 73.4 0.05
SALTAR Y ALCANZAR 32.5 ± 6.5 27 ± 3 5.5 20.3 0.05
FUERZA RELATIVA
PRESS DE BANCA 0.77 ± 0.16 0.6 ± 0.09 0.17 28.3 0.05
FUERZA RELATIVA
PRENSA 45 1.96 ± 1.1 0.65 ± 0.35 1.31 201.5 0.05
Tabla 15
Es importante aclarar que en las variables estudio de Ramsay 90' entrenó en su segunda
antropométricas no se encontró diferencias mitad con el 85 % de 1RM.
significativas tanto para los test intragrupales
e intergupales antes y después del En el programa de entrenamiento se utilizó
entrenamiento. una planificación de las cargas como
generalmente se usa en deportistas adultos,
El trabajo mostró mejorías en la fuerza de los esto quiere decir con variación de la carga
ejercicios entrenados en el grupo experimental constante y se llegó a utilizar el 85 % de 1RM.
y también mostró que las mismas no se En los estudios previos se estabiliza la carga a
pudieron comprobar a través de una intensidad y se entrena todo el tiempo
modificaciones de las variables con la misma. Creemos que los niños se
antropométricas como el peso, la talla o la adaptan muy rápidamente a este tipo de
modificación de la composición corporal (masa trabajo y que es necesario modificar
grasa o masa magra). Si bien no se evaluaron constantemente las cargas. Si bien
modificaciones hormonales o neurales está previamente dijimos que no es necesario
bien establecido que las primeras son las entrenar tan alto esto esta referido a una
precursoras de las celulares y que nuestros intensidad verdadera. Dicho de otro modo
resultados antropométricos no mostraron como los cambios se producen tan rápido en
modificaciones. Por defecto las modificaciones niños, la carga del 85% ya no era tal y por lo
de la fuerza son atribuibles a las adaptaciones tanto se entrena en zona boba bastante mas
neurales como se ha comprobado previamente debajo de los que la carga propone en sí.
en otros estudios.
La poca diferencia, aunque estadísticamente
El porcentaje de mejoría de la fuerza es muy significativa en los resultados de los test
comparable con estudios previos o levemente entre grupo control y experimental creemos
superiores. Las mejorías promedio fueron de que estuvo influenciada por el tipo de
65.4% para el grupo experimental y 18.3% actividad física que realizaba el grupo control.
para el grupo control. De acuerdo a estas Como los mismos practicaban basquet es
mejorías se puede observar que todos los posible que el volumen de pases de pecho
estudios previos fueron más extensos que el (con pelota pesada) y de saltos para encestar,
presente trabajo. Estos trabajos se mejorarán los test específicos, ya que
extendieron entre 2 y 5 meses. Creemos que proponían un patrón motriz similar (prensa
la diferencia puede atribuirse a la forma de 45° y press de banca). Es posible que el
confección del programa de entrenamiento. volumen de entrenamiento en niños sea muy
Los estudios previos entrenaban con 10 RMs importante, ya que algunos estudios que
equivalente al 73.5 % para maquinas de propusieron entrenamientos con una
sobrecarga y 70 % para cargas libres y solo el frecuencia de 2 veces por semana obtuvieron
aumentos de la fuerza muchas veces similares
o mejores a los que se entrenaban 3 veces por En conclusión, el entrenamiento de fuerza
semana. Es posible que un pequeño correctamente planificado mejora el
volumen de entrenamiento proponga una rendimiento físico general sin comprometer la
mejoría importante en estas edades. salud de los niños. También el entrenamiento
de fuerza mejora las cualidades físicas directa
En relación con este último concepto e indirectamente, sin modificar la composición
deberíamos hacer referencia a la definición de corporal. Este tipo de trabajo con niños
atleta o deportista infantil que propone Malina debería ser común en los centros de formación
91'. La misma se manifiesta sobre el tipo de deportiva (clubes).
competencias y sobre la frecuencia de
entrenamiento, aunque no da otras
características. Es muy posible que un
pequeño volumen de trabajo (niño activo pero
no deportista) modifique en gran medida la
PRINCIPIOS BASICOS DEL
cualidad fuerza. Es necesario mayor cantidad ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN NIÑOS.
de estudios y sobre todo de mayor tiempo de
duración para esclarecer este tema. De acuerdo a todos los elementos que hemos
abordado previamente se desprenden una
La revisión médica no arrojó información de serie de principios que deberían ser tenidos en
ningún tipo de problemas con el cuenta cuando se trabaja con niños:
entrenamiento de sobrecarga propuesto y,
coincide con lo informado en trabajos previos.
También confirma la conclusión de la Sociedad Enseñar las normas básicas de
Ortopédica Americana de Medicina del Deporte seguridad en un gimnasio y distinguir
que propone que el miedo que se tiene al bien a los profesores.
entrenamiento de la fuerza en prepúberes está Estimular todas las cualidades
mas relacionado con la falta de formación de físicas (potencia aeróbica, anaeróbica
los profesionales que en la administración de y flexibilidad).
los programas mismos. Cabe aclarar que el Balancear los ejercicios del tren
trabajo se cumplió con todas las pautas superior e inferior (tanto en volumen
establecidas en el congreso. Sobre todo se como intensidad).
puso énfasis en la cantidad de docentes que Balancear los ejercicios de
hubo por cada niño durante el tiempo de músculos protagonistas y
trabajo (1 docente cada 3 niños). antagonistas.
Estimular todas las manifestaciones
Por otro lado la falta de modificación del test de la fuerza (explosiva - resistencia -
de flexión anterior de tronco para los dos rápida).
grupo antes y después del entrenamiento No enfatizar los movimientos
confirma que el mismo esta mas influenciado excéntricos.
por el desarrollo antropométrico de las Utilizar variados tipos de
extremidades que por el entrenamiento de sobrecarga (elásticos - peso libre -
fuerza como se comprueba en adultos. maquinas - propio peso).
Programar variaciones de la
El comportamiento de la fuerza relativa al peso intensidad de la carga.
corporal se modificó de modo similar que la
Evaluar en forma submáxima para
fuerza absoluta ya que el peso no se
controlar la entrenabilidad.
incrementó significativamente. En cuanto a la
Respetar los avances científicos que
capacidad de salto las modificaciones fueron
se generan día a día.
consistentes para el grupo experimental. Si
bien ambos grupos practicaban el deporte
ESTADISTICAS DEL ENTRENAMIENTO DE
basquet donde saltar es una acción básica, la
SOBRECARGA.
suma del trabajo de entrenamiento de fuerza
incrementó el resultado. De la misma forma lo
Es muy frecuente que deportistas jóvenes
hizo con la fuerza resistencia abdominal
lleguen a la categoría mayor en su deporte o a
aunque este tipo de manifestación de la fuerza
los seleccionados y los preparadores físicos les
no se entrenó ya que solo se realizaban series
soliciten información sobre las características
cortas (6*6) como calentamiento.
de sus entrenamientos en los diferentes deportivo (11 meses de entrenamiento). Esto
clubes. quiere decir que los deportistas contarían con
una experiencia previa importante equivalente
Parte de estos antecedentes de entrenamiento a 3 años de entrenamiento, sobre todo en lo
están relacionados al trabajo con sobrecarga. relacionado al aprendizaje de técnicas de
ejercicios derivados del levantamiento de
El entrenamiento de pesas en estos niveles se pesas.
realiza como parte de la preparación general
del deportista, sabiendo que se acercan Teniendo esto en mente, es común que
partidos de nivel superior donde la exigencia muchos entrenadores se apuren en el proceso
física y deportiva es mayor. Por lo tanto la de entrenamiento con sobrecarga ya que
utilización de ejercicios con pesas es de suma necesitan enseñar y entrenar a la misma vez.
importancia para incrementar el rendimiento Este apuro frecuentemente termina con
deportivo. Muchas veces los deportistas no lesiones injustificadas.
tienen formación y/o experiencia con el
entrenamiento de pesas. Esto se repite
frecuentemente aunque cada vez menos.
En conclusión podemos decir que los
La tabla 7.11 muestra una situación teórica de niños deben realizar entrenamiento
la cantidad de repeticiones acumuladas que
de sobrecarga en forma totalmente
posee un deportista que cumple parcialmente
con las etapas formativas del entrenamiento normal, siempre y cuando los
de sobrecarga.
profesionales a cargo dominen las
Características del técnicas de los ejercicios, el crecimiento,
Etapa Subtotal
entrenamiento
la maduración y la actividad física.
2 entrenamientos
semanales 9.600 reps. También deben comprender la naturaleza
Formativa
3 ejercicios de 20
1 de los mismos y los objetivos que debe
reps. c/u
14 - 15 -
Total (60 reps) tener cada etapa del entrenamiento.
16 años
Durante 10 meses
por año
3 entrenamientos
semanales 19.200 reps.
Formativa
4 ejercicios de 20
2
reps. c/u
17 - 18 -
Total (80 reps)
19 años
Durante 10 meses
por año
BIBLIOGRAFIA
Total 28.800 reps. 1. Bailey D. 1995 The role of

mechanical loading in the regulation
Tabla 16 of skeletal development duraing
growth. Cap. 6 New horizons in
Como podemos observar si un adolescente pediatric exercise science. Human
comienza a entrenar con pesas a la edad de 14 kinetics.
años y realiza 2 entrenamientos a razón de 60
repeticiones por sesión con los objetivos 2. Blimkie C., McDougall D., Sale D.,
planteados en la etapa formativa 1 se Thonar E. & Smith K. Soft-tissue
acumularán casi 10.000 repeticiones. Por otro trauma and resistance training in
lado si se prosigue con este tipo de boys. Abstrac 533 Medicine and
entrenamientos un poco mas orientados hacia Science in Sport and Exercise. 21
el deporte específico que se practica, se suman Suplem. s89. 1989.
casi 20.000 repeticiones más.
3. Blimkie C. 1992. Resistance training
Si sumamos las dos etapas tenemos casi during pre and early puberty: efficacy,
30.000 repeticiones realizadas. Es importante trainability, mechanisms and
recordar que en un deporte de conjunto se persistance. Canadian journal of sport
utilizan unas 10.000 repeticiones por año science. 17:4 264-79.
12. Hettinger T.H. Die trainerbarkeit
4. Blimkie C. 1993. Resistance training menchslicher muskeln in abhangigkeit
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Journal of strength and conditiong 152-158. 1978.
research. vol 8 num. 1 Feb.

Entrenamiento de Sobrecarga en Ninos y Jovenes Ancelmi

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Novena Bolilla del Curso a Distancia de Entrenamiento de la Fuerza y la Potencia.

Objetivo de la bolilla un entrenamiento de sobrecarga con niños de

En el Congreso se revisó toda la

En este congreso se reunieron todos los

Como dijimos anteriormente, si bien la

¿Cómo es que algunos trabajos antes de los

Pero si analizamos la curva de desarrollo entrenamiento con diferentes métodos

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Si bien no existen trabajos de investigación

Es este quizás el problema más importante

Es importante destacar que cuando una mujer

En el caso de los varones la clasificación se

Alguno puede pensar que esta clasificación

Esta es una de las razones para no tener Figura 12

PH3 11.9 - 13.1 PH3 13.1 - 13.9

PHV 11.5 - 12.1 G4 13.4 - 14.7

PH4 12.5 - 13.5 PHV 13.8 - 14.1

Periodo Año 1 Año 2

Como podemos observar los niños que se 1) Déficit en el alcance de un pico

Como podemos observar los niños que años de entrenamiento de pesas y su

De todos modos este concepto coincide con la

En su trabajo Hamill concluye que: 6- Estimular todas cualidades

• LOS NIÑOS INVOLUCRADOS EN 7- Prohibir las competencias de

EN GENERAL DEBIDO A QUE SE Los entrenadores deben comprender que un

Si bien estamos de acuerdo en la mayoría de ¿A QUE EDAD COMENZAR CON EL

Todas las recomendaciones hechas arriba

No existe una edad mas adecuada que

Como podemos observar los niños utilizan

GANANCIA DE FUERZA - INTENSIDADES

Es claro que la ganancia de fuerza esta en

En el grupo de 13 y 14 años los mejores diferencia con el 90 % es muy pequeña

En el grupo de 15 a 16 años la tendencia de

Es interesante destacar que pocos trabajos

Esto marca una pauta: para mantener los

Edad y rendimiento físico

Creemos que es importante mostrar el

La figura 24 muestra el rendimiento en los 50

En la figura 25 observamos como se comporta

En cuanto a las variables antropométricas se

Figura 26 Se calcularon variables indirectas como fuerza

El método de disposición de las cargas es lo FLEXIÓN

Las características generales de ambos grupos

VARIABLE GRUPO GRUPO SIGNIFIC

EDAD 8.8 ± 9.2 ± NS

PESO (KG) 33.2 ± 33.2 ± NS

TALLA 135.1 ± 134.7 ± NS

B.M.I. 18.1 ± 18 ± 3.9 NS

VARIABLE ANTES DESPUÉS DIFERENCIA % SIGNIFICACIÓ

PRESS DE BANCA (kg) 16.7 ± 5 19.8 ± 4.7 3.1 18.6 0.001

PRENSA 45° (kg) 19.3 ± 13.4 22.8 ± 12 3.5 18.1 0.05

FUERZA RELATIVA 0.50 ± 0.1 0.60 ± 0.09 0.1 20.0 0.01

FUERZA RELATIVA 0.58 ± 0.4 0.65 ± 0.4 0.07 12.0 NS

FUERZA RESISTENCIA 22.7 ± 14.7 23.3 ± 17.8 0.6 2.6 NS