Año de la unidad la paz y el

desarrollo

Institución Educativa Emblemática: “José Gálvez”

Área: Educación física

Docente: Trinidad Graus Palma

Estudiante: Hansel Chacón Ramírez

Grado y sección: 5° “C”

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2023
Benéficos de saltar la cuerda
1. Quemarás calorías
Aproximadamente por sesión de 30 minutos, puedes quemar hasta 300 calorías.
Obviamente esperando que realices un ejercicio continuo. Saltar la cuerda puede ser más
útil para perder calorías y perder peso que el baloncesto o la bicicleta.
2. Tonifica tu cuerpo
Es un ejercicio bastante efectivo, ya que además de trabajar todo tu cuerpo, puedes
fortalecerlo. No por nada los boxeadores lo hacen todo el tiempo. Saltar la cuerda es capaz
de tonificar las pantorrillas, muslos, glúteos y abdomen, en especial.
3. Mejora tu coordinación
Saltar la cuerda mejora la forma en que todo el cuerpo se coordina con el espacio. Así pues,
después de algunas semanas de práctica, notarás cómo puedes hacer cosas que implican la
sincronía con brazos y piernas de manera más fácil.
4. Ayuda con tu concentración
Saltar la cuerda, incluso para los corredores experimentados, no es fácil, por lo que te
permitirá tener un nivel de concentración demandante, mientras comienzas a dominarlo.
Aunado a ello, al recibir mayor oxigenación tu cerebro, será capaz de trabajar de mejor
manera, notarás un cambio en tu capacidad cognitiva.
5. Te brinda resistencia muscular
Al ser un ejercicio continuo, tu resistencia mejorará considerablemente, mientras ganas
fuerza. Mayor resistencia muscular implica que puedes realizar deportes o actividades por
mayor tiempo y con un mejor desempeño.
6. Mejora tu condicionamiento aeróbico
Al principio será complicado aguantar el salto, pero verás cómo poco a poco mejoras tu
respiración y soportarás más tiempo, e incluso llegarás a hacerlo más rápido. Cuando
mejora la respiración, la cantidad de oxígeno que puede transportar la sangre a todo el
cuerpo es mayor. Esto implica que podemos entrenar por más tiempo antes de sentirnos
agotados.
7. Es un ejercicio súper práctico
Una cuerda es fácil de llevar contigo. Puedes guardar una en tu bolso para ir a trabajar, y
dar algunos saltos cuando tengas un espacio libre. Además de hacerlo en cualquier parte, no
implica más costo que la cuerda y unos tenis que puedan absorber de manera correcta el
impacto.
8. Te permite trabajar todo tu cuerpo en un solo ejercicio
Piernas, torso, hombros, brazos, abdomen, son las partes del cuerpo que puedes ejercitar.
También, si lo complementar con otros ejercicios prácticos como las lagartijas, o
sentadillas, puedes tonificar las extremidades integralmente.
9. Te ayudará a ser más veloz
Trabajar tus piernas con una sesión de salto de cuerda, mejorará tu cadencia y zancada.
10. Mejora la actividad de tu cerebro y elimina estrés
Saltar a la cuerda te ayuda a desarrollar ambos hemisferios de tu cerebro, lo que permite
que aumente diferentes capacidades como la habilidad espacial o tu memoria.

Tabla de alimentos saludables y no saludables:

Alimentos saludables Alimentos no saludables

Huevo Refrescos
Leche Papas fritas
Manzana Bebidas alcohólicas
Aguacate Carne en término medio
Carne Chocolates
Pescado Bebidas azucaradas
Avena Helados
Almendras Hamburguesas
Verduras de hoja Verde Postres
Menestras Golosinas