Mentalización - Self
Capacidad para percibir tus propias emociones
Tu nivel general
16 48
más bien poco contacto
con tu mundo emocional
¿Quieres más detalle? Continúa leyendo
Atención a las emociones
Tendencia a prestar atención a tus propias emociones y sentimientos
8 24
Si tu tendencia a prestar atención a tus emociones es más bien baja, esto no es
negativo en sí mismo. Cuando aprendemos a conducir, nuestra atención es máxima al
volante, los pedales, las marchas, el retrovisor, las señales de circulación, los otros
vehículos, los viandantes, el instructor... pero un día se automatiza y con poca atención
podemos conducir eficientemente al mismo tiempo que llamamos con el manos libres o
pensamos en cualquier cosa. Una baja atención no denota de por sí poca habilidad o
curiosidad, sino que pudiera denotar todo lo contrario si tu claridad emocional es alta.
Es decir, puede ser que te des fácilmente cuenta de lo que sientes, con claridad, sin
tener que prestar mucha atención. Aun así, para practicar la curiosidad y tendencia a
“escuchar” tus emociones, puedes iniciarte en el mindfulness con prácticas sencillas e
informales. Hay muchos programas, apps y cursos presenciales y online. Puedes
encontrar más información aquí (https://www.psicologia-online.com/mindfulness-que-
es-y-como-se-practica-4616.html).
80
muy en contacto con
tu mundo interior
40
Si tu tendencia a prestar atención a tus emociones es más bien alta, tu interés y curiosidad
por saber cómo te sientes te ayuda a conocerte y a saber cómo reaccionas en distintas
situaciones. Saber qué sentimos o qué queremos nos permite tener un mayor sentimiento de
genuinidad, de “ser nosotros mismos”, de “estar vivos” y reaccionando a lo que ocurre, de
que las cosas no nos son indiferentes. Además, saber qué sentimos ante distintas
situaciones o personas nos permite tomar mejores decisiones. La atención a las emociones
no es necesariamente indispensable para conocerse a fondo a uno mismo, aunque prácticas
milenarias como la meditación o más recientes como el mindfulness entrenan esta
capacidad. Si esta atención a las emociones se acompaña de comprensión (claridad) al
percibirlas, el conocimiento de uno mismo es más pleno y sedante, ayuda a la regulación
emocional y construye resiliencia, es decir, la capacidad para resistir a la adversidad o para
resarcirnos o recuperarnos antes si sucumbimos.
 Claridad
Nitidez con la que percibes qué estás sintiendo exactamente

8 24 40

A veces no somos muy conscientes de lo que sentimos La claridad o nitidez con la que percibimos o incluso
porque el mundo exterior solicita constantemente comprendemos lo que sentimos es clave para el
nuestra atención. De ahí que los órganos de nuestros metabolismo emocional. Darnos cuenta (de verdad) de
sentidos (la vista, el oído, el tacto, el olfato, el gusto) lo que sentimos, sin engañarnos, suele ser
estén diseñados para la captura del mundo exterior. “terapéutico” en sí mismo y ser capaces de
Todos los organismos vivos necesitamos esta información simplemente observar, contemplar, aunque duela un
externa para sobrevivir e incluso en las escuelas tiende a poco, y digerir lo que sentimos, aunque a veces sea
fomentarse mucho más el conocimiento sobre el mundo tristeza, angustia, culpa, remordimiento o incluso
exterior, para poder entenderlo, dominarlo y adaptarnos felicidad, que también cuesta de tolerar a veces, es
a él, que el mundo interior, el gran desconocido. Si tu terapéutico en sí mismo y nos hace sentir personas
claridad emocional es baja porque no has “volado las vivas, que sienten. Tu claridad puede ser alta tengas
mismas horas” por tu mundo interior que por tu mundo alta tendencia o no a prestar atención a tus
exterior. emociones.

¿Quieres mejorar la nitidez emocional? Algunos consejos: Para darte cuenta más claramente de lo que sientes, un recurso inmediato suele ser tratar de poner en palabras
lo que sientes: escríbelo, grábalo, háblalo con alguien, socializa esa emoción, en especial si es sufrimiento. Socializarlo obliga a ponerlo en palabras y permite concretarlo,
transformando el mundo afectivo en pensamiento. Otra opción es tratar de expresarlo con otra forma distinta a la palabra escrita o hablada: píntalo, exprésalo bailando
o con movimiento, esculpe... trata de darle salida de algún modo. Finalmente, los programas para fomentar la mentalización (hacer mental el mundo afectivo) que
estamos diseñando también podrían ayudar a entrenarte. Son programas experimentales y son gratuitos.
 ¿Qué perfil eres?
baja C L A R I D A D alta

Eres un gato Eres un/a maestro/a Zen

Los gatos son sensibles e introspectivos y a veces se erizan con facilidad. Prestas
El elevado interés o atención por tus emociones, sumado a una alta
mucha atención a tus emociones y a tus sentimientos pero no siempre tienes claro
claridad, te convierte en alguien muy en contacto contigo mismo/a,
lo que sientes exactamente o incluso es posible que tus emociones a veces sean
alguien a quien no le resulta indiferente el mundo interior. Eres un
tan intensas que te superen con frecuencia, con lo que puede que 'te erices' con
A facilidad. La intensidad emocional indica que estamos vivas, pero a veces puede ser
maestro/a zen. Esto no te libra de sufrir, pues los avatares de la vida nos
traen desafíos e imprevistos cada día, pero sí te ayuda a metabolizar o
alta molesta, en especial si nos bloquea a menudo. Puede que seas una persona muy
digerir lo que ocurre en tu mundo emocional. Al prestar atención e
T viva por dentro, altamente sensible, con emociones muy marcadas, en definitiva:
alguien a quien las cosas que ocurren no la dejan indiferente. Aun así, suavizar un
intentar clarificar lo que ocurre en tu interior, logramos “hacer las paces”
con nuestras emociones o incluso “domarlas” cuando cobran intensidad.
poco la intensidad de tus emociones y aumentar la claridad con que las percibes
E podría ayudarte a aprovechar esta sensibilidad que no todo el mundo tiene. Eres
“Conócete a ti mismo/a” es lo que en la antigua Grecia se eligió inscribir
en el frontispicio del templo a Apolo, en Delfos, hace 2.500 años, por las
un diamante en bruto, tienes un gran sensor. La mentalización podría ayudarte a
ventajas que podría tener este conocimiento en la regulación emocional
N regular tus emociones.
y en la moderación social. Tú, lo estás haciendo.

C
Eres un faro Eres un/a maestro/a del Kung-Fú
I Sin necesidad de estar excesivamente atenta a lo que sientes, eres una
Como un faro siempre atento al mundo exterior, puede que seas una
persona que fácilmente se da cuenta de lo que ocurre en tu interior, de
Ó persona más orientada al mundo externo, a lo que ocurre a tu
baja alrededor, que a lo que ocurre en tu mundo interno. Lo que atañe a
tus emociones y sentimientos puede que para ti quede en un plano
una forma natural, rápida, intuitiva. El hecho de que puedas darte cuenta
de lo que sientes sin necesidad de consumir recursos atencionales (sin
N secundario. Tienes poca tendencia a prestar atención a cómo te
prestarle demasiada atención) es como cuando puedes conducir, teclear
en el ordenador o practicar tu deporte sin tener que estar atenta a cada
sientes, y no siempre tienes claro lo que estás sintiendo. Algunas
movimiento. Ahí tu atención queda liberada para pensar en otras cosas
veces, ante lo que nos hace sufrir, “ojos que no ven, corazón que no
(tus ideas, cuál es la mejor jugada, qué ocurre a tu alrededor…). En el caso
siente” puede ser una estrategia muy práctica, en especial cuando hay
de las emociones, ser sensible a lo que uno/a siente sin necesidad de
cosas que nos bloquean en exceso y además no se pueden cambiar.
prestar mucha atención libera tu atención para atender a lo que ocurre a
tu alrededor, y de ese modo navegar muy ágilmente en el complejo mundo
social que nos rodea.
 Resiliencia
¿Cómo te enfrentas a la adversidad?

0 18 36

Como una casita de paja, no es fácil para
ti resistir la adversidad. Si los embates de
la vida son intensos, tu estructura puede
ser más fácil de derribar. Puedes trabajar
tu resistencia con programas de
psicología positiva, aceptación y
compromiso o mentalización. Mira las
recomendaciones de aquí debajo.
¡Eres resistente como una casa de madera! ¡Eres resistente como una casa de
Recuperarte después de malos momentos piedra! No sucumbes fácilmente ante
quizá te cuesta un tiempo, pero lo terminas la adversidad y en momentos
consiguiendo, respondes bien a la presión, no estresantes sueles recomponerte
te desanimas fácilmente y sigues funcionando rápido. Las personas con gran
aun en condiciones moderadamente resiliencia como tú se adaptan bien a
adversas. Para trabajarla todavía más, revisa los cambios, tienen alta autoestima y
las recomendaciones de aquí debajo. buenas expectativas en sus vidas.

FUN FACTS: CÓMO AUMENTAR TU RESILIENCIA

1. Al estar altamente asociada con la autoestima, desarrolla esta para que no te afecten tanto las ofensas
Aumentar tu resiliencia puede ser muy beneficiosa para ti y los tuyos.
personales. Escribe tres cualidades o situaciones que manejas bien todos los días.
La evidencia demuestra que personas con más resiliencia están más
2. Cuídate: come bien, haz ejercicio e intenta hacer algo agradable cada día
satisfechas en todas las décadas de su vida, incluso en la vejez.
3. Mejora tu tolerancia a la frustración con sencillos ejercicios: espera unos minutos antes de comer aunque
Las personas con alta resiliencia suelen ser admirados por sucapacidad
tengas hambre, dúchate con agua menos caliente que de costumbre, enfrenta la incomodidad y luego
de liderar y su capacidad para afrontar adversidades e incluso sacar
prémiate.
elementos positivos de ellas puede ayudar a otras personas en
4. Rebaja el estrés haciendo ejercicio (aunque sea un paseo) o incluso sumergiéndote en agua fría entre 1 y 5
situaciones comparables.
minutos por sesión de anti-estrés.
Dada tu ascendencia sobre los pequeños al cargo, tu resiliencia puede
5. Trabaja en tu red social de apoyo y socializa tus emociones. Tener a alguien con quien poder hablar
modelar y moldear la suya. Enséñales a resistir la adveridad
siempre suma.