CREENCIAS IRRACIONALES DE ALBERT ELLIS

Ellis afirma que las creencias irracionales son afirmaciones no empíricas o irreales que uno mismo se plantea y donde
influyen aspectos innatos como aprendidos de cada persona. Son “supra-generalizaciones sacadas de los datos que
observas”

Puedes diferenciar los pensamientos racionales de los irracionales a través de sus características. Estos últimos suelen
encontrar su origen en suposiciones muy rígidas, las cuales tienen dificultad para apegarse a la realidad debido a que no
pueden flexibilizarse.

Además, las ideas que dan pie a los pensamientos irracionales suelen ser creencias equivocadas, por ejemplo, el
pensamiento de que es necesario gustarles a las demás personas. También es posible que se deriven de un
perfeccionismo excesivo o del deseo de eludir responsabilidades.

Asimismo, es común que los pensamientos irracionales se nutran de expresiones como “siempre”, “nunca”, “tengo que” y
“debería”.

1. Necesidad de aceptación: cosiste en pensar que se necesita la aprobación y apoyo de todas las personas para
cada cosa que hacemos

Para trabajar con estas creencias, vamos demostrar que nuestras creencias son irracionales. Para ello vamos utilizar la
tabla que te anexo. En la fila idea irracional:

 A, vamos a escribir el acontecimiento (suceso que te ocurra donde esperas recibir ayuda, por ejemplo: te caes en
la calle)
 B, escribimos la evaluación que hacemos de lo que ha pasado (pensar que todos te observan, que eres torpe por
no fijarte)
 C, escribimos la emoción que nos genera y lo que hacemos (sentir malestar, vergüenza y ansiedad)
Posteriormente, debemos cuestionarnos los pensamientos irracionales (por ejemplo: darnos cuenta que eso le pasa a
cualquiera); al realizar la reflexión, volvemos a evaluar nuestras emociones (de sentirme apenada y observada, tal vez ya
me siento relajada o molesta) y en la columna:

 E, escribimos un nuevo pensamiento racional (por ejemplo: indiferencia)

Te lo muestro gráficamente para que este más claro

A B C D E
ACONTECIMIENTO EVALUACION EMOCION CUESTIONAMIENTO
NUEVO
PENSAMIENTO
Nos caemos en la Todo el mundo me Malestar, vergüenza, ¿Quién te está Indiferencia ante lo
calle está mirando, van a ansiedad mirando? Nadie se que aconteció
pensar que soy torpe percató o a nadie le
intereso por mi caída

Como puedes observar, lo más importante es el cuestionamiento de los que nos sucede y cómo lo interpretamos, para
poder generar un pensamiento más racional de lo acontecido. Finalmente, debemos darnos cuenta que lo que nos hace
sufrir no es lo que nos sucede sino cómo lo interpretamos.

Te pido que esta semana, continúes llenando tus auto reportes como lo has venido haciendo y anexes el siguiente. Este
sólo lo vas a llenar en caso de que surja la oportunidad y detectes la idea irracional. Si te surgen dudas no dudes en
llamarme

A B C CUESTIONAMIENTO E
DIA ACONTECIMIENTO EVALUACIÓN NUEVO
PENSAMIENTO
LUNES (IDEA IRRACIONAL)
(IDEA RACIONAL)
MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

SABADO

DOMINGO